導語：如何才能寫好一篇體能訓練的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 由于靜坐少動的生活方式，以及快速發展的城市化進程等因素的影響，大大減少了少兒活動的時間與空間，少兒體能是少兒健康，是進行日常學習生活和一般運動的基礎。少兒趣味體能訓練的開展不僅僅在于改善少兒身體形態的發展，發展少兒身體機能，促進少兒運動素質的提高，還包括少兒心理健康和社會適應能力。隨著經濟的快速發展，社會對人才提出來更新更高的要求，少兒全面健康發展問題日益凸顯。

關鍵詞 體能訓練 3-12歲少兒 健康問題

一、問題的提出

在當今社會，獨生子女在家庭和社會中的地位，已遠遠超出了人們所意想的范疇。隨著物質生活水平的提高，營養品、電子產品的更新換代，造成幼兒營養過剩，并使生長發育失調，更加上缺乏體育鍛煉等。部分孩子出現了諸如身體肥胖，心肺功能下降、厭食、惰性等困擾著每個家庭，使其正常生活秩序受到嚴重影響。本文就是通過少兒基本體能訓練帶來的好處來說明少兒進行趣味性體能訓練的重要性，增強家長以及孩子體能訓練的意識。

二、體能課程設計與分析

體能課程設計是少兒趣味性體能鍛煉中的一個重要環節，是體能教學的目的性、過程性、科學性與藝術學的統一，不但需要深厚的教育理論作支撐，而且需要適切運用豐富多樣的教學方法和教學技術。因此它的內容形式主要是各種各樣的跑、五花八門的跳、花樣繁多的投、魅力無窮的球類運動和綜合身體的技能運動，主要包括三個版塊：

（一）熱身準備階段。

（二）針對六大素質和技能的鍛煉。體能素質各因素，在人體運動中并不是孤立存在發展的，它們相互影響、促進與制約。所以項目的設計主要是根據這一理念進行的，如表1。

（三）放松運動。少兒在進行“高強度”的訓練之后，必須要對其進行按摩和語言交流等放松活動。對于出現的心理疲勞、心理過度緊張，可以在運動后放一些緩和的、富有節奏的音樂或采用暗示性的放松法，對學生進行心理調節。

三、結論與建議

（一）結論

少兒的身體正處于生長發育的重要時期，體內新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結構、功能、智力、心理的發育都具有很大的發展潛力和可塑性，所以經常進行體能訓練有利于增進少兒健康，增強體質及心肺功能；有利于調節他們的心理，陶冶他們的情操，培養積極向上的情感，促進他們個性的完善和發展，培養其健全的人格和獨特的個性。鍛煉他們自信、堅強、勇敢等品質。在禮儀方面可以使孩子學會基本的禮貌，增強規則意識，尊老愛幼等等。對于厭食、拒食、積食的孩子，更要通過運動來改善，使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強，食欲增加，營養吸收完全，使孩子發育更好。綜合來說體能訓練增進少兒身心健康、改變身體形態、提高生理機能，使少兒全面發展和健康成長。

（二）建議

1.首先家長要提高對少兒體能訓練的認識以及了解它的好處。2.少兒在家或者在公園等場合進行體能鍛煉，要在家長的陪同下進行，并注意安全和講究體能訓練的衛生。3.在平常的體能鍛煉中家長要注意孩子的\動習慣，注意動作姿勢的規范性。4.少兒進行體能鍛煉之后要注意營養的合理分配。營養是保證身體正常生長發育，保持健康和增強體質的重要因素。5.教師是組織者，同時必須是參加者。教師要滿腔熱情地投入趣味性體能訓練活動和少兒一起走、跑、跳、投、登、攀、爬等，在行動上感染少兒，引起他們的興趣，使他們在模仿中學到正確的動作。6.少兒在進行體能訓練時要有相應的運動裝備如運動鞋、運動衣等，在運動過程中要節量飲水，不要飲用碳酸型飲料。

參考文獻：

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大學生是一類特殊的群體，一般的年齡在18～22歲左右的年光，換句話說，大學生正好處于人生的關鍵階段，也是人生的旺盛時期，也正是因為如此，大學生的心理更加的微妙，處于由幼稚到成熟的重要時期，其心理素質某種程度上還存在著一定的可塑造性。必須要認識到這一點，緊緊抓住這一時期學生的心理變化，從而對大學生進行訓練，提高學生的心理素質。文中主要研究體能教學課中大學生心理素質培養方法，探討體能教學課對大學生心理素質的影響，為大學生心理素質提升方面提供借鑒。

1 體能教學課對大學生心理素質的影響

筆者根據多年的教學工作實踐經驗，對于體能教學課有著豐富的經驗，也有著自己的認知，筆者認為在實際的教學過程中，體能教學課對大學生心理素質的影響主要是體現在以下幾個方面。

第一，表現力提升。經過一段時間的鍛煉可以看出，學生的態度發生了重大的改變，學生由原來的怕鍛煉到后來的積極鍛煉，他們的表現能力在很大程度上得到提升。這就是體能教學課的重大作用，學生由當時的不敢到現在的積極參與，這絕對是一種超越。

第二，自信心增強。體能教學課不同于一般意義上的體育課程，一般的體育課程由于趣味性不強、枯燥，很多學生很不愿意參與，但是體能教學課則不同，它不僅需要老師在理論上進行引導，還需要老師在實踐中進行指導，使得學生不僅僅懂得鍛煉的意義，而且還能積極地參與到體育鍛煉中來，掌握科學正確的鍛煉方法，從而使學生在實際的鍛煉過程中，不斷增強自信，提高對自我的認知。

第三，自覺性增強。大學的體育在于增強學生的健康，提高學生的身體素質，讓我們的大學生以健康的體魄迎接社會的競爭和挑戰。增強學生鍛煉的自覺性和使他們獲得終生體育的關鍵在于正確的引導。從學生體能的增強和身體素質的提高出發， 引導學生自覺地進行鍛煉，從膽小拘束到投入熱愛而獲得認同，達到自覺，使他們真正體會到鍛煉的價值。

2 體能教學課中大學生心理素質培養方法

2.1 強調表現力的培養

在進行體能教學課訓練之前，老師必須要對學生進行思想灌輸，讓學生在思想意識上認識到體能教學訓練的重要性，從而使得學生認識到體能教學訓練的作用，進而更加專注地做好體能訓練教學訓練。體能教學訓練不僅僅是簡單的身體訓練與簡單的發展體能，更為重要的是身體素質的培養，還有就是意志品質的培養。在實際的體能教學過程中，老師需要注意教學過程的循序漸進，很多學生心理素質不是很高，老師需要抓好對量和度的把控，逐步加強量和度的把控，從而使得學生在不斷的訓練中增強自己對體能訓練課的認知，從而從心理上建立起良好的鍛煉動機。

2.2 強調自信心的培養

心理素質鍛煉的一大重要方面是關于自信心的培養，可以說自信心是大學生心理素質鍛煉的重要目的。在實際的大學生體能訓練過程中，老師需要將大學生自信心的培養與大學體能訓練課程相結合，更加地體現出體能訓練課程對于大學生心理素質培養的作用。一般來講，在體能教學的初期，大學生在慢慢地接觸大學體能訓練課程的過程中，在與課程訓練的磨合過程中，就已經慢慢地建立起了初步的自信。通過初步自信的引導，老師可以在逐步的訓練過程中，加大負荷，提高量度和力度，從而使得學生慢慢地感受自己的潛力，從而在訓練過程中，不斷增強自己的自信心，提高學生的綜合能力。

2.3 強調自我意識培養

體育教學的目的在某種程度上是為了培養學生的體育鍛煉意識，在體育鍛煉的實踐基礎上，提高自身體育鍛煉認知，通過體育鍛煉實踐和認知的統一，從而激發出學生學習體能訓練的積極性與主動性。久而久之，學生慢慢地形成鍛煉的習慣，形成體育鍛煉的愿望和興趣，即使在平時，學生也會主動地參與體育鍛煉，從而形成主動鍛煉以及終身鍛煉的意識。另一方面，加強體育教學環境的塑造，體育教學環境對于大學生體育意識的形成以及鍛煉質量都有著重要影響。同時，也更加有助于大學生心情的培養與保持，在愉快的心情下，學生可以更加深刻地了解體育鍛煉的重要性，從而更好地培養體育意識。

2.4 提供心理穩定能力控制的訓練機會

在實際的大學體能訓練課程教學過程中，老師需要注意盡可能地為學生提供更多的心理穩定能力控制的訓練機會，這樣可以最大限度以及最快地提高學生心理素質。訓練過程中，老師可以采用分組練習以及預測、補測的方式，在循序漸進中，使得學生的心理素質得到最大限度的鍛煉，對于那些表現良好的學生，老師需要注意給學生最為充分的肯定，鼓勵學生積極參與；而對于那些表現一般的學生，老師也需要鼓勵，同時對于他們存在的問題進行分析，找出問題原因與根源，從而更好地提高學生參與到體育鍛煉中的積極性，進而更好地提升學生心理素質與水平。

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摘 要 排球課程是國內各高校廣泛開設的體育教學課程，但長期以來排球課程的教學效果不明顯，其原因主要是高校學生對排球運動的積極性不高，這種問題的存在直接影響到排球運動的推廣，并阻止了排球運動發展成為高校體育教學的重要項目。為了提高高校體育課程的教學效果，就需要相關體育教學工作者積極尋求科學的教學技巧和策略來提高學生對排球運動的學習興趣和積極性，在教學過程中采取多種多樣的教學方法，可以有效提高排球課程的受歡迎程度，推動排球運動在高校學生之間的流行，以求提高國內高校學生的身體綜合素質。

關鍵詞 高校 排球運動 教學技巧 教學技能

一、高校排球教學技巧設計原則

（一）排球訓練過程中的目標技巧原則

在高校體育教學的過程中，為學生設立相應的訓練目標，可以有效提高學生訓練的效果。當高校學生剛開始進行排球運動的學習時，首先需要進行相應的體能訓練，這時教師就可以為學生設定合適的體能訓練目標，這樣在體能訓練的過程中就可以提高訓練的效率。當學生已經具備了一定的體能之后，就可以提高學生對高強度訓練的承受能力，同時又可以避免排球訓練過程中運動損傷事故的發生?；A的體能訓練往往需要在一定的時間內安排一定的重復動作，這種重復性高的訓練動作容易使學生喪失學習興趣，因此在這種情況下為學生制定每天的訓練目標，使學生按照目標安排完成相應的訓練，方便學生有效了解訓練的進程安排。

（二）排球訓練過程中的激發學習原則

在高校排球教學的課程中一味強調戰術學習的重要性不利于提高學生的學習效果，只有從源頭出發，激起學生對排球運動的熱情，以興趣來引導學生進行排球練習，才能有效推動高校排球課程的不斷發展，提高高校體育課程的整體教學質量。在進行排球課程的正式訓練之前，教師需要為學生普及相關的排球知識，將排球運動的好處為學生們展現出來，幫助學生更好的了解排球運動的發展歷史及相關知識。在進行身體素質訓練的過程中，教師可以考慮當地的實際環境，編排相應的訓練游戲來激發學生的訓練熱情，讓學生真正體會到體育鍛煉為其帶來的好處，增強學生對排球運動的參與興趣。此外，在排球訓練開展的初期，教師也可采取必要的獎勵方式來提高學生的訓練興趣，當學生完成設定的訓練目標之后，教師就可為學生安排適當的獎勵。

（三）排球訓練過程中的競技比賽原則

目前，國內高校的體育課堂上的學生數量較多，因此教師無法在有限的時間內為每一位學生進行技術輔導，為了提高學生在排球運動中的動作規范性，避免由于動作不規范而引起的運動損傷，教師可以根據學生的個人特點進行分組，并在不同的小組間采用競技比賽的原則進行訓練。在排球課堂上引入適當的競賽手段，一方面可以有效提高同組學生之間的配合能力，另一方面不同的比賽結果又可以加強學生的心理素質，使得學生在排球課堂上不僅得到身體素質上的提高，又可以完成對心理狀況的改善。

二、高校排球教學技巧的設計重點

（一）注重排球訓練相關專業知識的普及

排球項目在訓練的過程中涉及到全身各個器官及組織協調配合，在進行排球訓練的過程中如不能對排球知識進行必要的了解，那么在實際訓練中學生易發生相應的身體損傷。所以，在排球課程開始的初期教師需對排球運動的相關專業知識進行深入講解，讓學生對排球知識做到心中有數。此外，由于大學生年齡的原因，部分學生對排球課程的基礎訓練重視水平不夠，但必要的基礎訓練不僅可以保證學生良好的身體狀況，同時也可以提高學生在實際比賽中的技術水平，因此只有學生了解到基礎訓練的重要性，才能加大學生對基礎訓練的重視程度。為了提高排球運動的實際教學效果，教師就需要在訓練中把握好理論與實際的聯系水平，使學生充分感受到排球運動的魅力。

（二）注重高校學生身體綜合素質的提高

近年來，高校學生的身體綜合素質逐年降低，嚴重影響到學生身心健康的正常發展。在排球課堂上加強對學生身體綜合素質的訓練，一方面是為學生未來的整體發展著想，另一方面是出于排球發球和進攻的實際力量和技巧需求，對于當下嚴重缺乏體育鍛煉的高校學生來說，身體素質的訓練是提高學生排球實戰水平的重要工作。當學生具備良好的身體素質之后，教師就需要加強對學生排球技巧的訓練，可以在不同的班級或年級之間安排相應的友誼賽，不僅可以增加同學們之間的感情，同時又能使學生在實際的比賽中提高排球技術水平。

（三）注重高校排球課程的合理安排

排球運動的訓練具有一定的時間性和周期性，在實際的訓練過程中若是將訓練時間安排的過于密集，會影響到學生的正常生活和學習，不僅學生的身體不能接受長期高強度的訓練，同時會為學生增加更多的心理壓力，使學生喪失對排球學習的興趣。但如果訓練時間安排的過于松散，就達不到提高學生身體綜合素質的目的，同時使學生產生倦怠心理，不利于排球活動的展開。為了更加科學的安排排球訓練的時間，需要教師有效合理地把握訓練時間和內容，以求在訓練過程中收到事半功倍的效果。

三、結束語

目前，國內的大部分高校都開設的排球課程，但由于學生對排球活動的認識水平不夠，使得真正參與到排球運動中來的學生較少。為了有效改善這一現狀，就需要高校體育教師認真結合高校體育教學改革現狀，考慮學生的實際運動需求，通過多方努力，科學設定教學目標，激發學生學習興趣和排球運動熱情，促進普通高校排球教學的健康發展。

參考文獻：

[1] 張遠武.對大學排球課教學的反思[J].運動精品：學術版.2013（12）.

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關鍵詞：中職學校；女子籃球；存在不足；方法

隨著體育改革浪潮的掀起，籃球運動越來越受到重視，女子籃球也越來越得到普及，發展的同時也提出更多新的要求。籃球比賽中有激烈的身體對抗，有多變的戰術配合，這就對體能和技術的要求越來越高，女生相較于男生身體素質、心理素質以及體能等方面會有所區別，因此，中職學校女子籃球隊的體能及技術訓練都應該制定專門的計劃，提升女子籃球隊員的整體素質。

一、中職學校女子籃球隊存在的必要性

與其他的運動項目比較起來，籃球運動的形式多變，它的趣味性以及競爭性吸引了更多的人參與?；@球運動能夠活動各個身體關節，所以能夠很好的促進身體機能的發育。

中職學校的學生年齡一般都在十四歲到十九歲之間，正是身體、心理發育的時期，需要德智體全面發展，因此，適度的體能訓練對于學生身體素質的提高是有好處的，好的身體才是學習的基礎。同時也能鍛煉學生們的心理素質，使他們的抗壓能力增強，良好的體能和心理的形成也為學生日后走上工作崗位打造堅實的基礎。而且在教學中也可以培養一些籃球人才，為國家體育事業輸入新鮮的血液，也給學生就業提供了更多的渠道，因此組建女子籃球隊是十分有意義的。

二、中職學校女子籃球隊現狀

（一）學校的重視程度不夠。

從學校的角度，認為學生通常都應該以學習為主，中職學校的學生畢業后就面臨著進入社會工作，因此對于體育活動重視的不夠。有一些老師甚至認為學生把過多的精力放在體育鍛煉上會耽誤學習，也不是十分支持。

（二）學生自身問題。

一些女生認為打籃球有點男性化，不適合女生來做，會影響女生的魅力，因此參與的人也很少，愿意進入籃球隊長期鍛煉的更是寥寥可數。而且女生把籃球當成愛好或是未來職業的更少，認為與自己未來的生活距離很大，因此參與的熱情就更小。

同時，與男子籃球運動員相比，女子籃球運動員一般缺少激情、斗志和對抗的信心，力量和體能與男子運動員也差距很大，所以在訓練時也難度頗大。

（三）訓練方式方法老套。

目前，中職學校女子籃球隊的訓練都是依循老套的方式、方法，缺少創新，已經不適應當前發展的需要。此年齡段的學生思想活躍，喜歡接受新事物，對于缺乏新意的訓練會產生抵觸的心理，教師只注重教，卻忽略了學生的需要，殊不知傳統的教法已經不能適應學生們的需要，與發展的軌道也脫節了。

（四）訓練不夠專業。

一般的中職學校女子籃球隊的訓練都是按照男子籃球隊的訓練方法來進行的，幾乎沒有專門根據女子身體特點設計的訓練，更談不上專門的女子體能及技術訓練。但是女子的體能和身體素質與男子相比有很大的差異，長此以往不專業的訓練，不但不會使球隊的水平提升，反而是阻礙了女子籃球隊的發展，制約了一些好隊員的進步。

同時，中職學校的教師也很少有經過專門的女子籃球技能訓練的學習培訓，大多是體育院校其他專業畢業的，因為相關經驗也不足。

三、如何提高中職學校女子籃球隊的體能與技術訓練水平

（一）興趣引導。

訓練中要激發學生的興趣，讓她們愛上籃球，全身心的投入。教師要用心的引導學生，無論從思想的熏陶，還是從籃球技能傳授的趣味化方面都應該做到吸引學生的注意，讓她們對籃球課程產生濃厚的求知欲和深入學習的欲望，讓她們在籃球訓練中獲得技能的提高，并且快樂的學習。

（二）制定針對女學生的專業方案。

中職學校的女生正處于身體發育的階段，這一時期她們的身體情況很特殊，因此制定方案時要考慮到她們的身體和心理發育的現狀。教師在制定方案時，要充分考慮女生的身體發育的特點，宜短時間，強度不要過大，要區別于男生的訓練強度。在控制強度的同時，要加強女生速度和柔韌性、耐力等方面的訓練，揚長避短。女生的生理期要控制訓練的時間和強度，保證休息r間，不宜劇烈運動?；@球運動中唯快不破，因此制定方案時可以傾向于速度，實現思維、體能、心理素質和技術的結合。還要注意因材施教，根據每個學生的特點有的放矢。

（三）創新模式。

可以在教學時依據女生的特點創新教學模式，不能過于教條，可以根據實際需要改變傳統的訓練模式，在基礎教學的層面之上，增加一些新的調整。要革新教學手段，最大限度地調動學生的積極性，讓學生全面的熟悉并掌握戰略戰術，培養運動員的綜合素質。

（四）提高教師的專業化水平。

一般學校籃球教師的責任心還是比較強的，缺乏的就是更加專業的學習，大多數的教師學校畢業后，已經沒有那種學習的環境，他的專業素質、理念等都會有所退步或是停滯不前，更多因此學校方面也應該給教師多一些培訓的機會，讓他們去進修，學習一些新的教學方法，更新一些陳舊的教學觀念。

（五）合理的安排學習與訓練。

中職學校的籃球隊的學生除了訓練之外，文化課也很重要，教師應該適當的引導，讓學生在訓練的同時養成好的學習習慣，不要耽誤文化知識的學習，同時，也要對運動員思想品德方面做好教育引導。

結束語：女子籃球不但能提高學生的身體素能，還是培養技能的一種方式，中職學校女子籃球隊存在的問題很多，強化體能和技術的訓練有其必要性，需要針對不同的問題施策，不斷提升運動員體能和技術水平，制定行之有效的方案，使學生的身體素質、心理素質都得到鍛煉。

參考文獻：

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關鍵詞：細節；創新；國家隊教練員；學習型組織；學習型教練員

中圖分類號：文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2007)11-1558-03

2006年7月，由國家體育總局人事司主辦、總局干部培訓中心承辦了國家隊教練員體能專項赴美國培訓班，先后赴美國體育高水平大學、職業俱樂部、一些項目的美國國家隊、美國國家體能協會、國家級科研及教學部門進行學習和觀摩，具體地學習了美國體能訓練的基本原理和最新的訓練方法與手段。通過對其競技體育系統化操作的切身體會，在感嘆美國競技體育科學化訓練水平之高的同時，也發現了我們過去習慣的訓練理念和方法等方面存在的不足與差距；提高了對專項體能訓練規律、方法及其價值的認知水平；提高了訓練創新的動機、意識和能力；進一步明確了體能訓練發展和突破方向。通過培訓啟示我們，以科技為先導、提高科學化訓練水平對于備戰2008年奧運會有著重要意義。

1美國競技體育機制的構成

1．1美國的奧運機制與我國競技體育“舉國體制”不同，美國奧運會參賽運動員的選拔工作一般是通過美國各運動協會的選拔賽來完成，選拔賽一般在奧運會開幕的前半年開始進行。除極個別運動項目外，絕大多數項目不設常年集訓隊。運動員平時的訓練比賽經費需要自籌，只有正式組建國家隊后，國家才提供專項訓練比賽經費。以科羅拉多國家奧林匹克體育中心為例，該中心每年運轉經費高達2億多美元，國家不投入一分錢，其運轉經費主要依靠商家贊助和個人捐助加上平時舉辦各種訓練營、培訓班和接受個人付費訓練為主要經濟來源。但是單項協會點名的運動員到此訓練，所有食宿訓練費用全部是免費的。并且該中心所屬的醫學康復中心，為國家隊運動員提供免費服務，主要服務項目有醫療、康復和科研測試，其中科研測試內容主要是科研人員根據自己的科研項目來進行，教練員的測試要求也能得到滿足。各項目國家隊很少有頻繁的、系統的生化測試，比如游泳隊就很少進行乳酸測試，基本不進行CK、BUN、T、HB等測試?？偟酶惺苁敲绹鲗哟谓叹殕T更看重訓練的“藝術性和個人創造性”。國家隊的教練班子組成也很簡單，一般設有一名主教練和2～3名助理教練，另外，國家隊訓練基地都有專職體能教練和醫學康復機構。教練組分工明確，各司其職，體能教練負責體能訓練，教練負責專項技術訓練，傷病和科研測試由有關醫學康復機構負責。教練組不定期也就運動員的培養進行討論、分析，然后分頭實施，其主要原則還是以主教練為主，發揮教練員的個人獨創性是其基本出發點。

1．2美國的運動員培養選拔機制在美國，無論是大學生隊、俱樂部隊還是國家隊，都十分重視運動員的文化教育，在處理訓練與文化教育的關系時，其根本的原則是訓練需要必須服從于受教育需要，這一點是絕對的“硬道理”。在大學生隊，如果運動員的學習成績不合格，就沒有資格參加訓練和比賽，教練員甚至主動與文化科教師溝通以監督運動員的學習，而且大學校隊的運動員的平均成績還要優于其它學生。教育程度高保障了運動員具有較高的文化水平、認知能力和專項智能。在觀摩中我們的普遍感受是美國各層次運動員的訓練自覺性和計劃理解與執行能力都很高，不需要教練員或強制性的管理制度來約束。訓練后的管理是運動員的個體行為，教練員基本無權干涉，崇尚個體自由和尊重個人權利是美國西方個體主義文化的精髓，但“只有規律才能給你自由”的理念已經深入到美國教練員、運動員的骨髓。與個人自我發展和利益緊密掛鉤的明確的訓練動機與目標決定了運動員的訓練和自我管理的自覺性，使他們在處理訓練和訓練外的生活關系時能有效把握自己。所以，在擁有充分自由空間的同時，運動員更看重規律對個人自由的保障價值，在訓練和生活行為上更加自覺地遵循規律來約束自己的行為。美國大學生隊和職業俱樂部隊的運動員選拔沒有固定的選拔模式和統一的選拔標準，基本上是校隊或俱樂部隊的教練到下一級別運動隊自行物色需要的運動員（如大學到高中隊，俱樂部到大學或高中隊）。由于美國大學、高中和社區體育運動比較普及，優秀運動員后備人材比較多，所以選拔途徑多、選拔面廣闊。為吸引杰出運動人材，大學或俱樂部都以優厚的條件來吸引運動員，如大學以提供助學金來吸引運動員，職業俱樂部則以高額薪水來吸引運動員。選拔過程中，主要以教練員的個人觀察結合試訓為主要選拔依據，一般不進行所謂的選材測試，也沒有固定的選材測試標準，到隊后一般都是進行形態和基本素質測試，標準由教練員或俱樂部自定。國家隊的選拔主要采取選拔賽的方式進行，每屆奧運會后不久，各單項運動協會就公布選拔標準（以選拔賽成績為依據）和選拔賽日程。

1．3美國的教練員培養機制從大學生隊、俱樂部隊到國家隊，美國各運動隊教練班子的組成一般包括主教練1名，助理教練2～4名，體能主教練1名，體能助理教練1～4名。美國運動隊一般沒有專職科研教練，但是，其主教練包括體能主教練基本都是生理學或心理學方面的、碩士，其自身具有很高的科研能力和項目規律認知能力，以及學習、掌握和利用最先進的科學理論和科研成果能力，而且隨時可以尋求國內外有關高水平各學科專業人員的幫助。各隊主教練的任用主要采用合同制的方式，對主教練的選拔沒有固定模式，主要是由各協會根據教練員的執教經歷來選拔。美國體能教練的培養系統非常完善，這一點給我們留下了十分深刻的印象。美國體能協會擁有3萬多名會員，僅大學隊就擁有專業訓練水準的體能教練2000多名（具有國家體能協會頒發的體能教練證書）。體能教練的資格認定也比較嚴格，一般要考察教練員的受教育背景，執教經歷和參加國家體能協會的培訓并考試合格者才頒發體能教練證書。

2體育科研與科學訓練的關系

2．1美國體育科研系統的組成美國沒有政府辦的專業體育科研機構，很少有某科研機構專門從事競技體育科研。但有關大學體育系或國家體育訓練基地和各種性質的運動醫學康復機構的專業人員具有很高水平的科研能力，其科研經費主要來自國家教育部和衛生總署，主要科研方向集中于大眾健康和行為表現方面。美國的競技體育的運作主要是市場化的自主運作機制，由于美國人十分關注健康，喜歡運動，所以其自發的社區體育、學校體育、職業體育運動十分普及，而且水平較高，這些為組建高水平的國家隊提供了堅實的社會基礎。盡管其體育科研方向很少指向競技體育，但由于其研究出發點主要針對人的體育行為與健康關系，科研成果對競技訓練有直接或間接的聯系，加上其教練隊伍的高素質，有關科研成果向競技體育轉化的效果很高，很多看似很基礎的研究成果都不同程度在指導競技訓練過程中發揮了巨大而直接的作用。各層次運動隊的訓練理念和方法比較先進，主要得益于其先進的科研成果和高效率的成果轉化應用能力。美國體育科研的研究方向具有以下幾個特征：1) 從社會實踐需要來確定研究方向，如健康需要、行為表現需要等，很少搞空洞、抽象的泛哲學化的研究，很多看似很前沿、很基礎的理論研究都對直接或間接指導社會實踐具有較高指導價值；2) 在既定的研究方向上實施長期的系統化研究，從基礎理論研究到理論應用研究到成果推廣轉化過程的研究，往往一個研究者終生“從一而終”；3) 研究方法手段的科學化程度較高，生態學效度較高，主要表現在研究方法設計合理、多學科多手段聯合研究、研究環境模擬和實驗對象行為貼近社會實踐；⑷研究成果的轉化應用效果較好，很多研究成果已經直接在社會實踐中發揮了巨大的“科技先導”作用，如神經科學研究成果已經在指導力量訓練、技能訓練中得到廣泛應用，科研成果的應用已經導致其在訓練理念和方法方面的領先。

2．2科研在訓練中的地位和作用無論是大學生隊、俱樂部隊還是國家隊的訓練，教練員對科研監控方面的認識和操作與我們有著巨大反差，最主要的特征是其很少進行系統、長期和高密度的科研監控，各層次運動隊沒有專職科研教練，表面上看似乎美國教練對科研監控和營養恢復方面的依賴程度不高，但其對傷病的預防意識非常高。一般情況下，各運動隊很少進行常規科研監控，導致此種局面的原因主要是：1) 體制因素，由于沒有相關經費和機制保障，所以其難以系統開展有關工作；2) 認識因素， 教練認為沒有必要，似乎一切盡在掌握之中。美國國家游泳隊教練的話最有代表性，即“不要嫁給血乳酸”。其更看重訓練操作的藝術性和獨創性；3) 訓練因素，各層次運動隊的教練都十分重視恢復對競技能力形成的價值，在訓練負荷的設計上一般不追求持續性大負荷量的訓練而更重視負荷節奏的科學把握，各層次運動隊的訓練負荷不大，從大學生隊、到國家隊其周訓練總時間一般在15～20 h，訓練節奏把握較合理，訓練性疲勞不明顯同時自然恢復比較充分，所以其對科研監控和營養補劑的依賴程度不高。

2．3當前美國體育科研的前沿性研究馬里蘭大學健康與行為表現學院在體育科學研究領域位居全美前列，突出表現在運動技能的神經－生理－心理機制研究和基因研究方面。在運動技能的形成機制研究方向上，其將心理學的理論與方法、神經生理的理論與方法、生物力學技術、光電視頻技術等與動作行為進行整合性研究，探索運動技能的形成機制及其影響因素，其研究方向的前沿性和整合性研究設計方法的先進性對我們具有很好的學習、啟發和借鑒價值。在基因研究方面，馬里蘭大學基因實驗室的有關研究也處于前沿性地位，其對基因與有氧和無氧耐力關系、與紅白肌關系、與肌肉力量關系等的階段性研究成果提示，在不遠的將來，基因選材具有廣闊的應用前景。

3對訓練中生理負荷與心理負荷的認識

3．1訓練負荷的設計與控制美國教練在訓練負荷設計與控制方面的認識與我國有很大的不同，其基本的認識基礎是：訓練負荷施加過程是一種身心應激過程，該過程的主要生物學效應是一種對組織結構、機能的消耗破壞過程，競技能力的增長是在訓練后的恢復過程中得以實現的，也就是說訓練過程本身并不能產生能力的增長，它只是能力增長的刺激因素，而科學的恢復過程才是實現競技能力增長的關鍵。因此，訓練負荷的合理設計，特別是負荷節奏的合理把握是實現競技能力增長的根本性前提。相比較而言，美國教練在狠抓訓練質量的同時，更重視恢復的訓練學意義。美國各運動隊并不過多關注訓練量的大小，一般不搞大起大落式的負荷強度設計。美國運動員過度訓練性疲勞發生率很低，每堂訓練課后都能得到比較充分的恢復，這樣的設計有兩個明顯好處，即保障每堂課的訓練質量和充分實現超量補償性的能力增長。在訓練設計過程中，美國教練特別重視傷病的預防，從大小肌群平衡性力量、柔韌、協調、靈敏性的均衡設計到負荷節奏的把握，其主要出發點之一都立足于預防傷病的發生，而不愿意因訓練和負荷設計不當導致傷病發生后再想辦法治療傷病。

3．2心理學理論在訓練中的應用美國的教練普遍關注心理學理論與方法在訓練設計、隊員培養和管理方面的應用，如對運動員進行訓練動機培養、對訓練目標的合理設定、對心理定向的合理把握、專項智能的培養、意志力的培養、團隊凝聚力培養等等。美國教練對運動員的心理負荷及心理疲勞也非常重視，其基本理念是要讓運動員目標明確、頭腦清晰、心態平和而愉快的從事運動訓練，自覺而主動地嚴格執行訓練計劃，以充分發揮運動員的訓練主體作用，實現訓練質量效果的最大化。因此，激勵性自主性訓練氣氛的營造、訓練課結構的多元化設計、寬松的自主管理措施的應用、訓練負荷節奏的合理設計等都滲透了如此理念。在嚴格規范地執行訓練計劃的前提下，訓練課氣氛活躍，運動員表現得心態穩定、精神飽滿。

4啟示與思考

4．1我國運動員培養方面盡管我們的運動員的訓練十分刻苦，有些項目的運動員取得了令人矚目的優異成績，但我們無法回避的現實是大部分運動員在受教育程度、對事物的認知能力、對專項的理解和自主訓練執行能力、綜合性智能方面（不是智商）、自我設計自我管理方面、問題分析與解決能力等方面存在嚴重不足。這種不足經常會在訓練和比賽過程中表現出來，如很多運動員只會機械執行訓練，比賽表現能力低于訓練表現能力等。訓練過程是以教練員為主導、運動員為主體的以人為本的操作過程，它是需要在認識、計劃、過程、管理、評價、系統等方面高度科學化的過程。訓練結構和諧、機制和諧、人與人的和諧、內部環境和諧、訓練單元與訓練外環境的和諧是科學化訓練過程的保障。因此，運動員的認知能力，專項智能，完善人格是科學化訓練的基本保證，要懂訓練、會訓練、會比賽（訓練能力與比賽能力具有本質性差異），善于用心訓練，盡管訓練的外顯行為體現于肢體運動表現，但訓練的效果是頭腦，體能、技能、心理智能的綜合反映，這是我國運動員需要整體提高的地方。

4．2我國教練員培養方面必須承認，我們大部分項目的教練員與美國各層次運動隊教練員的執教能力有一定的差距。這種差距主要體現在：1) 受教育程度的差距，美國各項目主教練基本都是碩士以上學歷，而且都經過嚴格的系統教育；2) 認知能力和方式的差距，主要體現為狹隘性與開放性、近視性與超前性、片面性與系統性思維的差距等；3) 知識學習與駕馭能力的差距；4) 科研能力的差距；5) 問題應對與解決能力的差距；6) 專項訓練規律認知和把握能力的差距；7) 訓練設計與操作能力的差距；8) 訓練教學組織方式和隊員管理能力的差距，包括填鴨式教學與啟發互動式教學的差距，強制封閉式管理與引導開放式管理的差距等。作為教練員，首先要學會學習，提高認知能力，要有訓練是多學科共同參與完成的意識。教練員的訓練經驗固然重要，應在此基礎上，遵循項目內在規律，依據運動員個體特征，科學設計，科學控制，全面提升運動員的綜合競技能力，實現運動潛能最大化，從而達到訓練質量、效果最大化。所以今后不斷加大教練員培訓力度是提高教練員隊伍整體素質的重要手段。

4．3我國體育科研方面盡管我們的科研機構和科研人員取得了十分不菲的科研成果，但總體來看，我們的科研工作主要體現在科研服務與保障層面，而在“科技先導”方面的成效還不是十分顯著，我們的總體科研水平和前沿性的科研成果與美國同行相比具有一定差距。這種差距主要表現在：1) 選題方向脫離實踐；2) 研究思維相對滯后，超前性研究不多；3) 研究方法單調、科學化程度不高；4) 科學研究的系統化程度不高；5) 研究的生態學效度不高；6) 多學科聯合研究能力不足、機制不暢；7) 研究成果的轉化效益不高。盡管在有些方面確實存在一些差距，但我們不能喪失信心。我國運動健兒在國際大賽上的杰出表現，尤其是在一些傳統優勢項目上令所有對手恐懼，這正說明我們具有自己的獨特的、科學的訓練方法和手段。正視差距并不是否定一切，真正能夠認識到差距所在，理清思路，才能明確日后突破和發展方向。

5小結

對美國競技體育訓練的設計與控制以及體育科研的動向與發展的深入了解，使我們對于訓練理念、科研動向又有了新的理解和更新。取長補短、把握方向、辨別正誤、減少錯誤，以科技為先導，不斷創新，發揮“舉國體制”的優勢，將會使我們備戰2008年奧運會的道路更加寬廣，步伐更加穩健。

參考文獻：

［1］ 楊樺，等著．競技體育與奧運備戰重要問題的研究［M］．北京：北京體育大學出版社，2006．

［2］ 王衛星，蔡有志，編著．體能―力量訓練指南［M］．北京：北京體育大學出版社，2006．

［3］ 張英波，編著．現代體能訓練方法［M］．北京：北京體育大學出版社，2006．

篇6

劉翔的12秒88，與孫海平慧眼識人有關，更得力于平日在訓練場上對他另眼相看的孫海平所給予的“關照”――適時的“減壓”所獲得的恰到好處的“悠閑”。

少年劉翔，在剛剛開始進入體能訓練時，雖然看上去很瘦弱，卻表現出了常人所不及的優勢，那就是：柔韌性好，腳底下速度快。1996年，上海市舉行青少年田徑比賽，劉翔沒有和任何人商量，自作主張報了100米短跑項目。進入比賽，劉翔輕輕松松就拿下了100米冠軍?？磁_上有人有滋有味地評價：“速度快，節奏好”。這個看見劉翔眼前一亮，并對他作出如此評價的人，就是孫海平。

于是，在孫海平的關注和堅持下，劉翔練起了跨欄。無論是在當時，還是在現在，跨欄既是個冷項，又是個技術含量相當高的項目。一開始，高難度和高運動量的訓練讓劉翔極為不適，晚上躺在床上，膝蓋內側被欄架磕破的傷口總會隱隱作痛。一次比賽中的意外扭傷，讓劉翔的母親下定決心讓兒子回到做“正常人”的軌道。她讓劉翔背起書包，離開了訓練基地。

離開的時候，天空中下著大雨，劉翔的母親領著劉翔到孫海平聯系的華山醫院去看膝傷。剛一下車，就看見孫海平打著傘站在那兒接應，忙著為劉翔辦復查手續。孫海平用他父親般的關愛，將劉翔拉回了訓練基地，也喚回了一顆明日之星。

這以后，孫海平針對劉翔的實際狀況，制定了特別的訓練方法，為劉翔“減壓”。他將“高效益全面訓練”和“多因素綜合訓練”結合起來，讓劉翔練得輕松自如，心境愉快。

老實說，跨欄這個項目，是需要一點天賦的。天賦之一是身體條件，之二就是悟性，劉翔靠的就是悟性以及孫海平特殊的指導方法。每周，孫海平只安排18個小時的訓練量給劉翔，平均每天3小時，備戰期間會減到更少。訓練場上，一堆穿著相同運動衣的人中，劉翔一眼就能被認出，因為他顯得極“悠閑”。這種“悠閑”幾乎有著“偷懶”的意味。實則是孫海平在有心為他“減壓”。孫海平笑著說：“如果他訓練過了頭，情況就不妙了”。即便是在備戰期間，劉翔的訓練量也會從每天的4、5個小時縮減到2、3個小時。

外在的“減壓”，實則是內在潛能的激發。無疑，劉翔是適宜“減壓”訓練的，他成了“減壓”法的受益者。

篇7

摘 要 本文分析了高中男生和女生在體育課上的特點，男生更喜歡一些具有挑戰性的運動項目，女生更喜歡一些用智慧來取得勝利的游戲。由此分析了體育項目游戲化的好處：有利于培養學生的組織觀念和團結觀念；有利于激發學生對于體育課的興趣；有利于放松學生緊張的身心。同時給體育教師提出了要求：在設計運動項目的游戲時一定要考慮學生的特點，一定要提前設計好游戲的全過程。

關鍵詞 高中體育 運動項目 游戲化

現在高中的體育課存在很多的問題，一方面是長期的價值觀念導致的，學生自身不重視，教師不重視，學校領導也不重視，因此體育課或者不上，即便是上，也是學生自由活動，或者進行一些枯燥的體能訓練。為此，很多學生都失去了上體育課的興趣，根據目前的現狀，學者提出了“運動項目游戲化”的觀點。那么，高中學生上體育課的特點是什么？體育課上運動項目游戲化有什么好處？體育教師在設計教案的過程中應該注意什么問題呢？本文將根據以上問題一一進行陳述。

一、高中學生體育課的特點

（一）高中男生體育課特點

高中的男生，年齡已經在15、16歲左右，雖然還具有活潑的特點，但是對于他們來說，體育課更喜歡一些有挑戰性的項目，能夠讓自身的優勢充分發揮的項目。在高中體育的運動項目中，籃球是最受男孩子歡迎的一項運動。因為籃球本身具有競技性，另外它還要求團隊的協作力。除了籃球，受男孩子歡迎的就是足球了。

（二）高中女生體育課特點

高中的女生在思想上比較成熟，相對于男生來說，她們更喜歡安靜。因此對于一些劇烈的運動項目她們已經不是特別感興趣了。對于她們來說，運動量不大，但是在運動的過程中需要用到自己的智慧來取得勝利，這樣的運動是最適合她們的。

二、體育項目游戲化的好處

（一）有利于培養學生的組織觀念和團結觀念

高中體育教學中將運動項目游戲化的好處就是可以培養學生的組織觀念和團結觀念。因為在游戲設定的過程中，會對游戲的規則做一些規定，通過參加游戲，學生們就會了解任何的事情都有一定的規則，必須按照規定辦事。

（二）有利于激發學生對于體育課的興趣

上了高中以后，由于身體上的發育和心理上的成熟，很多學生變得安靜起來，不喜歡上體育課。尤其是一些女學生，體育課的時候寧愿請假在教室寫作業也不愿意去上課。再加上高中體育課程比較枯燥，純粹就是跑步或者其他等體能上的訓練，沒有趣味性。很多學生甚至討厭上體育課。但是體育課作為學生鍛煉身體的重要課程，是起著重要的作用的。目前這種狀況是非常不樂觀的，不利于學生的全面發展。而如果高中體育運動項目能夠游戲化，將枯燥的運動項目變為游戲，讓學生在愉快的氛圍中，在游戲的過程中提高身體素質，就能激發學生對體育課的興趣。比如將長跑訓練分解為游戲，比如追趕游戲，制定一個規則，學生們圍成一個圈，一個學生在外邊跑，一個學生在里邊跑，如果碰到了里邊的同學就可以休息了，換為另一個同學來跑。

（三）有利于放松學生緊張的身心

高中的同學壓力比較大，學業負擔比較重。因此整天處于緊張狀態。很多同學因此身體都吃不消了。而體育課是學生放松身心的好時機，如果能將一些運動項目游戲化，就能讓學生全身心的投入到體育游戲中，忘卻學業的煩惱，對于緩解學生的壓力有很大的好處。

三、設計運動項目游戲化需要注意的問題

高中的運動項目一般男女生是分開的，因此作為體育教師，要分別為男生和女生設計不同的游戲。在設計游戲的時候要充分考慮學生的身心特點，根據學生的特點來設計，才能激發學生上體育課的興趣。如果運動項目設計的游戲不符合學生的心理特點，游戲過于簡單，學生沒有參加的興趣，游戲過于難，同樣學生不愿意參加。所以在體育教師在設計游戲之前，一定要分析學生的心理特點，還要結合班內學生的個性來設計。對游戲的環節也要設計好，比如在小組中誰擔當組長，誰起到主力的作用，這些都要提前想好。如果不提前設計好，到時候游戲的分組不合理，會導致游戲的失敗。這樣運動項目的游戲化就沒有起到任何實質的作用。

四、結語

高中體育課運動項目的游戲化改變了目前體育課中普遍存在的問題，尤其是改變了學生對體育課沒興趣的現狀。通過上體育課上的游戲項目，學生不僅身體素質得到了提高，還提升了其他的素質。因此運動項目的游戲化是非常有利于高中的體育課的，是很好的一種改革模式，應該得到全體體育教師的響應。尤其是一些農村的體育教師，要積極將體育項目游戲化的理念運用到自己的實際教學中，改變目前存在的體育課問題。充分將體育運動項目游戲化的理念落實好。作為高中體育教師，不應該放棄自己的上課時間，將其時間讓給其他科目的老師，應該充分利用體育課為提高學生的整體素質做出自己的努力。相信不久的未來，體育課上充滿歡聲笑語，所有的學生都在愉快的氛圍中得到體能的訓練，得到身心的放松。讓每一學生喜歡體育課，是每一個體育老師的目標和畢生為之追求的！

參考文獻：

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[2] 夏志花.加強體育游戲教學，彰顯初中體育魅力[J].文理導航（上旬）.2013（7）.

[3] 徐東富.文山少數民族地區中小學校開展體育游戲教學初探[J].考試周刊.2009（13）.

篇8

關鍵詞：初中體育；創新教學；有效實施

體育教學學科的地位和其他學科平等，但是又有其區別，在初中體育教學課堂上教師不僅要調動學生聽課的積極性，還要保證學生有將理論知識轉化為實際操作的體能，這就要求體育教師放開思維，務實肯干，將學生體能訓練與興趣培養結合起來進行體育課堂教育，使體育課在短短的幾十分鐘時間里被充分地利用起來，使體育課堂變得豐富多彩，進而提高初中體育課堂教學的教學質量。

一、創新思維，讓體育課堂更加多樣化

初中體育學科在教學過程中需要教師注重教學技巧，運用多種感官教學調動學生的學習積極性，這就需要體育教師轉變教學思維，通過實現視聽教學等方式使學生感受體育學習和訓練帶來的好處，激發學生在頭腦中形成對體育教學的想象，形成對體育運動的熱愛，從而使體育課變成學生學習和快樂的園地。教師的創新教學思維很重要，這就需要教師能夠在網絡上積極需求教學資源，學習發達縣市或者發達國家在初中體育教學中先進的教學案例，結合本地教學實際進行修改運用。其次，教師要不畏懼困難、不嫌麻煩，勇于將自己的想法應用于實踐中，在教學實踐中發現問題并尋求積極地修改途徑。最后，每一位體育教師都應該有善于向他人學習的求知精神，在教學實踐中遇到疑惑，不能淺嘗輒止，要敢于向同學科有經驗的教師請教，或者同學科共同探討，利用眾人的力量解決問題。

二、創新設備，讓體育課堂更有活力化

隨著科學技術的發展和社會的進步，不僅在語文數學學科課堂上出現了多媒體課件教學等先進的教學手段，在體育教學課堂上也逐步引進了一些先進的體育教學設備。體育教師要學會與時俱進，在課后教學研究時間對這些體育教學設備進行研究使用，使學校中這些體育教學設備能夠物盡其用。這些先進的教學設備之所以能夠提高教學質量，是因為其能夠抓住學生的眼球，引起學生對體育學習的興趣。這些教學設備包括體育視頻和音頻播放器以及自動計數跳繩等，這些設備能夠給學生帶來短暫的視覺沖擊和聽覺沖擊，使學生對體育訓練產生新鮮感。教師要善于利用學生對體育學習產生的新鮮感幫助學生樹立對體育學習的興趣，使學生形成對體育學習持久的熱愛。例如，在上課開始教師利用播放體育教學小視頻的形式吸引學生的注意力，在播放完小視頻之后，教師利用豐富幽默的語言，將小視頻中示范的動作轉化成實際生活中學生訓練或者接觸過的動作進行模仿訓練，這樣就會使學生產生對視頻內容的更深刻理解，不僅使學生對體育動作做到全方位的了解和認識，還提高了學生的實踐創新能力。

三、創新手段，讓體育課堂更具個性化

所謂個性化教學即指在初中體育課堂上的運用分組教學等方式對學生進行因材施教。由于受教學時間和教學資源的限制，教師不能針對每個學生設計出獨一無二的教學設計而后組織教學，但是，教師可以根據學生的體能以及對體育教學的熱愛程度等因素，對班集體進行分組教學，將相同興趣愛好，對體育熱愛程度不同且體能相當的人分為一組，使其能夠互相勉勵，建立監督體系，幫助彼此更好地上好體育課。那么，教師在分組教學的過程中應該注意哪些問題呢？首先，教師要有一雙會發現的眼睛，善于在細節中發現學生的喜好，了解學生的興趣愛好，可以通過問班級學生一一了解，也可以通過問卷調查的形式統一獲取學生信息。其次，教師在分組過程中也要適當聽取學生的意見，做到盡量公平，得到每一位學生的認可，讓分組效率達到最高。再者，教師對不同體能和興趣愛好的小組適當分配不同的訓練目標，以提高全班學生的綜合體能和體育素養為最終目標。

四、創新模式，讓體育課堂更加具有實用性

初中體育教學中創新教學的目的不僅是要提高學生對體育學習的學習興趣，還要提高學生的體育訓練水平，最重要的是體育創新教學要培養學生體育運動的良好生活習慣和訓練習慣，使學生能夠在平時的生活中養成體育強身健體好習慣。因此，體育教師要注重體育教學模式的創建。例如，在足球教學中探究學習模式的創建就是指在足球訓練過程中，教師教完基本的足球規則技巧之后，讓學生自己嘗試做各種動作，教師根據學生的動作對其加以指導，這樣學生就會逐漸建立起對體育學習的自信，養成自己探索體育技巧的習慣。

總之，現代社會對人才的要求不僅僅局限于人才的科學文化知識，還在于人才的身體素質。體育教育的創新教育已經迫在眉睫，初中體育教師應利用身邊有用資源，不遺余力地展開初中體育的創新教學工作。

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基層伙食保障是一項經常性的、細致的、復雜的工作，是后勤工作的重中之重。伙食保障雖不是部隊的中心工作，但它影響中心工作。伙食質量關系到官兵的身體健康、關系到單位的凝聚力、關系到部隊的戰斗力。

多樣化的膳食原則。所謂多樣化，是指官兵每天膳食要有各種各樣的食物。烹調方式花樣翻新，食物搭配合理，避免重復同樣的食物。食物多樣化的好處，既能提供人體所需的各種營養物質；又能提供營養齊全的保護性成分，從而降低某些致癌物質的危險性；還能有助于人體攝入的物質成分保持適量，提升官兵健康水平。做到膳食多樣化，最基本的方法就是炊管人員按照《軍人食物定量標準》科學制定周食譜，每天的食物安排要有谷類食物、蔬菜、水果、奶制品、肉類及其替代食品等。

以谷物、蔬菜、水果為主、其他食物為輔的膳食原則。這條原則要求飲食觀念由過去的大魚大肉向現代的葷素平衡轉變。傳統的膳食習慣偏愛大量高蛋白、高脂肪食品，而現在提倡的膳食則是以水果、蔬菜、谷物為主。實踐證明，脂肪含量高的食物與許多常見病的發生有著密切的聯系，比如心臟病、癌癥等，官兵每天多食谷物食物、蔬菜以及水果，會更有益于人體健康，既能給人體提供更多的淀粉、維生素以及低脂肪的營養又能提供豐富的礦物質以及其它一些抗氧化成分，這些物質成分能夠降低癌癥的發生率。

運動與健康飲食相結合的膳食原則。研究表明，體重超標會增加患各種疾病的危險，而節食減肥是不科學的。健康的身體，就是感到身體舒適、運動靈活、精力充沛。要想有健康的身體，首先要膳食合理。遵照健康的進食原則，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。再是加強體能訓練。運動過后人體消耗了很大的能量，官兵會感到饑餓，這時不能暴飲暴食，尤其是肉類的高熱量食品，否則會影響胃腸的正常吸收。劇烈運動后，在間隔一個小時的情況下，需要補充大量的水分、鹽分、糖分、蛋白質、碳水化合物等能量。吃少量的粗糧（如番薯、饅頭等）和蔬果。對于運動減肥來說，少吃多餐的方法效果較好。

篇10

摘 要 皮劃艇200m項目作為一項新的奧運會項目，其競賽特點、運動員選材及訓練仍有待探索和研究，鑒于此，本文就對皮劃艇200m項目運動員的選材、訓練特點等問題進行了簡要的分析。文章首先闡述了皮劃艇200m項目的主要特征，并在此基礎之上分析了項目選材的主要指標，然后又進一步對運動員的日常訓練進行了探討，并有針對性的提出了幾點訓練建議，希望對我國皮劃艇200m項目水平的提升能夠有所幫助。

關鍵詞 200m項目 皮劃艇 選材 訓練

繼2008北京奧運會后，國際劃聯在皮劃艇500M項目上做出部分調整，男子皮艇500M，K1＼K2調整為200MK1＼K2，男子劃艇取消500MC2，把500MC1調整為200MC1，女子皮艇500M項目不變，增加一項200MK1。

綜上，皮劃艇200M項目（奧、全運項目）為4項，男子皮艇K1＼K2，男子劃艇C1，女子皮艇K1。由于競技項目的改變，如何依據該項目的競賽特點，在運動員的選材上、訓練內在規律的研究上是今天探討的主題。

一、 皮劃艇200m項目的主要特征

（一）比賽特征

皮劃艇200m項目作為一種短距離的競速運動項目，相較于傳統的500m和1000m運動而言，比賽的距離縮短了，競爭更加激烈、刺激，而且在比賽的過程中偶然性比較大，使得運動的競爭性和觀賞性都得到了很大幅度的提高，更能夠激發觀眾的積極性和熱情。但是皮劃艇200m項目作為一種新興的奧運會項目，在我國的起步時間較晚，發展相對滯后，運動水平相對世界先進選手的水平還有很大的差距。因此，我國皮劃艇200m項目的一系列問題仍需更深入的探索和分析。

（二）運動員應具備的素質特征

由于皮劃艇200m項目短距離、高速度、高強度的特征，決定了運動員要在比賽過程中取得理想的成績必須要具備良好的爆發力，也就是瞬間的啟動能力，出色的加速能力以及核心穩定能力，也就是運動員在比賽的過程中穩定維持高速的能力。只有同時具備了這幾項良好的運動素質，才能為運動員在比賽中充分發揮自身的運動技能和運動水平提供良好的保障。

（三）代謝特征

在皮劃艇運動中，各單項能量代謝的特征，一般是由其競賽距離和時間所決定的。在在皮劃艇200m項目中，運動員的主要是通過直接能源和無氧酵解來供能的，也就是人們常說的ATP—CP+乳酸供能的方式。ATP是人體在肌肉收縮時，將化學能轉換為機械能的唯一直接的能量來源。當人體的肌肉開始運動時，儲存在肌肉中的ATP就會在酶的作用下快速的釋放出運動所需的能量。但是實際上骨骼肌ATP不夠最大強度運動時，肌肉中還有另外一種高能量磷酸化物磷酸肌酸CP能夠分解釋放出能量，從而供ATP的再合成。這種功能方式具有快速供能和最大功率的輸出特征，但是其能夠持續的時間很短，當肌肉繼續進行強烈的運動時，僅僅依靠磷酸原供能系統是不可行的，此時，人體肌肉中的肌糖元會以無氧酵解的方式來生成乳酸并釋放出能量再合成ATP。在皮劃艇200m項目中，主要的功能方式就是這兩種方式，即：直接能源和無氧酵解。

二、 皮劃艇200m項目運動員選材的主要指標

（一）啟動能力

如何有優質的啟動能力？

第一，自身的負重應該降到最低化。

第二，有較強的相對力量水平。這是和我們在1000M、500M選材要求上是截然不同的。以前要求身高、臂長，但作為200M來要求的話勢必加大運動員的自阻性、快速的連貫性。所以身高、臂長應該有一定的控制范圍。日本隊的男子皮艇隊員在1.75m左右，女子皮艇1.70m以內，均在去年世界錦標賽上獲得名次，尤其女子皮艇獲得第三名。廣州亞運會日本隊男女運動員均獲得冠軍是值得我們思考的。

（二）加速能力

較好的速度感是一種天分，后天的改變不是很大，也就是其本身的神經肌肉系統所決定的，在選材的初期只要做幾個項目便能初步了解，有條件的話可以做肌肉含量比例測試。

（三）代謝

200M的代謝特征為直接能源和無氧酵解，也就是人們常說的ATP—CP+乳酸。

直接能源系統為體內自然儲備，但其耗竭的速度是非常快的，據相關資料，劃船運動項目運動員測試顯示10-20″后，體內pH值改變，酸性增加，ATP直接能源用盡。

三、 皮劃艇200m項目運動員的訓練分析

（一）皮劃艇200m項目運動員訓練的生理學原則

依據200M項目的比賽特征，在訓練過程中要考慮負荷強度、負荷量，包括間歇方式，在練習的過程中，練習的次數，練習的組數，動作的幅度和速度，節奏，這些細節的把握是至關重要的，所以在具體的操作中，一定要緊密結合200M項目的需求特征展開訓練。過多的耐力訓練會限制、影響爆發力、速度的發展。

1.專項性原則

制定訓練計劃的前提，必須滿足專項的需求，練習內容要盡可能貼近200M“快速”的終極要求。體能訓練必須具備鮮明的專項特色。顯然力量素質是我們的首選。在劃船運動中，肌肉質量是競技能力的關鍵指標。它體現一名優秀運動員的競技能力。

力量訓練的好處：力量訓練可提高效率。力量素質的優劣是優秀運動員與非優秀運動員的最大差別。隨著運動員訓練周期的延長，訓練水平的提高，效率變的越來越重要。因為優秀運動員在機能方面的差異是非常小的。在機能幾乎同步的情況下，卓越的力量素質是取勝的關鍵。

發展力量的同時應注意的問題：不能一味追求外觀形態，造成肌肉過度肥大。肌肉的過度肥大不僅降低了靈活性、也增加了自身的消耗與阻力，這與在200M比賽中所要求的快速協調能力、啟動速度是相悖的。在外在形態形成后，應階段性調整計劃內容，以力量、功率為主要求。

總之，在力量訓練過程中，應積極協同專項技術的穩定、鞏固（但應盡量避免過多的耐力性質的持續劃安排比例）。因為我們追求的運動效率是一個不穩定因素，技術、器材均可能影響效率的發揮。力量的展現要有完美的技術，力量可以使技術更完美，完美的技術可以展現強大的力量。

2.差異性原則

在訓練的過程中，教練員應始終遵循差異性的原則。這是因為，每個運動員的運動水平和身心素質水平均有所不同，而且每個運動員也有自身的優勢和不足，教練員在訓練的過程中，如果不顧運動員實際情況，一刀切，極易影響運動員個體運動能力的提升，進而影響到整體的運動成績的提升。因此，在訓練的過程中，教練員應始終遵循差異性的原則，根據運動員的實際情況、訓練開展的實際情況、運動員現有的基礎水平等制定相應的訓練計劃和訓練安排，以最大限度的提高訓練的成效。

3.高強度原則（超負荷原則）

在訓練中，制定的負荷總是要略高于運動員所能完成的強度，這樣才能刺激機體適應更高的負荷。如果總是能夠完成計劃的負荷強度，說明計劃制定的負荷偏低，不足以最大限度的刺激機體向更高的水平發展。

負荷強度的安排：200M項目，需要爆發力、力量、速度及快速的協調能力，這些素質主要受中樞神經系統的支配，訓練內容的安排應具備兩個特點：首先，訓練應放在中樞神經比較興奮的時間。也就是一節訓練課的前半部分，要有專門特征；其次：應在運動員體能比較充沛的時間。也就是說課與課之間的安排要有足夠的休息時間。

4.漸進性原則

訓練是一個不斷給予運動員機體刺激、適應的過程，并經過反復的刺激提高運動員機體的各種生物適應性，從而提高競技能力和運動成績。不能急功近利。練習中一定要強調正確的技術動作，而不是動作項目的錯誤重復。無氧能量系統改變是非?？斓?，8周的訓練就會起到明顯的效果，所以在計劃的安排上，力量、技術、協調性、代謝特征的再刺激，要有相當明確的安排比例。

綜上所述可有以下結論：

（1）200M項目的運動員選材是非常關鍵的，神經肌肉系統、力量素質、靈敏協調素質是選材的關鍵。

（2）直接能源系統、無氧乳酸、力量、爆發力、速度、協調性是訓練的主要特征。

（3）訓練應遵循專項化原則、超負荷原則、漸進性原則。

（二）皮劃艇200m項目運動員訓練的對策和建議

1.以有氧能力訓練為基礎

多數人根據皮劃艇200m運動項目的能量代謝特點，將皮劃艇運動歸類為以無氧糖酵解為主要供能方式的運動項目，以致在日常訓練的過程中，過分重視無氧訓練，而忽視了運動員的有氧能力訓練。但其實人體的有氧供能能力是無氧供能能力的基礎，高度的無氧供能能力必須建立在良好的有氧供氧能力之上。高度的有氧功能能力不僅能夠有效的提高有氧功能的速率，而且對加快運動員體內乳酸的消除，提高其運動技術的穩定性，加大其運動素質的專項化轉移，提高每槳的輸出功率均有積極的促進作用。因此，教練員在針對皮劃艇200m項目開展訓練的過程中，一定要重視運動員的有氧能力訓練，始終以有氧能力訓練為基礎。

2.以提高運動員的個體能力為核心

在傳統的皮劃艇運動員訓練的過程中，部分教練員過多的關注訓練中的多人配合問題，而往往忽視了單人艇的訓練，以致皮劃艇運動員的個體能力沒有得到良好的培養和發展，影響了運動員個體能力的發展與提高。而在皮劃艇200m項目中，特別是在單人皮艇200m項目中，運動員個體能力的高低，是直接影響比賽成績的重要因素之一。因此，教練員在日常訓練的過程中，要堅持以提高運動員的個體能力為主體，切忌出現只注重多人配合，而忽視個體發展的現象出現。

具體來說，要提高運動員的個體能力，必須堅持以提高個體能力為主體的訓練指導思想，全面提高運動員的個體身體素質、心理素質，并在皮劃艇短距離競速項目的日常實踐訓練過程中，從力量素質、速度素質、靈敏素質、水感等多個方面著力提高運動員的個體專項素質和專項能力，進而促進運動員200m項目水平的提升。

3.堅持技術訓練與運動負荷訓練的統一

在皮劃艇200m項目中，運動員的技術差與技術不統一，是影響我國皮劃艇200m項目提高的關鍵因素之一。這是因為部分教練員在日常訓練的過程中，只關注到了皮劃艇200m項目比賽中的高槳頻這個表面現象，并據此在日常的訓練中過多的重視高槳頻的間歇訓練，而對每一槳效果的重視則有不足，以致雖然運動員的槳頻很高，但是具體到每一槳的實效卻很差，從而使得總體效果不理想，并很容易造成運動員局部疲勞的提前出現。而要避免這種現象，就要注意強化運動員的運動技術訓練，關注每一槳的實效，注意提高和保持每一槳的最大輸出功率，而要做到每一槳最大輸出功率的提高和保持，則需要運動員具備良好的力量素質、速度素質以及耐力素質等皮劃艇運動所必須的運動素質。除此之外，皮劃艇項目在前進運動的過程中，動力具有非連續性的特征，因此，要保持船體的高速動力還要著力降低劃槳動作對船體前進動力的破壞作用，這就必須要求運動員同時具備良好的肌肉放松和協調的能力。而要達到這樣的訓練效果，教練員在安排運動負荷時就需要始終與技術訓練相結合，在訓練的過程中就必須要堅持技術訓練與運動負荷訓練之間的統一。

參考文獻：

[1] 吳昊，周琦年.皮劃艇運動員身體機能特點與評定研究進展[J].浙江體育科學.2003（04）.