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篇1

[關(guān)鍵詞] 中小學(xué)生；體能訓(xùn)練；身體素質(zhì)

【中圖分類號】 G63 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1007-4244（2014）03-048-1

中小學(xué)生處在特殊的年齡階段，有其自身的生理和心理特點，對中小學(xué)生體能訓(xùn)練中訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練方法、運動負(fù)荷、運動恢復(fù)就要有特別的要求，科學(xué)地讓中小學(xué)生參與體能訓(xùn)練對促進(jìn)他們的健康具有重要的作用。同時為他們以后參與體能訓(xùn)練提高運動成績，成為高水平運動員起著重要的作用。

一、中小學(xué)生體能訓(xùn)練的意義

中小學(xué)生體能訓(xùn)練對于學(xué)生增強(qiáng)體能，激發(fā)運動興趣、積極樂觀的人生態(tài)度和集體精神，提高身心素質(zhì)、社會適應(yīng)能力，塑造堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，陶冶情操，養(yǎng)成審美情趣和環(huán)保意識等方面具有重要作用。因此，在中小學(xué)體育教學(xué)中，要關(guān)注體能訓(xùn)練以促進(jìn)中小學(xué)生的健康發(fā)展。

（一）促進(jìn)國民身體素質(zhì)的提高。中小學(xué)體育教師擔(dān)負(fù)著提高青少年兒童學(xué)生體質(zhì)，為國家發(fā)現(xiàn)體育苗子，培養(yǎng)和輸送優(yōu)秀體育人才的重任。如何讓中小學(xué)學(xué)生得到科學(xué)有效的鍛煉指導(dǎo)，是擺在教師面前應(yīng)探索并加以實踐的問題。體能的構(gòu)成及其意義為了提高青少年兒童的身體素質(zhì)，就必須提高其體能。

（二）促進(jìn)自身身體健康發(fā)育。中小學(xué)生正處在長身體的時期，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生，體內(nèi)新陳代謝顯著增強(qiáng)，體力消耗與產(chǎn)熱也都增加。研究證明，他們的身高、體重、胸圍等指標(biāo)的增長幅度可顯著地高于不參加體育鍛煉者。骨骼生長是體格發(fā)育的基礎(chǔ)，中小學(xué)正值生長發(fā)育的突增階段，此時期學(xué)生多做跑、跳、蹲、騰、躍等運動，可以活躍骨骺的微細(xì)循環(huán)，有助鈣磷礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，促進(jìn)長骨發(fā)育和身高增長。

經(jīng)常參加體育鍛煉可以使學(xué)生的神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養(yǎng)，能顯著地提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力，有助提高學(xué)習(xí)效率。經(jīng)常參加體育鍛煉還是一種運動性的休息，能把因疲勞而降低的視覺、聽覺感受力提高30%，使學(xué)生學(xué)習(xí)起來精神飽滿，思維敏捷。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以通過對新陳代謝的直接作用，使肌肉獲得更多的營養(yǎng)，有助肌纖維增長變粗，肌肉體積增大，彈性、肌力和耐力都得到增強(qiáng)。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使學(xué)生的心輸出量增加，一般人安靜時每搏心輸出量約為50～80毫升，而運動時可使之增加3～5倍；又可使青少年的心臟容積增大，一般人的心臟容積約750～800毫升，而久經(jīng)訓(xùn)練的少年運動員可達(dá)1000毫升；還可使心率減慢，這是心臟容積增大、心輸出量增加、血管彈性增強(qiáng)的實際效應(yīng)，能使心臟獲得更多時間的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉，還可使學(xué)生呼吸肌變發(fā)達(dá)，肺活量增加，使機(jī)體供氧能力明顯提高，上呼吸道疾病患病大大減少。利用暑期，參加鍛煉是再好不過的了。

二、體能訓(xùn)練要根據(jù)中小學(xué)生的身體發(fā)育特點

一般情況下，中小學(xué)生的內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)發(fā)育明顯落后于運動器官。在安排體能訓(xùn)練時，充分考慮到他們身體發(fā)育的不平衡性。對一些暫時處于薄弱的環(huán)節(jié)，應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)。例如靜力練習(xí)，對中小學(xué)生的心血管系統(tǒng)損傷比較大。他們骨骼柔軟，骨化過程尚未完成，軟骨成分較多，關(guān)節(jié)支撐能力較差，切忌采用大負(fù)荷、大重量的器械練習(xí)，會阻礙骨骼的生長發(fā)育，或者造成脊柱變形。完成動作速度快的訓(xùn)練，容易使關(guān)節(jié)和韌帶損傷。而神經(jīng)系統(tǒng)、動作頻率的提高，中小學(xué)生階段是最佳訓(xùn)練時期

（一）體能訓(xùn)練要避免過早專業(yè)化。訓(xùn)練手段的多樣性和趣味性既可使少年兒童的體能狀況得到全面發(fā)展，又可掌握大量的運動技能，同時還可通過訓(xùn)練手段的轉(zhuǎn)換，提高訓(xùn)練的興趣，從而提高運動能力、運動技能和運動技術(shù)。對于青少年的體能訓(xùn)練，切記采用狹窄的專項體能訓(xùn)練手段，應(yīng)根據(jù)多項運動所需要的體能能力及它們之間的關(guān)系，科學(xué)選擇訓(xùn)練手段，合理安排訓(xùn)練，讓學(xué)生在運動中能充分表現(xiàn)出自己的運動才能，感受到參加運動對自己體質(zhì)增強(qiáng)的實效

（二）強(qiáng)調(diào)以技術(shù)為中心的體能訓(xùn)練。人體是一個有機(jī)的統(tǒng)一整體，各器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系的，要提高體能，應(yīng)根據(jù)其生理、心理特點。體能訓(xùn)練內(nèi)容要以學(xué)習(xí)掌握體能訓(xùn)練的基本技術(shù)為主，建立動作的正確性、合理性，進(jìn)行以技術(shù)為中心的全面體能訓(xùn)練，包括速度、力量、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，防止單一刺激和片面追求專項成績，這樣能全面協(xié)調(diào)發(fā)展中小學(xué)生各器官系統(tǒng)機(jī)能和各種運動素質(zhì)，為以后的體能訓(xùn)練打下牢固的基礎(chǔ)。

（三）體能訓(xùn)練要培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。在中小學(xué)生體能訓(xùn)練過程中要逐漸培養(yǎng)運動員的勇敢、頑強(qiáng)、艱苦樸素、吃苦耐勞、有自信心、有進(jìn)取心的良好心理品質(zhì)，養(yǎng)成努力拼搏的精神，既有助于提高體能訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)運動成績提高和健康成長；又能樹立愛祖國、為國爭光的思想，把體能訓(xùn)練當(dāng)成一種追求，形成一種強(qiáng)烈的責(zé)任感；培養(yǎng)公平競爭、遵紀(jì)守法的觀念。

三、結(jié)論

現(xiàn)代社會需要的是德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，如果缺了體育素質(zhì)，那就不是符合社會主義發(fā)展的接班人。中學(xué)生正處在身體成長的關(guān)鍵時期，做好中學(xué)生的體能訓(xùn)練既是學(xué)生自身強(qiáng)身健體的需要，也是社會主義發(fā)展的需要。總之，進(jìn)行中小學(xué)生體能訓(xùn)練，要遵循其生理、心理生長發(fā)育特點，重視中小學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，合理安排運動負(fù)荷，體能訓(xùn)練手段應(yīng)多樣化，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣，并注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙寶椿，萬仲平，李田.兒童少年肺活量與形態(tài)、體成份的相關(guān)分析[J].安徽體育科技，2005，（06）.

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[3]張?zhí)斐桑_婉紅，涂紹生.湘、青少數(shù)民族學(xué)生體質(zhì)狀況的動態(tài)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004，（03）.

篇2

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 現(xiàn)狀 對策

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）01（b）-0230-02

現(xiàn)代化社會經(jīng)濟(jì)的不斷進(jìn)步，排球運動也在進(jìn)步。如今，對運動員的技術(shù)技能要求越來越高。以排球運動的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)為基礎(chǔ)，體能水平需要提升，體能訓(xùn)練很重要。可是，隨著現(xiàn)代排球運動的發(fā)展，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的方式已經(jīng)不能滿足如今運動員身體素質(zhì)的發(fā)展需求。所以，在排球體能訓(xùn)練中，只有科學(xué)合理的進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣才能促使排球運動員快速的發(fā)展。

1 體能訓(xùn)練的含義

體能訓(xùn)練主要是為了提升運動員身體運動能力而進(jìn)行的訓(xùn)練方式。體能訓(xùn)練的主要目的是在訓(xùn)練中采用各種有效的方法，使身體的各方面得到提高，掌握更多運動技能，為專項運動技能提供了條件。合理的體能訓(xùn)練，是提升技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分，是運動員承受高負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件，是得到積極心態(tài)的重要方式。能夠預(yù)防傷痛，是延長運動壽命的根本保證。在現(xiàn)代高校排球教學(xué)的過程中，教師需要注意運用科學(xué)的方式來訓(xùn)練學(xué)生的體能。因為體能的訓(xùn)練是長時間的，而學(xué)生體能的提升不是短時間內(nèi)能夠達(dá)到的。學(xué)生體能能力的提升是循序漸進(jìn)的過程，如果操之過急的話，很有可能會產(chǎn)生消極的影響。此外，體能訓(xùn)練并不意味著大量的身體力量訓(xùn)練。其實體能訓(xùn)練不僅僅需要訓(xùn)練學(xué)生的身體力量的能力，同時更加需要注意訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)，這也是提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量所必須要考慮的事情。在實際教學(xué)的過程中，教師應(yīng)該明確的認(rèn)識到，排球運動雖然是一項技巧性比較強(qiáng)的運動項目，但是實際上，這一運動的根本目的是促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的提升，讓運動員在運動和訓(xùn)練過程中，能夠有效的提升自己的身體素質(zhì)。這樣，這一運動才能夠真正的發(fā)揮好自身的價值。而體能訓(xùn)練就是更好地發(fā)揮好排球運動價值的必然選擇。在體能訓(xùn)練的過程中，我們還應(yīng)該認(rèn)識到，應(yīng)該針對不同學(xué)生的不同情況調(diào)整訓(xùn)練方法，真正做到因材施教。

2 體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前，隨著高校排球競技的增多，我國高校的排球運動項目獲得很大的提升。然而，在我國高校排球體能訓(xùn)練中還存在著大量的問題。

2.1 缺乏對體能訓(xùn)練重視

我國高校對排球體能訓(xùn)練不夠重視，主要方面還是教練的配備不符合、注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與缺乏排球理論的探究等等。最先是教員配備不符合；當(dāng)前，我國高校的排球教練分工不清楚，許多教練都是身兼多項訓(xùn)練項目，不能合理的按專項進(jìn)行的分配，不難看見一個教練把整個團(tuán)隊的日常生活管理與訓(xùn)練技能都全面負(fù)責(zé)的情況。另外，盡管許多教練都覺得應(yīng)該把體能訓(xùn)練作為單一訓(xùn)練課程，但是，在實際排球訓(xùn)練中，教練們常常注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽視體能訓(xùn)練。最后，缺少排球體能訓(xùn)練這項體育運動的研究與分析。盡管我們在體育類別中已經(jīng)有了體能訓(xùn)練的探究課題，但是關(guān)于排球運動的專項探究還是沒有多少。所以，沒有可以給予教練參考的資料，這樣排球的體能訓(xùn)練就得不到提升。

2.2 缺乏深入對排球競技的研究

不管哪一個運動項目，在明確訓(xùn)練原則前，教練要最先掌握這個項目的規(guī)律與特點，以此才能達(dá)到訓(xùn)練效果。可是，我國排球運動基本沒有掌握現(xiàn)在規(guī)律，并沒有認(rèn)識到排球運動的特點。因為在訓(xùn)練上注重技術(shù)、忽視體能，導(dǎo)致我國高校排球運動員體能跟不上，技術(shù)沒辦法展示出來。

2.3 訓(xùn)練方式單一化

從生物的方面來說，訓(xùn)練的手段對訓(xùn)練的效果影響很大，訓(xùn)練手段的選定體現(xiàn)了體能訓(xùn)練的效果。當(dāng)前，在高校排球體能訓(xùn)練中，教練的訓(xùn)練手段比較簡單化，訓(xùn)練負(fù)荷也比較盲目。例如，在力量訓(xùn)練時，總是從杠鈴訓(xùn)練開始。教練員對體能訓(xùn)練沒有正確的認(rèn)知；在力量訓(xùn)練方面，并不追求方法；在速度方面，盲目的排球體能訓(xùn)練主要表現(xiàn)在訓(xùn)練次數(shù)上，導(dǎo)致運動員的體能得不到提升。

2.4 缺乏專項的體能訓(xùn)練

從運動學(xué)方面來說，專項體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練的要求不同，前者主要是為了保證運動員的健康，而后者是為了提高運動員的專項體能素質(zhì)。目前，我國高校排球體能訓(xùn)練普遍采用一般體能訓(xùn)練方式，然而缺乏的是專項體能訓(xùn)練。以專項體能訓(xùn)練為的目標(biāo)，一般體能訓(xùn)練要達(dá)成一定成果后才能進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練，但我國高校的排球隊的體能訓(xùn)練模式并沒有針對性，總是采用傳統(tǒng)那套方式，導(dǎo)致了一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練互不聯(lián)系。

3 改善排球體能訓(xùn)練的對策

根據(jù)我國排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練情況，我覺得可以采用下列方法進(jìn)行解決問題。

3.1 提升對體能訓(xùn)練的認(rèn)知

我們必須明白，要想獲得一些成果，一定要對體能訓(xùn)練有一個認(rèn)知。所以，教育部門，教體部門與高校要通過各種高效k法，增強(qiáng)培訓(xùn)排球教練與運動員的學(xué)習(xí)水平，得以對體能訓(xùn)練的重視和認(rèn)識，提升運動員的競技能力和水平。

3.2 專研排球運動的規(guī)律和特點

在排球訓(xùn)練的同時，也要掌握排球運動項目的規(guī)律，把握排球運動訓(xùn)練特點，針對科學(xué)的訓(xùn)練，排球?qū)ｍ椥枰α俊⑺俣取⒛土Φ人刭|(zhì)。

3.3 改善體能訓(xùn)練的模式

隨著社會經(jīng)濟(jì)與科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，大量的先進(jìn)排球訓(xùn)練設(shè)備已經(jīng)進(jìn)入市場。一些簡單的設(shè)備已經(jīng)不能滿足排球運動員訓(xùn)練的需求。因而，要完善排球運動的體能訓(xùn)練，要增強(qiáng)科學(xué)體能訓(xùn)練方法的研究，運用先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對運動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)督和控制，期望可以通過各種方式來提升體能訓(xùn)練的水平。

3.4 要合理分配教練人員

以我對高校的排球體能訓(xùn)練狀況來看，許多高校的教練兼顧很多兼職的情況很普遍。所以，在高校的排球隊中，要分配專職的體能教練，設(shè)立相關(guān)的訓(xùn)練制度，并不斷推廣。

3.5 要落實訓(xùn)練的情況

把握了排球運動的規(guī)律與特點之后，要設(shè)立與實行全面的排球體能訓(xùn)練。重視每一次的體能訓(xùn)練，緊抓訓(xùn)練的落實情況，在達(dá)成體能訓(xùn)練后要和專項體能訓(xùn)練相互結(jié)合。其次，才能更好地使排球運動員的運動素質(zhì)得到平衡發(fā)展。

3.6 根據(jù)運動員實際情況，進(jìn)行個性化地訓(xùn)練

高校的排球運動員在體能方面展露不同。這需要教練在設(shè)定訓(xùn)練方案時，要依據(jù)每個運動員自己的情況，來設(shè)立適合每個運動員的體能訓(xùn)練方案。既要考慮到運動員的生長發(fā)育狀況，還要考慮到運動員比賽的相關(guān)經(jīng)驗。在一個排球隊中，排隊員的體能水平肯定會有一些參差不齊，這就需要教練在個人需求的根源上依據(jù)發(fā)展的不同水平編寫出個人訓(xùn)練方案，這應(yīng)該是最好的訓(xùn)練方式了。

4 結(jié)語

總之言之，排球體能訓(xùn)練是技術(shù)能力訓(xùn)練的根基，給予運動員一個良好心態(tài)，給予運動員一個預(yù)防身體損傷的保證，給予運動員一個提升運動競技的關(guān)鍵，所以，我們更應(yīng)該要重視排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，根據(jù)需要的排球?qū)ｍ楏w能分配教練員，靈活運用排球運動特點，掌握排球運動的規(guī)律，改進(jìn)體能訓(xùn)練的模式，并落實體能訓(xùn)練的情況，這能使運動員在高水平的比賽中可以合理戰(zhàn)術(shù)奠定了基礎(chǔ)，讓排球隊能夠獲得更優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 谷昱，王紅英.我國沙灘排球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析[J].中國體育教練員，2013（3）：49-50.

篇3

關(guān)鍵詞：籃球運動員；體能訓(xùn)練；指導(dǎo)系統(tǒng)；研究指導(dǎo)

體能是源于競技體育的專業(yè)詞語，是一個非常廣泛、非常開源的領(lǐng)域。泛泛地說，體能是除專項技戰(zhàn)術(shù)之外，所有基礎(chǔ)運動能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態(tài)、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動素質(zhì)的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰(zhàn)術(shù)來使用會使球隊的整體實力上升，但好多戰(zhàn)術(shù)必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應(yīng)對戰(zhàn)術(shù)也發(fā)揮不出來。

一、籃球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能是由人體各個器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們?nèi)绾慰梢栽谇驁錾蠐?dān)任起球隊的靈魂任務(wù)因為他們有過硬的技術(shù)以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢不會改變只有你投籃出手姿勢不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對于籃球這種以得分為目的的運動項目一切戰(zhàn)術(shù)都是圍繞著進(jìn)球為目的以阻止對方進(jìn)球為要求而開展的。我國籃球運動員體能訓(xùn)練還存在以下幾個方面的問題。

（1）對籃球運動員體能訓(xùn)練方法不明確。無論哪種運動項目在制定訓(xùn)練內(nèi)容時，最重要的是要明確其影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現(xiàn)代籃球運動競賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。（2）訓(xùn)練方法簡單。當(dāng)前我國籃球體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段、方法簡單化，體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時杠鈴掛帥。目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓(xùn)練的無計劃性和欠系統(tǒng)性。籃球運動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個明確的目標(biāo)和計劃。并沒有根據(jù)運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓(xùn)練計劃。

二、籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)的實現(xiàn)

（1）豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對籃球運動員來說，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。（2）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進(jìn)行的保證。這就需要籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進(jìn)行分析，對薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行把握，然后根據(jù)運動員體能的普遍性問題制定體能訓(xùn)練的中、長、短期計劃，并根據(jù)各個運動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓(xùn)練計劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計劃時，要充分參照國內(nèi)外關(guān)于籃球運動員體能訓(xùn)練的先進(jìn)理論和科學(xué)方法。（3）模式化訓(xùn)練方法。針對球隊的整體特點和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，采取相應(yīng)的體能訓(xùn)練模式，將個體素質(zhì)經(jīng)過訓(xùn)練使其融入到球隊，提高球隊整體素質(zhì)。模式化訓(xùn)練方法要求以球隊的整體技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格為原則，以提高球隊的集體體能素質(zhì)為目的，通過一定的內(nèi)容練習(xí)，按一定的訓(xùn)練量度和強(qiáng)度控制球隊整體體能訓(xùn)練。就目前我國籃球運動專項技術(shù)體能訓(xùn)練存在的眾多問題，我們應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和探索并及時做出科學(xué)的改善，從而促進(jìn)我國籃球事業(yè)的快速發(fā)展。

籃球是一個對抗性很強(qiáng)的項目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關(guān)系。即使你照這個訓(xùn)練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對抗跟不上的話打比賽的時候還是會感到吃力，所以要把體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來才能真正的做到在場上游刃有余。

篇4

關(guān)鍵詞： 籃球運動 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

體能主要是一個描述人體基本運動能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實踐中具有重要意義。本文主要采用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法，對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運動員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

我國各級籃球運動員。

2.研究方法

通過中國期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻(xiàn)資料。

二、籃球運動的項目特點

對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運動進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機(jī)、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運動的項目特點總結(jié)為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對抗性的體能―技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目。籃球運動的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對抗性身體聯(lián)系為主，以保證運動員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運動中快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運動體能訓(xùn)練對策研究

1.提高力量訓(xùn)練方法

籃球運動員的力量素質(zhì)是身體對抗能力、移動速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運動整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練周期始終，促進(jìn)體能的全面增強(qiáng)。

2.加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要用于進(jìn)攻與防守。籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動距離只有十幾米，大多在作瞬時改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進(jìn)行速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等。籃球運動員的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，并不是像田徑運動員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強(qiáng)耐力訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的運動耐力主要是指大強(qiáng)度、長時間從事籃球?qū)ｍ椈顒拥哪芰Αｓw能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長時間的移動與跑位練習(xí)有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增強(qiáng)肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強(qiáng)，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準(zhǔn)備期運用較多。可以采用籃球場變速跑練習(xí)、長時間“米”字移動練習(xí)、籃球場往返跑練習(xí)等。

4.從實戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

反應(yīng)速度快、移動速度快、動作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機(jī)會的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項速度為首要考慮，同時在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項速度為核心進(jìn)行安排和設(shè)計。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用服務(wù)的，籃球運動員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合才能達(dá)到體能訓(xùn)練目的。實現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機(jī)結(jié)合，堅持以體能訓(xùn)練來促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

5.注重恢復(fù)完善保障體系

在長期訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運動員機(jī)能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負(fù)荷等原始的方法對肌肉疲勞進(jìn)行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運動員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

6.提高實戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運動員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實力相差無幾的情況下，勝負(fù)僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運動員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強(qiáng)弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時，要以實戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準(zhǔn)則。在提高個人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊五名運動員體能互補(bǔ)優(yōu)勢，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實力。

7.重視心理能力訓(xùn)練

競爭激烈的球類競賽時常出現(xiàn)逆境對抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運動員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

四、研究結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練過程存在誤區(qū)

有些教練員對于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認(rèn)識不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對體能訓(xùn)練認(rèn)識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運動專項特點，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強(qiáng)度體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)

訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運動員體能薄弱的現(xiàn)實。教練在制訂訓(xùn)練計劃、實施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識相對不夠深刻，計劃性、系統(tǒng)性和正對性相對不足。

3.力量訓(xùn)練存在的問題

訓(xùn)練中普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)前籃球運動員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓(xùn)練存在的問題

籃球技術(shù)特點、場地等因素決定了起動速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點。然而當(dāng)前一些教練員對專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對性的方法手段不多。

5.耐力訓(xùn)練存在的問題

運動員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。

參考文獻(xiàn)：

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［4］何斌.對少年籃球運動員訓(xùn)練時負(fù)荷強(qiáng)度的探討［J］.安徽師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2002，（04）.

篇5

摘 要 本論文在闡述體能訓(xùn)練與運動康復(fù)理論的基礎(chǔ)上，重點分析了我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)過程中存在的觀念、資金及人才培養(yǎng)方面的問題，并從政府加大資金投入、建立獨立運動康復(fù)體系、加大專業(yè)技術(shù)人才培養(yǎng)力度三個方面提出了改革體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的建議。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 運動康復(fù) 基地建設(shè) 改革

一、概述

我國是世界上最先發(fā)展運動療法的國家之一，氣功、五禽戲、推拿術(shù)等流傳千年，至今仍沿用廣泛。在我國體育訓(xùn)練中結(jié)合體能訓(xùn)練和康復(fù)醫(yī)療理念，促使運動員達(dá)到最佳運動狀態(tài)和為專業(yè)體能康復(fù)提供訓(xùn)練服務(wù)，填補(bǔ)醫(yī)生和運動間的空白地帶，保障運動員取得良好的競賽成績。近年來，隨著我國社會物質(zhì)文化水平的發(fā)展，人們的健康觀念和國家醫(yī)療政策的變化，大眾運動康復(fù)事業(yè)開始受到廣大愛好體育運動的社會公眾關(guān)注，然后我國當(dāng)前體能訓(xùn)練和運動康復(fù)實踐基地建設(shè)落后，遠(yuǎn)不能滿足我國社會公眾體能訓(xùn)練和運動康復(fù)的需求，研究我國社會公眾體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的建設(shè)與改革成為我國廣大體育教育者和運動學(xué)研究者需要迫切解決的重要課題。

二、體能訓(xùn)練與運動康復(fù)理論

（一）體能訓(xùn)練理論

1.體能訓(xùn)練概念

體能是指運動者的運動能力，是運動者的運動技能的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是指為提高運動者的體能，改變身體形態(tài)以適應(yīng)運動要求而進(jìn)行的專項訓(xùn)練，體能訓(xùn)練通常與技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練一起構(gòu)成完整的運動訓(xùn)練體系。體能康復(fù)訓(xùn)練的宗旨是通過訓(xùn)練幫助運動者恢復(fù)健康、治療傷病和防止傷病復(fù)發(fā)，提升體能適應(yīng)專項要求。

2.常用體能訓(xùn)練方法

（1）力量訓(xùn)練。體能訓(xùn)練常用的力量訓(xùn)練方法包括大腿、小腿、上肢和腰腹力量訓(xùn)練。不同身體部位的力量訓(xùn)練方法也不一樣，如對大腿的力量訓(xùn)練通常采用鴨步行走的方法進(jìn)行訓(xùn)練，對小腿力量訓(xùn)練則采用踮腳跳方法、對上肢力量的訓(xùn)練則采用俯臥撐方法、對腰腹力量的訓(xùn)練則通常采用仰臥起坐的方法。

（2）柔韌訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練方法則通常有單杠懸垂、壓腿和拉伸身體肌肉等。

（3）耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練常用的有8000米長跑、背負(fù)30公斤的負(fù)荷在小路行走的負(fù)重越野或者游泳、騎自行車等方法。

（4）平衡訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練通常有單腳站立完成前仰后俯的單腳平衡、通過單腳跳格子或者走平衡木的動態(tài)平衡鍛煉法。

（二）運動康復(fù)理論

1.運動康復(fù)概念

運動康復(fù)是指根據(jù)患者的疾病特點，依據(jù)鍛煉基本原則，選取合適的各種運動方法以改善患者的關(guān)節(jié)靈活性、提高心肺功能、增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力和患者體質(zhì)，幫助患者恢復(fù)身體功能和精神康復(fù)方法。

2.運動康復(fù)方法及功能

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)概念下的運動康復(fù)方法主要有依靠患者肌肉力量進(jìn)行運動的主動運動療法、全身運動的全身療法和患者根據(jù)身體情況進(jìn)行自然治療的自然療法。

3.運動康復(fù)基本特點

運動康復(fù)的訓(xùn)練過程是訓(xùn)練者在指導(dǎo)下掌握身體練習(xí)技能、發(fā)展身體素質(zhì)、提高心理承受能力、預(yù)防和抵抗疾病以恢復(fù)健康的過程。運動康復(fù)訓(xùn)練具有以下四個方面的特點：

（1）主觀與客觀的統(tǒng)一：運動康復(fù)訓(xùn)練需體現(xiàn)訓(xùn)練個體在遵循康復(fù)訓(xùn)練的客觀基礎(chǔ)上，根據(jù)個體運動康復(fù)訓(xùn)練的目的和個體康復(fù)訓(xùn)練計劃的個體主觀要求。

（2）繼承與發(fā)展的統(tǒng)一：運動康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循和繼承傳統(tǒng)個別對待原則、循序漸進(jìn)等原則的基礎(chǔ)上，跟隨時代的發(fā)展不斷賦予新的時代涵義和全新的解讀，體現(xiàn)時展的特征。

（3）系統(tǒng)與全面的統(tǒng)一：運動康復(fù)訓(xùn)練原則不僅關(guān)注運動康復(fù)訓(xùn)練過程的各要素、各階段、各環(huán)節(jié)，也關(guān)注運動康復(fù)與其它療法的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，更關(guān)注患者的全面發(fā)展，體現(xiàn)出全面系統(tǒng)的特點。

（4）安全與有效的統(tǒng)一：運動康復(fù)訓(xùn)練原則對于保證運動康復(fù)訓(xùn)練活動的安全性與有效性的完美統(tǒng)一發(fā)揮了重要作用，其安全性與有效性已被運動康復(fù)實踐所證明。

三、體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)與改革

（一）體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)現(xiàn)狀分析

本研究通過對體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的建設(shè)現(xiàn)狀調(diào)查，從政府資金投入、基地建設(shè)理念、專業(yè)人才培養(yǎng)、實踐基地資源分配等四個方面闡述我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)過程中存在的主要問題。

1.政府資金投入較低

當(dāng)前傳統(tǒng)、粗放的體能訓(xùn)練模式已不能適應(yīng)我國大眾體能訓(xùn)練與運動康復(fù)的需求。受我國傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練與運動損傷治療的影響，我國政府部門對體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基建設(shè)的投入普遍存在不足現(xiàn)象，導(dǎo)致各地體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的建設(shè)經(jīng)費嚴(yán)重不足，體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的維持資金靠收取昂貴的使用費來補(bǔ)充。

2.基地建設(shè)理念滯后

運動者在運動過程中的傷病要想得到痊愈和徹底康復(fù)，五成依靠醫(yī)學(xué)治療、五成依靠運動康復(fù)。但在當(dāng)前我國競技體育運動不斷取得新的進(jìn)步和更多輝煌的同時，我國體能康復(fù)訓(xùn)練理念已經(jīng)嚴(yán)重滯后，這也是造成我國國家運動隊缺少科學(xué)訓(xùn)練、運動員飽受傷病困擾的主要原因。忽視運動康復(fù)設(shè)施的升級和建設(shè)，對于運動者傷病注重醫(yī)學(xué)治療，輕視運動康復(fù)。

3.專業(yè)技術(shù)人才匱乏

當(dāng)前，我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)理念的之后，導(dǎo)致我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)的專業(yè)技術(shù)人才隊伍建設(shè)更加落后，我國高水平運動員在受傷后通常會聘請國外體能康復(fù)人才或者直接去國外接受康復(fù)訓(xùn)練，這充分說明我國體能訓(xùn)練和運動康復(fù)專業(yè)技術(shù)人才的缺乏。我國專業(yè)體育教育的不足導(dǎo)致國內(nèi)尚未建立完善的體能訓(xùn)練與運動康復(fù)的專業(yè)人才培養(yǎng)體系，盡管國家體育總局嘗試推出退役運動員運動體能康復(fù)訓(xùn)練職業(yè)培訓(xùn)班以解決退役運動員的就業(yè)問題和培養(yǎng)高素質(zhì)的青年運動體能訓(xùn)練和運動康復(fù)人才隊伍，但如此小范圍的培訓(xùn)班遠(yuǎn)不能滿足我國運動者體能訓(xùn)練與運動康復(fù)的需求。

4.基地資源分配不均

我國運動康復(fù)資源的歸屬較復(fù)雜，基本是掛靠其他學(xué)科，從隸屬關(guān)系看，有隸屬于衛(wèi)生部、地方政府、殘聯(lián)系統(tǒng)、企業(yè)的，以及民辦等，其服務(wù)對象也有各自特點。當(dāng)前我國城市運動康復(fù)資源多集中在公立大型醫(yī)院、康復(fù)醫(yī)院中，社區(qū)醫(yī)院和民營醫(yī)院分到的資源非常有限，而在我國農(nóng)村基本沒有體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地。

（二）體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)與改革研究

針對我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)中存在的問題，本研究從加強(qiáng)政府投入、建立獨立運動康復(fù)體系、加大專業(yè)技術(shù)人才培養(yǎng)力度五個方面改革體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)。

1.加強(qiáng)政府建設(shè)經(jīng)費投入

我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)經(jīng)費主要有供方投入和需方投入兩類，政府取向的不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。我國政府需投入大量資金以加快我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)，彌補(bǔ)運動康復(fù)基地建設(shè)的不足，保證體能訓(xùn)練與運動康復(fù)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展與國民經(jīng)濟(jì)發(fā)展同步。我國政府主管部門需在重視需方資金的同時，加大對社會保障的覆蓋，使更多的社會公眾能購買體能訓(xùn)練與運動康復(fù)服務(wù)，促進(jìn)體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的建設(shè)質(zhì)量。

2.建立獨立運動康復(fù)體系

為解決我國城市體能訓(xùn)練與運動康復(fù)資源過于集中的問題，我國政府需通過在公立、民營、社區(qū)、鄉(xiāng)村等各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)中設(shè)立體能訓(xùn)練與運動康復(fù)科室，以提高城鎮(zhèn)社區(qū)和農(nóng)村體能訓(xùn)練與運動康復(fù)水平，保證獨立運動康復(fù)體系的監(jiān)理及體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐資源的均勻分配。

3.加大技術(shù)人才培養(yǎng)力度

通過發(fā)揮醫(yī)院運動康復(fù)工作者可以發(fā)揮資源中心作用，從理論和實踐中培訓(xùn)基層運動康復(fù)工作者，讓他們掌握最基本的評估和治療技術(shù)。當(dāng)某一患者回到所轄的社區(qū)時，將他的所有醫(yī)學(xué)資料向基層運動康復(fù)工作者做詳細(xì)的介紹，結(jié)合患者的預(yù)期目標(biāo)，要求基層運動康復(fù)工作者做定期的功能評估，糾正治療中的問題，促使治療向有效、簡捷的方向順利發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：足球?qū)Ｐ奚?功能性體能 運動訓(xùn)練 可行性

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（c）-0000-00

1前言

足球作為世界第一大運動，在廣大體育愛好者中間有絕對的影響力，目前各高校均有足球?qū)Ｐ蓿w育院校的足球?qū)Ｐ抻质桥囵B(yǎng)足球方向體育教師的主要途徑，足球?qū)Ｐ奚^高的專業(yè)素養(yǎng)也是強(qiáng)大中國足球的一個必不可少的環(huán)節(jié)。本文通過分析體育院校內(nèi)足球?qū)Ｐ迣W(xué)生自身的特點以及結(jié)合目前較為流行的功能性體能訓(xùn)練，將從功能性體能訓(xùn)練進(jìn)入足球?qū)Ｐ奚娜粘Ｉ险n中為出發(fā)點進(jìn)行可行性研究，以期找出在傳統(tǒng)足專課中融入功能性體能訓(xùn)練的理論依據(jù)以及作用與注意事項等具體問題，以便為廣大足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行高質(zhì)量的學(xué)習(xí)提供理論上的參考。

2 研究對象和方法

2.1研究對象

普通高校足球?qū)Ｐ奚?/p>

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過體育學(xué)院圖書館和現(xiàn)刊室以及校內(nèi)電子圖書館查閱與本論文相關(guān)的資料，并加以整理歸納，為論文提供理論依據(jù)；

2.2.2邏輯分析法

將自己所收集到的內(nèi)容和信息進(jìn)行邏輯分析，找出其之間的相關(guān)關(guān)系。

3結(jié)果與分析

3.1功能性體能訓(xùn)練

自2000年以來，由美國專家來華講學(xué)，將源自于理療和康復(fù)領(lǐng)域的功能性體能訓(xùn)練帶到中國，2008年奧運會后功能性體能訓(xùn)練便迅速在國內(nèi)推廣開來。功能性體能訓(xùn)練是以身體的基本功能和運動專項目的性相一致的訓(xùn)練方式，其概念可以歸結(jié)為：以身體各運動部位基本運動功能為基礎(chǔ)，在遵循人體運動鏈的基礎(chǔ)上，以專項運動所要達(dá)成效果為目的，三者相結(jié)合的一種過渡性體能訓(xùn)練方式，即可以作為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練之間的橋梁。在運動實踐中主要的表現(xiàn)形式就是功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度訓(xùn)練、功能性耐力訓(xùn)練等。

3.2足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行體能訓(xùn)練的作用

功能性體能訓(xùn)練在進(jìn)行訓(xùn)練時往往首先是進(jìn)行一些簡單的與專項技術(shù)動作無關(guān)的練習(xí)，而這些練習(xí)更多的可以發(fā)展平時被忽視或者根本練不到的肌群，主要用于發(fā)展運動部位的整體牢固程度以及提高其剛體性質(zhì)，進(jìn)而形成良好的人體運動運動鏈；然后是進(jìn)行與專項技術(shù)相關(guān)的慢速練習(xí)，主要用于建立良好的運動感知覺，形成良好的動作模式；最后是進(jìn)行快速的專項技術(shù)動作練習(xí)，用以發(fā)展專項能力。

3.2.1體能方面

足球運動是一種技能主導(dǎo)類的同場競技類的運動，其雖然是技術(shù)為主導(dǎo)，但現(xiàn)代足球發(fā)展的趨勢是更注重體能的訓(xùn)練，因為踢一場完整的比賽要來回跑多次，要多次進(jìn)行身體上的碰撞和拼搶，足球運動員移動的方向和路線不是固定的，需要不斷的轉(zhuǎn)換方向和改變步伐，并且需要不斷的加速、減速、急停等，而這些都必須建立在良好的體能基礎(chǔ)上。

3.2.2技能方面

根據(jù)上面所論述的足球?qū)Ｐ奚邆漭^高的專項技能，但在激烈的對抗比賽中卻發(fā)揮不出，這就是由于功能性體能不足所導(dǎo)致。首先，因為良好的功能性體能訓(xùn)練可以使練習(xí)者快速的建立運動鏈，這樣可使上下肢產(chǎn)生的力量、速度在此鏈上傳遞以及通過傳遞進(jìn)行向關(guān)的整合，這樣便能使肢體末端形成較好的動作速度，在技術(shù)上表現(xiàn)出靈活快速的動作表現(xiàn)；其次，在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練過程中，需要練習(xí)者對自身動作進(jìn)行感知和控制，進(jìn)而發(fā)展練習(xí)者的本體感覺和控制能力，這在技術(shù)中表現(xiàn)為練習(xí)者可以更好的控制動作。

3.2.3運動損傷方面

功能性體能訓(xùn)練在運動損傷方面主要表現(xiàn)為預(yù)防和損傷后的功能性康復(fù)。由于功能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是先建立運動部位的牢固程度，即增加相關(guān)運動關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，進(jìn)而提高了運動關(guān)節(jié)的剛體性質(zhì)，為預(yù)防損傷奠定基礎(chǔ)。在損傷后的恢復(fù)方面，功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練之初便是簡單的、慢性或靜止、運動關(guān)節(jié)最基本供能的練習(xí)，這樣做可以使受傷環(huán)節(jié)在不再二次受到大負(fù)荷刺激的基礎(chǔ)上接受一些適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷，可使受傷部位的肌肉、韌帶等軟組織接受到一定的刺激，以便恢復(fù)期運動，其次也可以刺激到周圍的運動神經(jīng)，進(jìn)而在運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)兩方面為傷部的痊愈提供治療幫助。

3.3足球?qū)Ｐ拚n的上課時間

體育學(xué)院足球?qū)Ｐ拚n時間通常為一節(jié)課90min，其中主要就是三部分：準(zhǔn)備活動部分、基本活動部分、放松活動部分。而功能性體能訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容非常豐富，根據(jù)訓(xùn)練目的的不同可以分別安排在準(zhǔn)備活動部分，基本活動部分，放松活動部分。放在準(zhǔn)備活動部分可以使準(zhǔn)備活動的內(nèi)容更加豐富，可以快速的使機(jī)體進(jìn)入專項訓(xùn)練的狀態(tài)，同時可以提高趣味性；放在基本部分中既可以發(fā)展專項體能又可以發(fā)展專項技能；放在放松活動部分可以使機(jī)體快速的由高強(qiáng)度的運動狀態(tài)轉(zhuǎn)入低強(qiáng)度的恢復(fù)狀態(tài)，并且可以快速的消除掉基本部分產(chǎn)生的疲勞，使練習(xí)者感覺專修課一點不累。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）功能性體能訓(xùn)練是根據(jù)運動鏈原理，以運動關(guān)節(jié)基本運動功能為基礎(chǔ)，以達(dá)到專項運動目標(biāo)為目的的銜接式體能訓(xùn)練方式，訓(xùn)練中主要變現(xiàn)為功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度和功能性耐力訓(xùn)練等；（2）功能性體能訓(xùn)練通過建立運動鏈，使力量、速度等運動素質(zhì)在其中進(jìn)行傳遞并整合，進(jìn)而提高肢體末端表現(xiàn)，從而提高專項體能。此外，功能性體能訓(xùn)練也是一般性體能訓(xùn)練向?qū)ｍ椥泽w能轉(zhuǎn)化的橋梁和通道；（3）功能性體能訓(xùn)練通過建立運動鏈、提高神經(jīng)控制肌肉能力、肌肉間協(xié)調(diào)能力、良好的本體感知覺等來促進(jìn)專項技能的掌握以及促進(jìn)相關(guān)運動技能的正遷移；（4）功能性體能訓(xùn)練分為三個過程：第一個過程是靜止或者慢速的，與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)沒關(guān)系的，以提高小肌群力量為主的練習(xí)；第二個過程為：相對快速的，與專項技術(shù)動作有關(guān)的，以提高整體肌群協(xié)調(diào)做功，突出專項動作模式的練習(xí)；第三個過程就是符合專項實際的專項練習(xí)；（5）功能性體能訓(xùn)練可以根據(jù)需要合理安排在足球?qū)Ｐ拚n的準(zhǔn)備活動部分、基本部分、結(jié)束部分。

4.2建議

足球?qū)Ｐ迣W(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時必須清楚不同的位置需要進(jìn)行不同的訓(xùn)練；訓(xùn)練時采取的手段應(yīng)符合足球?qū)ｍ椥枨螅贿M(jìn)行功能性體能訓(xùn)練不能取代傳統(tǒng)訓(xùn)練，應(yīng)視其需要科學(xué)合理的安排功能性訓(xùn)練的比重。

參考文獻(xiàn)

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[4] 藥宏慧.對足球運動員體能訓(xùn)練的思考.[J].搏擊.2012.01

篇7

[關(guān)鍵詞]籃球運動；體能訓(xùn)練

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）17-0318-01

1 現(xiàn)代籃球運動中體能訓(xùn)練的重要性

1.1 體能的強(qiáng)弱是籃球運動員能否承受大負(fù)荷、高紗度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

從運動生理學(xué)的角度來看，進(jìn)行長時間的專項體能訓(xùn)練，我機(jī)體對承受高強(qiáng)度、大負(fù)荷運動的適應(yīng)，籃球運動員通過有針對性的訓(xùn)練，使機(jī)體的力量、速度、耐力、靈敏等諸多身體素質(zhì)得到了前面提高， 以便使其能夠在激烈的身體對抗中承受對方的撞擊。 從而使運動員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負(fù)荷刺激的要求也將越來越高。 競技運動的發(fā)展表明， 科學(xué)的運動負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。體能不好的運動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進(jìn)攻，最終導(dǎo)致比賽的失利。相反，體能優(yōu)秀的籃球運動員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動出擊，尤其是在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時，體能好的運動員仍能防守時積極主動，進(jìn)攻時快速奔跑，主動搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)。智、高、壯、準(zhǔn)、巧、變、攻守兼?zhèn)洹⒏叨扰c速度結(jié)合、個體與群體統(tǒng)一籌是21世紀(jì)籃球運動發(fā)展的總趨勢。

2.1、提高磷酸鹽供能

籃球運動特點是以磷酸鹽、 糖酵解供能為主代謝特點。籃球比賽中 90%能量是無氧供能形式提供的，包括磷酸鹽供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng) 。因此，體能訓(xùn)練的重點是發(fā)展、提高運動員的無氧供能能力，磷酸鹽供能系統(tǒng)是在短時間以最大強(qiáng)度運動的主要供能方式，表現(xiàn)為最大力量和最大速度。

2.2、提高糖酵解供能系統(tǒng)

在籃球比賽消耗的能量中，糖酵解供能占主導(dǎo)地位。專項全能訓(xùn)練應(yīng)以提高糖酵解供系統(tǒng)為主，核心是速度耐力。訓(xùn)練強(qiáng)度控制在最大跑速的 75%-90%，持續(xù)時間在 1～2min，間歇時間是負(fù)荷時間的 2～4 倍。國內(nèi)常用的訓(xùn)練方法是在田徑場 400，800in 的間歇跑練習(xí)。這種訓(xùn)練法對提高糖酵解供能系弘機(jī)能、發(fā)展速度耐力效果明顯，但很枯燥，陰員的訓(xùn)練積極性高。有學(xué)者通過對大學(xué)校隊、運動系和省高級競技全校的籃球隊，進(jìn)行了兩種不同的體能訓(xùn)練。一種是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，前面所述的訓(xùn)練法，另一種是通過對專項技術(shù)的訓(xùn)練發(fā)展體能，指出：兩種訓(xùn)練方法，在提高速度耐力的效果上沒有顯著性差異。這兩種訓(xùn)練方法的確定是根據(jù)訓(xùn)練目的，確定好負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時間和間歇時間后，內(nèi)容是全場的籃球技術(shù)訓(xùn)練。 例如全場的快攻練習(xí)。 開始只規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和完成的時間， 嚴(yán)格控制每組練習(xí)的時間、負(fù)荷強(qiáng)度，確保是以糖酵解供能為主。訓(xùn)練要求只強(qiáng)調(diào)速度和攻守轉(zhuǎn)換的節(jié)奏。隨著訓(xùn)練的深入，逐漸縮短完成練習(xí)時間，同時，逐漸提高完成動作的質(zhì)量和成功率。經(jīng)過三個月的訓(xùn)練，兩組的速度耐力都明顯提高，在提高幅度上，二者之間沒有顯著性差異 [4] 。對照組在田徑場跑的更快，實驗組在籃球場上的快攻、攻守轉(zhuǎn)換的速度、質(zhì)量、成功率和快速運動中處理球的能力都明顯強(qiáng)于對照組。 傳統(tǒng)的在田徑場中進(jìn)行體能訓(xùn)練， 運動方式是長距離的直線快速跑，而籃球比賽中，多數(shù)是短距離的變速跑，加速與減速、直線與曲線、急停與急起相結(jié)合的運動方式。 二者的運動方式并不相同， 因此這種體能訓(xùn)練對展廳技術(shù)的促進(jìn)作用不大。與專項技術(shù)相結(jié)合的體能訓(xùn)練，在運動形式上，與籃球比賽完全一樣，更好的結(jié)全了專項的特點和比賽的需要，在技術(shù)訓(xùn)練中，發(fā)展體能：體能又促進(jìn)了技術(shù)的熟練程度，提高了訓(xùn)練的實戰(zhàn)性和實效性。

3 間歇時間的安排

在籃球場中進(jìn)行體能訓(xùn)練，和專項技術(shù)相結(jié)合，可以達(dá)到技術(shù)，體能共同的高的目的，提很多教練員愿意采用的。但是由于籃球隊員人數(shù)多，練習(xí)方式是輪流練習(xí)，在控制練習(xí)時間與間歇上，受到場地的限制，很難達(dá)到兩全。增加練習(xí)時間，必然導(dǎo)致隊員等待練習(xí)（間歇）時間的成倍增加，間歇時間過長，影響訓(xùn)練效果。

4 現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

4.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)容

4.1.1 力量素質(zhì)分最大力量和力量耐力。最大力量是指運動員以最大意志力收縮肌肉對搞阻力時所發(fā)揮的最高力量值。發(fā)展最大力量常用負(fù)重訓(xùn)練法。快速力量：快速力量是指在最智囊的時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量。 肌肉收縮速度是快速力量的決定因素。

4.1.2 速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運動的一種能力。速度是籃球運動中最重要的素質(zhì)，是比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件。籃球運動的速度基本表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動作速度、和移動速度。速度可分為一般速度和專項速度。

4.1.3 耐力素質(zhì)是籃球運動員的重要素質(zhì)。耐力素質(zhì)從器官系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管系統(tǒng)耐力，從供能特征角度又可將心血管系統(tǒng)耐力分為有氧耐力和無氧耐力。

4.1.4 彈跳素質(zhì)是運動員取得比賽主動權(quán)、發(fā)展運動技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練中占有極重要的位置[7]。

4.1.5 靈敏素質(zhì)是一種典型的復(fù)合索質(zhì)，是運動技能、專門的運動感覺和各種素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)，它與先天的遺傳因素有較大的關(guān)系。

4.1.6、柔韌性練習(xí)改善肌肉的彈性和伸展性，提高運動員的運動技術(shù)的動作幅度和動作靈活性，減少運動傷害事故的發(fā)生。

4.2 現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練方法

4.2.1 力量訓(xùn)練 必須超過自身體重100%～120%做提重、半蹲、挺舉等，做 3～6 組。采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法。二是速度力量訓(xùn)練，運動員用自力量40%～60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做 5～8 組，3、訓(xùn)練中用運動員最大力量的 85%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等自到身體精疲力竭。

4.2.2 速度訓(xùn)練方法 籃球運動中速度主要取決于步頻，籃球運動在28m長內(nèi)做變速跑，曲線跑，在得比賽中步長一般不能發(fā)揮出來，基本是步頻在起作用，因此籃球運動速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，30m 跑、 跳臺階、 負(fù)重高抬腿、 立定跳、 跨步跳等。 籃球運動員速度發(fā)展的敏感期一般在 10～15歲左右，這時候來發(fā)展服運動員的速度為佳[8]。]

4.2.3 耐力訓(xùn)練方法因一場籃球比賽的時間一般在 1～2h。因此，長跑是發(fā)展運動員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長跑有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機(jī)能效率提高，并能使運動員的賽后恢復(fù)能力得到加強(qiáng)[8]。這種訓(xùn)練一般在比賽的準(zhǔn)各期運用較多。在運動員耐力訓(xùn)練中，要注意提高星球運動員的速度耐力，一般采用 3000m 變速跑以加強(qiáng)耐力速度。

5 結(jié)論

籃球運動的體能訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)比賽中的供能規(guī)律，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)特點，重點發(fā)展、提高最大速度、最大力量和速度耐力。體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)和保證，專項化的力量、速度、耐力訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到高水平的手段和途徑。離開體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮就失去了保證；只強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練，忽視了技戰(zhàn)術(shù)的專項化訓(xùn)練，必然造成技戰(zhàn)術(shù)的競技水平低，體能訓(xùn)練必須和技戰(zhàn)術(shù)的專項化訓(xùn)練相結(jié)合。籃球體能訓(xùn)練必須貫穿于始終，連續(xù)的、可持續(xù)的發(fā)展；在不同訓(xùn)練周期分階段、有針對性的發(fā)展專項體能，在一般準(zhǔn)備期重點發(fā)展速度耐力，在比賽期重點發(fā)展最大速度和力量。

參考文獻(xiàn)

篇8

關(guān)鍵詞：高校；乒乓球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；方法探討

隨著高校體育教育的快速發(fā)展，大學(xué)生的體育比賽也逐年增加，高校對體育教育的關(guān)注程度也逐漸加大。乒乓球運動是在各大高校發(fā)展較早、比賽最多的體育項目之一，但由于大學(xué)生與專業(yè)的運動員差距較大，所以他們的競技能力以及整體水平得不到充分的發(fā)揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進(jìn)行乒乓球技能訓(xùn)練的同時加強(qiáng)對體能的訓(xùn)練，還要合理的分配技能、體能訓(xùn)練的時間，以此來提高學(xué)員的整體水平以及實力。

一、高校乒乓球體能訓(xùn)練的重要性

體能是經(jīng)過鍛煉所表現(xiàn)出來的人體的基本運動能力，是運動員競技過程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運動員運動能力的高低，如運動中的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等各種運動能力，都體現(xiàn)著運動員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運動，由于其自身的特點，所以就要求運動員要有一定的體能儲備。并且，隨著乒乓球運動的不斷發(fā)展，專業(yè)化程度越來越高，因此對運動員的體能和意志力都是一個極大的考驗[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學(xué)生的訓(xùn)練達(dá)到滿意的效果，就根據(jù)他們的具體情況采用不同的訓(xùn)練方法來對他們進(jìn)行體能訓(xùn)練。在經(jīng)過幾節(jié)課的訓(xùn)練之后，教練發(fā)現(xiàn)學(xué)生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個鍛煉的過程還培養(yǎng)了他們吃苦耐勞，堅持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發(fā)展。

二、高校乒乓球體能訓(xùn)練的方法

（一）基礎(chǔ)練習(xí)

高校乒乓球訓(xùn)練雖然不需要國家運動員訓(xùn)練那般嚴(yán)格，但也應(yīng)該重視對學(xué)生體能的訓(xùn)練。最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓(xùn)練。速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素，訓(xùn)練速度是練習(xí)運動員的爆發(fā)力，在練習(xí)中可以根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，針對每一位學(xué)生的力量、強(qiáng)度進(jìn)行合理的分組練習(xí)；耐力是考察一個人耐心程度的要素，對乒乓球運動員有重要的作用；力量是進(jìn)行體能訓(xùn)練的核心要素，是體育運動的基礎(chǔ)；靈敏度是對一個人迅速改變動作方向的靈活性進(jìn)行的訓(xùn)練。靈敏度的提高，能有效改進(jìn)運動員動作的協(xié)調(diào)性，從而提高動作的準(zhǔn)確性[2]。

例如：某高校在對學(xué)生進(jìn)行最基礎(chǔ)的速度訓(xùn)練的時候，教師針對每一位學(xué)生的身體狀況進(jìn)行了合理的分組，并分別讓他們進(jìn)行了30米、50米、100米的短跑練習(xí)。在此過程中，教師讓學(xué)生進(jìn)行了重復(fù)間接性的練習(xí)，即學(xué)生在短跑的時候，心率若超過180/min，就讓學(xué)生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，此方法對鍛煉學(xué)生的積極主動性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，在一定程度上影響著整個球隊對體能訓(xùn)練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學(xué)歷和競技能力的教師，所以他們對體能訓(xùn)練有著自己獨到的見解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對體能訓(xùn)練進(jìn)行取舍。要想加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，就必須加強(qiáng)教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度，對此，高校可以聘請高水平的專家對體育教師進(jìn)行講座授學(xué)，同時向體育教師介紹國外乒乓球的發(fā)展趨勢以及他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法和手段，以此來幫助高校體育教師拓展訓(xùn)練思路；另外，學(xué)校還可以對成績突出的教師給予外出學(xué)習(xí)、參觀的機(jī)會，以此來調(diào)動教師的積極性，讓他們在思想上重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，同時還要發(fā)揮他們最大的潛能對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的教學(xué)，使學(xué)校乒乓球隊的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓(xùn)練時間

高校的乒乓球訓(xùn)練是業(yè)余的訓(xùn)練，教練也是學(xué)校的體育教師，學(xué)生也只能利用閑暇的時間進(jìn)行訓(xùn)練。對此，作為專業(yè)的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區(qū)分技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，才能真正提高競技水平。所以為了保證學(xué)生的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練質(zhì)量，一定要制訂一份合理的時間計劃表，使學(xué)生的技能和體能同時得到提升。

例如：某高校的體育教師在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，為了確保每位學(xué)員都能順利地進(jìn)行訓(xùn)練，他將訓(xùn)練的時間定在周內(nèi)每天下午五點之后，周六上午，并且規(guī)定周一、三、五進(jìn)行技能訓(xùn)練；二、四、六進(jìn)行體能訓(xùn)練。這樣合理的時間安排，讓學(xué)生覺得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓(xùn)練。

（四）加強(qiáng)學(xué)生思想重視

在乒乓球體能訓(xùn)練中，不僅要提高教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，更要加強(qiáng)學(xué)生在思想上對體能訓(xùn)練的重視，因為這決定著他們對教練所安排任務(wù)的態(tài)度以及積極性。由于教師沒有將體能訓(xùn)練的重要性及時的灌輸給學(xué)生，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時一直處于被動的狀態(tài)。對此教師要讓學(xué)生明白，體能訓(xùn)練對一個人身體素質(zhì)的重要性，還要啟發(fā)學(xué)生通過各種渠道了解乒乓球運動，以此來加深學(xué)生對體能訓(xùn)練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學(xué)生上課的積極性并不高，所以教師將學(xué)生組織起來，通過多媒體技術(shù)給學(xué)生播放了運動員訓(xùn)練的視頻，并針對“體能訓(xùn)練對一個人身心健康發(fā)展的重要性”展開了討論。經(jīng)過此環(huán)節(jié)，學(xué)生明白了加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性，并且對體育課的興趣也大大提高了。

結(jié)語

體能訓(xùn)練是對運動員進(jìn)行各項訓(xùn)練的前提，體能訓(xùn)練可以提高運動員運動能力、運動成績，還可以避免運動拉傷。在高校乒乓球訓(xùn)練中，為了培養(yǎng)更優(yōu)秀的運動員，應(yīng)該根據(jù)每一位學(xué)員的特點進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練，這不僅可以提高學(xué)員的運動成績并且贏得比賽，更能培養(yǎng)大學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)大學(xué)生身心全面健康的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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篇9

【關(guān)鍵詞】競技健美操；體能；體能訓(xùn)練；方法

一、競技健美操運動的項目特點

競技健美操是在音樂的伴奏下，要求運動員不間斷地在1 min45 s的時間里完成包括健美操操化動作組合、難度動作、過渡與連接動作和集體項目的托舉配合動作四個組成部分的成套動作。成套動作必須在所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合上體現(xiàn)創(chuàng)造性。它要求運動員在三維空間中交替進(jìn)行難度較大的動力性和靜力性動作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動作，并要表現(xiàn)出具有強(qiáng)烈吸引力的人體美和運動美。據(jù)此，競技健美操運動項目特點可歸納為一句話：健美操是一項以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)；以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運動項目。競技健美操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群的運動項目之一，其體能含義有其自身的特點，所以，在談體能訓(xùn)練之前，很有必要認(rèn)識一下到底什么是競技健美操的體能。

二、體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練突出對人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

三、競技健美操運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競技健美操是一項難、美、高強(qiáng)度的競技體育項目，內(nèi)容繁多，不僅對人的一般身體素質(zhì)（ 力量、有氧耐力、無氧耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏） 有極高的要求，同時在心理、韻律感、表現(xiàn)、審美、抽象思維等方面也有高水平的要求，因此作為體能訓(xùn)練的內(nèi)容廣泛、方法繁多。根據(jù)競技健美操的項目特點以及體能訓(xùn)練的具體要求將其分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練兩方面進(jìn)行闡述。

1.競技健美操運動員的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競技健美操運動員的一般體能訓(xùn)練主要包括一般力量素質(zhì)練習(xí)、耐力素質(zhì)練習(xí)、柔韌素質(zhì)練習(xí)。

（1）一般力量素質(zhì)練習(xí)。①上肢力量練習(xí)： 肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負(fù)重俯臥撐，自由倒地、俯撐跳走等訓(xùn)練方法。②下肢力量練習(xí)： 髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負(fù)重足踵屈伸、足負(fù)重踢擺、負(fù)重深蹲、半蹲跳起、抗阻力（ 踝綁彈力皮條） 踢擺腿、多級跳深、負(fù)重蛙跳、團(tuán)身跳、科薩科跳等訓(xùn)練方法。③軀干部位力量練習(xí)： 脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)體、肋木懸垂收腹舉腿、倒掛屈收上體等訓(xùn)練方法。

（2）耐力素質(zhì)練習(xí)。競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)、機(jī)體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習(xí)時采用80% ～90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在 180 次/分 ～190 次/分，采用一次練習(xí) 1 分鐘 ～2 分鐘的計時跑、連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動作的方式進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）柔韌素質(zhì)練習(xí)。①上肢柔韌練習(xí)： 各種徒手體操中活動肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動作練習(xí)； 雙手握肋木直臂壓肩韌帶；雙手體后握肋術(shù)向前探肩； 與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩②下肢柔韌性練習(xí)： 正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿。③軀干部位柔韌性練習(xí)： 體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈。

2.競技健美操運動員的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競技健美操運動員的專項體能訓(xùn)練是指運動員在掌握專項基本技術(shù)后，通過對基本技術(shù)動作的多層次、多角度、多方面的訓(xùn)練以達(dá)到提高專項素質(zhì)為目的的訓(xùn)練途徑，主要是指通過技術(shù)的發(fā)展促進(jìn)體能提高。專項體能訓(xùn)練主要包括以下幾方面。

（1）動作力度訓(xùn)練。力度不等于力量，但力量素質(zhì)是形成力度感的必要條件，沒有一定的肌肉力量，不可能正確的發(fā)力，更不可能體會由此產(chǎn)生的正確感受，且高質(zhì)量的健美操運動員是在高速度下以大幅度身體動作來完成的。對運動員的速度、柔韌、靈敏、力量、耐力等身體素質(zhì)都有一定要求，其中速度力量的練習(xí)是最重要的，也就是爆發(fā)力，所以，力度訓(xùn)練首先要進(jìn)行加大肌肉力量的訓(xùn)練。可采用負(fù)重訓(xùn)練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習(xí)的部位進(jìn)行操化動作練習(xí)，采用的動作要熟練，完成動作要快速。規(guī)定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，以最高速度完成操化動作，練出“肉體極限”速度，持續(xù)不超過 30 秒，然后合理安排休息五分鐘，恢復(fù)后再練第二次。還可以用快速擊掌引導(dǎo)練習(xí)，教練員可變化練習(xí)節(jié)奏，并發(fā)出“用力太大了”、“再狠一點”等，給予提示性反饋口令使運動員保持神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮性。

（2）綜合力量訓(xùn)練。綜合力量訓(xùn)練主要是指在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，更加強(qiáng)調(diào)深層肌肉群、小肌肉群的控制力以及協(xié)調(diào)全身力量全面性和整體性的訓(xùn)練。操化動作訓(xùn)練肌肉控制力原地縱跳訓(xùn)練（ 此訓(xùn)練法著重訓(xùn)練運動員對身體重心上下移動的掌握與控制） 、剪刀跳練習(xí)、改變動作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。彈動技術(shù)訓(xùn)練肌肉控制力健美操的彈動主要依靠躁、膝、骸關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協(xié)調(diào)控制產(chǎn)生的。因此，可以通過彈動技術(shù)的反復(fù)訓(xùn)練以進(jìn)一步提高體能水平。核心力量訓(xùn)練，它指的是一種訓(xùn)練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓(xùn)練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓(xùn)練。如采用半仰臥交替屈髖收腿、單臂上舉仰臥起坐、坐姿兩頭起、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等練習(xí)形式。手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練如推小車、控倒立、倒立爬行、連續(xù)俯推跳、負(fù)重手腕屈伸等練習(xí)動作。

（3）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)過程中多采用如下練習(xí)方式： 配合音樂進(jìn)行七種及其組合變形基本步法訓(xùn)練； 手臂的基本動作或組合動作通過音樂進(jìn)行訓(xùn)練； 上、下肢相互配合訓(xùn)練； 軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

（4）身體姿態(tài)訓(xùn)練。身體姿態(tài)訓(xùn)練一般多采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時還可借助健美操動作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動作之后，改變動作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練。在不改變音樂節(jié)奏的情況下，通過加快動作速度的方法如用某一音樂完成一個八拍動作，然后加快動作速度，仍用原音樂節(jié)奏完成兩個八拍的動作等方法。

（5）表現(xiàn)力訓(xùn)練。練習(xí)不同的套路動作或反復(fù)練習(xí)同一套路以加強(qiáng)其肢體動作和面部表情訓(xùn)練； 模擬比賽訓(xùn)練法：有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進(jìn)行專門表情肌的訓(xùn)練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內(nèi)涵，將想表達(dá)的內(nèi)容表現(xiàn)于面部。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 功能性訓(xùn)練 功能性體能訓(xùn)練

中圖分類號：G808. 1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1對功能性訓(xùn)練概念的理解

功能性訓(xùn)練的概念由Gary于1997年首次提出，他從動力鏈的角度闡述了功能性訓(xùn)練注重完整的訓(xùn)練模式，并在訓(xùn)練過程中尋找薄弱環(huán)節(jié)加以具有針對性的訓(xùn)練。目前，國內(nèi)外學(xué)者對于功能性訓(xùn)練概念的理解分別持有不同的觀點。中國內(nèi)外學(xué)者對功能性訓(xùn)練的理解，主要從以下幾個角度進(jìn)行： 從動力鏈的角度理解功能性訓(xùn)練； 從施加負(fù)重的途徑理解功能性訓(xùn)練； 從動員肌肉群的深度和廣度理解功能性訓(xùn)練； 從目的性的角度理解功能性訓(xùn)練； 從訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)的角度來理解功能性訓(xùn)練。其中不乏相悖觀點，如對于功能性訓(xùn)練負(fù)重的選擇，部分學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以自身體重為負(fù)重，同樣有學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練可以通過器械訓(xùn)練來完成。

2功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系

體能訓(xùn)練，田麥久教授將其概念定義為提高運動員運動素質(zhì)，改善運動員的機(jī)能狀況和身體形態(tài)，使其符合運動項目需要。邏輯學(xué)稱，定義是揭示概念的內(nèi)涵的邏輯方法，而概念的內(nèi)涵是概念所反映的事物特有的屬性。由此推斷出提高運動員的運動素質(zhì)，改善運動員的機(jī)能狀況和身體形態(tài)是體能訓(xùn)練的三條屬性。形式邏輯學(xué)稱，概念的外延就是具有概念所反映的事物的特有屬性。由此推斷，符合提高運動員的運動素質(zhì)，改善運動員的機(jī)能狀況和身體形態(tài)這三條屬性即為體能訓(xùn)練的外延。

功能性訓(xùn)練，作為一個較新的理念，由康復(fù)領(lǐng)域逐漸延伸并運用到競技體育中。通過國內(nèi)外各界學(xué)者對功能性體能訓(xùn)練的概念、特點、目的及方法手段的總結(jié)，不難分析出，功能性體能訓(xùn)練具備體能訓(xùn)練的三條屬性，固將其歸為體能訓(xùn)練體系。通過以上方法分析，與此類似，可作為體能訓(xùn)練的外延的概念。

3功能性訓(xùn)練的特點

3.1功能性訓(xùn)練具有目的性

功能性訓(xùn)練是以提高運動表現(xiàn)為直接目的，也就是在設(shè)計訓(xùn)練方法時，緊密結(jié)合其專項運動表現(xiàn)，采用一種更加完整的方式（動力鏈），更貼切目標(biāo)動作的方式進(jìn)行練習(xí)，以求在提高運動表現(xiàn)的同時，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.2功能性訓(xùn)練具有普遍性

有學(xué)者稱任何動作都具有功能性，在此，認(rèn)為這一說法應(yīng)當(dāng)加以限定更為準(zhǔn)確，即任何基于正確動作模式的動作都具有功能性。也就是說，體能訓(xùn)練中，除功能性訓(xùn)的訓(xùn)練方法具有功能性，其他訓(xùn)練方法如傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練中的練習(xí)仍具備功能性。需要區(qū)分的是，某種訓(xùn)練方法具有功能性和功能性訓(xùn)練中的“功能性”的區(qū)別在于其目的不同。功能性訓(xùn)練的目的是提高運動表現(xiàn)，預(yù)防運動損傷，而具有功能性訓(xùn)練的練習(xí)方法，則可能具有不同的訓(xùn)練目的，例如通過器械訓(xùn)練來增加某一肌群的肌肉力量，其訓(xùn)練目的就是通過器械訓(xùn)練，增加其目標(biāo)肌肉群的肌肉力量。

3.3功能性訓(xùn)練具有整體性

功能性訓(xùn)練具有整體性是從其以鏈動運動為基本運動方式的角度講的，功能性體能訓(xùn)練注重完整的動力鏈作用，是在多關(guān)節(jié)、多平面的情況下經(jīng)行訓(xùn)練，避免單一動作單一環(huán)節(jié)單一平面的練習(xí)，再通過尋找動力鏈的薄弱環(huán)節(jié)有針對性的訓(xùn)練。

3.4功能性體能訓(xùn)練具有系統(tǒng)性

功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中，系統(tǒng)的動員了除目標(biāo)肌肉群之外的更多肌肉群，使得更多的生層次肌肉群和小肌肉群得以動員，參與到訓(xùn)練、比賽當(dāng)中，除了可以發(fā)展運動員的運動能力，提高運動員的運動表現(xiàn)，還可以有效的預(yù)防運動損傷。

4結(jié)論

（1）目前過內(nèi)外學(xué)者對功能性訓(xùn)練概念的理解分別從不同的角度出發(fā)，有著不同的見解，同時存在著部分功能性體能訓(xùn)練認(rèn)識相悖的觀點。

（2）功能性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的外延概念，而功能性體能訓(xùn)練，是功能性訓(xùn)練體系中的一個分支，這一種具有功能性的體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練的方方面面都得以體現(xiàn)。

（3）功能性訓(xùn)練具有目的性、普遍性、整體性和系統(tǒng)性。

參考文獻(xiàn)

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