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論文關鍵詞：足球；體能訓練；有氧耐力訓練；無氧耐力訓練

論文摘要：該文運用文獻資料和綜述等方法對足球運動的供能特點進行了分析，并對足球運動員體能水平構成因素分析，探討符合足球運動的體能訓練方法。

對足球運動員訓練包括技術、戰術、體能、心理等方面的訓練。其中，體能訓練是技術、戰術訓練的基礎。要對運動員進行有針對性的體能訓練首先要了解項目的特點和運動特征。足球比賽具有對抗激烈，攻守轉換快速，持續時間長的特點，而足球運動員的運動可分為走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運動形式的交替出現則產生了不同強度的運動時間和間歇時間的出現，而且還要在不同的運動距離上完成各種足球技術動作。

1.足球運動的供能特點

據統計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP)，肌肉活動能量的最終來源是物質(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(ATP—CP)，其次起動乳酸原供能系統和有氧氧化功能系統“因此足球運動對三大供能系統都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統提供的，但無氧能量的產生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內的沖刺，這就是由無氧系統提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

2.當前足球運動員的體能訓練方法

運動員的體能訓練要與專項訓練相結合，在平時訓練中，并不需要一味地去強調體能測試要求，而要合理有效地安排運動員的訓練，解決好一般身體素質訓練與專項身體訓練、身體訓練與技戰術訓練以及身體訓練與比賽等關系，一般把身體素質訓練作為準備期，恢復和促進運動員身體狀態的手段或為比賽需要，來保持運動員身體處于最佳生理狀態而采取的一種練習手段，并要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質訓練，不是將一般身體素質訓練作為課的主要內容來進行訓練，而是在技戰術訓練課中，將體能訓練的要求貫穿于整個訓練過程，“這樣可使運動員不會感到訓練的枯燥與乏味，且能達到進行體能訓練的目的”，具體做法是:在安排技術訓練的過程中，采用循環練習法手段，在單位時間內，強調運動員練習的數量及質量，減少練習組與組之間的休息時間，采取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下，完成一定數量的技戰術組織配合“采用非同等情況下的對抗(以多打少，以少打多)等方法“延長練習的時間，控制練習質量，因此，在技、戰術訓練的過程中，同樣達到了體能訓練的目的，最終達到訓練為比賽服務的目的”。

隨著現代足球運動的發展，足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法，分為持續法、間歇法、重復法、比賽法(重復法主要用于速度訓練)。現代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點發展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓練

在有氧耐力訓練中應注意適宜的強度，目前運動生化學以無氧閾為標準，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標，這種有氧與無氧的混合代謝區域是指把有氧代謝和無氧代謝結合起來進行訓練的有效區分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標準”，這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。

(1)持續負荷法：“持續負荷法是發展有氧耐力的主要方法，沒有間歇”每次負荷時間不應少于30min“對有一定訓練水平的運動員負荷時間可達到60—100min”。

(2)重復訓練法：“它是在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽能力，負荷強度比較大，每次練習應得到完全恢復以后，在重復進行”。

(3)高原訓練：“高原訓練就是在缺氧條件下進行訓練，由于身體在缺氧條件下的應激作用，能促進紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達到平原訓練達不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力”。

(4)交替跑訓練：“由三組運動員在同樣的距離內進行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在另一邊，練習由A組運動員開始跑向C組一邊，當A組跑至C組一邊時，C組跑向B組所在的一邊，然后，當C組達到時，B組在迅速跑向A組的一邊，依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習時間可控制在20—30min，通過交替跑的練習可以提高運動員的最大攝氧量”。

2.2無氧耐力訓練

足球運動員在比賽中由于攻防戰術的需要，往往在很短的時間里進行反復沖刺跑，對無氧耐力水平的要求較高，無氧耐力訓練也需注意以下幾點：

(1)無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產生。為此，大強度和必需的持續時間是必不可少的。一般而言，每次活動的持續時間應在10s以上、1min以下，如果時間過短，主要發展的是磷酸原供能系統時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。

(2)間歇訓練法是當今足壇普遍用以發展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時，掌握合理的間歇時間，是訓練效益的決定因素。當間歇時間過長時，血乳酸值會隨休息時間長而減少，形成主要發展速度素質。因此，根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇，保證機體始終處于高乳酸值狀態，是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。

(3)隨運動員無氧耐力素質的改善，為不斷提高訓練水平，教練員應及時地調整訓練方法，如不變間歇時間、加長練習時間、或不變練習時間、縮短間歇時間等。

(4)無氧耐力訓練是一種大強度活動，運動員需要在練習前做好準備活動，在間歇期應采用積極性休息方式，以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難，頭腦發生昏厥現象。間歇訓練法用于無氧耐力訓練，是以產生乳酸值為基本準則的，任何一種間歇訓練方式，只要能滿足這一基本準則的要求，都可在實踐中采用。

參考文獻

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關鍵詞：運動 青少年 素質

一、概述

一般我國青少年男子速度素質的發展9一15歲最快，l9歲為高峰,20歲后基本處于穩定階段。所以，青少年時期是提高速度的最佳時期。我們必須充分利用這一時機，抓好速度素質訓練。

1、速度不僅是人的機體潛在的動作機能，同時也體現外在動作的反應能力，尤其是奔跑的技能與技術。為了掌握好合理跑的技術，首先在理論上要使運動員理解跑在足球運動中的作用、特點和跑的原理、方法要領.然后通過一些跑的專門練習。

在改進跑的動作基礎上，要重點訓練運動員的反應速度，起動速度及視覺神經的敏感性，具體訓練方法:(l)聽、看信號的起動跑;(2)坐地站立起動跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滾翻起動跑;(5)魚躍滾翻起動;(6)多步跳接起動跑;(7)半蹲全轉身時快速起動跑;(8)跨步接起動跑。

2、訓練中要注意發展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發力和動作頻率，因此應以發展骼腰肌的力量和發展躁關節及腿步爆發力為主。具體訓練方法:(1)原地提踵;(2)原地或行進間單替抬腿練習(要求大腿抬起觸及胸部);(3)原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習〔每跳2一3次抬腿觸胸一次);(4)雙腿同時抬起跳過欄架;(5)立定跳遠4x5級;(6)單足跳接力賽;(7)下蹲跳zxls次;(8)負輕量杠鈴原地快速跳練習。

3、在保持奔跑速度的基礎上，主要抓專項速度，并結合用球的各種練習，具體訓練方法:(l)短距離起動跑;(2)10-20n，各種姿勢跑;(3)繞桿折線跑;(4)連續晃動起動跑(可加些障礙物便于練習中左右晃動);(5)變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑);(6)側身跑;(7)一定距離追人跑;(8)急停、急起反復跑。

4、速度訓練中，以發展奔跑速度為主，并結合足球運動員專項速度所需的一些素質(如身體各部分動作的協調性和靈活性)進行練習，具體訓練方法:(l)繞桿跑，變向跑;(2)過障礙跑;(3)快速的腰部繞環;(4)原地行進間徒手操和各種步法練習;(5)墊上各種滾翻運動;(6)接力游戲30一SOn，全速跑、沖刺跑;(7) l5一20n，起動跑;(8)輕杠鈴快速挺舉10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳動20一30次。

二、挖掘力量素質

不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發育的敏感期。所以利用力量素質發展的敏感期合理安排訓練內容就一定會收到更好的效果。

1、頸部、臂部、腹背部力量的練習 兩手扶頭，在頸部轉動時給予阻力、腹臥撐、用啞鈴練習:前平舉、側平舉、肩上舉、輕杠鈴挺舉;(s)仰臥起坐;(6)收腹舉腿;(7)手倒立;(8)仰臥折體等。

2、腿部力量和增強爆發力的練習 如腳塵、腳跟站立、多級跳、半蹲跳、全蹲跳、蛙跳、縱跳、并腳向前跳、輕杠鈴連續快速挺舉等。

三、發展耐力素質

從我國青少年體質測試結果看，10一14歲男生，可進行較大強度的耐力訓練，19 - 23歲耐力性工作能力達到了最大限度。根據青少年耐力增長的年齡期，并依據循序漸進的訓練原則，利用大運動量和超量恢復的周期訓練來合理安排青少年運動員的耐力訓練，就能達到理想的訓練效果。

1、準備期耐力訓練第一階段，主要提高青少年運動員有氧狀態下的工作能力，改善呼吸系統和循環系統的機能，打好耐力基礎。具體訓練方法:(1) 1000m中距離跑;(2)1500一3000m逐漸加大強度并加長跑整理段距離的變速跑;(3)間歇跑200m或400m x 4一6次(為一組)，可做3一4組;(4) 2000m，變速跑(50m快跑與50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑臺階;(7)穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。

2、準備期耐力訓練第二階段，主要提高青少年運動員在有氧和無氧狀態下的工作能力，增強呼吸系統機能，逐漸提高運動員對無氧狀態下的適應能力，具體訓練方法:(1)反復跑200一300m x 3一4次，間歇時間逐漸縮短，跑時應全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握間歇時間;(3)輕杠鈴快速挺舉8一10kgx4x5組;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。

3、比賽前或比賽階段，耐力訓練以提高青少年足球運動員在無氧狀態下工作能力為主，使機體在缺氧狀態下能承擔大強度，速度耐力訓練時間不需太長，但要達到接近極限的強度密度。具體訓練方法:(1)短距離反復跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3組，間歇時I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3組;(3)變速跑，沖刺30m，慢跑20m ,再沖刺30m，共3000m; (4)田徑場彎道慢跑，直線沖刺跑，10圈為一組;(5)不等距離的折回跑。

四、鍛煉柔韌素質

柔韌性練習可以增加肌肉的彈性，加大關節的活動能力，增大動作的幅度，增強動作的協調性。

1、柔韌性訓練方法:(1)腳外側著地的交叉步走;(2)腳內側著地走;(3)壓正腳背;(4)整理前踢腿，側踢腿，后踢腿;(5)銀關節內收、外展，向內繞踢，向外繞踢;(6)縱劈腿，橫劈腿。

2、在進行柔韌性練習時應注意:(1)練習前要充分做好準備活動，練習中做好安全保護.防止肌肉和韌帶拉傷;(2)動作幅度要逐漸增大，速度由慢到快.難度由易到難;(3)柔韌性練習和放松練習交替進行，機體處于疲勞狀態時不要做柔韌練習;(4)柔韌性練習要安排在訓練課的準備階段和基本部分的開始階段。

五、發展靈敏素質

青少年在13一14歲前，通過訓練發展靈敏素質，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓練在運動員訓練期應占較大的比例。全年訓練各個時期都要適當安排一些。

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摘 要 隨著社會的不斷發展，體育運動鍛煉不斷普及，在體育競技運動中，足球運動以其娛樂和競技特點成為各個學校體育教學的重要內容之一，足球運動是許多高中生熱愛的體育運動之一，擁有廣泛的愛好者和參與者。提高高中生自身的足球技術水平，需要進行一定的足球訓練幫助他們提高足球技術水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓練足球技術非常重要，采取正確科學的訓練方法能夠提高高中生的足球運動技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓練方法可能會導致學生運動過程造成損傷，甚至有可會影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討了在新形勢下校園足球中學校的訓練要素，有效的對校園學生足球運動技能的提升方法進行分析。

關鍵詞 新形勢 校園足球 運動技能 訓練方法

新形勢下提高校園足球運動技能的最重要的要素之一就是訓練方法，足球運動技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的足球訓練方法能夠起到事半功倍的效果。在足球訓練過程中采用科學的足球訓練方法可以用來幫助提高學生達到高效率的訓練成果，足球訓練主要包括“訓”和“練”兩個主要的因素，“訓”在于教練員采用科學合理有效方法，“練”在于學生按照教練員的安排實施，兩者之間相互配合，共同努力的一種過程與方式。對于高中生而言，首先需要做的是正確地認識和掌握由于在不同的訓練方法上帶來的功能與特點的不同，清楚的明白各種訓練方法的差異和效果，有助于幫助學生順利地完成足球訓練任務和提高競技能力的發展進程，最終達到科學地幫助他們提高的整體身體素質和體育競技能力。根據本人多年的教育教學經歷發現，針對高中生的足球運動技能的提高一般可以從生理和心理這兩個方面進行，足球運動技能的訓練需要將生理訓練和心理訓練這兩種訓練方法相結合才能達到最好的效果。

一、高中生足球運動技能生理訓練要素

針對足球運動比賽場地大、對抗強度大、速度要求快的特點，就需要高中生要有更好的身體素質，為保持戰斗力就必須保持高強度和爆發式的運動能力，因此就需要有健康科學的訓練方法。

靜力力量訓練、超等長訓練和等動訓練是足球運動訓練的關于力量的三種訓練方式。針對靜力性力量訓練是為了讓人體保持一定的固定姿勢，能夠使人體肌肉在足球運動對抗過程中面對固定阻力產生時的力量維持，最終使身體在足球運動對抗時不產生明顯的位移的訓練方式，最常見的訓練方式就是負重訓練配合身體半蹲或者直立。而針對超等長訓練是為了讓人在足球對抗過程中人體肌肉在產生牽張反射時有足夠的身體靈敏反應的力量訓練方法，這種訓練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發力和對抗能力，最常見的訓練方式就是蛙跳或者短跑訓練。等動訓練就是為了幫助人體在足球運動過程中各個關節的協調配合，足球運動需要有非常協調的身體配合能力，在足球運動過程中關節活動范圍內，我們身體上的肌肉群經常處于肌肉不斷收縮狀態，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運動速度恒定的訓練方法，最常用的訓練器材就是跑步機、等動練習器等等。

在足球運動中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協調能力能夠使身體更加充分有效的參與訓練和實踐，也幫助高中生在足球運動中更快、更準確的掌握和運用足球技術，并且能夠減少傷害事故的發生。提高高中生的身體靈敏素質我們一般采用的是兩種訓練方法，主要是專項技術練習和輔助練習，各種足球運動專項訓練就是針對足球運動過程中的傳接球、投籃訓練、腳步動作轉換、搶斷球訓練，以及在運球過程中進行急停、快跑、轉身、急停跳投和交叉掩護等訓練方法。

高中生在足球運動中對柔韌素質的要求也是不可缺少的一部分訓練，身體的柔韌素質訓練主要包括身體的各個關節韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個踩關節韌帶。如果有一些學生對足球運動比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對技術動作的難度，跨步防守、斷球、快速轉變防守等等，這些足球運動技術要求較高，特別適合身體柔韌度好的學生，做出來的效果好，姿勢優美。

足球運動少不了彈跳訓練，在進行足球運動中，彈跳訓練是一項重要身體素質指標。在足球場上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學生提高爭奪球權能力，占據球場高空優勢，而且還能擴大攻守范圍幫助他們更好地掌握足球技術。彈跳訓練主要是通過訓練快速起跳和跳高彈跳訓練。

二、高中生足球運動技能心理訓練要素

在足球運動技能心理訓練上，主要的訓練要素可以分為一般訓練和賽事訓練。

在一般訓練包括訓練學生的集中注意力訓練、表象訓練和意識訓練三種方法。集中注意力訓練主要是對高中生練球運動技能過程中集中注意力的訓練方法，在訓練過程中通過訓練學生結合日常訓練的基本動作在比賽場上集中注意力在足球動作中。所謂的表象訓練就是指有意識地利用自己在平時訓練的技術動作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復、發展創造自己的足球運動動作，以使身體產生動作記憶。意識訓練需要有外界的幫助，首先高中生在足球訓練過程中要樹立正確足球運動競技概念，然后逐漸通過身體的本能意識積極地調動各個部位精神集中將動作過程與動作方法表達出來。

在針對賽事訓練時，應該根據賽事的時間安排分為賽前、賽中、賽后進行心理訓練。首先在賽前的訓練中，應該讓高中生明白自我認知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹立積極樂觀的比賽的心理，通過對一些比賽進行模擬訓練，鍛煉出學生的沉著冷靜和自信頑強的毅力。面對這些可以采用通過呼吸調整和自我暗示等訓練方法。其次在賽后訓練學生的足球運動技能應該幫助鍛煉沉著應對和不受干擾的心理素質，可以通過采取張弛有度的訓練方法幫助學生在面對賽事時出現的緊張競賽心理狀態。

總之，足球運動技能是一項很強的運動競技比賽，需要有足夠的身體對抗能力和協調能力，因此，在對高中生進行足球運動技能訓練時，應該把生理素質訓練放在訓練的重要地位，在生理訓練的同時加以心理訓練配合，加大對學生的訓練意識，采用科學的訓練方法更好的促使更多的高中生參與到足球運動中，發展我國的足球事業，鍛煉國民的身體素質。

參考文獻：

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關鍵詞：新型訓練方法；創新足球；制定與運用

現代足球運動的起源來自英國，從1863年至今已有一百多年的歷史了，而恰恰在這一百多年里，足球運動得到了飛速的發展，不管是在足球的運動技術上還是在戰術的訓練方法上，都有了長足的進步，從一開始的由少到多，逐漸發展到由簡單到復雜，由單一到綜合，由分段到全部，由游戲到對抗……本文就在繁多的訓練方法中探求和確定的新型足球訓練方法等展開探討。

一、新型訓練方法的目的。

因為一般運動員訓練效果的好壞在很大程度上取決于教練員所采取的訓練方法，若是教練員采用的訓練方法合理有效，并且應用恰當，就可以激發運動員們的動力，使其能夠集中注意力去訓練，并能出色的完成教學任務和達到訓練指標。反之，則會降低運動員們的熱情，使得其達不到訓練的指標。另外，由于訓練條件的不同，教練員應選擇不同的訓練方法，才能實現預期的效果。

二、新型訓練方法的基本依據。

足球運動的訓練方法，是運動員所必須掌握的知識。一般教練員規定的訓練程序都是先掌握好足球的技術和戰術，然后就是對足球技術和戰術的反復實踐和訓練，最終達到熟練的程度即可。訓練方法包括五大部分，分別是練習的目的、形式、內容、數量（分量、次數、時間）和練習要求，這五個部分之間有著相互制約和互為因果的關系。而且這也是確定和設計訓練方法的前提和保障。

因此，任何一種新型訓練方法的設計，都必須有著足夠的科學依據才行，因為只有這樣才能使訓練方法產生更好的作用和效果。

所以在確定新的訓練方法時，首先必須處理好進攻和防守對抗及其相互轉化的關系，局部與全局的關系，技術與戰術及作風培養之間的關系。

又因為足球具有集體對抗和綜合多變的特點，戰術又是以技術作為基礎的，戰術在不斷豐富和發展的同時對技術也提出了更高的要求，相應的就是對運動員的身體素質提出了更高的要求了，所以新的訓練方法應特別注意培養運動員的身體素質和心理素質。

還有就是當今足球的技術和戰術水平與訓練的現代化有著直接的聯系，二者是相互促進和提高的，這是因為不同時代的訓練方法與當時技術戰術水平是相適應的，隨著技術和戰術水平的提高，相應的一些不適應的訓練方法就會被舍棄。所以說，現代足球的訓練方法必須與現代科技的發展緊密結合起來，只有這樣，才能運用科學的方法來建立足量化、程序化和最佳化的訓練方法。

三、新型訓練方法的基本原則。

（1）人本與教育性結合的原則

在教練員的全面調控下，足球運動員的訓練過程就是一個掌握和熟練技術和戰術的過程。這實質上也是創新訓練方法的前提和關鍵內容，在訓練過程中既要注重理論聯系實踐，又要懂得把科學性思維和思想性思維相統一，使得運動員能夠觀察到訓練中存在的問題，并分析其影響的因素，提高解決問題的能力。只有這樣才能發揮出訓練應有的作用。

（2）形式與內同相統一的原則

在設計和創新訓練方法時，首先要確定的練習的目的和內容，然后根據目的和內容來確定訓練的形式，最后就是設計每個環節的具體要求。

根據足球運動知識結構具有的系統性、科學性和連續性，確定出提高戰術配合、技術水平和綜合對抗的訓練方法。然后在按照運動的實際水平，確定出具有單個技術的，相對靜止的，在不同條件下，實戰運用性的訓練方法。

（3）基本模型或最佳模型的原則

因為足球是一項集智慧與技巧、技能和體能相結合的高度競賽性的運動，在其中有著復雜的攻守交替轉化，集體協作等特點。不管什么樣子的訓練方法，最終的目的就是為了獲得勝利。因此，在確定訓練方法時，要以能夠成功進球為根本目的。根據不同隊員所擔負的責任不同，安排適當的位置，按照“人跑動，球轉移”的運動規律，結合相應的技術和戰術，科學的組織個人、二三人乃至半場、全場、局部、整體的訓練方法。

也可以這樣認為，設計新型的訓練方法，實際上就是剖析比賽基本模型以至最佳模型的過程，因此，在正確認識比賽規律的前提下，將各種技術運用到練習當中去以完善在位置、空間和時間上的訓練方法，只有這樣，才能使我國的足球技術和戰術水平不斷發展提高。

四、結語。

總之，設計新型的訓練方法，不僅要考慮到以上的方面，還應做到切實而實用，切忌華而不實。同時還應注意到訓練方法的前后連接，就是要做到訓練方法由易到難，由淺入深，從簡單到復雜，先分解后綜合，先非對抗而后對抗，逐步加大難度，使得練習方法具有高度的系統性、科學性和實效性。

參考文獻：

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關鍵詞：足球運動 體能訓練 現狀 創新點

體能是影響我國足球運動達到世界一流水平的重要因素，也是競技體育向更高階段發展的必然產物。無論從第十七屆世界杯我國男足的表現看，上半場攻防力量均衡，下半場攻防轉換嚴重失調，還是從最近的第16屆亞運會與日本較量中，我國男足最終以0∶3失敗的原因來看，無不與我國運動員體能的欠缺有關，因此，體能方面的差距是我國足球運動水平長期停滯不前的主要癥結。所以，當務之急要客觀地分析我國足球運動體能訓練的現狀與存在的問題，更新觀念、創新研究、科學訓練，以盡快提高我國足球運動員的體能競技水平。

1 足球項目運動員體能的作用

單純依靠技、戰術優勢贏得比賽勝利的時代已經過去，技、戰術高人一籌的運動員或運動隊不能贏得最后勝利，往往是由于體能的欠缺，尤其是水平接近的更是如此。

1.1良好的體能訓練是技戰術訓練的基礎

從項群理論的角度看，足球屬于技能主導類對抗性項目，足球技術在比賽中有著極其重要的地位，它是成戰術配合、決定戰術效果的前提和保證，但是隨著現代足球運動的飛速發展，足球比賽的攻守轉換速度的加快、對抗的日趨激烈，這對足球技術在時間、空間上的運用提出了更高的要求――不但是時間的考驗，而且跑動速度的加快，對空間的控制力也越來越強，而要完成這個目標的重要前提就是高水平的體能。因此，具有高水平的體能是現代足球運動員在比賽中完成各種技術動作、合理運用戰術的根本保證。

1.2良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定良好心理狀態、充分發揮聰明才智的基礎

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，合理安排二者的比例，充分調動各個器官系統的功能，加大運動機能的儲備，與專項技術動作形式和生物力學特征結合，使其在緊張的環境中保持良好的狀態。

1.3良好的體能訓練有助于預防運動損傷、延長運動壽命

良好的體能使運動員在訓練或比賽中專注于技術的充分發揮和戰術的最優運用，并且在激烈的對抗中根據外界的環境迅速的采取應對措施反應，同時在做動作時避免代償的發生，防止損傷的發生。

2 我國足球運動員體能的現狀

近年來，我國足球運動員體能由于受到教練員的深刻認識，我們請了外教，借鑒國外先進的經驗，取得了很大的提高，但是從16屆亞運會上我國男足與女足的表現上，其現狀存在著一系列的問題：

2.1我國足球運動員的身體形態現狀

足球運動員身體形態總體上為粗壯型，身材高大、壯實是高水平球隊的一個明顯特征。但不同地區、不同運動員之間的差異很大，我國足球運動員身材高大，但從身體充實度來看，我國運動員體型高大但不壯實，可能體脂量過高，同時盲目地追求高度，而忽視中國人的遺傳特點和相應的力量訓練，使中國運動員高而瘦、高而均，所以從身體形態方面顯示出運動員選材上的單一性，訓練思維上的片面性、模糊性和平均化。

2.2我國足球運動員的機能現狀

在身體機能方面，有氧―無氧混合供能是足球運動員的重要機能特征。目前，在訪談和查閱資料時發現在訓練中，我國的足球體能訓練易于把運動員的有氧能力和無氧能力對立起來，因為在訓練中教練員擔心運動員進行無氧訓練時有氧能力不足，進行有氧訓練又會損害運動員的無氧能力。這實質就是因為對運動員能力系統的非衡結構關系缺乏深刻的認識，因而在訓練方法的選擇和設計上信心不足，要點把握不準；在機能方面的診斷中發現，我國職業足球運動員生理、生化指標在不同時期有一定的變化幅度，多數處于正常范圍，但一些指標并不能達到理想化水平，如大多數運動員的血紅蛋白、心率等。

2.3我國足球運動員的運動素質現狀

總體上，足球運動員屬于力量速度型，但內在結構也極其復雜，因為運動員素質結構與技術位置分工有明確的關系。一般來說，速度耐力型運動員最多，力量速度型運動員其次，其他依次減少。其中，守門員以力量型居多，后衛運動員以綜合型運動員居多，前衛運動員以速度耐力和持久耐力型運動員居多，前鋒運動員以速度或速度耐力型居多。在110 m速度測試中發現，我國足球運動員的基礎性力量較好，而力量轉化為運動能力的效率較差，力量主動肌與對抗肌的平衡性不理想，不利于協調能力發展，以致于易受傷；運動員起動速度較好，但對最大速度的認識上存在偏見而受到輕視，從而在訓練中也不受重視；用技戰術訓練代替體能訓練，部分教練員認為技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒有必要進行專門的體能訓練與身體訓練，沒有認識到現代激烈的足球比賽對體能的高度要求以及體能對技術、戰術的作用；訓練中忽視與足球專項動作的結合。例如，深蹲練習，對足球項目跑跳速度景響較大，但最關鍵部位踝關節的肌群力量卻沒有給予針對性的發展，從而使肌肉工作性質和方式與運動實踐差別很大；訓練方法單一落后，力量訓練主要通過杠鈴訓練，在練習要求上沒有創新，全年、甚至多年都不變、反復使用，機體對此已產生適應，不會有顯著的訓練效果，而且在比賽中，其環境為對抗性的、不穩定的，所以訓練的效果在比賽中不能充分發揮，而新的訓練方法如：核心訓練、功能性訓練、懸吊訓練并沒有真正的運用；訓練的片面性和不平衡性，教練員沒有充分認識到足球運動是對人體上肢、下肢和軀干各部肌力提出全面要求的運動項目――全面的力量訓練不僅是提高運動技術水平，而且可以預防運動傷病；將一般耐力錯當速度耐力訓練，對足球專項來說，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大強度的單個動作速度耐力，例如轉身、變向移動、搶斷、急停起動，而不是1500m的一般耐力；有氧訓練以長跑為主，但比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，所以應打破傳統的小強度、大訓練量的訓練方法；脫離足球運動專項的體能訓練，這種強度再大，由于缺乏針對性，訓練收效甚微。

所以，教練員的訓練方法決定了運動員的身體素質，足球運動員的防衛能力、肌力能力、肌爆發力、柔韌性、速度、敏捷性、協調性、平衡性、技巧性和心肺耐力等，在我國足球運動員身上還有很長的路要走。

2.4我國足球運動員的健康現狀

在運動員的健康問題上，我國的管理落后、懈怠，突出地表現在對運動員的膳食營養工作抓得不嚴，對一些壞習慣聽之任之，等等，從而導致我國運動員蛋白質比例偏高，碳水化合物和脂類不足；而我國足球運動員對運動營養的認識也不全面，不能充分理解人的機能對營養物質的吸收，對健康中出現的問題，缺乏科學根據，例如對特殊營養補充方面，有的運動員貧血后就長期服用生血劑而效果不佳；在平日訓練中不去進行逐步的積累，而在賽前尋求“靈丹妙藥”；在訓練結束后對放松和恢復的理解不夠，從而導致損傷的發生和加劇。

3 我國足球運動員體能訓練創新點的研究

3.1在運動員選材上，采用科學合理的方法，從運動員的身體形態、機能、素質、心理等方面，爭取贏在起跑線的工作做扎實。

3.2在身體機能方面，認識到由于專項的適應性，有氧與無氧能力的非衡補償結構特點。訓練中應充分重視有氧能力與無氧能力，有氧做功與無氧做功的對立統一關系，將體能訓練分解成有氧訓練、無氧訓練和肌肉訓練等有針對性的訓練，最終再達到整體效用的統一。

3.3在運動素質的訓練上，遵循按需發展的原則，將體能訓練與專項有機結合起來，有針對性地訓練；遵循優先發展原則，根據身體素質發展的規律和項目的特點，科學的進行體能訓練；遵循均衡發展的原則，不但注意身體素質發展的非均衡性，同時還要注意木桶理論的運用，打好基礎，防止運動損傷，最終使身體素質循序漸進的提高；遵循恢復有序的原則，沒有恢復就沒有訓練，合理的恢復不但可以防止運動損傷的發生，同時對于機能、素質的提高有一個緩沖和超越的作用；遵循循序漸進的原則，因為訓練負荷的增加的過程不是筆直上升而是有升有降起伏變化的，它符合人體發展的生物學規律。

3.4在健康的問題上，通過控制營養量、營養的內容、營養比例、營養制度以及特殊營養等方面科學的運動營養；通過理療、水療、按摩、體能康復等手段減小運動損傷的發生和提高康復的速度和幾率。

4結論和建議

我國足球項目與世界高水平國家存在一定的差距。在體能訓練方面，思維觀念需要更新，對足球運動員體能訓練特征的理論認識和實踐操作需要加強和深化。

運動素質與身體形態是體能的外部結構，生理機能是其內部結構。在運動訓練中，應緊密圍繞專項，采用多種方法，合理制定計劃，把發展運動員各種運動素質、提高生理機能、改變身體形態、重視運動員的健康等問題，作為體能訓練的重要內容。

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[4]畢紅星.談我國足球運動員體能訓練中存在的問題[J].遼寧體育科技，2003，1(25).

篇6

摘 要 本文研究的是職業中學學生足球體能訓練工作的相關問題。文章首先闡述了職業中學學生足球體能訓練工作所應遵循的兩個基本原則，即：以速度訓練為核心的基本原則和體能訓練與技戰術訓練相結合的基本原則兩點，然后又具體分析了開展職業中學學生足球體能訓練工作常用的訓練方法和訓練過程中應注意的問題，希望能夠為職業中學學生足球訓練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 體能訓練 足球訓練 職業中學

隨著現代足球運動的發展，足球運動對抗的激烈性和攻守轉換的快速性等發展趨勢開始日益凸顯。在這個過程中，體能作為各種足球技戰術得以順利、充分發揮的基礎和根本保證，也開始得到了越來越多的人的重視與關注。而在開展職業中學學生足球訓練工作的過程中，為了確保所開展的訓練工作的科學性，其中非常重要的一點就是要重視現代足球運動的發展規律與發展趨勢，注意結合現代足球運動的發展規律與發展趨勢開展訓練工作。因此，體能訓練作為現代足球運動訓練的一部分重要內容，在開展職業中學學生足球訓練工作的過程中，同樣應作為訓練的重點內容給予應有的重視。鑒于此，本文就針對職業中學學生足球體能訓練的相關問題進行了簡要的探索與分析。

一、職業中學學生足球體能訓練的基本原則

掌握職業中學學生足球體能訓練的基本原則，是科學開展職業中學學生足球體能訓練工作的前提。概括來說，職業中學學生足球體能訓練的基本原則，可以歸納為如下三點：

一是，以速度訓練為核心的基本原則。在開展青少年足球體能訓練工作時，可以采用的訓練方法和訓練手段是非常多的，例如：以技戰術為主的訓練方法、以彈跳力為主的訓練方法以及以綜合力量訓練為主的訓練方法等等。但是在開展職業中學學生體能訓練工作的過程中，任課教師卻應注意，速度是學生體能水平最直接的反映，也是關鍵所在。只有具備了良好的速度素質，才能夠創造戰機、順利的進行攻防。因此，在開展職業中學學生體能訓練的過程中，無論使用哪種訓練方法和訓練手段，都應始終注意遵循以速度訓練為核心的基本原則。

二是，體能訓練與技戰術訓練相結合的基本原則。足球體能訓練最終還是為了足球技戰術的應用服務的。體能訓練是手段，提高技戰術能力才是最終的目的。因此，在開展體能訓練的過程中，只有將體能訓練與技戰術訓練結合起來，讓所開展的職業中學學生足球體能訓練工作帶有了鮮明的專項特點，才能夠獲得理想的訓練成效。

二、職業中學學生足球體能訓練的常用方法

在開展職業中學學生足球體能訓練的過程中，可以采用的方法非常多樣，從訓練學的角度來說，在開展速度耐力訓練時，可以采用長段落間歇跑、短段落間歇跑、長段落變速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在開展專項速度訓練時，可以采用起動跑、沖刺跑、變速跑以及高抬腿跑、順風跑、下坡跑、變速變向運球跑、全速運球跑、繞桿跑等方法；在開展力量耐力訓練時，則可以采用負重蹲起、負重提踵、長距離跳躍以及負重長距離跑跳等方法；在開展柔韌素質訓練時，則可以采用頸前屈、側屈、后屈并繞環以及體前屈、側屈、后屈并振動和前弓步、側弓步壓腿、大幅度振擺腿、側身踢凌空球等方法來進行。

三、職業中學學生足球體能訓練應注意的問題

在開展職業中學學生足球體能訓練工作的過程中，為了確保訓練的科學性和有效性，還應注意如下幾點問題：

首先，要注意結合職業中學學生的體能發展規律和體能發展特點來開展訓練工作。職業中學學生仍然處于生長發育的快速階段，其生長發育的過程是一個連續性的過程，同時還伴有階段性的特征。其中，連續性指的是對于職業中學學生來說，他們多是十幾歲的青少年，即使不進行體能訓練，一般情況下，其體能水平也會隨著年齡的增長而自然提高的。階段性指的則是，職業中學學生體能水平各方面的自然增長并不是一個完全的、線性增長，而是存在一定的發展敏感期的。在開展職業中學學生足球體能訓練的過程中，就要注意圍繞這一規律來進行，通過據此來安排科學合理的訓練，來實現學生體能水平自然增長和訓練增長之間的有機結合，進而實現體能增長最大化的目的。

其次，由于職業中學學生的骨骼、關節以及肌肉等部位的發育還不夠均衡，各系統的機能發育不夠完善。因此，在開展足球體能訓練的過程中，任課教師應注意訓練的全面性，尤其是要注意身體各部位肌肉的訓練，特別是小肌肉的訓練。除此之外，還要注意根據學生的實際情況來制定合理的訓練負荷，以確保“因材施訓”的貫徹落實。

最后，職業中學學生的心理發展水平不夠穩定，注意力水平不夠持久，很難保持長時間的注意力集中，這一點在面對較為枯燥的訓練內容和單調的訓練方式時，表現的尤為明顯。因此，在開展職業中學學生足球體能訓練工作的過程中，為了提高學生的注意力水平和注意力的持久性，教練員應有意識的根據職業中學學生的心理特點來組織訓練內容，不但要關注訓練內容的趣味性，還要盡可能的采用多樣化訓練方法和訓練手段，來充分調動職業中學學生足球體能訓練的興趣和積極性，以此來促進學生足球體能訓練成效和訓練質量的提升。

參考文獻：

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【摘要】高校的教學內容除了專業課程以及專業技能以外，還要注意培養大學生強健的體質和良好的運動技能。在眾多大學體育教學課程中，足球受到很多學生的喜愛，在引導大學生進行足球訓練時，體育老師要注意采用科學方法培養學生的球感，因為這是提升球技水平的必然要求，同時還可以鍛煉學生身體的協調能力和綜合素質。本文主要分析了高校足球課教學中球感訓練的開展方法和策略。

【關鍵詞】高校 足球 球感 訓練

1.足球球感的內涵

足球球感是一個運動員在長期的足球訓練過程中形成的對于足球運動的自動分析系統以及運動技能系統，對于運動員的足球水平具有決定性的作用。足球運動員在球場上需要完全掌握的基礎技能就是使用腿部和腳部進行控球，這是球感的基礎性內容，此外運動員還要及時判斷什么時候應該傳球、什么時候可以射門等等，這都是球感的相關內容。運動員的球感需要一個長期訓練的過程，通過大量反復性的練習最終促使運動員形成對應的條件反射，這就是形成球感的機制。

2.影響大學生球感訓練的相關因素

2.1 學生對足球運動的主觀意識。這個因素指的是大學生在運動場上對足球運動的觀察思考，對運球、傳球、射門等環節的深入思考，并在全盤掌握運動場局勢的基礎上進行科學分析，找出何時可以傳球、何時可以射門，如何躲避對方球員的攔截等等，大學生對足球運動的思考與認識是進行足球運動的基礎，另一方面學生對足球運動的認識也會直接體現在運動過程中，進而對運動水平產生直接影響，因此要引導大學生從整體上了解掌握足球運動的規則、規律，從而形成對足球運動全面認識。

2.2 學生運動系統的強弱程度。足球是一項運動量巨大的體育活動，在整個踢球過程中運動員需要控球進行移動，并找準時機進行射門。因此足球運動需要強大的運動系統以及運動機能，具體來講，足球運動的主要部位是腿部以及腳部，尤其是腳是控球移動的關鍵，而且在射門時足部的作用更是至關重要。因此運動員腳部的運動性能以及敏銳度是影響到球感訓練的一個關鍵因素，高校老師針對大學生的球感訓練，要積極關注對足部敏感度以及運動技能的訓練。

2.3 學生在運動過程中的精神狀態和情緒變化。運動系統會直接受到運動主體精神狀態以及情緒變化的影響，當學生對足球運動充滿激情和熱愛，積極主動參與到足球訓練的各個環節中來，那么各種提升學生球感的訓練活動往往可以取得最大化的效果，因此老師在組織學生進行球感訓練時，要注意調動學生的運動神經和運動激情。因為如果學生處于一個較為低沉的情緒狀態中，就會對球感訓練結果帶來不利作用。大學體育老師要充分利用大學生體質強健、愛動愛玩的特性，進而有效調動學生的運動熱情，在此基礎上進行球感訓練往往可以取得更好的效果。

3.高校足球教W中球感訓練的方法和策略

3.1 激發學生進行足球訓練的熱情。要全面有效地開展足球球感訓練，首先就需要把大學生全面吸引到足球運動中來，通過激發大學生的運動熱情，進而促使大學生進行積極主動的思考，這是進行球感訓練的基礎。一旦學生對足球訓練產生反感，對足球課堂沒有高度的熱情和激情，那么各項訓練措施往往難以有效開展。為了有效吸引大學生對足球運動的興趣，老師可以為學生講解一些著名足球運動員以及足球發展歷史過程中的趣聞軼事，還可以組織大學生觀看著名的足球比賽，通過各種鮮活的視頻資料引導學生感受足球運動的魅力和吸引力。在具體的訓練過程中，老師要注意多給學生進行鼓勵和支持，對于學生取得的進步及時進行肯定，針對學生訓練過程中存在的不足老師要及時糾正，從而有效保障大學生的球感訓練激情，并保障球感訓練的質量和效率。

3.2 加強對學生運動器官的訓練。足球運動中對足部的運動機能要求很高，因此在進行球感訓練時除了對大學生進行全身性的體能訓練以外，還要著重加強對足部運動功能的訓練。在實際訓練過程中，可以根據班上學生的運動差異分為幾個小組，然后在小組內部進行專項訓練，訓練活動要保持多樣化，同時具有高度的針對性，即有效訓練大學生的控球技能、射門技術以及對足球的準確把握，這是全面提升大學生足球球感的必然要求。至于具體的訓練方式可以采用原地或者指定范圍的顛球練習，引導學生使用足部的不同部位進行顛球練習，通過訓練正腳面、腳內側等部位的控球水平以期全面提升足部的運動技能。出了進行單球顛球訓練，還要引導學生進行雙替訓練，根據學生足部技能的提升水平制定對應的訓練計劃，堅持循序漸進的方式不斷提升大學生的足部運動技能。還可以在半徑為1米的圓圈中進行顛球訓練，當球越出規定范圍則表示失敗，這個訓練過程有助于提高大學生于足球的接觸密度，從而加強大學生對足球的整體控制能力，同時這個訓練過程可以單獨進行，對場地的要求較小，因此便于大學生大范圍內開展。

3.3 高校大學生進行球感訓練過程中需要注意的問題

高校的球感訓練目的在于提升大學生對足球的熱情，提升大學生的足球水平和運動技能，因此在具體的訓練過程中需要注意以下問題。首先要講球感訓練的基礎動作進行有機融合，因為訓練的目的在于提高大學生的整體足球水平，單項訓練只能鍛煉大學生的某一項技能。其次要檢查從易到難、循序漸進的原則，在實際訓練過程中要根據大學生的運動水平進行針對性的訓練活動，并在逐步提高大學生運動技能的基礎加大訓練難度，進而充分保證學生對各項訓練活動的接受程度，同時避免過度的訓練對學生帶來一定的身體傷害和精神傷害。最后要在訓練過程中保持足夠的觸球訓練，因為觸球訓練是提升大學生球感的必然要求，一旦在訓練過程中長時間不接觸足球，那么培養起來的球感會在短時間內消失，足球訓練需要充分保障大學生對足球的控制、帶球移動以及運球射門等基礎內容，只有這樣才能有效提高大學生的球感和運動技能。

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關鍵詞：小學生；足球訓練；訓練方法

中圖分類號：G623.8文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2016）11-0324-02

足球號稱世界第一運動，由于它的對抗性強、競爭激烈、場上變化莫測，從而使眾多青少年兒童對足球產生了濃厚的興趣。縱觀世界足球發展史，高水平的足球運動員都是從青少年時期開始訓練，要使我們國家的足球運動蓬勃健康地發展，重視和抓好兒童足球技術的啟蒙訓練工作，是提高我國足球運動水平最重要的途經。所以，我們必須從娃娃抓起，這樣才能使我國的足球運動水平躋身于世界強國之列。初學足球的少年、兒童在訓練時應重視的問題，該是我們體育教師、教練員所共同關心研究的。

1.技術、戰術、身體訓練、心理機能之間的聯系

其中，應特別注意到身體素質與技術、技術與戰術、身體素質與戰術，心理素質之間的互相影響。例如：身體素質發展與技術的提高是互相促進的，在訓練過程中是一個統一的、完整的實踐過程。兩者的提高是互相制約的，只有身體素質達到一定的階段，足球技術才能取得相當高的水平。如果在訓練過程中忽視了某一項訓練，少兒足球運動技能則得不到全面的發展。因此，在少兒足球訓練中要注意全面發展各方面的技能，有時會在某一訓練階段出現一種或幾種因素的不平衡，教練員應及時改變方法，恢復各項因素的協調性，使得少兒足球運動技能得到同步的發展。少兒足球運動最主要的教學訓練的手段就是采用各種形式的活動練習。一般身體聯系和保健措施是少兒學習基本技術全面發展身體技能的先決條件，專項身體練習是發展足球運動所需要的專門身體素質，為掌握足球專項運動技能打下良好的基礎。技術和戰術訓練的主要方法是練習法，也就是多次重復完成動作的練習。重復練習又分為完整動作練習、分解動作練習、競賽練習和游戲等。一般不復雜的技術動作和戰術配合可以用完整動作練習，較復雜的技術動作或者全隊的戰術配合要采用分解動作練習。比賽練習在少兒訓練中占有顯著的地位，它的實質就是提高和鞏固在復雜條件下完成技術戰術的能力。少兒身體訓練要借助于多種形式的聯系，包括有復雜的、變化的、間歇的、勻速的、快速的、監督式的、極限式的、最小強度的、大強度的、競賽式的、游戲式的等等練習方法。總之，少兒最訓練應當建立在自覺性、積極性、系統性、循序漸進性、直觀性、深入性和主觀能動性等一系列相輔相成的教學原則的基礎上的，缺一不可。

2.訓練指導思想要明確

少兒足球運動員應該以促進身體素質全面發展為主，在運動負荷的運用上，必須堅持循序漸進的訓練原則。只有這樣才能做到既可以保證少兒運動員的身體健康發展，又能為以后的高水平訓練打下良好的基礎。

3.加強基本功訓練

正確合理的技術，是經過日積月累、年復一年、千百萬次磨練而逐步形成的。人在少兒時期的可塑性極大，模仿能力強，再加上他們還沒有形成技術動作定性，此時進行基本功訓練是最好的時機。相對于青少年，成年時期的訓練來講，前者可取得事半功倍的效果。

4.足球技術訓練的方法

4.1積極引導、激發興趣。在足球啟蒙的開始階段，對象一般以小學生為主，教師一般根據兒童年齡段生心理特點，利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法，讓兒童了解足球，喜愛足球活動，教師可以自編多種無球和結合球的游戲，讓兒童盡情玩耍，以培養他們對足球的強烈愛好，提高他們積極參與足球活動的濃厚興趣，并能從中觀察了解兒童的協調、靈敏、速度等素質。這項活動有二個優點：（1）有利于形成學校開展足球活動的良好環境氛圍。（2）有利于教師有目的地進行足球隊隊員的選拔工作。

4.2足球技術啟蒙訓練的過程與方法

4.2.1單個技術動作的啟蒙訓練。一般情況下，對運動技術的教學過程，采用簡單動作以完整法、復雜的技術動作以分解法進行，然而，根據兒童的生心理特點，在單個足球技術動作的啟蒙訓練時，應該注意幾點方法：①對每個單個足球技術動作的應以分解法練習為主，讓兒童了解每個技術動作的要點，如：支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。②啟蒙訓練要在慢速的狀態下進行，讓兒童充分體驗腳的各個部位對球的感覺，以熟悉球性，養成正確的動力定型為主，為以后持續發展創造有利條件。③每堂訓練課時間內，盡可能地讓兒童增加接觸球的次數，減少無效的時間消耗。

4.2.2單個技術動作的熟練化訓練。單個足球技術動作的熟練化訓練是在啟蒙訓練的基礎上，把在慢速中完成的技術動作向快速中完成的轉換過程。通過對技術動作的強化練習，加大對兒童大腦皮層的刺激深度，使正確的技術動作定型從不熟練向熟練化、自動化發展。

熟練化練習要適應兒童身心理特征，盡量減少某一單個技術動作的重復刺激對大腦皮層的抑制作用，可采用多種多樣、豐富多采的訓練方法來達到熟練化訓練的目的。① 循環練習方法：以多個技術動作為一組，將動作編成幾個練習組，進行循環練習，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓練中的"即刻恢復"；② 競賽性練習方法：讓練習對象自由結組，對各個技術動作進行練習比賽，互相鼓勵，相互講評，共同提高。③獎勵性練習方法：根據隊員對完成技術動作的質量，舉行評"星"級活動，激發隊員練習的積極性；④趣味游戲性練習方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設置一至二個技術動作，讓學生在游戲中完成動作，激發學生的練習興趣。

4.3幾個技術動作的組合串聯練習。在單個足球技術動作熟練的基礎上，運用掌握的動作，結合實戰模擬，進行技術動作合理的組合練習。（例如：手拋高球胸部停球――腳前掌停趟球――曲線運球――虛晃腳外側撥球――射門）

篇9

1. 關于速度力f的“核心”

速度力量也稱快速力量,是指足球運動員在特定負荷的條件下,在最短的時間內所表現出來的最大動作速度。這種動作速度一般是指在最短時間內發揮肌肉力量的能力。力量是人體運動技能的一種表現形式,是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。前人的研究成果已經證明:速度力量是速度與力量的綜合表現,它的提高受速度素質和力量素質的牽制(庫茲涅佐夫,1973;多勃雷夫,1983)。生理學研究證明,肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關。負荷較大,則肌肉縮短較小,而且速度較慢;當負荷為零時速度最大;當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時,速度變為零,從而產生最大等長收縮的張力。因此,只有使速度和最大力量兩方面都得到提高,才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到提高。但是,訓練實踐證明,要提高速度是比較困難的,而提高力量卻比較容易。

2.關于中學生足球運動員力f素質發展的敏感期

中學生足球運動員力量素質發展的敏感期是13―17歲,13―17歲時最大力量進人快速增長的第一個高峰。這個年齡段力量的增長與體重的增長同步,而且最大力量增長快,相對力量卻增長不大。這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快,因為此時也正是身高的快速增長期。16 ― 17歲是最大力量快速增長的第二高峰。這時肌肉向橫度增長的速度加快了。最大力量和相對力量增長均很快,是發展力量素質的最重要時期。18―25歲,力量增長變得緩慢。此后如不堅持鍛煉,隨著年齡的增長力量將逐漸減小,然而如果堅持良好的訓練,男子力量增長可達35歲左右。至于速度力量的“敏感期”還要早一些,男子在7―15歲,女子在7―13歲發展比較快,這與速度素質“敏感期”較早密切相關。概括起來看,中學生力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力。

3. 關于中學生足球運動員垠發力的訓練

爆發力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協同用力來決定的。爆發力的提高有賴于最大力量水平的發展。如果最大力量發展不夠,爆發力則不能達到很高的水平,所以發展最大力量的訓練方法同樣也適合于發展爆發力。發展爆發力的方法主要有快速用力法和超等長練習法。

快速用力法。快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度,克服一定的器械重量,以發展中學生足球運動員爆發力。它包括以下兩種形式:(1) 中等強度快速用力法,其特點是用70%―85%的強度,用最快速度練習4―6組,每組重復3―6次。這種方法對提高肌肉發力極為有效。特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發展爆發力時更是如此。另外,也可安排負荷較小但快速完成的練習,如擲實心球練習等。(2) 小強度快速用力法,其特點是采用30%―60%的強度。練習3―6組,每組5―10次,進行專門發展練習,并使練習的結構和肌肉工作方式盡量接近比賽動作。快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標志。快速用力法有利于培養中學生足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播。

超等長練習法。超等長練習法也叫超長訓練法,實際上是把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法。超等長練習時,肌肉先作退讓工作,并且肌肉被極度拉長,然后再盡快轉入克制工作,練習的目的在于使純力量轉變成爆發力。其生理機制是牽張反射,即肌肉在退讓工作時,肌肉被拉長得超過自然長度,引起牽張反射,從而產生一種更強有力的克制性收縮。以有效地發展爆發力。超等長練習發展爆發力的方法和練習內容主要有:跳深練習和各種跳躍練習,如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習。超等長練習的內容、組數和次數,可根據訓練要求和每個人的具體情況選定。

4. 關于中學生足球運動員反應力的訓練。

反應力是指運動的人體迅速制動,并以很高的加速度朝相反的方向運動的能力。當人體運動時,肌肉鏈制動著人體運動速度,引起牽張反射。在制動的離12,階段,活動的肌肉被拉長;在加速的向心階段,肌肉迅速收縮、縮短。所以,

反應收縮形式是一種高度活動的肌

肉拉長一收縮周期形式。反應力主要有以跳躍為主的彈跳反應力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力。這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關系。以跳深為典型的反應形式中,肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被迫進行的,人們習慣稱之為超等長練習。相反,以擊打為典型的反應形式中,肌肉拉長是因為對抗用力而引起的,這種被拉長的肌肉并不是積極的,囟此,拉長一收縮周期較跳深時慢得多。

彈跳反應力的訓練。發展彈跳反應力的方法主要采用超等長訓練法,訓練內容主要有兩方面:(1) 跳深練習,下落高度40―70an。如采用較低高度,有利于發展最大速度;如采用較高高度,可發展最大力量。要求跳下后立即N l-_~)t起,盡量跳高,這種練習,一周可安排兩次,每次4組。(2) 各種跳跳練習,用最大速度做原地多次縱跳、跨步跳、多級跳、負重連續跳、單足跳、多級蛙跳、連續跳過低欄架、連續跳臺階、跳上跳下等。另外,英國中學生足球運動員多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負杠鈴蹲跳起、負重分腿跳,要求快速、負重提踵等練習來發展彈跳反應力。

篇10

摘 要 觀察能力是足球運動員成功實現自己的戰術目的重要因素之一，怎樣提高足球運動員的觀察能力？文章運用文獻資料法就如何提高足球運動員觀察能力進行探討。

關鍵詞 足球 觀察能力 培養

足球運動員的觀察能力越強，得到的信息就越多、越及時，創造或抓住戰機的可能性越大。因此，觀察能力對足球比賽的成績有著直接的影響。運動員敏銳的觀察能力和開闊的視野，是在現代足球比賽中取得優異成績的重要因素之一。

一、足球運動員觀察的特點

（一）廣闊性

足球比賽人數多，場地大。攻防的機會可能出現在場上任何一個點，也可能在場上若干個“點”同時出現，這就要求隊員具有廣闊的視野。視野的廣闊性是足球運動員觀察的首要特點。

（二）迅速性

現代足球攻、防轉化的速度很快，場上情況瞬息萬變，運動員的觀察也必須迅速、準確。

（三）動態性

足球運動中運動員觀察對象——球、同伴及對手都處在運動中，而運動員自己也常處于高速移動中。足球運動員就必須具備在靜中觀察動態，在動中觀察靜態及動中觀察動態特有觀察力。

二、影響足球運動員觀察的主要因素：

（一）個人技術的熟練程度

足球比賽中運動員要在場上同時完成幾種活動。如果運動員技術不熟練，就會顧了做動作，顧不了觀察；而顧了觀察，又顧不了做動作。應該把觀察作為集中“注意”的活動，而把技術動作為相對“自動化”的活動來擴大視野范圍。

（二）運動員的心理素質

運動員的心理素質不僅表現在技術動作能否輕松完成，而且還影響其有效觀察場上情況。

（三）隊員的時空感覺

時空感覺是運動員對足球在空間運動的方向、速度、高度、弧線、飛行時間、落點、彈起高度等的正確估計及運動員自身跑動方向、速度等空間位置變化的正確估計。良好的時空感覺擴大了運動員的視野，能最大限度地利用足球場上的空間，選擇有效的戰術組合。

（四）運動員的觀察習慣

優秀運動員無論在無球跑動還是在控制球的時候隨時都在觀察場上情況，尤其是在接球前快速觀察身前身后的情況為怎樣處理球提供信息。優秀的足球運動員必須養成預先觀察，隨時觀察的觀察習慣。

三、提高足球運動員觀察能力的訓練手段

（一）擴大視野訓練

1．余光觀察能力訓練

在日常生活中，注意改善視覺習慣，強迫自己觀察頭部兩側的事物，鍛煉自己視野范圍，以獲得較寬的注意力分配廣度，提高余光觀察的能力。在球場上除了做到人球兼顧外，強迫自己同時看到其他兩個隊員、三個隊員，長期堅持就能擴大自己的視野。具體訓練方法如：對抗運球看手勢報數練習法，一人運球，一人防守，運球隊員在完成各種運球技術的同時，要隨時報出安排在場邊兩個隊員出示的手勢。要求：開始時防守主要起阻礙視野的作用，隨著技術的提高要加強防守的強度。

2．眼球轉動觀察訓練

用運動員眼球轉動訓練眼睛的靈敏性，眼睛活動的靈敏性主要取決于眼球轉動和晶狀體曲度的調節。每天堅持做眼球上下、左右、順逆時針方向的快速轉動，提高眼肌的靈活性、協調性，促使眼球更加靈活。

3．快速轉頭觀察訓練

足球運動員的觀察是360度廣闊的觀察，而人的眼球轉動是有一定范圍的，所以在足球比賽中運動員常常快速轉頭觀察，這就是我們所見場上運動員左顧右盼的觀察習慣。訓練方法如：上前接球轉身時后面跟隨一名防守隊員，迫使接球隊員快速轉頭觀察身后防守隊員的位置來確定轉身的方向和接球的技術動作。隨著技術的提高，防守隊員從消極防守提高到積極防守。另外堅持做頭部上下、左右、順逆時針方向的快速轉動，促使頭部轉動更加靈活，使頸部更加有力。

（二）建立放射式觀察模式

放射式觀察模式是指運動員的觀察是由其所在的位置向四面散射，由一點向四周射出全方位掃描的觀察模式。良好的觀察效果來源于良好的觀察程序。高水平運動員可通過放射式觀察，敏銳的捕捉到場上的各種信息，包括：本方的情況，對方的情況，球的情況，當時局勢的整體時空狀況和各個局部的時空狀況等。

（三）養成良好的觀察習慣

養成良好的觀察習慣是提高觀察能力的必要保證。隊員在控球時要養成用余光看球的習慣，在來球前用余光觀察接應同伴的習慣。訓練中教練員可以采用一些方法來幫助控球運動員養成觀察的習慣。

（四）提高隊員的時空感覺

時空感覺就是運動員對球在空間運動的方向、速度、高度、弧線、飛行時間、落點、彈起高度等的正確估計及運動員自身跑動方向、速度等空間位置變化的正確估計。時空感覺受遺傳因素影響比較大，所以選材時要多考慮。后天訓練的作用也不能忽略。多練習接空中球，反彈球。參與對時空感覺較高的網球等運動訓練。

（五）在熟練技術和對抗中練習觀察

在球場上，進攻隊員往往需要一邊控球，一邊觀察場上的活動情況，并尋找戰機；而防守隊員必須要依靠腳步的移動，占據以球為主，人、球兼顧的有利位置并協同防守。所以，應該把觀察作為集中“注意”的活動，而把技術動作為相對“自動化”的活動來提高觀察能力，捕捉更多的戰機。熟練技術訓練是艱苦而長期的，貫穿與整個足球訓練過程，它對運動員各種能力的基礎。

對抗中練習觀察是觀察訓練的高級階段，也是最難的階段。不過在隊員有熟練的技術和良好的觀察習慣后，自然而然的會在任何情況下努力去觀察，但還是要通過訓練來使運動員在激烈的對抗中提高觀察能力。

參考文獻：