導語：如何才能寫好一篇體能鍛煉，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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跑步是鍛煉體力的有效方法，在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進人體內的血液循環，增強心肺功能，發展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉。具體做法如下：

1、使用跑步機前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，運動前先喝一些溫開水，上機前先運動幾分鐘，調節室內空氣等。

2、上機后選擇每小時3公里左右的時速慢走5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放松。

3、調整時速在4公里左右，快走10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感。調整呼吸，三步一吸氣，判斷自己

（來源：文章屋網 ）

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每天進行鍛煉，我們的身體就會分泌一些hgh的激素，這種激素的增多可以幫助我們延緩衰老。鍛煉身體的好處

1、定期運動可以幫助防止或控制高血壓的出現，膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。

2、運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，也就越容易控制體重。

3、運動會給身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上．定期的鍛煉會幫助身體內的心臟和血管的血液循環更有效地運轉。4.一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助更快地入睡，而且讓睡得更深。

（來源：文章屋網 ）

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關鍵詞：幼兒；活動；身心健康；體能發展

我所在的幼兒園地處陜甘交界處，每天在入園離園時不乏看見家長抱著孩子出入校園，那一刻我就在想：孩子是不是連走的機會都沒有了？事實上的確如此，獨生子女越來越多，他們就像溫室中的花朵備受呵護，弱不禁風，外出遠足，沒走幾步就喊累；稍微爬一下樓梯便上氣不接下氣；夏天到戶外沒幾分鐘，就熱得受不了；冬天稍不注意就會感冒、咳嗽。由于缺乏運動，一些孩子體內廢物不能通過新陳代謝排出，他們容易出現焦躁、倦怠的狀態，體能狀況不盡如人意。因此，如何促進幼兒體能發展，改變幼兒體能現狀，促進幼兒身體的健康發展乃是幼兒期的首要任務，是實現幼兒全面和諧發展的基礎和必要條件。

一、活動開展對幼兒體能發展具有重要意義

1.幼兒體能發展是身心健康發展的基礎

《幼兒園工作規程》明確指出，幼兒園的主要任務是“促進幼兒體、智、德、美全面健康發展”。幼兒的“體”放在首位，沒有良好的身體素質，一切無從談起。曾有人說過：“身體是1，學業、前程、財富……都是0，當孩子擁有健康時，他可能擁有10，100，1000，甚至更多，如果失去1，擁有的0再多，仍然一無所有。”幼兒期是孩子成長發育的重要時期，良好的體能對幼兒一生的發展具有深遠的意義。

2.活動是增強幼兒體質、促進體能發展的充要條件

雖說一個人即使不鍛煉，體能也有個“自然增長”的過程，但這種增長是很有限的，要提高人體機能就必須進行體育鍛煉，加速身體各器官系統、肌肉組織的新陳代謝。世界衛生組織認為，缺乏運動而引起的體能低下，會造成多種健康問題。運動防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如：一個人坐著不動，一分鐘只能攝取1/4升的氧氣，而跑5千米，1分鐘能吸取2升的氧氣，等于坐著不動時的8倍。經常參加體育鍛煉，經受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統的功能，提高身體對寒冷刺激的適應能力，有利于提高孩子適應環境，抵御疾病的能力，從而從根本上促進幼兒體能發展。

二、創新載體促進幼兒體能發展

1.創新早操活動，豐富體能訓練

早操是幼兒每天入園后的第一項體育鍛煉活動，早操時間安排在8點半至9點之間，早操是大集體活動，要科學編排，提升運動的密度。傳統的早操都是所有班級做統一化的集體韻律操，久而久之，幼兒覺得枯燥無味，并且這樣的早操對于幼兒的骨骼、大肌肉、小肌肉、平衡力的發展并無多大作用?？茖W地編排早操并不斷有所創新，對處于身體迅速生長發育階段的幼兒來說有著極其深遠的意義。我園在編排早操時進行了很大的創新，集體活動環節根據大、中、小三個年級幼兒身體發育的特點進行合理的早操編排，大班的沙盒器械操、中班的動物模仿操、小班的手鈴操。我園在集體活動環節之后加入幼兒體能訓練，各個班級準備自己的器械開始15分鐘的活動，搖呼啦圈、跳繩、跳方、走平衡木、蛇形跑等活動，異彩紛呈，同級之間還可以交換道具，創新的早操活動極大地豐富了活動內容。

2.親子體育鍛煉，拓展體能訓練

“家園共育”是幼兒教育亙古不變的話題，幼兒的體能發展亦需要家長的大力配合。每個學期都會有親子運動會，我們倡導家長積極參與，每班都有適合本年齡段幼兒的親子游戲，在活動中培養了幼兒敢于競爭的競技與合作意識，鍛煉了幼兒的體能。家長們了解了自己幼兒的體能發展狀況，幼兒園與家長交換意見確定雙方都認為更好的活動內容，讓家長和幼兒園攜手，共同促進幼兒體能的健康發展，并讓幼兒的體能訓練融入家長與孩子在一起的每個活動中去，如：親子遠足、親子旅行等。

3.戶外游戲活動，愉悅幼兒身心

《3-6歲兒童學習與發展指南》中指出“幼兒每天戶外活動應不少于兩小時”。幼兒園戶外活動以體育游戲為主，體育游戲將基本動作技能的鍛煉寓于趣味性很強的活動之中，對于激發幼兒的體育活動興趣，促進其以體能為主的各方面發展具有獨特的作用。比如，讓幼兒學習投擲前可以做的“紙飛機”游戲；鍛煉幼兒的手、腳動作協調能力時可以進行“彈球”“跳房子”等跳躍游戲；訓練幼兒平衡能力時可以進行“抽七打八”“踩高蹺”等。把基本技能訓練游戲化，靈活了教學方法，增加了練習的趣味性，在快樂且有目的的游戲中訓練了幼兒的體能。

三、遵循原則保證幼兒體能健康發展

1.活動要科學適量

我們應該嚴格按照《3-6歲兒童學習與發展指南》中對各個年齡階段幼兒身體發展的標準進行科學訓練，遵循各個階段幼兒身體發育規律，循序漸進，逐見成效，切不可拔苗助長，損害幼兒身體健康。如，小班幼兒連續單腳跳不能超過10個，中班幼兒不能超過15，大班幼兒不能超過20個。

2.訓練要個別對待

幼兒具有個體差異性，根據幼兒個人的健康狀況、身體各部位的發育情況以及對寒冷、對日光照射的忍受能力的不同進行區別對待，在規定鍛煉時間、強度、順序時，要特別注意每個人的反應，采取不同的措施。如，在組織賽跑項目時，起跑線與到達終點之間的距離可以長短不一，但終點同一。這樣，可以適應不同幼兒的需要，讓每一個幼兒都有獲得成功的體驗。

健康是幼兒成才之根本，而良好的體能又是幼兒健康的前提條件，開展體能訓練提高幼兒身體素質迫在眉睫，希望通過幼兒活動促進幼兒體能發展的研究，全面提高幼兒身體素質，讓這些溫室里的花朵堅強、勇敢。擁有身體這個“1”，進而擁有更多“0”。

參考文獻：

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摘 要 短跑類項目是講求速度的一類體育競技，作為最為古老的競技方式，核心是培養短跑類運動員的速度。本文針對初中短跑類特長生體能訓練進行了探討，對其含義、訓練內容、特征以及體能訓練遵循的原則等方面都進行了研究，希望能夠對我國初中短跑特長生體能訓練給予一定的幫助。

關鍵詞 初中短跑 特長生 體能訓練

一、體能及短跑專項體能含義

體能一般是先天遺傳和后期鍛煉而形成的，其主要是由人體結構、能量儲備以及功能調節所控制。初中短跑類特長生在體能方面的訓練不僅僅是作為運動員的素質，而是應當被充分重視起來。短跑體能專項訓練主要目的是為了測量運動員在極限強度的運動后，其肌肉所能維持運動所展現的能力。短跑特長生的體能結構、代謝水平以及外部環境都與專項體能相互聯系的，

二、體能訓練的內容

（一）力量

由于短跑屬于體能主導的競技行為，所以力量在其中扮演十分重要的角色。尤其是當受到外界阻力時，力量就成為支撐短跑的源泉。在進行體能訓練時要根據項目的不同而設定目標，例如100米跑的四個階段都需要力量作為支撐，最大力量、快速力量以及力量耐力這三個方面是力量訓練的主要內容。爆發力的訓練也是十分重要，尤其是在比賽的過程中，其可以決定一個運動員的最終成績。

（二）速度

速度是短跑競技比賽中最為關鍵的一個內容，一般來說速度的訓練主要包括三個部分：一是反映速度；二是動作速度；三是位移速度，這三個方面對于運動員來說非常重要，可以說是短跑的靈魂，因此在訓練的過程中要加強對運動員反應能力、動作速度和移動速度等方面的培養。

（三）耐力

耐力的訓練是指運動員在長時間進行高強度訓練之后，仍能堅持運動表現的訓練方式，其主要包括一般耐力和專項耐力。而短跑運動員在耐力的訓練過程中，更加關注的是運動員的力量耐力以及力量速度耐力，是高速運動之后運動員能夠抵抗外界的干擾而克服疲勞的能力，這是無氧耐力素質的具體培訓內容。

（四）柔韌

柔韌性是韌帶拉伸程度的訓練，在進行訓練的時候可以從兩個方面入手，一是運動自我主動進行拉伸，二是在教練和同學的幫助下進行被動拉伸的訓練。短跑是運用肌肉運動較多的一種競技比賽，因此在比賽的過程中如果不能做好準備工作，很容易會韌帶拉傷或者是肌肉拉傷。

（五）協調

神經系統對于動作反應快慢的能力叫做協調能力，協調組織能力是將柔韌、速度、耐力和力量這幾個部分相結合的能力。其在神經與肌肉的協調方面有著重要作用，因此加強對運動員協調能力的訓練十分重要。

三、初中短跑類特長體能特征

（一）訓練方面

1.客觀評價性

目前初中短跑類特長體能的判定不只是按照成績的最終結果，同時也要結合特長生的具體情況進行客觀性地評價。由于客觀的評價可以在很大程度上幫助運動員樹立良好的信心，同時也可以較為客觀地建立評價體系和評估系統。

2.專項特異性

每一個體能項目都是大不相同的，因此在訓練運動員時也應該采用與之相匹配的訓練手段和方式，才能夠更好地達到訓練的效果。長時間的專項體能訓練才能夠真正幫助運動員提高自身能力，尤其是在短跑訓練當中。

3.系統性

系統性的訓練內容對于初中短跑體能訓練也很重要，運動訓練是一個長期的過程，需要教練員和學校對運動員進行系統性的培訓，只有這樣才是對運動員最有益的。在進行短跑體能訓練的時間和任務安排時，要根據運動員自身的素質和身體情況以及運動量目標共同決定。

（二）屬性方面

根據初中短跑類競技項目的屬性研究，其屬于無氧代謝以及速度型的項目。初中短跑運動員需要在無氧訓練和速度訓練上加強力度，因為運動員的整體能力不能僅僅依靠先天遺傳，更多的是依靠后天的強化訓練。

四、初中短跑類特長生體能訓練遵循的原則

（一）個體性

在初中短跑類特長生體能訓練的過程中要嚴格按照發展運動員的個體性原則，這主要是因為每個運動員其身體素質和擅長的能力都是不相同的，在安排訓練的同時一定要考慮個體的差異性，只有這樣才能更好更快速地培養出優秀的短跑運動員。

（二）漸進性

短跑訓練是一個循序漸進的過程，優秀的運動員在栽培的過程中并不是一蹴而就的，而是經過長期的培養和磨練，不斷發展成為一名合格的運動員。所有訓練內容都應該秉著漸進性的專業特點，不能夠過于急功近利。

（三）整體性

在訓練的過程中要遵循整體性的訓練原則，這主要是因為運動員的發展必須全面而具體。單一的體能訓練并不能夠充分培養運動員的實力，同時也不利于運動員的協調發展。整體性的訓練要求對運動員的要求較高，因此必須要做到踏實可靠。

（四）專項化

專項化是短跑體能訓練中的重點內容，其需要按照運動員的專項以及在不同時期所表現的體能特征，將這些因素共同考慮在內從而制定出科學合理的訓練計劃。同時在比賽前期要根據運動員當時的身體素質，制定針對性戰術和專項化的訓練。

（五）反饋性

在長期的培訓之后必須要注重對運動員能力提高和身體健康等信息的反饋，這樣不僅是為了運動員的可持續發展著想，同時也是為了進一步制定訓練計劃而打下堅實的基礎。

五、結束語

為了有效地幫助初中學校加大對短跑類特長生的體能訓練，本文對初中短跑特長生體能訓練方面的介紹，主要是從其含義、內容、特征及原則等方面著手。體能訓練對于短跑類特長生的競技能力有很多大的幫助，采取有效的訓練模式是加快初中短跑特長生能力提高的主要方式，因此在訓練短跑特長生時要更加注重全面性并且講求科學性。

參考文獻：

[1]趙雪峰.初中短跑類特長生體能訓練的內容與原則探討[J].運動.2015.03：104-105.

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讀者吳永清

吳永清同志：

你身體果然沒有什么病，但也不很強壯，你想鍛煉身體，但在鍛煉 了一段時間以后，由于遇見了一些困難，你就灰心了，甚至說：“煉不煉反正也沒有太大的關系。”這說明你還沒有真正認識到體育鍛煉的意義。

體育鍛煉對于身體健康是很重要的，對于我們青年更有特殊意義。青年時期，正是身體的發育時期，而體育鍛煉是能夠有效地促進身體的發育的。假如在青年時期不注意體育鍛煉，沒有進行體力活動的習慣，內臟器官、筋肉、骨略系統和神經系統等等就不能得到充分的發育，它們的機能，如心臟的負荷能力和肺臟的呼吸能力不能達到應有的水平，往往就會形成纖弱的體質。這樣看來，進行體育鍛煉與否，對于我們青年的身體健康并不是沒有關系。在你目前的情況下，身體還不夠強壯，那更不應該忽視它。相反地，你應該注意體育鍛煉，把身體搞得很健康，以便將來能夠為國家建設事業，充分地貢獻出自己的勞動。

你也應該了解，要體育鍛煉收到效果，并不是立竿見影，轉瞬可得的，而是需要長期不懈的努力。換句話說，就是要求你在進行鍛煉的中間，敢于向困難作斗爭。你在開始鍛煉以后，全身有疼痛的感覺，遇到了阻礙，你就畏縮了，這是不好的。因為產生疼痛的感覺，是由于你運動不得法，你的筋肉也還不習慣于體力活動的緣故。你如果堅持了體育鍛煉，而在進行體育鍛鋪的時候，又能夠掌握循序漸進的原則，逐漸增加運動量和運動強度，不但可以減輕疼痛的感覺（即便有些輕微的不舒服，在三、四天之后也會自然消失，這對身體沒有什么害處）。而且你會逐漸感覺到運動以后的愉快。

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關鍵詞：體育課堂；教學策略；自我鍛煉能力

體育教育核心素養留在學生身上最具有價值的是身心健康、必備品德和關鍵能力，而學生通過體育教學過程獲得的關鍵能力是自我鍛煉能力。《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》也指出：“本課程是以身體練習為主要手段，通過適宜負荷的身體練習，提高學生的體能和運動技能水平，使學生具備一定的體育運動能力，促進學生健康成長。”可是在平常的教學中會發現，只要一進行技能技術類的學習，學生卻不是那么積極、投入，有的學生覺得技術動作太難了，有的學生覺得單調、枯燥、沒興趣。教師教起來費勁，學生學起來效果也不好，長期下去不利于學生身體得到全面的鍛煉和發展，也不利于學生獲得終身受益的運動能力、技能和活動習慣。因此，我在教學中逐漸摸索出一些巧教技術動作的策略，通過巧用這些策略，使學生能夠輕松地學習和較快地掌握動作，體驗運動的快樂。

一、巧用“誘導練習”教學策略

傳統的教學法是“講解、示范和練習”，學生始終處在死板、沒有激情和無積極性的狀態下學習，最終效果不佳。因此，在新授技術動作前，我會深入地研究所要教學的動作特征，根據和利用學生原有的知識和日常生活中的一些經驗，創設與所學動作有關聯的一些誘導性動作練習。教學時，我引導學生嘗試練習、體會動作，稍加啟發和點撥，一下子就能激活學生的練習欲望，使學生明白完成動作的竅門，從而又快又好地掌握動作。

如“前滾翻”的動作重點是低頭、團身，這看似簡單的動作，卻總有部分學生出現前額觸海綿墊（沒低頭）、上體打開（沒團身）滾翻不了的現象。于是，我拋出問題：“誰能從胯下看到天空？”這問題提出后，一下子熱鬧起來：有蹲的、有彎的、有趴的……學生個個都在嘗試、體驗，“老師我看到了”“我也看到了”……當學生從胯下看到天空的時候，前滾翻的蹲撐、低頭及團身動作就自然形成了。接著，我引導他們腳蹬地、手推墊、壓小腿起立。就這樣通過“胯下看天”這一誘導性動作的練習，以前需要幾節課才能學會的“前滾翻”動作，學生一次課就基本掌握了，一個個翻得是又快又歡。成功的體驗導致學生回到家后也會在床鋪上翻幾個跟斗給家長炫耀一下，無形中學生的自我鍛煉能力得到了培養。

而巧用“誘導練習” 進行技術動作教學的另一途徑是利用學生已有的知識經驗進行教學。如在“蹲踞式跳遠” 新授課時，我先引導學生練習一年級已學過的跳單雙圈游戲，使學生在游戲中體會并鞏固單跳雙落的動作；接著組織學生自己來擺放單雙圈的距離（關注個體差異，消除同一落點造成的恐懼心理），嘗試練習助跑幾步單腳踏單圈（起跳）雙腳落雙圈（落地）的動作；最后引出蹲踞式跳遠的教學內容。通過“跳單雙圈”的一系列誘導活動，使初次接觸跳遠動作的學生能很容易地體會跳遠的助跑、起跳與落地的動作，就連初學者易出現的雙腳起跳的錯誤動作也在“誘導練習”的輔助下自然地消失了。

巧用“誘導練習”教學可以起到化解動作難度及增加學習趣味的作用，使學生能夠輕松地學習和掌握技術動作。當不斷地體驗到成功的喜悅時，學生對體育學習的興趣會延續到課余的自我鍛煉中去。學生的自我鍛煉能力也會得到提高。

二、運用“口訣”教學策略

長長的動作要領及體育術語對小學生特別是低年級的學生來說，有的會感到太抽象了無法理解，只能被動地、機械地模仿，體驗不到學習的樂趣，學習效果不好，更談不上學生能夠自覺地進行自我鍛煉。因此，我在教學實踐中漸漸形成了創編動作口訣進行技術動作教學的風格。學生都反映喜歡這種教授形式：易懂、易學、易練。創編動作口訣，首先要研究所教技術動作的動作要領，其次要抓住每一課時的教學目標及其重難點，最后要選擇符合學生的不同年齡特征又有押韻和節奏感的文字來編輯。

如在教水平一（二年級）足球“腳內側踢地滾球”時，根據本節課的技能目標：通過練習，使75%以上的學生能初步學會用腳內側踢地滾球的動作及本節課的重點：支撐腳位置和腳內側擊球的部位；難點：膝踝關節外展，我創編了“腳（支撐腳）落球側一腳處，腳尖朝向目標處，同時抬起踢球腿，擺髖展膝翹腳尖，腳內側對準出球方，擊準球的后中部”的動作口訣。同時，我圍繞每一句口訣設計了不同的練習內容，這樣課堂上學生在邊練邊體會動作口訣中就突破了本節課的重難點。六小句朗朗上口的口訣，使初學者對足球“腳內側踢地滾球”的動作要領一目了然。學生課中、課后隨時隨地都可以運用口訣來指導、糾正自己的動作，學練起來更是得心應手。

通過口訣的運用，動作要領被簡化了，復s的技術動作更直觀、更簡單明了；而朗朗上口的口訣又便于學生記憶，能夠使學生獲得更快的身體體驗，同時也增加了課堂學習的趣味性。

三、活用“器材”教學策略

在技術動作教學過程中，受場地器材不足的影響，學生的練習密度不夠從而降低了教學效果和學生的學習效率。因此，在各種器材發揮其原有功能的基礎上，我開發和活用它的其他功能，“一物多用、一物巧用”可以彌補學校器材的不足，增加學生練習的密度和趣味性，幫助學生更快更好地掌握技術動作，獲得自我鍛煉的技能和能力。

如“跳繩”由于輕巧便于攜帶，學生可以做到人手一條，我在初教學生“踢毽子”時，就巧用跳繩引導學生先練習“原地踢繩”（一手拿繩子的一邊手柄，用腳踢繩子下垂的另一邊手柄）；熟練后組織學生進行“行進間踢繩接力”游戲；當學生能熟悉“踢毽”的節奏感和墊步動作后就過渡到真正的踢毽子練習。巧用跳繩練踢毽，降低了動作的難度，減少了初學者直接用毽子來踢的失敗感和無趣感（踢不到或無法連續踢，總是在撿毽子），從而激發學生學練的興趣，提高了學習效果。當學生能熟練地掌握踢毽的各種技巧后，教師可以引導學生進行簡易的毽球比賽（場地和規則都做了適當的修改）：兩人對拉跳繩與腰處為網，網后兩邊各一條跳繩長度處放跳繩為端線，網與端線處兩邊各放一條為邊線，就這樣一個小型的毽球比賽場地就形成了。學生隨時隨地都可以練習而不受場地器材的約束，幾條跳繩就可以供學生體驗比賽的樂趣，成為他們課余生活健身的一部分，從而提高他們參與體育運動的積極性，也促進了學生終身體育意識的形成。

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一、設計情境式問題，誘發學生思維的積極性

化學課內容前后聯系最為密切，在講授新知識前，要有意識地復習相關的舊知識。設計一些彼此關聯的，富有啟發性的問題，并預示新課題，借此激發學生的求知欲，使他們企盼“探個究竟”，自覺地啟動自己的思維，而后層層遞進，逐步闡明有關知識，如此反復，可使學生鞏固、拓展舊知，發現、掌握新知，同時使學生有了思考問題的興趣，進而發展了學生的思維。例如在學氧化碳的實驗室制法時，不直接把知識傳遞給學生，而是設計了一組對比實驗：a.碳酸鈉和稀鹽酸反應；b.大理石和稀鹽酸反應；c.大理石和稀硫酸反應。學生通過對比實驗，比較三個實驗的現象后決定應選用哪一種方法更好。學生各抒己見，所得出的結論不盡相同，學習的興趣和求知欲就更強烈了。這時再作引導：我們在實驗室里制出的二氧化碳還要收集起來進行進一步的實驗研究，哪種方法更適合于實驗室使用呢？問題一下就明朗了：碳酸鈉和稀鹽酸反應生成二氧化碳的速度太快，不便于收集，所以應該選用大理石和稀鹽酸反應制得二氧化碳。

二、設計發散式問題，培養學生思維的靈活性

我們經常聽到有的學生說“：上課聽得懂，一做題就發憷。”究其原因就是思維缺乏靈活性。通過對優等生和學困生的解題過程觀察發現，優等生可以從同一題的信息源產生不同的假想，然后對每一種假想進行合理的思維推理，一旦一種假想思維受阻能立即轉換思維方式；而差等生從同一題的信息源產生的假想不僅單一而且緩慢，往往“一條道走到黑”。我們常說要使這類學生“頭腦開竅”就是要培養這些學生思維的靈活性。為此，在課堂教學中有目的地根據同一問題設計發散式的問題，讓學生在一題多解和多變的問題討論中，增強思維發散與知識交叉，增加思維的廣闊性、靈活性。在完成了二氧化碳的制取實驗后，為了讓學生能夠把學到的知識運用到其他氣體的制取上，把知識學得更靈活，因此，我在課堂補充了一道練習：在通常狀況下氫氣是一種無色無味的氣體，密度比空氣小，難溶于水，實驗室常用鋅粒和稀硫酸在常溫下制取氫氣，請你根據已學過的知識設計一套制取氫氣的裝置。通過練習，學生對本課題的知識就掌握得更牢固，思維也更開闊。這樣的課堂，這種教學，與以往的傳統教學相比具有明顯的優勢。學生的學習興趣獲得激發，學生的能力得到鍛煉和培養，學生學習的自主性和原動力得到更好的發揮，以教材的基本為依托，實施化學學科內的探究性學習是非常有價值的。同時，也豐富了課堂教學模式，更關鍵的是，它改變了學生在學習時的被動地位，成為課堂的真正主人。

三、設計探究式問題，提高學生思維的創造性

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本文根據當前軍校學員在體育鍛煉中主動性嚴重不足的現狀，對培養學員良好的學習動機充分發揮學員自身的主觀能力性提出若干對策。

【關鍵詞】軍校學員體育鍛煉主觀能動性

軍校是培養高級軍事人才的場所，能否培養出軍事過硬，未來戰爭需要的全面發展的人才，強健的體魄是至關重要的一方面。如何能讓學員更好的進行體育鍛煉，使之身心健康，充滿活力呢？內因是解決問題的關鍵，只有在學員充分認識到體育鍛煉的價值，自覺地養成鍛煉習慣之后，才能從根本上形成體育鍛煉質的飛躍。

1.學員在體育鍛煉中產生主觀能動性的因素分析

1.1學員自身的需要。需要什么，就會努力去做什么。軍校學員無論是在生理或心理上都有較大的發展，他們辦事不再僅僅憑興趣，在很大程度是具有理性的。他們根據學校和未來戰場對他們的要求從事學習和鍛煉，擬定自身發展的目標，從而在情感上產生良好的內部動力，滿足需要并伴隨 產生積極的情感體驗。

1.2學員對所從事的體育鍛煉產生濃厚的興趣。興趣是產生動力的源泉，有了一定的興趣，學員才會積極參加練習，發揮自身的潛能。大量調查表明，學員對于感興趣的體育運動具有一種強烈的加深認識，擴大認識范圍的需要，進而有效地投入到這些體育運動中去。

2.體育鍛煉主觀能動性的培養途徑

2.1提高學員對體育鍛煉的認識培養學員的體育意識。軍校的學員在邏輯思維、觀察、想象、記憶等方面都有了較高的水平，通過一定的理論知識的傳授和體育教學，學員會明白體育對增強體質的科學依據和作用，以及體育鍛煉對自身發展的重要性，從而他們產生積極肯定的情感，增強了體育鍛煉的自覺性，在教學上將產生良性的循環。

2.2提高學員的運動技術水平和審美的情感體驗。在教學中，假如教材內容貧乏、單調或是簡單的重復，往往會由于缺乏技術的吸引作用，使學員產生枯燥乏味，甚至反感消極的情緒，這哪還能產生主觀能動性呢！運動技術是體育鍛煉的基礎。沒有一定運動技術的人是很難體會運動的樂趣的。因此，在教材的選擇中，須具有一定的知識性、技木性和增強體質的實效性，以利于發揮技術的吸引作用，使學員產生興趣。

在體育鍛煉中，一個優美準確的騰空投籃，一次氣勢磅礴的用力，一段節奏明快的連動，都會給人以美的享受，美感既決定于事物本身的客觀屬性，也決定于人的審美能力，教員應注意培養學員對體育鍛煉中運動技術、技能的審美能力，培養對美的表現力和動作過程的自我欣賞能力產生審美的情感體驗，提高學員的學習積極性。

2.3大力發展運動俱樂部，讓更多的學員參與到體育鍛煉中去。軍校學員思想積極，充滿活力，在走出軍校之前，他們對各類有意義的活動有強烈的參與意識。運動俱樂部無疑是一種較好的校園團體，它是建立在體育鍛煉和比賽的基礎上，讓學員管理自己的新興活動團體。它能有效地利用學員的課余時間，讓他們有計劃、有目的、有發展的參加體育鍛煉，使其既強健體魄、陶冶情操，同時加強了學員之間的聯系，對學員的身心發展都相當有利。運動俱樂部為學員積極參加體育鍛煉創造了良好的體育環境，對學員發揮主觀能動性有著越來越深遠的意義。

2.4充分搞好體育場館設施的建設。意識是人類的認識活動，它依賴物質條件，學員主動能力性的形成和增強必須要有體育場館設施作保證，在調查中我們發現有相當數量的學員由場地缺乏，而導致他們剛燃起的體育鍛煉激情熄滅了。因而，軍校應根據學員的人數，新建或補充體育活動場地、器材等，以滿足廣大學員體育鍛煉的要求。

2.5抓好教員隊伍素質的提高。“青出于藍，而勝于藍。”學員在學校獲得的知識有很大一部分是從教員那兒得到的，教員水平的高低直接影響學員學習的效果，教員在教學中的講課藝術、組織練習能力、傳授知識的準備性和深度決定學員接受信息的范圍是層次性，因而，加強教員的本身素質的提高，是提高學員主觀能動性的關鍵。

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[摘要]肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，也稱粘連性關節囊炎，俗稱凍結肩、五十肩。好發于50歲左右的中老年。它是肩周肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織的慢性炎癥而引起關節內外粘連。因長期勞損，氣血不和，血不養筋所致，本病臨床常見癥狀為肩部疼痛，以夜間為甚，提物無力，活動受限，特別是外展、上舉、外旋和內旋等活動均明顯受限，影響日常生活及生產勞動，日久可引起肩周圍組織粘連，肌肉萎縮，等臨床表現為特征的軟組織疾病。通過規范，標準，科學的鍛煉方法，可以很好的改善肩周炎功能障礙，提高生活質量。

[關鍵詞]肩周炎；功能鍛煉；體會

功能鍛煉：建議患者合理安排生活，學習和生活。同時利用一些時間進行功能鍛煉，對恢復健康很重要。大多數患者因畏懼疼痛而不敢活動肩關節，從而減少肩關節活動度，失去最加鍛煉時機。時間一久，局部組織血流減慢，代謝減低，滲出增加而發生水腫，粘連。最終使肩關節活動更加受限以至關節凍結。

1　鍛煉方法

1.1　爬墻上舉法，取站立位，雙腳與肩同寬，距墻約15厘米，患者雙手從下往上爬墻，達到能承受最大限度停留30秒，反復數次。逐日遞增爬高。

1.2　旋轉法，取站立位，健手背于背后，患肘由小至大旋轉肩關節，順，逆時針方向反復旋轉數次。

1.3　檫背法，取站立位，雙腳與肩同寬，將一條毛巾搭在健側肩上，患肢反背于背后，雙手緊抓毛巾兩端，健肢在胸前用力往下方拉，然后患肢再回拉，反復拉動如檫背狀。

1.4　門框牽拉法，在門框下放置一方凳，雙腳踏于凳上，患肢手握門框，漸做下蹲動作，次數及強度量力而行，以自身體重牽拉肩關節，反復數次，幅度由小到大。

1.5　后伸牽拉法，患手后伸背后，用健手在背后牽拉患手，逐步用力牽拉，使患手后伸逐漸恢復正常。

1.6　雙展翅法，取站立位，雙腳與肩同寬，兩上肢同時外展90度，手心向下，上下擺動，堅持2－3分鐘。本法除活動肩關節功能外，還可恢復三角肌肌力。

肩周炎鍛煉方法很多，患者可根據病情選擇3－5種，堅持鍛煉。

合理的功能鍛煉，能促進局部血液循環，增加關節及周圍組織活動量，促進水腫吸收，解除肌肉痙攣，增強代謝，減少粘連發生，達到正常功能恢復。

2　注意事項

2.1　要循序漸進，持之以恒。長期堅持鍛煉，才能鞏固療效，促進肢體機能恢復縮短療程。

2.2　鍛煉時，精神集中，不要緊張，全身放松，上肢伸直，手指舒展，自然放松。

2.3　不要用力過猛，開始動作宜小，速度要慢，逐漸的防開動作，加快速度，但必須在功能限度以內，不要操之過急，慢慢停止動作，不要突然結束。

2.4　鍛煉次數，一天2－3次為宜，酎情而定，不勉強，但要堅持。

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【關鍵詞】 短跑 體能訓練 內容 原則

在田徑運動中,運動員的體能水平在其競技能力構成因素中居于主導和核心地位,良好的體能是運動員充分發揮技戰術水平、創造優異成績的保證。現代田徑運動的高速發展,高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此,加強短跑運動員體能訓練理論的研究,對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

1.體能及短跑運動員體能概念

我國1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現代漢語新詞典》中對體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統的機能在體育活動中表現出來的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質與人體的基本活動能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構成。田麥久等專家認為,體能是指運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態、身體機能、身體健康和運動素質,其中運動素質是最重要的身體運動能力,而身體形態、身體機能和身體健康是形成良好運動素質的基礎。

2.短跑運動員體能訓練的內容

2.1身體形態?！短飶竭\動高級教程》(1994)中對短跑運動員的形態描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發達且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長,大腿比小腿稍短;踝圍細,跟鍵長或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標選材和指導運動訓練。

2.2 機能。短跑機能評定的主要指標有脈搏、血壓、血乳酸等。大強度或速度訓練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強度或速度訓練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復到19-22次/10秒,表明運動員機能好。短跑運動員大強度訓練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復較快,表明身體機能良好。教練員可參考上述指標在訓練中加強相應指標的訓練,以提高運動員的機能狀況,提高訓練成績。

2.3運動素質。運動素質是體能的外在表現,是人體最重要的運動能力。體能水平主要通過運動素質表現出來,近年來國外常把運動素質稱為體能,體能的訓練也就是運動素質的訓練。短跑運動員的運動素主要有速度素質、力量素質、耐力素質。

2.3.1速度訓練。速度素質是短跑運動的核心,運動員速度素質的好壞直接影響短跑運動成績。速度訓練要安排在運動員體力充沛時。練習時間應控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復3-5次為宜,強度可在90%或接近全速進行。

2.3.2 力量訓練(1)最大力量是快速力量的基礎,爆發力的發展主要依賴于最大力量的水平。訓練采用本人最大的極限負荷量的60-85%的強度進行練習,每組4-8次,做5組,練習持續時間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發力的體現,強調在盡可能短的時間內完成動作表現出的最大力量。發展快速力量的負荷強度的變化區間很大,30%-100%都可。訓練通常采用單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、身跳等練習下肢力量,這些超等長的練習速度快、強度大。

2.3.3 耐力練習。短跑運動員全程保持快速時間的長短,很大程度取決于速度耐力的發展水平。首先要注意發展運動員的速度水平,同時提高他的速度耐力。

3.短跑運動員體能訓練的原則

3.1 遺傳優勢優先性原則。人們把短跑比賽比喻為運動天賦者的項目。運動員天賦越好,就越有機會在短跑項目上獲得成功。曾經創造百米佳績的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說明了這點。教練員按特征選拔運動員并依據遺傳優勢制定出科學的體能訓練計劃,這樣才能取得好的訓練成績。

3.2 漸進性原則。訓練實踐證明,人體參與運動的各項因素自身的改善需經過多次反復的訓練。在體能訓練中,漸進原則是指動作結構從易到難,量從少到多,強度從小到大,訓練時間從短到長。循序漸進的增加體能負荷的數量強度是逐步增大短跑專項負荷的前提,也是最終實現整體大負荷訓練的基礎。

3.3 個體化原則。個性化原則是指根據短跑不同項目的特征和個人特點有針對性地確定訓練任務,選擇訓練方法及訓練負荷。在訓練中教練員要根據每個運動員的個人特點、特長、特定需要及發展目標來制定訓練計劃,以取得理想訓練效果。

3.4 專項化原則。教練員在訓練中要根據短跑運動的特點,進行專項化的體能訓練。一是要針對特定運動員的體能、技術狀況、心理特征等,另一方面要針對短跑項目的動作結構、用力性質和參與作用的肌肉。因此訓練的手段一定要有針對性。

3.5 激勵性原則。在短跑體能訓練中,教練員要激發運動員的動力,調動其積極性、主動性和創造性,使運動員更加積極的參加訓練。訓練中教練員要加強訓練的目的性教育和價值觀教育,了解運動員的需要以滿足,發揮運動員的主體作用激發運動員參與訓練和比賽的興趣等,以提高訓練效果。

參考文獻:

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[2] 袁運平.短跑運動員體能訓練內容與方法學體系.[J]中國體 育科技.2004.40(2).P1-6.

[3] 關吉臣.田徑訓練短跑運動員生理機能評定及負荷診斷.[J]. 哈爾濱師范大學自然科學學報.2006(4).P102-104.