導語：如何才能寫好一篇三級跳遠教學，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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1.1 身體素質(zhì)

1.1.1 腿部的爆發(fā)力和腰腹部力量 身體素質(zhì)是基礎，技術是關鍵，在加強技術練習的同時，必須加強身體素質(zhì)的練習。腿部爆發(fā)力決定著學生起跳時的高度和遠度，腿部爆發(fā)力不足，會導致學生在第一跳起跳時遠度不夠，從而影響整體三級跳成績，在起關鍵作用的第二跳中，腿部爆發(fā)力決定著學生第二步的距離是否達到了應該的比例。

1.1.2 提高髖關節(jié)靈活性，狠抓技術特色 由于立定三級跳遠中的第一跳是由靜止利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始的，騰空高度和水平速度都不是很好，為了提高成績就需要加強髖關節(jié)的靈活性，利用骨盆繞髖關節(jié)的“轉(zhuǎn)動”來提高成績，在教學和訓練中要加強學生髖關節(jié)的靈活性練習，形成立定三級跳遠的技術特色。

1.1.3 發(fā)展相關肌群的力量 立定三級跳遠的成績和學生的身體素質(zhì)有密切關系，學生身體的爆發(fā)力是關鍵，這就需要在教學和訓練中積極提高股四頭肌、小腿三頭肌、髂腰肌的力量，同時還應該加強股后肌群、肢踝小肌群和上肢肩關節(jié)肌群的力量練習，來提高學生三跳中的落地緩沖和“扒地”力量和效果，以及維持身體平衡的效果，從而提高立定三級跳遠的成績。

1.2 影響第二跳的因素

1.2.1 第一跳過高、過遠 在立定三級跳遠的教學中，很多學生為了追求成績，將第一跳看得非常重要，在練習中過分追求第一跳的高、遠，導致落地支撐腿負擔過重，動作水平速度損失過大，無法完成第二跳或者第二跳不理想，向前性不好，從而影響第二跳的水平速度，影響最后的成績。第一跳過高、過遠同時也影響真整個三跳的節(jié)奏，沒有三跳的節(jié)奏，成績就無從談起。

1.2.2 節(jié)奏感不強 在立定三級跳遠的教學中，很多學生三跳的節(jié)奏不好，在練習中身體重心起伏過大，沒有將身體重心保持在一個水平線上，也有部分學生三跳的身體重心起伏過大，三跳的遠度差別過大，沒有節(jié)奏感，三跳中力量的分配不合理，影響最后的成績。

1.2.3 上體姿勢不正確 起跳時上體保持直立或適度前傾， 兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動作， 其騰起角約為50°～ 60°，這與立定跳遠的起跳技術有所區(qū)別，主要是為了獲得最大的水平速度。騰空后上體應保持直立，稍向擺動腿一側(cè)轉(zhuǎn)動，達到軀干與起跳腿、擺動腿的協(xié)調(diào)一致。

1.2.4 上下肢配合不合理 立定三級跳遠對學生身體的協(xié)調(diào)性有較高的要求，需要在練習中上下之協(xié)調(diào)配合，也需要通過擺動雙臂來維持動作過程中的身體平衡，維持重心的平穩(wěn)，達到合理的起跳。很多學生在練習中雙臂不合理的前后擺動，導致動作的穩(wěn)定性和成績的縮水。同時跳躍過程中的擺臂制動動作也可以有效提高立定三級跳遠的成績，這就需要在擺動過程中，擺到與肩平齊時要制動，不能擺臂隨意、無限制的擺動。

1.2.5 放腳動作不正確 立定三級跳技術中的單足落地技術，一般講求快速有力的積極扒地式落地動作，它的優(yōu)點就在于：（1）落地點離身體重心投影點較近，這樣就加速了身體重心向支撐點前移的速度；（2）減少了起跳產(chǎn)生的制動和水平速度的損失；（3）有利于完成快速有力的起跳動作。在單足落地技術中常出現(xiàn)的錯誤有兩種：一是前腳掌落地，它主要是由于擺動腿沒有充分前擺至水平位置和腳尖沒有勾起所造成，并且伴有上體前傾過大。這種錯誤在放腳時產(chǎn)生制動較大，對水平速度的損失有很大影響。二是腳后跟先落地，這種落地因為是滾動式放腳，所以加長了起跳腿落地時的緩沖階段與蹬伸階段的時間，同時起跳腿負擔過重，出現(xiàn)第二次發(fā)力現(xiàn)象，對獲得的水平速度破壞較大，影響了第二跳的效果。

1.2.6 專項技術與專項素質(zhì)所限 立定三級跳遠的技術動作在中學體育教學內(nèi)容中屬于較為難的動作，需要學生的協(xié)調(diào)性、靈敏性、以及必要的身體素質(zhì)，要想較好地掌握立定三級跳遠，對學生的柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等方面有較高的要求，還需要學生有較好的腿部力量，保證在練習的第二跳不能有良好的騰起角和必要的水平速度，所以立定三級跳遠的成績影響因素中學生的技術和身體素質(zhì)也占很大的比例。

2 立定三級跳遠教學和訓練方法

2.1 原地或行進間練習

在立定三級跳遠的教學和訓練中，學生身體的協(xié)調(diào)性不足，不能很好的做出擺腿擺臂以及“扒地”的動作要點，這就需要在練習中多進行一些原地或行進間的擺腿擺臂練習，體會上下肢的協(xié)調(diào)配合，可以在原地和行進間多進行一些擺腿“扒地”練習，要求大腿的積極前擺下壓和小腿的向前鞭打，為完整動作練習打下基礎。

2.2 原地的多種跳躍練習

為了增加學生身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，在練習中可以采用原地的縱跳、剪跳和練習的單腳跳，來體會手臂與腿的蹬擺配合動作，體會分腿、兩腿的主動剪絞用力，發(fā)展學生的腿部力量，增強學生的身體素質(zhì)。

2.3 連續(xù)跨步跳練習

在教學和訓練中，為了讓學生體會立定三級跳遠的手臂與腿的蹬擺配合動作，可以讓學生進行連續(xù)的跨步跳，在連續(xù)的跨步跳中要求學生蹬地時頂髖，騰空時送髖，積極“扒地”的動作。同時還應該加強學生的擺臂力量，加強擺臂的制動，手臂與腿的蹬擺結合，有效傳遞擺臂的力量來提高成績。

2.4 定點立定三級跳遠

在教學和訓練中，可以根據(jù)學生的身高、身體素質(zhì)等來進行分層教學，給學生設定一定的點，讓學生通過標志點來確定符合自身條件的三跳比例，來不斷地鞏固技術動作。待技術動作成熟后，然后進行多級跳，讓學生體會跳躍過程中的快速用力，以及身體的協(xié)調(diào)和節(jié)奏感，體會用力和放松的感覺。再進行行進間的三級跳遠，讓學生體會完整的三級跳遠技術動作的整體感覺，最后進行立定三級跳遠。

2.5 身體素質(zhì)練習

在學生身體素質(zhì)的練習中，可以采用雙腿跳欄架、跳深練習、屈膝跳、單足跳、蛙跳、直腿跳等，來發(fā)展學生的快速力量和跳躍能力，來有效提高學生的彈跳力；同時還應該加強學生的爆發(fā)力訓練，注重速度與力量的結合，可以采用一些中等負荷的練習，來發(fā)展學生的快速力量；腰腹肌力量的訓練在立定三級跳遠的教學和訓練中也很重要，在教學和訓練中可以通過仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

3 立定三級跳遠教學和訓練建議

在進行立定三級跳遠的技術動作教學時，應該先利用小墊子或者泡沫塊來設置三個障礙，讓學生進行三跳的障礙練習法，要求學生在練習中動作要放松，三跳過程要清楚，強調(diào)節(jié)奏感，多進行一些定點的障礙性練習，讓學生建立正確的動作定型。

在進行立定三級跳遠的教學與訓練時，各種技術性的跳躍性練習宜安排在訓練課的前半部分，切忌安排在身體素質(zhì)、力量性練習或耐力性練習后進行。

在進行立定三級跳遠的教學與訓練時，應該加強學生身體素質(zhì)的練習，加強踝部與腿部的力量性練習，同時還應該加強學生的擺臂力量，在擺臂時要有意識地做出制動動作，這樣才能有效傳遞擺臂的力量，來提高成績。

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一、技術訓練

1.原地擺臂練習。要求：后擺幅度要大，前擺到胸前要“突停”。

2.原地弓步交換腿跳，體會上下肢協(xié)調(diào)配合。

3.原地直腿跳，體會擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力和擺臂的胸前“突停”。

4.原地或行進間的單足跳。要求：小幅度跳，體會上下肢的協(xié)調(diào)配合，提高腿部力量。

5.多級跨步跳。要求：小幅度跳，動作要有彈性，體會上下肢蹬擺的協(xié)調(diào)配合、小腿的慣性前擺和腳的滾動以及整體動作的節(jié)奏。

6.立定三級跳完整跳。要求：小幅度跳，要有一定的騰起高度，動作要有彈性；體會整體動作的協(xié)調(diào)配合及動作節(jié)奏。

7.分解跳。(1)立定一級跳要求：兩腳同時用力蹬地，著地腿要積極提拉式前擺，重心要低，跳得要遠，落地要輕、穩(wěn)。(2)立定二級跳要求：身體必須騰起，蹬擺配合要協(xié)調(diào)，體會突停動作及滑行感覺。(3)3～5步助跑跳遠練習第三跳要求：大腿要用力前擺，空中身體折疊要緊，落地前要前伸小腿，落地后要屈膝緩沖及正確地擺臂。

8.立定或3～5步助跑多級跳進沙坑。要求：體會快速用力蹬擺的協(xié)調(diào)配合、用力和放松交替的節(jié)奏感。

9.定點立定三級跳遠。通過標志來確定符合自身條件的三跳比例及動作節(jié)奏。

10.第三跳跳過一定高度的橡皮筋，要求：第三跳盡量跳過預設的高度，感受空中折疊與落地技術動作。

11.踏點多級跳。在平整柔軟的地面上分別畫有一定距離的標記，要求學生在跳躍時必須踏上標記。強化蹬擺力度和動作節(jié)奏，增強下肢爆發(fā)力。

12.3～5步助跑三級跳。體會完整動作用力感、節(jié)奏感和滑行感。

13.組合跳。單足跳和跨步跳不斷交換，要求：蹬擺要協(xié)調(diào)，動作要有節(jié)奏感，增強身體協(xié)調(diào)性及腿部力量。

二、身體訓練

1.力量訓練。最大力量是基礎，快速力量是關鍵。（1）最大力量訓練：負重抗阻力練習強度60～80%，組數(shù)4～8組，重復次數(shù)每組5～8次，組間隙3分鐘左右。也可采用極限強度。（2）速度力量的訓練：負重抗阻力練習強度30～50%，組數(shù)3～6組，每組6～10次，間隙時間2～3分鐘。

2.專項能力訓練。各種跳躍動作應緊密結合專項特點和立定三級跳遠的技術動作特點，進行練習。（1）觸胸跳。（2）跳起向前伸腿。（3）展胸跳。（4）連續(xù)跳欄架。（5）30～50米跨步跳或單足跳。（6）從50厘米高跳箱跳下，接著跳上50厘米高跳箱，然后再跳入沙坑三級跳深練習。（7）快速仰臥兩頭起。（8）快速俯臥兩頭起。（9）30～50米組合跳。

3.柔韌性訓練。發(fā)展柔韌素質(zhì)有動力拉伸法和靜力拉伸法兩種訓練方法，練習時采用組合方式效果最好。（1）各種壓腿、劈叉、踢腿、擺腿，站位或坐位體前屈。（2）一腿高抬抱膝觸胸，另一腿充分蹬伸，臀部不后坐。（3）跨欄坐，上體有節(jié)奏地后倒與前傾。（4）跪膝后倒。（5）站位或坐位體前屈。

三、常見錯誤動作產(chǎn)生原因及糾正方法

1.前旋，使身體失去平衡。（1）產(chǎn)生原因：身體過分前傾，低頭；二、三跳騰不起來；擺動腿小腿折疊，著地時腳跟沒有先著地，小腿沒有慣性前擺。（2）糾正方法：要求學生腳跟先著地,然后滾動到前腳掌蹬地發(fā)力；第一跳重心要低、穩(wěn)，二、三跳要有一定的騰起高度；身體不能過分前傾，不能低頭。

2.三跳不連貫，落地太“死”，沒有彈性。(1)產(chǎn)生原因：上下肢動作不協(xié)調(diào)，重心太低，步幅太大，節(jié)奏太慢。(2)糾正方法：明確正確的技術概念，弄清三跳之間的關系，反復做小幅度的三級跳或多級跳練習。

3.節(jié)奏混亂，三跳比例不合理。（1）產(chǎn)生原因：身體過分前傾，上下肢動作不協(xié)調(diào)，三跳距離不合理，擺臂前擺幅度過大后擺過小。（2）糾正方法：加強弓步交換腿跳配合擺臂練習，加大后擺的幅度，前擺不能超過下顎；要求學生在練習時喊“1～2～3”來掌握節(jié)奏；教師根據(jù)學生的跳躍能力在地面上做標記，讓學生逐步掌握三跳的合理距離及節(jié)奏，使學生明確三跳過程中身體重心軌跡“步步高”的道理。

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一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取雄縣中學高中一年級30名體育特長生（男生）為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱大量的與跳遠、立定跳遠、立定三級跳遠等相關的報紙、雜志、書籍等文獻資料，為論文研究提供了充分的理論依據(jù)。

2.數(shù)理統(tǒng)計法

將收集到的信息運用軟件進行統(tǒng)計分析。

3.邏輯分析法

采用理論分析的方法對影響立定三級跳遠成績的各項因素進行分析。

二、立定三級跳遠技術分析

（一）技術綜述

立定三級跳遠是由原地雙腳起跳，單足著地接一個跨步跳，再接一個騰空雙腳著地的跳躍動作。立定三級跳遠的技術注重這樣幾項：身體協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、良好的跳躍和落地技術。

（二）技術分述

預備姿勢及預擺；合理的預備姿勢是：兩腳左右開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂上舉，同時提踵，深吸一口氣；接著兩臂下擺，近體側(cè)時屈膝半蹲，大小腿夾角120°～135°，雙臂擺至身后，同時身體重心稍前傾，重心投影點落于兩腳之間稍前放，用前腳掌撐地。

三、立定三級跳遠訓練方法和注意事項

（一）力量訓練

1.加強速度力量和專項彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習

立定三級跳遠是由三次連續(xù)的跳躍技術動作組成，要完成這個復雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能——速度力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發(fā)展。

2.爆發(fā)的練習

在爆發(fā)力訓練中，采用大阻力訓練時，最大力量和對抗這種大阻力的收縮速度得到了提高。

（二）技術訓練

立定三級跳遠要求體育特長生有良好的專項技術，訓練中常會發(fā)生運動員只想用力跳得更遠而忽略技術動作的現(xiàn)象，同時也延長了技術教學的時間。

1.分解立定三級跳遠技術及練習方法。

由于立定三級跳遠是沒有助跑速度可以利用，從原地開始的，即雙足起跳—跨步跳—跳躍，三跳的比例關系是一跳比一跳遠，第三跳最遠。

2.完整立定三級跳遠技術訓練。

當各個部分的技術都掌握之后，就應該將各部分連接起來進行完整練習。先進行小幅度練習，讓特長生明了動作節(jié)奏和技術結構，然后再逐漸過渡到盡最大努力完成完整的動作技術。

3.重視單足落地技術和髖關節(jié)技術訓練。

立定三級跳遠技術中的單足落地技術，一般講求快速有力的積極扒地式落地動作，它的優(yōu)點就在于：第一，落地點離身體重心投影點較近；第二，減少了起跳產(chǎn)生的制動和水平速度的損失；第三，有利于完成快速有力的起跳動作。

4.靈活運用比賽方法在技術訓練中運用比賽法，往往會取得較好的效果。

在教學比賽中以比“姿勢正確”“動作質(zhì)量”為主，鼓勵學生建立正確的動作概念，對技術動作給予正確的評價，這樣既激發(fā)體考生的練習積極性和學習興趣，又能促進了基本動作的鞏固。后階段，當體考生基本掌握技術之后，則采用比技術、比遠度的形式。

四、結論與建議

（一）結論

影響立定三級跳遠成績的因素有身體基本素質(zhì)、訓練方法、技術的掌握等，其中訓練方法是最重要的因素，它的合理性直接影響訓練的效果。

（二）建議

訓練初期以技術練習為主，把技術動作吃透、準確熟練地掌握。發(fā)展速度力量、絕對力量的同時，抓好協(xié)調(diào)性及靈敏性等素質(zhì)的練習。注重良好的速度節(jié)奏感訓練的同時，要強化運動員的心理素質(zhì)。

參考文獻：

[1]文超.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2003

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000

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摘 要 從理解技術要點、注重分解教學過程、強化力量訓練幾個方面探討提高高考生立定三級跳遠的方法，同時根據(jù)多年訓練經(jīng)驗，談幾點注意事項。

關鍵詞 立定三級跳遠 高考生 技術要點 分解教學 強化力量

立定三級跳遠是多省高考必考項目，它要求學生具有良好的速度、力量、協(xié)調(diào)性等綜合能力，同時高考體育生要兼顧文化成績的學習。那么在較短的時間內(nèi)有效提高學生立定三級跳遠成績就成為教練員訓練日程的重中之重。筆者作為一名高中體育教師，通過大量查閱相關資料，并綜合自己多年訓練經(jīng)驗，來討論如何有效提高高考生立定三級跳遠成績。

一、深刻理解技術要點

科學認識訓練任務與目的，不僅要求學生理解立定三級跳遠技術在體育高考中的重要性，提高立定三級跳遠成績是其訓練目的，而且教練員要善于正確引導學生，使其認識到完成各項具體任務是實現(xiàn)訓練目的不可或缺的環(huán)節(jié)。同時，學生應深刻理解各技術動作的訓練原理，透徹掌握各個訓練環(huán)節(jié)的目的何在，從而更好地完成訓練任務，而不是盲目的聽從教練安排。深刻理解并掌握技術要點不僅可以強化動作定型，提高運動成績，還可以增強體質(zhì)，防止運動損傷。

二、注重分解教學過程

立定三級跳遠，按運動項目的動作結構分類，屬混合類單一動作結構，應采用分解教學法進行教學。筆者將其分解為預備姿勢、第一跳（雙足起跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳躍）四個部分，并細化該技術各部分和各技術環(huán)節(jié)的任務、要求，提出相應訓練方法，最后進行完整技術教學。下面就其各技術環(huán)節(jié)的訓練方法及原理一一闡述。

（一）準備姿勢

要求擺臂同時屈膝蹬地。有些同學在蹬地前喜歡預擺多次，這樣會影響跳遠節(jié)奏，不提倡此做法。訓練方法：連續(xù)蛙跳，體會擺臂與屈膝蹬地的協(xié)調(diào)用力。

（二）第一跳

要求雙腳起跳，同立定跳遠，身體騰空后，一腿保持原來姿勢，另一腿落地。此環(huán)節(jié)的靈魂是速度，要求學生有效運用雙腳快速瞪地的力量，同時兩臂帶動身體，協(xié)調(diào)用力，使身體彈起后落地。下面是我所采用的針對第一跳的訓練方法。

1.沙坑縱跳

要求5組，每組20個。要求擺臂與蹬地協(xié)調(diào)用力。

2.跳躍欄桿

要求欄高與間隔均為1米，可根據(jù)學生各自情況做適當調(diào)整。

3.立定跳練習

要求雙腳起跳，單腳落坑，起跳點在沙坑邊一米左右。學生重點體會蹬地的最佳角度、落地的緩沖以及與身體的協(xié)調(diào)用力。

（三）第二跳

此步為跨步。第一跳落地蹬地后，身體在空中最高點停留片刻后落地，注意蹬地與擺臂協(xié)調(diào)用力，擺動方向為前上方，大小腿自然折疊。訓練方法有：

1.10級跨步跳練習

體會連續(xù)跨跳動作，便于動作定型。

2.助跑加踏板單腳跳練習

借助助跑和踏板體會蹬地、滯空、落地緩沖。

（四）第三跳

由于這一跳需要發(fā)揮較大的垂直速度來彌補太平速度，因此起跳時向上用力比較明顯，蹬地角度比前兩跳稍大，約為65度左右。同時注意團身收腿，小腿盡量前伸，以延長落地的時間，使第三跳更遠。訓練方法如下：

1.助跑踏板跳練習

重點體會第三跳的蹬地角度和滯空的感覺，注意團身和收腿。

2.助跑跳遠練習

體會借助屈膝蹬地力量騰空和團身收腿。

3.完整動作練習

完整動作練習時，將起跳點、第一跳落點、第二條落點分別設定目標。可采用劃線的方式。一般三跳的比例為3:3:4，如果你的目標是8米，則長度分別是2.5米、2.5米、3.5米。

三、強化力量訓練

由于立定三級跳遠是原地起跳，不借助外力，連接起跳、跨步跳、跳躍三個跳躍動作，所以它是以爆發(fā)力為主的運動項目。在實踐中，人們從運動素質(zhì)的角度，把力量素質(zhì)分為最大力量、力量耐力、速度力量。速度力量則是我們所說的爆發(fā)力。爆發(fā)力具有非常重要的專項性質(zhì)，它是決定技術效果的關鍵因素。根據(jù)肌肉張力的變化程度及動作的基本形式，爆發(fā)力又細分為強直性爆發(fā)力（如抓舉杠鈴的爆發(fā)力）、彈道性爆發(fā)力（如投擲所需的爆發(fā)力）、反彈性爆發(fā)力（如彈跳力）。

三級跳遠是以彈跳力為主的運動項目，所有應重點練習反彈性爆發(fā)力。反彈性爆發(fā)力的訓練，負荷強度應以次極限或大強度負荷安排為宜.在強度訓練下，動作下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進而提高爆發(fā)力。綜合起來，具體訓練手段如下：

（一）男子

第一組150斤半蹲12下，然后進行十級欄桿跳，欄桿高度1米，注意擺臂，協(xié)調(diào)用力。其次再進行輔助踏板三級跳，2-3次，注意手臂及上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力；

第二組160斤半蹲11下，然后同理；

第三組170斤半蹲10下，然后同理；

第四組180斤半蹲8下，然后同理；

第五組190斤半蹲6下，然后同理；

第六組200斤半蹲4下，然后同理。

（二）女生

女生的重量、欄桿高度比男生稍小些。重量可調(diào)整為110斤至160斤，欄桿高度為85厘米等。

根據(jù)個人力量承受能力進行訓練，負重的最大力量以個人最大力量的90％左右。

四、小結

筆者根據(jù)訓練經(jīng)驗，總結出以下幾點體會，希望對大家有所幫助。

（一）立定三級跳遠只是體育高考考試項目之一，100米、800米的訓練不是與立定三級跳遠完全分開，基本素質(zhì)訓練可以滲透到各個項目中，綜合提高各項運動成績。

（二）在立定三級跳遠完整動作訓練中可以采用意念訓練法。每次起跳前，默想一遍各環(huán)節(jié)技術要點。此方法可以加深技術要點的記憶及便于動作定型。

（三）對于在學習上頂著巨大壓力的學生們來說，訓練場也是他們身心放松的場所。教練員要經(jīng)常鼓勵學生，開導學生，給予他們自信。

（四）訓練后的放松練習非常重要。力量訓練后肌肉處于高度緊張的狀態(tài)，放松可以增加肌肉的彈性，同時減少大量運動后的疼痛，為第二天的訓練作準備。有些學生為了節(jié)省時間，不放松就跑到教室里學習，這對于接下來的訓練是非常不利的。

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關鍵詞　立定三級跳遠　技術分析　訓練

立定三級跳遠不是正式的田徑比賽項目，在平時的訓練和教學中只是用來發(fā)展學生快速跳躍能力的一個訓練手段。廣東省從2009年體育術科考試中開始將立定三級跳遠作為體育高校招收體育人才的一個素質(zhì)測試項目。因此，對立定三級跳遠技術進行深層次的探究很有必要，尤其對中學體育教師指導體育類考生的訓練和課余運動訓練具有很重要的意義。

1　立定三級跳遠的技術特點分析。

1.1　起跳要充分有力。要求運動員在損失水平速度較小的情況下獲得較大的騰起高度。

1.2　幅度大。表現(xiàn)在動作擺動的幅度大。它與起跳的大幅度相一致，對加強起跳效果和改進跳躍速度起積極作用。

1.3　節(jié)奏好。三跳的比例合理，整個跳躍過程積極放松，平衡舒展、節(jié)奏清晰。

1.4　上體姿勢。起跳時上體保持適度前傾，兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動作。

1.5　上下肢的配合。雙手的提拉與腿的蹬伸相結合。

2　立定三級跳遠的技術要領。雙腳左右開立約與肩寬預擺時兩臂上舉，提肩提腰提踵，然后兩臂經(jīng)體側(cè)向后下方擺動，上體前傾，稍屈體預蹲。起跳時雙臂快速向前上方擺動，提肩提腰充分伸展上體。雙臂亦可采用交叉擺動，同時兩腿迅速用力蹬地，使身體向前上方移動，空中適度前傾上體。離地后大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，左腿留在身體右下方，兩腿呈“跨步”姿勢。落地前，雙臂自然擺至體后，右腿積極下壓，用“扒”地式(全腳掌)方法著地，著地支撐時髖、膝、踝、關節(jié)適度緩沖。

第一跳落地后。左腿變?yōu)閿[動腿并快速向前上擺，隨身體重心快速前移的同時，雙臂由體側(cè)后方向前擺動，上體向前上方伸展，右腿用力蹬伸。離地后兩腿再次呈“跨步”姿勢。上體落地前雙臂下放至體后下方，為第三跳作準備-左腿落地時積極下壓以“扒”地(前腳掌)方式著地。

第二跳落地后，左腿成為起跳腿并支撐緩沖，身體重心積極前移，然后雙臂和右腿向前上方用力擺動，同時左腿快速用力蹬伸，起跳時要注意用力伸髖和伸背，使上體適度前傾，最后采用跳遠的“蹲踞”或“挺身式”空中姿勢完成第三跳。落地前要抬大腿伸小腿，雙臂向后擺動。落地同時向前迅速擺動雙臂，使重心快而平穩(wěn)的移過落地點，落地后向前跪或側(cè)倒身體。

3　發(fā)展專項素質(zhì)的訓練手段。

3.1　單足跳：不少于50米的單足跳。左右替進行，練習時強調(diào)快、高、遠，培養(yǎng)運動員快速向前的跳躍能力。

3.2　收腹跳：連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部。

3.3　雙腿跳欄架：在平整的跑道上縱行排列不少于10個的欄架。運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的距離。

3.4　跨步跳：一腿向前上方擺動，另一腿蹬伸起跳，雙臂協(xié)調(diào)擺動，擺腿注意向前送髖，連續(xù)進行。

3.5　單足跳接跨步跳：兩三步助跑后單足跳與跨步跳交替練習，盡量增大動作的幅度。

3.6　多級蛙跳：跳與跳之間動作連貫，保持向前的速度，全腳掌滾動著地。

3.7　跳深練習：立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

3.8　跳高臺練習：立于60～80厘米高的跳箱蓋上，單腳蹬上，輪換腿跳，主要發(fā)展股二頭肌和踝關節(jié)力量。

3.9　下坡立定三級跳遠練習。要求體會如何創(chuàng)造和保持水平速度。

3.10　多級跨步跳：雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過此練習。不斷改進技術動作-

3.11完整立定三級跳遠練習：動作連貫、幅度大，節(jié)奏感強，技術規(guī)范。

4　注意事項。

4.1　初開始練習，要求動作放松，三跳過程要清楚。

4.2　盡可能在草地上、或平坦而又松軟的土地上進行練習。

4.3　各種跳躍性練習宜安排在訓練課的前半部分，切忌安排在力量性練習或耐力性練習后進行。

4.4　安排練習方法必須緊緊圍繞上下肢的協(xié)調(diào)擺動、合理的上體姿勢、蹬地角度以及三跳的節(jié)奏等技術進行。

4.5　必須在加強身體素質(zhì)訓練的前提下進行技術訓練，且技術訓練應貫穿在整個訓練過程中。

5　訓練過程應遵循循序漸進的原則。

5.1　先軟地后硬地。

5.2　先單腳后雙腳。

5.3　先數(shù)量后強度。

篇6

摘 要： 運用文獻資料法、比較分析法、現(xiàn)場測試等研究方法,對第29屆北京奧運會男子、 女子三級跳遠決賽中運動員的基本情況、前后三跳成績、成功率、速度變化特征等內(nèi)容進行 研究。結果表明：奧運會三級跳遠及格賽中，男女競技能力表現(xiàn)為個人最好成績的達到98.1 3%和97.03%；決賽中，男女競技能力表現(xiàn)為個人最好成績的達到98.78%和99.80%；第一、二 跳是成功率最高的兩個跳次，而最好成績則主要出現(xiàn)在第二、三跳次；男女運動員前三跳的 助跑速度、最佳成績均比后三跳要快、要好。

關鍵詞：三級跳遠；成功率；競技能力；決賽

中圖分類號：G823.471/2008文獻標識碼：A 文章編號：1007-3612(2009)02-0117-03

投稿日期：2008-09-01

基金項目：北京市人才強教項目-學術創(chuàng)新團隊計劃項目(項目編號：044 0826)。

作者簡介：呂青，副教授，碩士，碩士研究生導師，研究方向體育教學 與訓練理論。

A Comparative Study on Athletes' Competition Ability Performancein

the 29th Olympic Games Triple Jump Final

LU Qing

(Capital College of Physical Education, Beijing 100088, China)

Abstract: This paper uses methods of literature review, comparative analysis andlive test to research triple jump final in the 29th Olympic Games, including th e athletes' basic condition, results of the six jumps, rate of success, speed va ry characteristics and so on. It shows that in the qualifications, 98.13% of menand 97.03% of women reached their personal best of competition ability. In thefinals, 98.78%of men and 99.80% of women reached their personal best of competit ion ability. The success rate of the first and second jump is highest, and the s econd and the third jump are the best. Approach speed and best results of the fi rst three jumps are better than the latter three jumps.

Key words: triple jump; rate of success; competition ability; final

男、女三級跳遠比賽是歷屆奧運會田徑比賽最引人注目的亮點之一。在重大的比賽中，如何 調(diào)整競技狀態(tài)并使運動員在大賽中充分展示最佳競技能力，一直是我國廣大教練員和運動員 追求的目標，同時也是運動訓練科研領域面臨的重大前沿性課題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 第29屆北京奧運會男子和女子三級跳遠決賽 運動員各8名，共16人。

1.2 研究方法

1.2.1 現(xiàn)場測試 利用參加北京2008年奧運會男子、女子三級跳 遠 決賽裁判員機會，現(xiàn)場測試16名運動員的助跑速度、助跑距離、助跑時間等相關指標，為正 文分析提供定量永據(jù)。

1.2.1.1 測試方法管理裁判員在發(fā)放運動員助跑標志時，記錄每名運動員參加決賽時的比賽號碼和助跑第 一標志的擺放位置，以便根據(jù)比賽錄像準確截取助跑距離和助跑時間。

錄像裁判員負責錄像比賽的全過程，2臺松下高速攝像機分別放置在跳遠沙坑的遠端2 m 處和沙坑中間外側(cè)的2 m處位置，以便清晰地記錄每名運動員的比賽號碼和助跑標志擺放位 置，為準確截取相關指標提供重要保證。

1.2.1.2 測試內(nèi)容根據(jù)現(xiàn)場比賽錄像，研究人員按照運動員號碼和助跑標志的擺放位置，逐個截取每名運 動員的助跑距離、助跑標志至起跳板的助跑時間、試跳的成功與失敗次數(shù)，以此為基礎計算 全程助跑的速度。

1.2.2 比較分析法 對16名運動員資格賽和決賽階段前后三跳的 相關技術指標進行比較分析。

2 結果與分析

2.1 第29屆北京奧運會三級跳遠男、女運動員基本情況的比較研究與分析在第29屆北京奧運會男、女運動員三級跳遠前8名決賽中，男子三級跳遠運 動員的平均年齡為26.8歲，女子平均年齡為28歲，兩者平均年齡相近，而且男、女最大年齡 與最小年齡之間的相差均為9歲(表1)。上述統(tǒng)計指標反映出，男、女三級跳遠運動員出現(xiàn)最 佳 成績的年齡趨于增大，運動壽命有延長，其中男子展示最佳競技能力的成熟期在22.3～31.3 歲之間，女子展示最佳競技能力的成熟期在23.5 ～32.5歲之間。分析其原因認為，高水平 的男、女三級跳遠運動員通過多年訓練，他們不僅在身體素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術、心理等方面都 已達到成熟階段，而且逐漸適應大型比賽，對比賽判斷力和自我調(diào)節(jié)能力趨于穩(wěn)定，這些因 素幫助他們得以在大賽中表現(xiàn)出最佳競技能力。

表1 男女三級跳遠前八名運動員基本情況與競技能力表現(xiàn)匯總

內(nèi)容男子女子年齡平均值26.828年齡極差99身高平均值/m1.911.73身高極差/m0.240.17體重平均值/kg8260體重極差/kg318個人最好成績平均值/m17.5715.11個人最好成績極差/m0.740.65及格賽平均成績/m17.2414.66及格賽極差/m0.330.55及格賽競技能力表現(xiàn)/%98.1397.03及格賽競技能力表現(xiàn)極差/%3.94.89決賽平均成績/m17.3615.08決賽級差/m0.80.66決賽競技能力表現(xiàn)/%98.7899.80決賽競技能力表現(xiàn)極差/%4.424.79從運動訓練角度來看，運動壽命的延長反映出世界優(yōu)秀運動員經(jīng)過了較長時間的系統(tǒng)訓練， 并且在訓練期間較好地避免了運動損傷的出現(xiàn)。分析其原因認為，興趣和愛好是激勵這些優(yōu) 秀運動員長年堅持系統(tǒng)訓練的動力，系統(tǒng)、科學的訓練又保證了他們身體機能、心理和身體 素質(zhì)的穩(wěn)定增長，避免了“拔苗助長"式的急功近利訓練模式，這一特征值得引起我國田徑 運動主管部門和教練員的重視。

從訓練效益角度來看，運動壽命的延長又反映出國外教練員對運動員的訓練十分重視經(jīng)費與 精力的投資收益，運動壽命越長，投入成本就相對較低，而收益則越高。與此同時，長期的 合作使得運動員與教練員之間的熟悉程度和信任程度更高，相互之間默契協(xié)作水平也更高， 教練員更容易指導運動員在大賽中表現(xiàn)出最佳競技水平。

從身體形態(tài)特征來看，男子三級跳遠運動員的平均身高為1.91 m，女子平均身高為1.73 m。 男子身高極差為0.24 m，女子身高極差為0.17 m，男子身高極差比女子高0.07 m，體現(xiàn)出男 子身高的離散程度要比女子大。男子三級跳遠運動員的體重平均值為82 kg，女運動員的平 均值為60 kg，男、女運動員體重極差分別為31 kg和8 kg，男子比女子體重極差大23 kg。 這一結果反映出：男子體重極化現(xiàn)象比較大，并呈現(xiàn)出男子三級跳運動員身材越高大，體重 也相對較大的身體形態(tài)特征，而女子三級跳遠運動員的身高、體重則沒有表現(xiàn)出相同特征。

從運動員的競技狀態(tài)表現(xiàn)來看，在資格賽中，男女運動員競技狀態(tài)表現(xiàn)的均較好，其中男子 運動員在資格賽中的競技能力表現(xiàn)為最高水平的98.13%水平，女子則為最高水平的97.03%， 兩者競技能力表現(xiàn)較為接近，反映出男、女運動員都能夠很好地對自己的競技能力實施有效 控制，以便為決賽中更好地發(fā)揮競技能力奠定基礎。

從決賽中男女運動員的競技能力表現(xiàn)來看，男子運動員的競技能力表現(xiàn)為最高水平的98.78 %，女子運動員為最高水平的99.80%。這一結果反映出，男、女運動員的競技能力在決賽中 都 很好地充分展現(xiàn)出來，兩者決賽成績均比資格賽成績有所提高，女子運動員成績提高的幅度 更大一些，競技狀態(tài)表現(xiàn)的更為突出，競技能力釋放的更加充分。分析其原因認為，運動員 經(jīng)過長期的系統(tǒng)訓練，使得她們應對大賽的心理穩(wěn)定性更好，注意力更為集中，自我控制能 力更強，因而她們在大賽中能夠充分展示自身競技能力。由此可見，提高運動員應對大賽的 心理穩(wěn)定性和技術發(fā)揮能力，是高水平運動員取得優(yōu)異成績的前提，值得我國教練員高度關 注和深入研究。

2.2 決賽階段前、后三跳的競技特征分析參加決賽的前八名男子運動員的第一跳成功率最高，達100%；其次是第二跳和 第五跳的成功率也高達75%。而女子運動員成功率最高的跳次為第二跳，達100%；其次是第 一跳的成功率較高，達到75%；男女運動員在第三、四跳次的成功率也相對穩(wěn)定，兩者均為6 2.5%，但是女子運動員在第五、六跳次的成功率與失敗率相等，各占50%(表2)。上述結果反 映出，以極高的成功率穩(wěn)定第一跳和第二跳，并爭取在第二、三跳次中出現(xiàn)最好成績極為重 要。表2 男女三級跳遠前八名運動員決賽前、后階段三跳的成功次數(shù)統(tǒng)計

內(nèi)容男子前三跳第一跳第二跳第三跳 后三跳第四跳第五跳第六跳女子前三跳第一跳第二跳第三跳 后三跳第四跳第五跳第六跳成功數(shù)/人次865565685544成功率/%1007562.562.57562.57510062.562.55050失敗數(shù)/人次023323203344失敗率/%02537.537.52537.525037.537.55050三跳合計成功數(shù)/人次19161913三跳合計成功率/%79.1766.6779.1754.16三跳合計失敗數(shù)/人次58511三跳合計失敗率/%20.8333.3320.8345.84從男、女運動員前三跳與后三跳的比較結果來看，男、女運動員前三跳的成功率相對較高， 達79.17%，失敗率僅為20.83%，而后三跳的男子成功率下降到66.67%，女子成功率也下降到 54.16%，男子比女子的成功率要高出12.51%，而且男子前三跳成功率也比后三跳多出12.5% ，女子前三跳成功率比后三跳多出25.01%。分析其原因認為，男、女運動員在前三跳時，精 力比較充沛，技術、速度、力量能夠達到充分的發(fā)揮，因而競賽能力表現(xiàn)的也更為突出，最 佳成績出現(xiàn)的機率也更多。而在后三跳中，運動員在體力下降的情況下為了進一步追求最佳 成績，因而抱有一種“破釜沉舟"的心理，盡管運動員的心理在此時已趨于放松，競技狀態(tài) 表 現(xiàn)的也更加充分，但同時也造成了失敗率不斷上升，在這一點上女子運動員比男子運動員表 現(xiàn)得更加明顯。

2.3 決賽時出現(xiàn)最佳成績的跳次比較研究與分析男子運動員在第二跳時出現(xiàn)最佳成績的人數(shù)有2人，占決賽人數(shù)的25%。女子運動員在第二跳 時出現(xiàn)最佳成績的運動員有3人，占37.5%(表3)，這一結果反映出世界高水平運動員極為重 視第二 跳，他們在保證第一跳有成績的前提下，力爭在第二跳出現(xiàn)最佳成績。表3還顯示出，第三 跳也是運動員極為重視的跳次，因為在該跳次中男女運動員各有3人和2人分別出現(xiàn)最佳成績 ，各占決賽人數(shù)的37.5%和25%。

表3 男、女三級跳遠運動員決賽階段各跳次出現(xiàn)最佳成績統(tǒng)計

人 數(shù)男子人次成功率/%女子人次成功率/% 第一跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人112.5112.5第二跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人225337.5第三跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人337.5225第四跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人112.5112.5第五跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人00112.5第六跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人1＊12.50＊0綜合上述結果可以得出，第二和第三跳次是決賽階段取得最佳成績的關鍵跳次，我國運 動員在今后的訓練中應注意抓好第二、三跳的訓練，培養(yǎng)在較少的跳次中跳出最佳成績，以 便為最后幾跳奠定良好的心理優(yōu)勢。

另外，第一、四跳次也是值得關注的跳次(表3)。在決賽的第一、四跳次中，男女 運動員各有1人出現(xiàn)了最佳成績，分別占決賽人數(shù)的12.5%，而在第五、六跳次中出現(xiàn)最佳成 績的機率則很低，男、女運動員各僅有1人。分析上述結果的原因認為，運動員在比賽開始 階段，由于心理緊張在第一次試跳中難以表現(xiàn)出最佳競技水平，這也是一種自然現(xiàn)象，但是 穩(wěn)定第一跳成績則是其突出特征。面對激烈的競爭，高水平運動員在經(jīng)過第一輪的適應和調(diào) 整后，很快就進入最佳競技狀態(tài)，心理穩(wěn)定性明顯增強，并表現(xiàn)出極強的自我調(diào)節(jié)和自我控 制能力，其競技能力開始充分釋放，因而在第二、三跳次中男女均有62.5%的運動員出現(xiàn)了 最佳成績。值得注意的是，在第四次試跳后，由于運動員體力和精力消耗很大，使得男 、女運動員在第五、六跳次中出現(xiàn)最佳成績的機率明顯降低。 由此可見，保持第一、二跳 的成功率并在第二、三跳次中跳出最佳成績，是優(yōu)秀運動員在大賽中展示最佳競技能力和競 技狀態(tài)的突出特征，我國運動員在今后的賽前訓練中應有針對性地進行模擬訓練，以便更好 地在大賽中展示最佳競技能力。

2.4 前后三跳的穩(wěn)定性與助跑速度變化特征的比較研究男女運動員在前三跳的成功率較高，而后三跳男、女運動員成功率均不同程度 下降，男、女運動員在前三跳的成功率均比后三跳成功率要高，而在后三跳中，男子運動員 的成功率要比女運動員要稍高一些(表4)。

表4 男女三級跳遠運動員決賽階段前后三跳穩(wěn)定性與助跑速度統(tǒng)計

性別前三跳助跑速度/m•s-1 成功率/% 最佳成績/m后三跳助跑速度/m•s-1 成功率/% 最佳成績/m男子8.6679.1717.348.5266.6717.18女子8.1279.1715.038.1154.1614.79從優(yōu)秀運動員決賽中的競技能力表現(xiàn)來看，在前、后三跳中，男子運動員的全程助跑平均速 度分別達到8.66 m/s和8.52 m/s，女子運動員的全程助跑平均速度達到8.12 m/s和8.11m/s，反映出男女運動員在前三跳的助跑速度均比后三跳的助跑速度快。

從最佳成績的表現(xiàn)情況來看，由于運動員在前三跳保持了較高的全程助跑速度，加之技術好 、心理穩(wěn)定性強，因而男女運動員在前三跳的最佳成績均比后三跳要好。在后三跳中，由于 體力和精力的下降，男女運動員的全程助跑速度均有所下降，而且成功率也有所下降，導致 跳出最佳成績的機率顯著下降。

從助跑速度與最佳成績的統(tǒng)計結果來看，助跑速度與最佳成績呈正相關，因為世界優(yōu)秀運動 員在前三跳助跑的平均速度和最佳成績均高于后三跳平均值，這也是符合運動力學原理和競 技特征的。上述結果進一步揭示出，世界優(yōu)秀運動員的技術水平和競技能力非常高，并不因 助跑速度的提高而影響其成功率，進一步提高助跑速度仍是三級跳遠運動員取得優(yōu)異成績的 重要因素。

3 結 論

1) 第29屆北京奧運會三級跳遠決賽男、女運動員，資格賽中競技能力分別達到個人最 好成績的9 8.13%和97.03%，決賽分別達到個人最好成績的98.78%和99.80%。

2) 男、女運動員前三跳的成功率高達79.17%，最佳成績出現(xiàn)的機率也較多，尤其是第一、 二 跳是成功率最高的2個跳次，男女運動員均出現(xiàn)100%的成功率，而后三跳由于運動員體力下 降，男女運動員的成功率分別下降到66.67%和54.16%，女子運動員的失敗率比男子運動員 明顯增多。

3) 穩(wěn)定第一跳，抓好第二、三跳次是優(yōu)秀運動員在大賽中調(diào)整競技狀態(tài)和展示最佳競技能 力的突出特征，表現(xiàn)在第二、三跳次是奧運會三級跳遠決賽出現(xiàn)最佳成績的最高跳次，尤其 是男子運動員在第二、三跳次出現(xiàn)最佳成績的比例分別達到25%和37.5%，女子分別達到37.5 %和25%。

4) 第29屆北京奧運會男女三級跳遠前八名運動員決賽中前三跳全程助跑平均速度、最佳成 績均比后三跳要快、要好，前三跳較高的助跑速度未對成功率造成影響。進一步提高助跑速 度仍是三級跳遠運動員取得優(yōu)異成績的重要環(huán)節(jié)。

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篇7

凡在教學中使用過小墊子的體育教師，不難發(fā)現(xiàn)它獨特的魅力。一方面，小墊子具有安全易攜帶的特性，它質(zhì)地柔軟舒適，能夠有效地消除學生怕疼的心理障礙，便于運動技術的掌握和運動技能的形成。另一方面，在教學中可以根據(jù)不同的實際需要變換成多種形狀與組合，在學生速度、力量、靈敏素質(zhì)習以及游戲活動中都具有多種多樣的用途。筆者聯(lián)系教學實踐，對運用小墊子以提高學生的跳躍能力的方法進行分析。

一、發(fā)展腿部力量，增強下肢爆發(fā)力

方法1：將小墊子對折后平放于光滑的地面上，學生雙手按住墊子的一邊，采用蹬跳的方式向前推動墊子，使其在地面上向前滑動，以此來練習學生下肢的蹬地發(fā)力，增強學生的腿部力量。這個練習非常適合作為前后滾翻教學中蹬地的輔助練習。

方法2：將小墊子打開橫放，多塊墊子按此排列，兩塊之間間隔大約半米，學生依次連續(xù)躍過墊子，此方法能有效發(fā)展學生連續(xù)起跳的能力，提高起跳的彈速。也可練習單雙腳跳，腳依次落在各墊子上，躍過中間的間隔。該練習一方面可以有效減小地面對關節(jié)的沖擊力，減少損傷；另一方面利用墊子的變阻力條件，增強腿部力量和彈跳力，但此練習中墊子一定要放于平整的摩擦力大的地面上以防其滑動。

方法3：將3～5張小墊子折疊后摞起來，學生站在墊子前縱跳踏上墊子，練習者可根據(jù)個人的能力、性別等因素調(diào)整墊子的厚度。

二、練習提膝收腹動作

方法1：將小墊子折成Λ形，調(diào)節(jié)成不同的高度和寬度，發(fā)展學生向上、向前的跳躍能力，還可以采用單腳跳、雙腳跳、側(cè)身跳、轉(zhuǎn)身跳等方式，以增加練習的樂趣并取得不同的鍛煉效果。對于能力較差、膽量又小的女生可以把較軟的墊子卷起來固定后練習連續(xù)跳躍。

方法2：將小墊子打開成90度側(cè)立，相互拼接在一起成直角折線Μ形，學生折線跳練習收腹動作，如圖1所示。立定跳遠、跳遠及三級跳遠最后的收腹舉腿都可以用此方法進行練習。

三、練習展體擺臂的動作

將小墊子打開一端固定于籃板上，另外一端自然垂下低于籃板下沿。學生站在籃板后下方可練習蹲跳時展體手臂上擺的動作，此法尤其適于立定跳遠擺臂的訓練，此外助跑摸高也可以借助此種形式來完成。

四、固定動作與信號提示的作用

方法1：練習立定跳遠時，可以將小墊子打開按縱向從一端跳過墊子，反復練習形成動作的自動化，能力強的學生可以將起點提前來練習。小墊子會條件反射性地提示學生跳過末端，繼而起到固定動作的作用。在三級跳遠和原地三級跳遠時第一、第二步和第二、第三步之間可以放置一到兩塊墊子作為步幅的提示。跳遠起跳和三級跳遠最后一步可以將墊子Λ形放置來作為騰空高度的信號提示。

方法2：在水平四跨越式跳高教學中，很多學生會有畏懼橫桿的心理，這時可以采用三個小墊子微打開后站成一條直線的組合，讓學生練習跨越小墊子來進行輔助練習，以此教會學生跨越式跳高的過桿動作。

五、通過游戲等練習形式，發(fā)展學生的平衡與協(xié)調(diào)能力

方法1：將若干小墊子打開后靠緊縱向排列，間隔約一米，再按此排列，共四組，每路縱隊的學生依次沿墊邊按照蛇形路線單腳跳，要求前進時靠左右不同邊時用相應該側(cè)的腳跳，直至跳到墊子最末端。也可將小墊子進行開合、鋪立等多種形式的組合進行游戲教學。

方法2：將小墊子折疊后，一個學生用雙膝夾住，然后進行“兔子跳”競速游戲。如下圖2所示。也可將小墊子打開，由兩名學生共同夾住后練習。

六、利用體操小墊子做放松活動

由于在跳躍練習中，下肢承受的負荷強度較大，機體容易產(chǎn)生疲勞。我們可以利用小墊子進行放松練習，緩解疲勞。在墊子上成跪撐或是俯臥姿勢，另外的學生用手按或腳踩的方式按摩腿部肌肉，也可在墊子上進行單人拉伸練習，以達到身體放松的效果。

小體操墊作為最普及的學校體育器材之一，在跳躍模塊教學中能更好地激發(fā)學生的學習興趣，有效提高學生自主學習能力，通過多種形式的組合練習，學生的單腳跳與雙腳跳，助跑跳與原地跳的協(xié)調(diào)能力，跳躍的本體感覺、節(jié)奏感以及跳躍中的合作與競爭意識都能得到很好的鍛煉與提高。在跳躍模塊教學中活用、巧用小墊子，能極大地提高教學效率，提高學生的身體素質(zhì)和運動能力。

篇8

一、體現(xiàn)“趣”字

“趣”就是設計的小游戲要有趣味性，激發(fā)學生參與學習的欲望和積極性，讓學生在愉悅的氛圍中，一邊游戲，一邊理解掌握新知，從而打通學生思維與知識傳遞的通道，在潛移默化中理解并掌握新知。如，在教授顏色類的單詞“blue藍色、green綠色、yellow黃色、red紅色、white 白色、black黑色”時，為了讓學生鞏固學習的成果，進一步理解掌握各個表示顏色的單詞，我設計了“給小動物找家的游戲”：在黑板掛上了各種顏色的小紙袋，并標記上各個表示顏色的單詞，然后擺放出各種顏色的小動物卡片，讓學生分組將各種顏色的小動物紙卡投放到相應的紙袋內(nèi)，看哪一組投得最準。學生的積極性馬上被調(diào)動起來，都躍躍欲試。每一組投完以后，我將紙袋中的小動物卡片倒出來，看哪一組投放的正確率高，把那一組評為“小動物愛心小組”。這樣經(jīng)過兩輪的游戲，學生們很容易地掌握了表示各種顏色的單詞。

二、體現(xiàn)“活”字

再好的美食，常吃的人也會產(chǎn)生厭煩的情緒。設計英語教學小游戲也是這樣，同一個游戲不能重復應用，否則只能浪費學生時間，還無法對學生起到引情激趣、促進學習的作用。如，在復習表示顏色類的單詞“blue藍色、green綠色、yellow黃色、red紅色、white 白色、black黑色”時，我就沒有重復使用上面的小游戲，而是重新設計了“找同樣顏色小組的游戲”。先在地面上劃出六個圓圈，每個圓圈里寫上表示相應顏色的單詞，然后拿出各種顏色的塑料水果小玩具，最后分組采用賽一賽的方式，讓學生尋找同類顏色的小組。游戲開始后，每一個拿著塑料水果小玩具的學生站到表示相應顏色的圓圈內(nèi)，然后高高舉起塑料水果，看哪一組找得準。然后，讓學生分別用顏色和水果組成句子，并進行對話練習“what's this？”“This is a….”“What color is it？”“It is the….”這樣，靈活設計小游戲，讓學生在玩中學、玩中練、玩中思、玩中鞏固舊知，充分調(diào)動了學生學習的積極性，收到了事半功倍的效果。

三、體現(xiàn)“巧”字

“巧”，就是巧妙，要把握好應用英語小游戲進行教學的時機，并不是每節(jié)課都讓學生在游戲中度過，那樣學生有時會因為沉迷在游戲中而沖淡了學習的效果。所以在設計并運用小游戲時，一定要巧妙應用，讓其真正發(fā)揮激趣促學的作用。在教學單詞的時候，我會領同學們做missing game”的動作，先讓學生閉上眼睛，擺出睡覺的姿勢，然后隨機地抽出一張單詞卡片，讓學生猜“Which one is missing？”，如果哪個同學猜對的話，就給他發(fā)一顆小星星，進一步激勵他參與學習的積極性。

篇9

【中圖分類號】G？搖 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2014）01A-

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不少人認為，體育課是最好上的課，體育教學就是帶學生到操場上做做游戲，教師和學生沒有作業(yè)難的煩惱，沒有考試的壓力。其實不然，體育教學具有直觀性和實踐性，教師要能根據(jù)學生已有的感知經(jīng)驗，啟發(fā)學生建立運動細胞、運動神經(jīng)，通過反復的練習讓學生掌握相應的動作技能。那么，在小學體育教學中，教師該如何讓學生掌握體育知識和基本技能，做到既增強體質(zhì)，又能使各方面得到鍛煉和提升呢？

一、“以學誘思”，讓學生積極參與體育學習

（一）精講要領，避免學生聽覺疲勞

在體育教學中，部分教師是示范多，講解少；也有一部分教師幾乎是“滿堂灌”，講得特別多，導致學生對體育課失去興趣。在體育課堂中，“講”是必不可少的，但怎樣講才能既不使學生厭煩，又能讓學生很快記住教師所講呢？這就需要教師有針對性地講解教學中的重點、難點，做到有的放矢，詳略得當，切不可泛泛而談。在體育教學中，教師可以根據(jù)不同的課型、所要學習的動作要領、學生比較容易犯錯的部分，以及學生的年齡特點選擇有效的講解，進行有針對性地精講。比如，在教學“三級跳遠”時，筆者結合三級跳遠的特點，以及學生容易犯三跳節(jié)奏混亂、踩不到板或容易踩線犯規(guī)的錯誤，對三級跳遠的動作要點進行了歸納。在教學時，筆者沒有反復示范，也沒有嗦地講解，而是將動作分解，并配以相應動作的順口溜：“一跳單足跳，騰空勿過早；二跳跨步跳，揮臂擺腿要協(xié)調(diào)；三跳為跳躍，收腹展髖落地牢。”學生對順口溜喜愛有加，在念順口溜的過程中就能提醒自己注意各個環(huán)節(jié)的動作要領，無需教師反復講解。這樣就能讓教師從繁瑣的講解中解脫出來。

（二）情境中啟思，避免學生學習乏味

體育課堂上如果只是讓學生操練各種動作，或是直接告訴學生動作要領，往往會使學生失去運動的興趣。情境教學往往能夠激起學生已有的生活經(jīng)驗和好奇心。在體育教學中，教師可以利用情境設計與之相關的問題誘發(fā)學生思考，引發(fā)他們探求知識的欲望。例如在學習“跳躍”時，筆者將全班同學分為“青蛙”組、“蛤蟆”組、“小狗”組，并要求他們模仿這些動物做跳躍的動作。在學生試跳之后，筆者提出：“哪種動物跳的遠？你在扮演小動物的過程中是如何跳躍的？跳躍的方法是什么？”學生圍繞教師的問題變學為思，教師變教為導，既在學生喜歡的情境中激發(fā)學生的好奇心，又讓學生處于興奮的學習狀態(tài)之中。

二、“以思促練”，讓學生成為體育學習的主人

在體育教學中，教師要避免讓學生機械、重復地跟著教師模仿動作，而是要善于利用有效的問題，激發(fā)學生學習基本動作的欲望。教師可以根據(jù)學生不同階段的身體機能特點，及學生的知識能力水平，設計具有感染力的問題，讓學生在思考中對所學的體育知識、體育技能有進一步的理解，讓他們從“不知”到“已知”，從不知其然，到知其所以然。

通過多層次誘思，讓學生發(fā)現(xiàn)和解決體育問題，從而產(chǎn)生練習的欲望，達到體育教學的最佳狀態(tài)。如，在教學“立定跳遠”時，筆者一改以往的先講后練的教學方式，而是在地面上安放了一些小木塊，然后提問：我們該如何跳過這些小木塊呢？話音剛落，學生已經(jīng)開始了立定跳遠。緊接著筆者又提出：怎樣才能跳得更遠呢？學生議論開了，結合先前的試跳，有學生發(fā)現(xiàn)要先端下身子，使勁往前跳；也有學生發(fā)現(xiàn)兩腳要分開，和肩膀差不多寬，才能跳得比較遠；還有學生認為，起跳前要兩臂前后擺動幾次……在教師的問題中，學生得以思考，在思考中練習，在輕松、愉快的氛圍中學會了跳遠的技巧。

篇10

一、定期舉行教研活動。

每周一次的教研活動有主題，有中心發(fā)言人。在熟悉教材的基礎上，大膽探討教學改革，對我們現(xiàn)在進行的“體育三類課程改革”，注重針對性、實用性，不斷尋找改革措施，并且落實到實處，本學年體育基礎課、專選課逐漸趨于穩(wěn)定，對于活動課，我們實行了活動卡，制定了《大彎中學活動課學分制實施細則》和《活動課班級組織形式和評分辦法》，大大地提高了學生的積極性，增強了學生的軀體素質(zhì)，提高了運動水平，使整個課題改革形成良性循環(huán)向前推進。

二、從抓常規(guī)教學入手，向課的40分鐘要質(zhì)量。

常規(guī)教學狠抓了教師的課前制定計劃、備課、課前準備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運動量的合理安排，學生著裝、課堂紀律。此項工作教研組統(tǒng)一部署，統(tǒng)一行動，互相督促檢查，收到了良好的效果，學校高三和初三畢業(yè)班的《體育合格標準》的合格率為100%。

三、成立了學生體協(xié)。

結合我校的實際情況，在曾勇、張學強老師的建議下，我們?nèi)M教師做了大量的準備工作，把學生會分離出來，成立了學生體協(xié)。學生體協(xié)由總會和分會組成部分，總會有主席、副主席、競賽部、群體部、裁判部等，分會有籃、足、排等8個項目的組織，體育老師作為顧問監(jiān)促、指導分會工作，從制定比賽規(guī)程到裁判工作都由學生體協(xié)來完成，這樣既豐富我校體育活動，又達到培養(yǎng)學生自我管理，自我服務的能力。

四、抓代表隊訓練卓有成效。

本學期重點抓了籃球、田徑、游泳三大項的校級代表隊訓練，通過改進訓練方法，重視冬訓工作，把身體素質(zhì)訓練與專項素質(zhì)訓練結合起來等措施，參加校際比賽取得了較好的成績：

（一）參加青白江區(qū)第二十八屆中小學生田徑運動會，獲團體總分第一名。

其中男子青年組：

周波：獲100米、200米第一名，并打破紀錄；陳歡：100米第六名、110米欄第二名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第二名；杜其兵：跳高、跳遠第三名。

女子青年組：

鄧詢：100米、100米欄第一名；李倩：200米、400米第一名；賴周靜：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳遠第三名；梁紅秋：跳遠第一名，跳高第四名。

男子甲組：

賴宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠第二名；周偉：跳遠第一名、三級跳遠第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠第三名。

女子甲組：

賴丹：100米、200米第一名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名。

男子乙組：

肖韻文：跳高第一名、跳遠第五名。

（二）參加成都市中學生田徑比賽，高中女子組獲團體總分第六名。

其中高中女子組：

賴丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名。

高中男子組：

王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。

這次比賽共有6名學生達到三級運動員標準。

（三）參加省中學生田徑比賽，由5人組成大彎中學代表隊成績?nèi)缦拢?/p>

男子乙組：

周波：100米第五名、200米第八名，并達到了國家二級運動員標準；

王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。

女子乙組：賴丹：100米第七名；張雯：跳高第三名。

（四）參加成都市九運會田徑比賽，以我校學生為主的青白江田徑代表隊榮獲男、女甲組團體總分第四名。其中：

周波：100米第三名、200米第二名，并達到國家二級運動員標準；

葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；

賴丹：100米第三名、200米第六名，并達到國家二級運動員標準；

賴周靜：800米第四名、1500米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名；

曾毅：跳高第三名；周偉：三級跳遠第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠第五名。

（五）參加成都市中學生游泳比賽，成績?nèi)缦拢?/p>

高中組：

李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；

許滸：100米仰第三名；李長志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；

陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。

初中組：

吳喬：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。