導語：如何才能寫好一篇養生方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、早晨起床第一件事就是喝涼開水，這就是中醫說的：“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。

3、適當吃含水量豐富的水果蔬菜，每天適當含水量豐富的水果蔬菜，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等，這些果蔬都有助于滋陰潤燥效果。

4、適當運動，運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

篇2

人體在睡眠中的新陳代謝速度會降到最低，當早上醒來以后，新陳代謝又會逐漸地恢復正常的指標。

想要健康養生，早上就一定要補充營養。面包、雞蛋、稀粥、水果、麥片、牛奶都是早餐不錯的選擇。

2、健康養生：充足睡眠

我們都知道，晚上睡覺是人體排毒的黃金時間，而養生最重要的環節就是排除體內毒素。

如果正常睡眠時間被剝奪或者長期失眠，身體就會產生大量的抗壓激素并堆積在血管內，引起身心傷害，比如：精神渙散、皮膚衰老、免疫力下降等。

健康養生離不開充足的睡眠，睡眠環境和睡眠規律都非常重要。

3、健康養生：運動鍛煉

運動被稱之為最健康的養生方式，因為在運動過程中可以加速人體微循環，促進人體的新陳代謝，并且有助于排汗排毒。

不要選擇太陽最毒的正午鍛煉，因為大汗淋漓會傷氣血；建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。

4、健康方式：放松心態

心情好就是最好的養生，守住內心才能心情愉悅。可以通過聽歌、看書等慢生活方式讓自己處于放松的狀態。

篇3

《紅樓夢》中,從主子到丫環一日三餐吃得都很少,感冒傷風時尤其如此,大夫不是開藥方,而是讓人先“清清凈凈地餓兩頓”,或者要求飲食一定要清淡。

所謂饑餓療法,不是真的一點兒都不吃,而是適當地喝些米湯。患普通感冒時可采取饑餓療法,多喝白米粥,夏天可放點兒綠豆,冬天加點兒糯米,中老年人放點兒山藥和棗。胃腸型感冒多表現為厭惡油膩的食物、腹瀉,可以用白蘿卜加鹽煮湯喝,連蘿卜一起吃下去,有助于消化。

不過量飲茶

妙玉曾說過,“喝茶一杯為品,二杯即是解渴的蠢物,三杯便是飲牛飲騾了。”

茶葉中含有鞣酸,大量飲茶會造成體內鞣酸過多,引起胃腸功能失調。六安茶是偏苦的一種綠茶,能清熱解毒,不適合老年人;女兒茶其實是普洱茶的一種,促消化、排毒功能強,還有一定的通經作用,適合女性喝。另外,根據體質喝茶很重要,年齡大、寒性體質、胃寒、月經期的女性,都要少喝綠茶。冬天就是普通人也要少喝太濃的綠茶,最好喝紅茶。下午2時以后,最晚4時以后,也不要喝濃茶。

學會捶背

在《紅樓夢》里,丫環給賈母、王夫人捶背的場景比比皆是,這是古代最常見的一種保健方法。

人體背上有3條重要的經絡,沿著脊柱的是督脈,是人體的陽中之陽,兩邊各距離督脈1.5寸是膀胱經,關系到人體的五臟六腑。捶背關鍵是要“輕”,正確方法是五指并攏稍微彎曲,手心為空地拍背,沿著脊柱從上到下,從中間到兩邊。捶背的時間最好是下午3～5時,這是膀胱經值令的時候,養生效果最好。

壽從樂中來

賈母去世時83歲,劉姥姥85歲依然健在。兩人雖然一富一貧,但都是高壽,她們的長壽秘訣是什么呢?

賈母的最大長壽秘訣是重視享受天倫之樂,喜歡和全家人一起吃團圓飯,不孤獨。劉姥姥多動,生性樂觀、幽默,受了戲弄也不生氣,有一顆平常心,常常自嘲“端多大碗吃多少飯”。許多疾病,如胃病、腸炎、高血壓、冠心病、癌癥等都和心情有很大關系。現代人最缺乏親情,子女一般和老人分開住,導致老人很孤獨。對此,老人首先自己要想開點兒,兒女也應多抽時間陪陪父母。老人還要多動,掃地也能延年益壽。

豆腐皮包子

豆腐皮包子是用豆腐皮做皮,木耳、香菇、青菜等做餡包成的包子,在清朝曾長期作為貢品給皇上吃。所以在《紅樓夢》第八回里,有了寶玉自己舍不得吃,卻要留給晴雯的場景。

豆腐皮包子也叫“長壽包”。其中,木耳、豆腐都有降血脂的作用,尤其是豆腐皮,含有很多植物雌激素,有延緩衰老、美容的作用。對于“三高”患者來說,豆腐皮包子是非常好的一道健康菜。

不敞胸不晾背

“夏不敞胸熱不晾背”是《紅樓夢》中的酷暑養生法。即使再熱,也不能光著上身睡覺,至少要穿個肚兜,保護好胸和肚子;不能睡在太涼的地方,比如石凳子上,否則會睡出病來;三伏天也不要吃冰,頂多是將茶壺浸在井水里,有點兒涼意就行了。

人體最怕著涼的幾個部位是:咽喉,太涼的食物刺激黏膜,會導致咽炎;頸部,著涼容易導致肌肉痙攣;腹部,會引發很多婦科疾病;胃部,造成胃脹、腹瀉;肩部和膝部,著涼易傷害關節。不少人喜歡夏天鋪涼席,其實涼席最好只在三伏天鋪,入伏前和出了伏就不要再鋪了。

梳頭養生

《紅樓夢》中很多地方都提到了梳頭、篦頭。古代養生講究“春三月,每朝梳頭一二百下”。乾隆皇帝活到了89歲,“發常梳”是其養生秘訣之一。

頭頂正中最重要的一個穴位叫做百會穴。梳頭的作用就是按摩這一穴位,不僅能保養頭發,讓頭發更有光澤、少脫發,還能有助睡眠。梳頭時,以百會穴為中心向前或向后梳。現代人時間都比較緊張,所以每次梳10～20下就夠了。

火腿燉肘子

在《紅樓夢》第十六回里,賈璉和鳳姐請乳母趙嬤嬤吃飯,鳳姐怕老人牙口不好,特意讓人拿了一碗從早晨就開始燉得爛爛的火腿燉肘子給她吃。

篇4

樂觀豁達

首先，在于他具有樂觀豁達的胸懷。請看他的詩句：“昨夕風掀屋，今朝雨壞墻，雖知柴米貴，不廢野歌長”。盡管屋漏墻倒，無米下鍋，可他仍然吟詩不絕。對于曲折坎坷的人生，他的態度是：“紛紛謗譽何勞問”、“莫厭相逢笑口開”――什么榮辱、窮富、誹謗、贊頌，在他看來都無足掛齒，他總是用微笑來迎接逆境的。在政治上他很堅定，對于一些非原則的小事，他則主張；“忍字常須作座銘”，“掃盡世間閑忿欲”。陸游認為，“歐攘雖快心，少忍則理長”。吵吵嚷嚷，雖然能解一時痛快，但終無補于事；不如稍稍忍讓一下，反會使矛盾緩解，自己處于有理的主動地位。

體常小勞

陸游在《書意》一詩中寫道：“整書拂幾當閑嘻，時取曾孫竹馬騎，故故小勞君會否，戶樞流水即吾師。”他一向把整理書籍、拂撣幾案當作是平時的活動，甚至還返老還童地同曾孫一道騎著竹馬游戲，他所遵循的道理就是“戶樞不蠹、流水不腐”。

閑居山陰時，陸游還時常從事一些力所能及的農田勞動，“五畝畦蔬地，秋來日荷鋤”、“八十身猶健，生涯學灌園”，就是他參加勞動的真實寫照。在年高體衰、不能勞動時，他還要“擁杖牧雞豚”，而不愿無聊地空坐著。

有暇之際，陸游還喜歡養花、釣魚、練書法，所有這些，都有助于他舒筋活血，陶冶性情、調節神經從而有益于健康。

氣功按摩

陸游是愛好氣功的。為了在練功時做到清靜無為，他專門找了一間空屋子，不讓任何人來打擾他。只見他“默觀鼻端白，正氣徐自還”，眼睛微閉，目對鼻端，徐吐緩吸，引申有序。由于他堅持不懈地練功，到了八十多歲身子還很硬朗，長時間看書也不感到跟花，甚至出現了“兩眥神光夜穿戶，一頭胎發入晨梳”的奇異現象。

他還說：“吐納余閑即按摩”，吐納即氣功，在氣功之后他往往繼以按摩。另外，陸游在飯后還作“揉腹功”以助消化(現代按摩，要求飯后一小時方可進行)。他在詩中多次提到這種情景，如“午窗自撫膨脖腹”、“飯已頻摩腹”、“朝哺兩摩腹”，等等，都證明他是常習按摩的。

慎于起居

陸游認為：身體雖然健壯，但不能麻痹大意，放松鍛煉，要善于自攝。吃飯應該“少飽則止，不必盡器，而且力主清淡，多吃蔬菜。增減衣服要“視氣候，或一日屢變”。假若患了小病，也不要忽視不管，因為“死非一日至，小疾為前軀”，“小疾有根柢，忽之當日深”。但陸游又主張“小疾深居不喚醫”，認為不必急去詢醫取藥，而是堅持散步和適量的運動，加強精神調養。即使服藥，他也主張要適可而止，理由是“揠苗農害稼，過劑藥傷人”。

在作息上，陸游常常讀書到“二更鼓盡”就睡覺，不過多熬夜。午間通常要稍稍睡一會兒。他堅持經常性的洗腳梳頭。因為洗腳不但能解除疲勞，而且還能促進睡眠；腳底有“涌泉”穴，一邊洗腳一邊按摩此穴，尚可明日。人之頭頂有“百會”穴，為經絡匯集之處，經常梳頭，使頭皮泛紅，可有醒腦寧神之效。陸游特別愛好散步，“一日不病出忌歸，繞村處處扣柴扉”。除臥床不起外，他總要到各處走走，“飯罷忌久坐”，更是他奉行的信條。

家庭和睦

篇5

立冬是農歷二十四節氣之一，也是中國傳統節日之一;時間點在公歷每年11月7-8日之間，即太陽位于黃經225°。此時，地球位于赤緯-16°19'，北京地區正午太陽高度僅有33°47'。下面是小編整理的關于立冬的含義和養生方法，歡迎閱讀!

立冬養生方法一、起居調養：

霜降是秋天的最后一個節氣，要特別注意起居的保養，保持情緒穩定，避免情緒消極低落，注意勞逸結合，避免過度勞累，適當進行體育鍛煉，以微微出汗為宜。霜降起居調養需要做到以下兩點：

1、霜降后天氣會變得更冷了，尤其要注意下肢保暖。

2、堅持每天泡腳，水位不過三陰交(孕婦除外)。

二、經絡方：

霜降節氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”(膝關節骨性關節炎)的毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重，所以霜降之時應該重點保養以下兩個穴位：

胃經的募穴——中脘穴

肺經的原穴——太淵穴

三、飲食方：

霜降之時，在五行中屬土，根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補，夏要清補，長夏要淡補，秋要平補，冬要溫補)的相互關系上，此時與長夏同屬土，所以應以淡補為原則，并且要補血氣以養胃：

1、蘋果

蘋果性平味甘，有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效。蘋果能很好地促進食物消化，有很強的殺滅病毒作用，有助于預防感冒。因此，蘋果被譽為“全方位的健康水果”。

蘋果不宜與海味同食，否則易發生腹痛、惡心、嘔吐等反應。另外，蘋果中的維生素和果膠等有效成份多含在皮和近皮部，所有應該想辦法把蘋果洗干凈食用，盡量不要削去表皮。

2、梨

梨性甘微酸、性涼，入肺、胃經;具有生津、潤燥、清熱、化痰、解酒的作用，并且還有利尿、潤便的作用。梨除了生吃外，還可以加工制作梨干、梨脯、梨膏、梨汁、梨罐頭等，也可用來釀酒、制醋。

梨屬性涼水果，脾虛便溏、慢性腸炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感風寒咳嗽以及糖尿病患者忌食。婦女生產之后亦忌食生梨。女子有經來潮期間以及寒性痛經者忌食生梨。

3、栗子

栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。特別適合脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數者食用。

栗子的吃法除了糖炒栗子(最好不要選擇開口的栗子)外，還有很多種吃法，如加入面粉做成小窩窩頭，便是著名的栗子面小窩頭。栗子作為一種美味的干果，不論生吃還是炒、蒸、煮、燉，都有很好的風味。

立冬和冬至有什么區別1、時間含義不同

立冬：每年公歷11月7-8日之間，中國把立冬作為冬季的開始。立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割后要收藏起來的含意。

冬至：每年公歷12月21日-23日之間。早在二千五百多年前的春秋時代，中國就已經用土圭觀測太陽，測定出了冬至，它是二十四節氣中最早制訂出的一個。古人認為自冬至起，白晝一天比一天長，陽氣回升，天地陽氣開始興做漸強，代表下一個循環開始，是大吉之日。

2、氣候特征不同

立冬：天文學上把“立冬”作為冬季的開始，由于我們所處的北半球獲得太陽的輻射量越來越少，此時地表貯存的熱量還有一定的能量，所以一般還不會太冷，但氣溫逐漸下降。在晴朗無風之時，常會出現風和日麗、溫暖舒適的十月“小陽春”天氣。

冬至：冬至開始“數九”，冬至日也就成了“數九”的第一天。關于“數九”，民間流傳著的歌謠是這樣說的，“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，燕來，九九加一九耕牛遍地走。”

3、習俗不同

立冬：古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。勞動了一年，老百姓要利用立冬這一天休息，順便犒賞一家人的辛苦。如今，在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地，冬泳愛好者們還會用冬泳的方式迎接冬天的到來。立冬有吃水餃的風俗。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過餃子”。但在山東滕州一帶也有喝羊肉湯的習俗。

冬至：每年農歷冬至這天，不論貧富，餃子是必不可少的節日飯。當然也有例外，如在山東省滕州市流行冬至當天喝羊肉湯的習俗，寓意驅除寒冷之意。在江南水鄉，則有冬至之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習俗。在我國臺灣還保存著冬至用九層糕祭祖的傳統，用糯米粉捏成雞、鴨、龜、豬、牛、羊等象征吉祥中意福祿壽的動物，然后用蒸籠分層蒸成，用以祭祖，以示不忘老祖宗。

浙江臺州人好美食，冬至這一天，會做些特色菜肴和食物，其中吃“冬至圓”(擂圓，又叫硬擂圓、翻糙圓)是臺州的老傳統，擂圓取圓圓潤潤、團圓之意。姑蘇地區對冬至這一節氣非常重視，傳統的姑蘇人家，會在冬至夜喝冬釀酒，冬釀酒是一種米酒，加入桂花釀造，香氣宜人。

4、含義不同

立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割后要收藏起來的含意，中國又把立冬作為冬季的開始。

立冬后46天是冬至，至，不是“到”的意思，而是“至極”，俗話說到頭兒了。

立冬是什么意思立冬是什么意思：冬天的開始收割的結束

在11月7日或8日。中國以立冬為冬季的開始，立冬是二十四節氣中的第十九個，也是漢族傳統節日之一。立冬期間，漢族民間以冬至為冬季之始，需進補以度嚴冬的食俗。立冬時，太陽黃經為225°。習慣上，我國人民把這一天當作冬季的開始。冬，作為終了之意，是指一年的田間操作結束了，作物收割之后要收藏起來的意思。每年11月7-8日之間迎接立冬的到來。

立冬代表什么：有寒潮、降溫等冷空氣活動

立冬節氣，高空西風急流在亞洲南部地區已完全建立。此時高空西風南支波動的強弱和東移，對江淮地區降水天氣影響很大。當亞洲區域成緯向環流，西風南支波動偏強時，會出現大范圍陰雨天氣。此外，緯向環流結束和經向環流也會建立，并有寒潮和大幅度降溫等冷空氣活動。

立冬代表什么：降水稀少農作物越冬期

篇6

倒立PK頭昏腦漲

熬夜癥狀：工作時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動彈不得。

中醫支招：倒立

長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動也會使你處于缺氧狀態。此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復清醒――倒立。

倒立不僅可以增加大腦血液供應，提高反應能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。連種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡、記憶力減退、頭發稀少、食欲不振、精神不能集中、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、視力減逯、精力衰退、全身乏力、便秘、頭痛等。對于女性來說，時常倒立還能預防子宮疾病和消除腰部贅肉。

可以選擇在客廳的墻邊倒立兩分鐘，堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個姿勢就行。不過，有心腦血管疾病的人忌用此方法。

蜜汁PK干燥肌膚

熬夜癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。

中醫支招：蜜汁

不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：

取鮮30克，蜂蜜適量。把鮮用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復彈性和光澤。多數的水果中都富含維生素C，或者口服一兩片維生素C片也行。

如果做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女性更應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆漿、純凈水等較為適宜。

拍打PK犯困

熬夜癥狀：萬家燈火皆滅之時。睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊

中醫支招：拍打

犯困是所有“夜貓子”要克服的難關，狂喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了也會帶來諸如發胖、骨質疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液循環，提神醒腦的作用。

實在還瞌睡，那就將雙手蘸些涼水，然后輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補水美容的同時，想不清醒都難了。

酸棗仁PK失眠

熬夜癥狀：終于堅持著做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片清醒，失眠了……

中醫支招：酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1～2兩洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調味即可服用。

另外，還可用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

五禽戲PK腰背疼

熬夜癥狀：端坐數個小時后，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個疼字了得。

中醫支招：五禽戲

五禽戲是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、烏5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功，由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調理。

對于熬夜者來說，倒也無須專門去學習，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀……身體在經過活動、釋放后，自會緩解各處的酸痛。

薄荷枸杞PK上火

熬夜癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜’很容易“上火”，出現口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致“上火”，為了人體“陰”。的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。

另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。

杞菊地黃丸PK視線模糊

熬夜癥狀：忙忙碌碌中，盯著電腦的眼睛越來越澀，視緦慢慢模糊。

中醫支招：杞菊地黃丸

熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫眼科肝勞一癥相似。“肝勞”一詞最早見于《千金要方》，是指持續地注視近距離目標后，眼睛過于勞累而出現眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等癥狀。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。

杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、。方中枸杞子滋陰補腎，兼能養肝明目；能疏風清熱，平肝明目。本藥能滋腎養肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚等癥。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病癥有良效。

平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，想起來時吃上一枚，對護眼大有益處。

篇7

【關鍵詞】 《內經》 養生益壽 保護脾胃功能 情志調節 體育運動 內臟功能調攝

《內經》特別重視養生益壽的重要性，它創造總結出一套行之有效的養生益壽理論方法，形成了完整的養生益壽理論體系，對指導臨床實踐產生了深遠的影響。

1 人類要保持健康長壽，首先要排除危害人類健康的諸多因素。本文認為以下4種是危害健康的重要因素

1.1 脾腎功能失調

脾腎乃為先后天之本，二者相互依存，維持和補充人體的生命所需物質，以保證生命的延續。脾為后天之本，當飲食無節，暴飲暴食或偏食五味等，則可損傷后天脾胃運化吸收功能，導致氣血津液乏源。腎為先天之本，維持著人體生長發育和衰老，故腎臟精氣主持著人的生死壽夭。《素問·金匱真言論》指出：“精者，生之本也。”所以當過度，房勞過極，酒醉入房，未成年即為婚等，均可損伐元陽，耗散其精氣，導致虛損。

所以，長期違反生活規律的人，則可導致脾腎功能失于調節，則有害于健康，使人出現早衰。

1.2 情志失于調節

人的各種情志活動與機體內部的生理活動是統一的，乃“形神合一”。而情志變化同樣可以產生精神異常。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下……驚則氣亂……思則氣結。”所以情志失調則有害于健康長壽。

1.3 體育運動減少

古人云：“生命在于運動。”運動能夠強身健體，提高抗病能力；否則可能導致疾病，同時，運動減少，影響機體新陳代謝，脾胃受損，可傷及形體等，有害于健康。

1.4 稟賦不足

先天稟賦的強弱，直接關系到長壽與早衰，而稟賦強弱的關鍵又在于先天腎臟精氣盛衰，當腎臟精氣耗散，可致先天稟賦乏源，出現早衰現象，有害于健康和長壽。故研究養生益壽必須重視先天體質因素對后代機體的影響。

2 關于《內經》中養生益壽理論及方法

2.1 保護脾腎功能

2.1.1 要飲食有節 機體的生長發育，全賴后天脾胃攝取補充營養；《素問·六節臟象論》說：“五味入口，藏于腸胃，味有所藏，以養五氣，氣和而生，津液相成，神乃自生。”闡述了飲食與脾胃和形體關系密切，故要求飲食要有規律，禁辛辣油膩之品，不傷臟腑之氣，以保護脾胃之功能，才能延年益壽。

2.1.2 固護腎精 為使腎臟精氣不受損耗，必須要保持情志安順調和，精神內守，要節制，不可過度，酒后不宜；《素問·上古天真論》說：“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿”乃為半百致衰的一大因素，《景岳全書》說：“過度者多成勞損……設稟賦本薄，而且恣情，再伐后天，則必成虛損，此而傷生……。”告誡人們不可過極，否則不但耗傷先天之精氣，而且損傷后天之脾氣，對健康極為不利。《養生醫療淺說》認為：“未成年即為婚……損伐元陽……致使精衰氣弱神散。”說明早婚育者必傷腎陽，耗散先天之精氣，致以早衰也。因此，為使稟賦后代的強健體質，必須積極提倡晚婚晚育，以固先天之元氣，腎精之充足，使機體不受損害，有益于延年益壽。

2.2 重視情志調節

養生應以調神為要也，神明方能形安，《靈樞·天年》曰：“失神者亡，得神者昌。”所謂調節情志，主要是對意識思維情緒上的調節。人必須保持志閑少欲，心安才能不懼。作為健康長壽之人，必須要努力保持精神愉快，情緒樂觀，認真按照養生之法調節充實自己的精神所需，增強自身心理社會適應能力，這樣才能安度天年。

2.3 增強體育運動

生命在于運動，中醫認為，動靜結合，相互協調，可養形調神，如《內經》中的導引、吐納、氣功等，均屬偏靜的形神合一養生法。“春三月……廣步于庭……以使志生。”太極拳，五禽戲以及當代中老年迪斯科等均屬體育運動養生法。動靜結合，對形神兼養具有重要意義，所以本文認為，堅持動靜結合體育運動，應視為延年益壽的重要手段。

2.4 注重內臟功能調攝

人是一個有機整體，在養生保健基礎上，除重視脾腎功能之外，不能忽視其他臟腑功能調攝，當其他臟腑發生病變時，應該進行及時調整，防止相互影響。因為臟與臟，腑與腑，臟與腑之間是相互依存，不可分割的。那么臨床上除用藥物調節外，更重要的是應以養以防為主，如保護內臟功能的食療、按摩、針灸等方法，均可互相結合，以達到延年益壽。否則，就不能達到養生之目的。

《內經》中的養生益壽理論，它是中醫寶庫中的重要組成部分，不僅在實踐上積累了豐富經驗，而且在理論上也有著精辟論述與研究，具有一定的科學性。本文探討了養生益壽理論方法，其中保護脾腎，情志調攝，增強體育運動，內臟功能調攝，這四種方法應視為《內經》養生益壽理論中的核心，以期更好地促進人類健康保健事業的發展。

篇8

小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。時值小雪，氣溫下降，氣層溫度逐漸降到0℃以下。以下是小編為大家整理的小雪節氣的養生方法和傳統食物，希望能給各位提供幫助!

小雪節氣養生方法一、起居：御寒保暖，多曬太陽以壯陽氣。

天氣晴好時經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，室內注意通風換氣，防止感冒的發生。

二、飲食：溫補、多食清潤食品

水果以香蕉為首選，獼猴桃、柑橘、蘋果等時令水果也可提供豐富的營養。

對于容易上火的朋友，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜、蘿卜之類。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。

在天氣濕冷時，適當吃一些溫補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。

黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。

三、濕冷天氣注意調節情緒

多聽聽音樂，會會朋友，適當參加有益的戶外活動，學會調節不良情緒，保持開朗積極的心態。

四、穴位保健養生

每天晚上按摩雙側“太溪穴”“涌泉穴”，每個穴位按3~5分鐘，可以達到補陰益腎，強身健體的功效。

五、情緒養生

現代醫學研究發現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

六、運動養生

冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

小雪養生注意季節性疾病及舊病復發1、心臟病

心絞痛、心力衰竭、心肌梗塞等心血管疾病高發。

防病對策：

注意保暖。

每天要多喝水，降低血液黏稠度。

保持心態平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。

2、呼吸道疾病

感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節需要重點防范的疾病。

防病對策：

建議在午間溫度相對高時開窗通風。

適量運動可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時到下午兩時適當到戶外活動，活動不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇。

抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發生呼吸道疾病。

3、腦血管疾病

寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現缺氧狀況，發生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。

防病對策：

保持心態平和，不要過于顧忌這類疾病，有的人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結果更容易發病。

如果要鍛煉最好聽從醫生的建議，循序漸進，而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量，而且要持之以恒。

小雪南方吃什么傳統食物1、糍粑

小雪節氣習俗中在南方某些地方，還有農歷十月吃糍粑的習俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，是中國南方一些地區流行的美食。古時，糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。

有的地方將糍粑制作成圓形，有大有小，象征著豐收、喜慶和團圓。有的地方又稱為年糕，這一名稱也是寓意吉祥如意，人們常說：“年糕，年糕，年豐壽高”。

2、曬魚干

小雪時臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚干、儲存乾糧。烏魚群會在小雪前后來到臺灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。臺灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農歷十月可以捕到“豆仔魚”。

3、臘味

民間有：“冬臘風腌，蓄以御冬”的習俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣后，一些農家開始動手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統方法儲備起來，等到春節時正好享受美食。很多地方都有冬季吃臘肉的習俗，尤其是南方城市，更是對臘味情有獨鐘。

廣州人最喜歡用臘味來做臘味蘿卜糕、臘味煮香芋，還有臘腸炒蜜豆。在秋冬寒冷的天氣里，打開盛滿臘肉、臘腸的煲仔飯，飯香與肉香撲面而來，兩者融合得天衣無縫，溫暖香糯的煲仔飯就是最適合冬天的美味了。食用臘肉等腌制食品時可適當配些富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如青椒、苦瓜、橙子等，既降低了亞硝酸鹽的危害，又增加了菜的營養。

4、刨湯

篇9

拉賓德拉納特?泰戈爾（1861～1941），印度著名詩人、文學家、社會活動家、哲學家和民族主義者。1861年5月7日，拉賓德拉納特?泰戈爾出生于印度加爾各答一個富有的貴族家庭。1913年，他以《吉檀迦利》成為第一位獲得諾貝爾文學獎的亞洲人，代表作有《吉檀迦利》、《飛鳥集》、《園丁集》、《新月集》、《戈拉》、《文明的危機》等。

泰戈爾是大家熟悉的印度詩人，同時也是有名的社會活動家和作家。泰戈爾生于1861年，卒于1941年，享年80歲。泰戈爾一生從事詩歌文學的創作，有著很多膾炙人口的作品，人們在驚異于其成績的同時，也很羨慕他有一個健康的身體，據說他在80歲的高齡之時，還保持著充沛的精力用于寫作，直至人生的終點。而泰戈爾之所以高壽，得益于其身心并重的養生之道。

20世紀初期，泰戈爾在不到5年的時間里，先后失去了父親、妻子、愛子、高徒等5位親人。這對一般人來說，顯然是難以承受的，被這種命運擊垮者比比皆是，然而，泰戈爾面對這一連串的巨大不幸，卻竭力克制自己，沒有過度悲傷，平靜地接受這些殘酷的現實，并且潛心于創作。1913年，他的詩集《吉檀迦利》獲得了諾貝爾文學獎，全世界為之震驚，印度人民更是為之歡欣鼓舞。可泰戈爾卻顯得非常平靜，他把獎金全部捐給了一座學校，然后又開始了新的文學創作生活。這與他從印度佛學中領悟了尋求內心平靜的崇高境界是分不開的。

泰戈爾的養生之道總結起來有三法，即轉移法、超脫法和排遣法。他說：“人們為了從痛苦中解脫出來，像被黑暗圍困的幼苗，總是拼命地想撕破黑幕，投身到光明中去。”所以他在悲痛時，注意力向寬慰與歡樂轉移，以消除痛苦的折磨。這就是轉移法。

泰戈爾又說，生命的悲劇猛地震撼著我們的感情，但生命從整體上看到是極其樂觀的，悲劇只是生命的歡樂賴以表現自己的韻律的一部分。他由于什么都看得開，因此能夠擺脫生活壓在心頭上的重荷，即使在猝然來臨的打擊面前仍泰然自若。這就是超脫法。

篇10

養生方法之一：感冒采用饑餓療法。

《紅樓夢》中，從主子到丫環，一日三餐吃得都很少，感冒傷風時尤其如此，大夫不是開藥方，而是讓人先“清清凈凈地餓兩頓”，或者要求飲食一定要清淡。

小病不吃藥是古人的養生良方。所謂饑餓療法，不是真的一點都不吃，而是適當地喝些米湯，主要是大米湯，有潤五臟的作用。患普通感冒時，可采取饑餓療法，多喝白米粥，夏天可放點綠豆，冬天加點糯米，中老年人放點山藥和棗。對于胃腸型感冒，表現為厭惡油膩的食物、腹瀉，可以用白蘿卜加鹽煮湯喝，連蘿卜一起吃下去，有助消化的作用。

養生方法之二：不過量飲茶。

妙玉曾說過，喝茶“一杯為品，二杯即是解渴的蠢物，三杯便是飲牛飲騾了。”不僅茶要小口地喝，紅樓夢里，每個人喜歡的茶都不同。賈母吃完油膩的食物后，就不喝六安茶；寶玉吃了面，要喝“女兒茶”。

茶葉中含有鞣酸，大量飲茶會造成體內鞣酸過多，引起胃腸功能失調。六安茶是偏苦的一種綠茶，能清熱解毒，不適合老年人；女兒茶其實是普洱茶的一種，促消化、排毒功能強，還有一定的通經作用，適合女性喝。根據體質喝茶很重要。年齡大、寒性體質、胃寒、月經期的女性，都要少喝綠茶。冬天就是普通人也要少喝太濃的綠茶，最好喝紅茶。下午2點以后，最晚4點以后，也不要喝濃茶。

養生方法之三：學會捶背。

在《紅樓夢》里，丫環給賈母、王夫人捶背的場景比比皆是。這是古代最常見的一種保健方法。

背上有三條重要的經絡，沿著脊柱的是督脈，是人體的陽中之陽，兩邊各距離督脈1.5寸，是膀胱經，關系到人體的五臟六腑。捶背關鍵是要“輕”，正確方法是五指并攏稍微彎曲，手心為空地拍背，沿著脊柱從上到下，從中間到兩邊。捶背的時間，最好是下午3點到5點，這是膀胱經值令的時候，養生效果最好。

養生方法之四：壽從樂中來。

賈母去世時83歲，劉姥姥85歲依然健在。兩人雖然一富一貧，生活環境有很大不同，但都是高壽，她們的長壽秘訣是什么呢？

賈母的最大長壽秘訣是重視享受天倫之樂，喜歡和全家人一起吃團圓飯，愛熱鬧，不孤獨。劉姥姥多動，生性樂觀、幽默，受了戲弄也不生氣，有一顆平常心，常常自嘲“端多大碗吃多大飯”，是她長壽的關鍵。現代人要多學學賈母和劉姥姥的“壽從樂中來”。許多疾病，如胃病、腸炎、高血壓、冠心病、癌癥等，都和心情有很大關系。現代人最缺乏親情，子女一般和老人分開住，導致老人很孤獨。對此，老人首先自己要想開點，兒女也應多抽時間陪陪父母。老人還要多動，掃地也能延年益壽。

養生方法之五：豆腐皮包子是“長壽包”。

豆腐皮包子是用豆腐皮做皮，木耳、香菇、青菜等做餡蒸成的包子。在清朝曾長期作為貢品，給皇上吃。所以《紅樓夢》第8回里，有了寶玉自己舍不得吃，卻要留給晴雯的場景。

豆腐皮包子也叫“長壽包”。其中，木耳、豆腐都有降血脂的作用，尤其是豆腐皮，含有很多植物雌激素，有延緩衰老、美容的作用。對于“三高”患者來說，豆腐皮包子是非常好的一道健康菜。

養生方法之六：酷夏養生法。

“夏不敞胸熱不晾背”，是《紅樓夢》中的酷暑養生法。即使再熱，也不能光著上身睡覺，至少要穿個肚兜，保護好胸和肚子；不能睡在太涼的地方，比如石凳子上，否則會睡出病來；三伏天也不要吃冰，頂多是將茶壺浸在井水里，有點涼意就行了。

人體最怕著涼的幾個部位是：咽喉，太涼的食物刺激黏膜，會導致咽炎；頸部，著涼容易導致肌肉痙攣；腹部，會引發很多婦科疾病；胃部，造成胃脹、腹瀉；肩部和膝部，著涼易傷害關節。不少人喜歡夏天鋪涼席，其實涼席最好只在三伏天鋪，入伏前和出了伏，就不要再鋪了。

養生方法之七：春天最適合梳頭養生。

《紅樓夢》中很多地方都提到了梳頭、篦頭。古代養生講究“春三月，每朝梳頭一二百下”。乾隆皇帝活到了89歲，“發常梳”是其養生秘訣之一。

頭頂正中最重要的一個穴位叫做百會穴。梳頭的作用就是按摩這一穴位，不僅能保養頭發，讓頭發更有光澤、少脫發，還能有助睡眠。梳頭時，以百會穴為中心向前或向后梳。現代人時間都比較緊張，所以每次梳10-20下就夠了。實在沒時間，可以五指張開，稍微用力，從前向后攏過頭發，也可起到按摩頭皮的功效。

養生方法之八：火腿燉肘子孝敬老人。