導語：如何才能寫好一篇體能訓練計劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 體能訓練計劃是實現大學生訓練目標和訓練過程的規劃，本文通過對大學生體能訓練計劃的作用、類型分析，探討大學生體能訓練計劃的設計策略。

關鍵詞 大學生 體能 訓練計劃

一、大學生體能訓練計劃的作用

大學生體能訓練的直接目的就是為了提高身體素質，進而提高其基本運動能力，科學、合理的體能訓練對身體形態、身體機能、運動素質的發展及預防疾病起著重要的作用。目前，高校大學生中仍有不少人不能積極參加體能訓練，而在參與體能訓練的人群中也存在著體能訓練不合理、不科學，甚至違反訓練規律、原則的問題，也因此而導致了健身效果差、體能素質提高不明顯，運動損傷漸增、放棄訓練等問題的發生。體能訓練計劃是實現大學生訓練目標和訓練過程的規劃，是體能訓練過程的前提設想和預先安排，對體能訓練實施具有重要的指導意義。

二、大學生體能訓練計劃的類型

大學生通常在校3年以上，可把其在校期間的整個訓練期看作一個系統，結合運動人體科學知識綜合分析，可把體能訓練分為總計劃、學年計劃、月計劃、周計劃、日計劃。

（一）體能訓練總計劃

體能訓練總計劃也稱體能訓練全程計劃，是對大學生在校期間的體能訓練的總規劃、總設計，是體能訓練目標實現的預定方案，是學年計劃、月計劃、周計劃、日計劃制定的依據和總體部署，通常包含大學生體能訓練總培養目標、大學階段體能訓練的內容、方式等等。

（二）體能訓練學年計劃

高校體能訓練與其它學科教學安排相同，通常以年度作為院校教育過程的基本時間單位。學年訓練計劃，是對一年體能訓練的目標、內容、形式等方面進行整體設計，是學年體能訓練的綱領性規劃，對完成體能訓練的總計劃及實現年度訓練目標具有重要的意義。

（三）體能訓練月計劃

體能訓練月計劃是根據學生本月訓練的目標、內容、任務而進行設計的訓練方案和規劃，在訓練目標、內容等要明確，如柔韌、速度、耐力、力量等素質提高到多大程度或水平，減肥要達到什么效果等等。

（四）體能訓練周計劃

體能訓練周計劃是學生每周訓練安排的方案。周訓練計劃在制定上，應以訓練內容為核心采取多種形式合理安排，確保各項素質得到有效鍛煉。

（五）體能訓練日計劃

體能訓練日計劃是上述所有訓練計劃得以實現的基礎和前提，日計劃分主要包括訓練目標、訓練方法、訓練負荷、訓練間歇等方面，日計劃盡量考慮年齡、性別及身體機能狀態，使得訓練計劃更具有普適性。

三、大學生體能訓練計劃設計策略

訓練計劃的設計主要包括訓練目標、訓練方式、負荷安排、注意題四個方面。

（一）訓練目標

訓練目標是通過系統的體能訓練使身體形態、機能、運動成績及心理素質達到某一預定水平。體能訓練總計劃的目標要體現遠期目標，通常可設定4-6個目標，以體現人才培養的總目標；學年訓練計劃通常設定3-5個目標，要注意不同目標間的聯系和順序安排，保證相當比例的學員能夠達標；月訓練計劃要體現近期目標，應考慮訓練的可行性及對遠期目標實現的可能；周訓練計劃的目標與當月的體能訓練計劃目標一致，可根據一周內不同類型的訓練設計分目標，如力量訓練，第一次訓練可安排股四頭肌，第二次可安排胸大肌、第三次可安排腰腹肌。日訓練計劃要體現具體目標，例如當日力量訓練的目標肌肉為股四頭肌等等。

（二）訓練方式

訓練方式指在訓練過程中，為提高體能素質運用的方法、手段、途徑。體能訓練總計劃在訓練方式上重點對本專業學生體能訓練的運動方法體系、手段體系、途徑等進行整體性設計。學年計劃在訓練方式上通常根據對應的訓練目標大致選擇訓練方法、手段和途徑，但之前應根據學生的FMS測試水平為依據；月計劃在健身方式的選取上要根據月訓練目標及大學生的興趣、特長和訓練條件、環境等確定并及時進行調整；周計劃在訓練形式選擇上應多種多樣，避免單一，通過變換具體的訓練方法，一方面能更好地達到健身訓練效果，另一方面也能極大地提高學生的訓練興趣；日訓練計劃中要對整個訓練所涉及的所有的訓練方法、訓練手段、訓練途徑進行詳細的構思，與當日訓練負荷要協調一致。

（三）負荷安排

體能訓練總計劃在負荷安排方面，要呈現出遞增的發展趨勢，并進行宏觀的設計，以確保學生在身心等方面得到有效提升；學年計劃中，訓練負荷不必過于細致、精確，能夠基本確定訓練頻率尚可，訓練頻率的設計要根據學生的體質情況來決定，通常每周鍛煉3次以上效果較理想；月訓練計劃中要體現運動強度的遞增態勢，運動強度的設計是難點，選擇適宜的訓練計劃是學生體能素質提升的保障及訓練安全的重要前提。因此，應運用科學的方法來確定運動強度；周訓練計劃中對除了有明確的負荷強度、負荷量外，還應當包括訓練的總時間，通常每周累計訓練時間應在9-10小時左右，時間過短效果差，時間過長容易疲勞累積，甚至造成訓練傷；日訓練計劃的訓練負荷制定要針對該日的訓練目標進行訓練量、強度等方面的精細化設計，確保訓練負荷與準備部分、基本部分和結束部分的生理變化相適應。

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一、營造氛圍，激發學生的說話興趣

低年級學生說話能力的培養，要從興趣、情感著手，掃除學生的心理障礙，培養學生說話的欲望，讓每個學生敢于與別人交際，樂于與別人說話。眾所周知，低年級的學生大多詞匯量少，語言表達能力較差，難以清楚完整的表達一句話的意思。大多學生又膽小怕事，怕一句話說錯了或說不完整會被老師批評，被同學們嘲笑，課堂上對老師提出的問題大多不敢舉手發言，少數人雖能舉手發言但聲音輕，想說又說不清楚。針對學生的心理特征和不敢說話的現象，教師應積極營造一種寬松、和諧民主的課堂氣氛，并善于抓住各種契機，在全面了解每個學生的知識水平和說話能力高低的前提下，主動接近學生，真誠地關心每個學生的學習和生活，多給學生表揚和鼓勵，多把熱情洋溢的掌聲送給學生，多把真誠的微笑送給學生，直至消除兒童的膽怯心理，使每個學生都能愉快，主動地學習，讓他們愛說想說，樂于表現。進一步提高低年學生的說話能力。例如，說話訓練時，為了使學生把話說完整，說正確，我經常結合生字詞的識字教學，讓學生在認清字形、理解字義的基礎上，把字擴成詞，把詞擴成短語，把短語說成一句通順的話，或者結合閱讀課文，從中摘錄有關句子，提出句子中“誰？怎么樣（或干什么？）”或“什么時候？在什么地方？誰？干什么？怎么干的？結果怎樣？”教學生認真朗讀教師摘抄出來的句子，并要求學生依照句子學習說一句完整的話。學生在進行說話訓練時，教師可一邊聽，一邊面微笑，偶爾畫龍點睛地評上幾句，并不失機地給學生鼓勵和表揚，讓學生享受說話的樂趣。心理學研究表明，不管是說話能力高的學生，還是說話能力 低的學生，在受到表揚時，總是情緒激昂，非常興奮活躍，學習效果非常顯著。因此，學生在寬松、和諧、民主的氛圍中學習，情緒高漲，興趣盎然，爭先恐后地要求說話，徹低地掃除了說話膽怯的心理障礙，取得了事半功倍的效果，進一步培養了學生的說話能力。

二、利用插圖，指導說話，培養說話能力

低年級學生的說話要從說一個詞到說一句話，再由一句話到幾句話到一段話，由易到難，由淺入深地逐步提高。對于低年級學生來說直觀性事物對他們具有很強的吸引力。低年級教材中的插圖一幅幅色彩鮮艷，畫面生動的插圖是訓練學生說話的好材料，為培養學生說話提供了豐富的材料。在平時教學中，我充分利用這些插圖，引導學生認真，細致地觀察插圖，讓學生通過觀察和思考，了解插圖中人與物，物與物之間的關系，并用自己的語言把插圖中的內容有條理，有次序地表達出來，從而達到培養學生的說話能力。如教學《烏鴉喝水》這篇課文時，文中有兩幅插圖，我先出示圖一，指導學生觀察思考：“圖片上畫著什么？烏鴉想干什么？烏鴉能喝到水嗎？為什么？”這些問題猶如一把開啟學生思維、話匣子的鑰匙，學生興趣十足，紛紛舉手發言，說得有層次有步驟。學生從圖中說出“烏鴉”“瓶子”“水”等詞，并能連起來說一句話：“烏鴉口渴了，要喝瓶子里的水，可是喝不著。”這樣，學生在了解圖中的物與物之間的關系后，很容易說出一句完整的話，并把話說具體。接下來出示圖二，引導學生觀察思考：烏鴉想到辦法了嗎？它是怎么做的？結果怎樣？學生在教師的引導下，很快地說出了一句完整的話：“烏鴉想出了辦法把小石子一個一個地放進瓶子里，瓶子里的水升高了，烏鴉喝著了水。”緊接著，我又讓學生把兩幅插圖的內容連起來說說，學生說得既完整又具體，充分達到了培養學生說話能力的目的。憑借文中的插圖，讓學生通過觀察思考，展開豐富的想象，入情入境，不但可以幫助學生深刻地理解課文內容，了解圖中事物之間的關系，而且能使學生把話說得具體、生動完整又非常有次序，取得了顯著的教學效果。

三、拓展想象，發展思路，提高說話能力

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關鍵詞：一體化教學；實習訓練；主體；主導

技工院校的學生都是中考或高考失利的學生，他們的學習習慣、學習基礎、課堂領悟能力、對新知識的消化吸收能力普遍比較薄弱。更有相當一部分學生是抱著破罐子破摔的觀念就讀技校。因此要想教好技校生，除了要做好學生的思想工作外，教師更要加強教學研究，采用更好、更科學、更有實效的方法將知識、技能傳授給學生。

技工教育姓“技”，本質是培養“技能型”人才，教學重點是突出技能訓練。傳統的技工教育是先學后練，即教學分為兩個階段，第一階段是集中學習專業理論知識，第二階段再是考工集訓。筆者通過多年的教學實踐，發現學生在學專業理論知識時積極性不高，對專業知識顯得不感興趣。這樣由于沒有感觀認識，學生得不到動手訓練，學習效率往往較低，造成一部分學生不想學甚至厭學。再到考工集訓時，教學中安排了大量的動手操作，學生的積極性有很大提高，但由于前面學的專業理論知識忘記很多，對實際操作產生一定影響，使得學習效率事倍功半，極大地浪費了教育教學資源，教學成效不高。

當今，技工教育提出了“一體化”教學理念，部分學校開設的一體化專業或課程取得了不錯的效果，那么我們計算機教學能否改進教學方法和模式，將“講”和“練”兩方面有效有機結合，達到了事半功倍的教學效果呢？

筆者近期對計算機技能訓練進行了一體化改革的一點思考，將理論與實踐有效結合，使計算機教學的理論知識和實踐操作能夠連貫統一，有效節約了教育教學資源，切實提高技校學生的計算機操作操作水平。

1 體化教學的含義

一體化教學模式的涵義，即運用現代教學技術，將專業理論課與專業與實訓課進行組合式的教學。這是一種打破傳統教學體系，將整個課程中的理論，實驗及實訓等教學內容整合到一起，進行一體化的設置和編排；再將講授、實驗操作等教學形式進行一體化的設置和輔導；整個多媒體教室，機房實驗室與實訓場地等教學條件也同樣進行一體化配置；一切以職業技能訓練為教育核心，將專業課程知識，職業能力培養，技術素質教育融于一體的一種教學模式。這種教學模式要以學生為主體，以教師為主導，著重于學生動手能力的培養，使理論和技能水平得到全面提高。授課過程要具備安全性、科學性、嚴謹性、知識性、趣味性、可操作性，有利于自學或自作、自我測試、作業展示等。

2 一體化教學改革的意義

隨著全球數字化、網絡化、信息化技術不斷發展，計算機已深入到我們日常生活、學習和工作中，其應用領域的不斷擴大，使得各行各業依賴于計算機、離不開計算機。計算機操作成為了21世紀人類必須具備的技能之一。我校的計算機教學是作為各專業的必修課而設立的，計算機專業（五年制高級工）的學生要考計算機相關專業的高級工，非計算機專業的學生要達到計算機初級工的標準。因此，計算機教學是我校高度重視的長線專業。

2.1 理論意義

將本課程的專業基礎理論知識與實際技能訓練項目進行一體化教學，通過設計科學的教學環節：明確任務、制定計劃、具體實施、考核評價、總結反饋五個步驟，讓學生了解“做什么”、“怎么做”、通過“小組合作”、“成果展示”等形式激發和挖掘學生自身潛力，提高自主學習能力。要重點突出技能訓練，邊練邊學，充分體現學生的主體參與作用。

2.2 實踐意義

2.2.1 提高學生自主學習能力

計算機技能訓練教學變傳統滿堂灌的教學模式為師生互動、團隊合作模式，要突出學生為主體，激發學生積極思考、大膽動手，遇到問題共同探索，理論與訓練同時進行，教授學生一個正確的學習方法，切實提高學生學習能力。

2.2.2 提高教師的教學能力和水平

一體化教學要求教師不僅在具備豐富的專業知識而且還要具備熟練的操作技能。教師既要了解本專業及相關行業的發展趨勢，又要具有運用新知識、新技術、新工藝、新方法開展有效教學及教研能力。一體化教學對教師的要求高了，教師的壓力、工作量大了，但同時也鍛煉、培養了教師，增強教師的工作責任心，促使教師努力鉆研業務，苦練操作技能，提高教學水平。

2.2.3 促進學校教育模式的改革和發展

計算機技能訓練一體化教學可以有效促進理論知識與實踐教學融合，讓學生在學中干、干中學，在學練中理解理論知識、掌握技能，增強學生學習興趣，學生邊學邊練，收到良好的教學效果。實施一體化教學，可明顯改善教學質量，提高學生素質，最終得到的是市場的認可，提高畢業生就業率，為學校贏得了良好的社會聲譽和辦學效益。

3 計算機技能鑒定一體化教學授課過程

3.1 授課環節構成要素

以計算機操作員高級工技能鑒定考核中的“3.3.1樣式應用”為例進行一體化授課教學。

授課地點為計算機房；授課過程具體包括課前準備、明確任務、制訂計劃、組織實施、小組討論、提高技能、考核評價和成果展示、教學總結。

（1）課前準備：教師檢查機房安全設施設備、準備好所需文檔文件。

（2）學習目標；教師明確本小節學習的目標，即了解樣式與模板的概念；能夠創建和編輯樣式。

（3）制定計劃：學生自學教材，根據學習目標，自行制訂本小節內容的學習計劃，計劃中要明確我要“做什么”，我要“怎么做”。

（4）組織實施：學生按自己所訂計劃進行實踐操作。

（5）小組討論（并發言）：小組成員間討論學習成果，不懂的問題互相幫助。

（6）提高技能：完成教師所布置的技能操作作業，在作業過程中進一步掌握操作要領。

（7）考核評價：提交作業，教師進行考核，同時根據作業質量選擇幾個有代表性的，如好、中、差的作業進行講評，對好的作業進行成果展示。

（8）總結全體學生的學習效果。

3.2 授課過程注意事項

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關鍵詞： “維修電工技能訓練”; 理實一體化;教學方法

“維修電工技能訓練”是一門針對高級維修電工考證開設的課程。

它以實踐為主，但是沒有扎實的理論基礎，實踐就將出現問題。筆者在教學過程中可明顯地體會到這點。很多學生知其然，不知其所以然，缺乏解決問題的能力。所以理論是基礎，非常重要。但是，學生往往不喜歡學習理論，或是理論與實踐脫節，無法用理論指導實踐。根據這些情況，筆者采用了理實一體化的教學方法。

下面以“維修電工技能訓練”課程中的PLC控制電路教學為例，探討教學方法。

一、實物演示，從現象到原理

電路的原理非常重要，如何能講清楚是個難題，讓枯燥的原理分析變得生動些更不容易。傳統的教學習慣根據原理圖分析電路，然后得出電路的現象。這樣的教學就顯得死板。如果先從電路的現象入手，通過視頻演示、實物演示等方法引起學生興趣，然后引導學生思考，再來分析原理，效果將會好很多。

PLC控制電路總共有三個考核電路。每個電路的控制方法不同，現象也不同。每個電路都事先連接好，用實物投影或者錄像的方式演示電路的現象，先讓學生有初步的認識，然后讓學生根據電路圖分析電路的原理。這樣一來，大大提高了學生的積極性，教師適時地引導學生思考，師生共同分析原理，課堂氣氛活躍起來。例如，第一個項目是電機的雙速控制，如何讓電機雙速運行、主電路如何連接是難點。很多學生只能機械地按照原理圖連接，卻不能理解原理，操作起來非常死板、呆滯，容易出錯。教師如果先展示電機的雙速運行，引出如何連接的問題，再點出雙速電機的三相繞組的內部結構特點，從繞組的接線變化角度分析變速原理。學生對原理有了根本的理解，接線時就顯得從容自如，連接方法也多樣化。又如，電機的制動是個較為抽象的概念，但是直接演示電機的迅速停止，學生馬上就能理解。

二、教學做融合

教師教是為了學生學，學生學是為了做，所以教學做是一體的。教的方法是根據學的方法，學的方法是根據做的方法。一件事要怎么做就要怎么去學，怎么學就要怎么去教。不管教學做還是做學教都離不開做，做要在學和教的基礎上才能做得更好。教學做是相互聯系的，不可分割，故稱為教學做融合。

一個控制電路的分析內容較多，包括原理分析、程序分析設計、電路接線圖設計。大量的信息很容易造成學生的學習疲勞，降低學習的效果。所以，將講解內容分解成塊，邊教邊學邊做可以降低教學難度。例如，對于電路的接線圖設計，教師在分析設計的思路技巧之后，分發設計圖紙，讓學生邊學邊設計。在教師的引導下，學生有思路，在設計時有很高的興致，碰到難點，也可以一起討論，氣氛活躍。

三、理論實踐交替進行

教學的開始是先教再實踐，但是實踐后，還是要回到理論，實踐與理論相結合，從而更進一步地指導實踐。這個環節是最重要的環節。通過學生的實踐效果來看，往往很難將電路的運行現象與電路原理聯系。理實交替更多應用在電路出現問題的時候。分析電路的故障原因，是對理論的回顧，更是進一步地理解實踐的意義。教學方法是：學生電路連接好后，選擇幾個有問題的電路板，通過實物投影的方式展示給全部學生，一起分析故障的現象，結合理論，從而判斷故障出現點。例如，可以首先觀察PLC的指示燈。因為電路是PLC控制的電路，先要確定PLC正常。個別電路板PLC指示燈正常，電路卻沒有反應，那么判斷是連接上出問題。回顧設計的I/O接線圖與實物接線圖，分析故障點。在這個過程中，結合線路分析，就能很好地鞏固設計的知識。又如，如果能耗制動電路制動效果失效，那么首先可以對電路其他部分的功能進行肯定，縮小故障范圍。然后分析制動的原理，是哪些電器控制制動，判斷故障點。在故障排除的同時，進一步理解了制動原理與效果。

“維修電工技能訓練”課程理實一體化教學在實踐過程中提高了教學質量，學生積極性也大大提高，今后還需要不斷探索實施的手段。

參考文獻：

[1]白潔.淺析將維修電工考證融入課程教學中的方法[J].南昌教育學院學報，2012（07）.

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【關鍵詞】鉗工工藝 技能訓練 一體化 教學探討

【中圖分類號】G712 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）11-0158-02

職業技工學校因其較為實用的特點，在教學過程中的主要難點和重點就是如何更好地將技術理論知識融入到未來的實際工作中，使理論更好地指導實踐。因此，學生畢業后的知識技能在企業中的應用效果直接反映了一個學校教學質量的優劣。采用一體化教學進行具有實操性的技術傳授，特別是鉗工技能的教學是目前一種較為實用、有效的方法。

一 鉗工工藝與技能訓練課程實施一體化教學的意義

對鉗工專業的鉗工工藝與技能訓練這一課程采用一體化教學的實質是對該教材的教學環節進行整理和融合。通過對教材中培養學生技術能力的理論進行提煉，結合實際操作將整個教與學、了解到應用視為一個整體，制訂教學計劃和教學大綱。通過沙盤式教學來保證每個教學環節的質量。鉗工專業涉及的技術具有很強的實用性和復雜性，而一體化教學利用最直觀的方式令受教者更好地掌握這門技術，打下堅實的基本功，可最大限度地滿足專業的需要。由于其匯聚多方面的因素來制定教學內容、方法等具有一定的客觀性和專業性，同時又通過不同模式很好地將實踐與理論結合起來，易于受教者吸收、消化知識，也常被稱為最快顯效教學法。

二 鉗工工藝與技能訓練的一體化教學的措施

一體化教學雖然具有較多的優點，但要建立一套最適用的一體化教學模式還需要不斷探索。

1.多角度創建優質一體化教學氛圍

形而上的鉗工工藝與技能訓練理論教授內容枯燥乏味，會嚴重阻礙受教學員的學習熱情。因此一體化教學中應從多個角度積極調動一切因素來保持教學氣氛的活躍。采取教學雙向因素思考可能調動學生興趣的可行方案。如教授者可以在同行之間進行交流，掌握學生對哪些課程反應較好，從這些課程中找到共通點，或組織教師開展討論會激發思維，研究如何調動學習氣氛。從學生的角度出發，換位思考如何提高學生學習鉗工工藝與技能訓練的積極性。同時要令學生真正了解這門課程的重要和實際意義。如，可采取“拋磚引玉”的方法來激發學生的學習熱情，通過課程講解過程中穿插小故事令學生了解這門課程的重要性。在《鉗工工藝與技能訓練》中第四模塊“銼削”這一環節的教學中，有關刀具的尺寸學員掌握起來有難度，經常會出現超差現象。教授者可在教學過程中分解優化控制刀具工件尺寸精度的銼削技能，進而用概念、公式等理論進行講解分析。還可在過程中對于銼削平均值進行設疑，發起“自己如何測出？”的類似提問，讓學生在實際操作中尋求答案。應注重引導學生在訓練中分析問題的能力。又如，在探索積累銼削余量的利用時，教師先進行總思路的講解，即根據積累銼削余量規律，當工件進行粗加工（余量較大）時，應盡量縮減測量次數，提高工效；細銼時，應增加相應測量頻率，此時，應相應減少每次積累銼削的余量，防止尺寸超差。當實際操作時再進行巡回指導，針對學生個體對問題的處理能力的不同，做有針對性的指導。同時引導學生善于總結每個解決思路的適用性和優缺點來應對實際工作中可能出現的突發問題。這樣的教學方式可以令學生較快速地掌握銼削技能和較為安全的技巧，同時有利于培養學生針對難題突發個案的自主分析和解決問題的能力。

2.采用多渠道開展一體化教學

一體化教學建立在多渠道、全方位的基礎上，將教學理論通過視、聽、觸、感、觀等實際操作強化教學內容，以達到理論教學與實戰教學的有機結合。先進的教學理念是讓學員從認知、做事、生存和共處等層面理解專業技能達到成功步入社會的目的。開展有聲有色的一體化教學有利于打造師愿教、徒樂學，教學相長的良性局面。實際教學中充分利用多媒體實現動態教學、形象教學是提高教學效果的有力手段。例如，技工學校可在每間教室或公共大教室配備多媒體設備，將教學內容提前利用多媒體設備的圖像顯示、動畫模擬、數字分析和文字說明等功能系統地組織在一起，為學生營造一個集圖文、聲像、數形于一身的直觀的、生動的教學環境。這不僅能將傳統課程書寫板書的時間節省下來，還可以拓寬知識面，更多地傳遞專業信息，提高教學效率。例如，在進行教學“主軸箱常用機構的裝配與維修”一節時，可制作簡單立體的3D裝配動畫，利用網絡圖片和實際中的機器裝配的生產場景進行形象展示。

利用現代化的信息技術可有效刺激學員的形象思維。有條件的情況下，可利用社會相關企業這一渠道進行現場觀摩。以該專業相關的基層設備相關參數，如機械壓力機的工作特性和安全性的內容帶入企業參觀中進行講解。通過企業現場生產中對曲柄壓力機的種類、型號的識別。從工作中曲柄壓力機的技術參數設定來熟悉各種參數在實際工作中的作用。現場觀摩可以大幅度提高學生的學習能動性。

3.堅持以質為本的一體化教學，激發學生的實踐創能新力

一體化教學的目標就是要實現高素質人才的輸出。而實現這一目標的基礎就是以教學質量為根本，以激發學員創新能力為原動力。一體化教學要達到預期的理想效果，不能只依靠教師的熱情和現代化設備，還要從學員本身出發。因此，提高教學質量，實現科學化的教學控制十分重要。這就要求在教學的設置過程中要不斷研究課程、開發教學新思路、進行課程的調整和改革。同時還應建立公正、公平、具有競爭力的教學質量評價制度，切實可行地使教學質量的控制取得成效。此外，不能忽視對學員教學的反饋環節，從真正意義上做到教與學的可持續循環發展。例如，在《鉗工工藝與技能訓練》教材“車床操作”這一環節針對鉸孔、攻絲的理解。如果僅憑教授者在臺上描述，學生無法完全掌握如何進行種類的區分、工具的組裝等問題。教授者在講授這部分內容時，可以嘗試將具體的鉸刀實物分發到學員手中或帶到模擬現場，邊講解、邊讓學員對照實物加以理解。待講解完畢學生可以清楚地明白和區分各種鉸孔和攻絲。又如，講解《鉗工工藝與技能訓練》一書中關于“車床操作”的教學環節時，可將講課現場布置在實習現場。通過作業現場的對照車床操作為學生實時進行講解。同時讓學生進行切削用量、切削液等相關思考；討論正確規范操作的重要性和安全性；并不時設置現場提問環節，激發學員們大膽假設；鼓勵他們合理開展、想象創新：如在傳動機構中是否存在更加合理的可能？若存在，應該如何進行改造？引導學生學習知識并運用知識，培養他們勇于創新、樹立安全規范操作施工作業的意識和觀念。

三 結論

傳統式教學已遠不能適應職業技工學校向社會輸送高質儲備人才的需要。因此，建立一個理論結合實踐、多元化、現代化的開放性教學模式可以更好地實現職業技校的長期教學發展戰略。一體化教學應時而生成為這種創新型教學的領頭羊值得被更廣泛地推廣。

參考文獻

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摘 要 現階段，我國針對競技健美操體能訓練方面的研究相對較少，本文主要通過分析我國競技健美操體能訓練中存在的不足，針對這些不足提出幾點優化措施，旨在為推動我國競技健美操的發展貢獻自己的綿薄之力。

關鍵詞 競技健美操 體能訓練 優化措施

隨著運動員競技水平的持續提升，體能就成為決定運動員競技成績的關鍵因素之一。各項體育運動訓練都極為重視體能的訓練，在某種程度上來說，運動員的體能水平直接決定其競技能力。競技健美操自然也不例外，其是一項極為耗費體力的運動[1]。然而，我國因為競技健美操的普及程度不夠理想，對體能訓練的重視程度不足，體能訓練還存在一些不足，嚴重制約著我國競技健美操的發展。

一、我國競技健美操體能訓練存在的不足

（一）專項體能訓練不足

從競技健美操體能訓練的構成因素與內涵來看，體能訓練涉及的內容較為豐富，其不僅涉及到運動素質，同時還能夠有效反映競技健美操身體素質、動作力度以及表現力等各個方面。然而，我國競技健美操的體能訓練僅僅是針對身體素質所進行的訓練，并且與專項技術的結合極少。又由于項群理論中，競技健美操屬于“難美”技能類的項群，教練通常過于偏重技能層面的訓練，對體能訓練的重視程度不足，專項體能訓練力度嚴重不足。

（二）訓練負荷與比賽負荷缺乏調節

現階段，我國正處于經濟轉型的重要階段，市場以及市場運作水平相對較低，尤其是針對體育市場方面。對競技健美操體能訓練來說，投資主要是以個人、社會以及集體等模式，市場存在嚴重的不規范與不系統現象。對于競技健美操賽事方面來說，臨時性組隊與應急性組隊的情況非常常見，大多數競技健美操運動員都是在臨近比賽時臨時組建集訓，因為訓練任務重、訓練周期短等特征，再加上各個運動員對應的體能基礎也存在顯著的差異性，使得體能訓練完全流于表面形式，訓練負荷與比賽負荷也缺乏有效的調節。

二、優化措施與建議

（一）加大專項體能訓練的力度

競技健美操專項體能訓練主要指的是運動員在有效掌握專項技術以后，利用針對專項動作技術的多種層面、多種模式的訓練，以此來實現提升專項素質目的的一種訓練模式，主要是通過技術的發展來提升運動員的體能。針對我國競技健美操專項體能訓練不足的問題，應當從以下幾個方面來加大專項體能訓練的力度。其一，針對肌肉控制力的訓練，通過利用健美操的基本技術訓練，以此來達成對體能的專項需求，比如利用操化動作難度彈動技術、俯臥撐類動作以及支撐類動作來針對運動員的肌肉控制力進行訓練。其二，針對靈敏素質的訓練，在競技健美操中，運動員的靈敏素質主要體現為身體協調方面的能力，比如可以通過音樂來輔助進行手臂基本動作、組合動作以及基本步伐方面的訓練。其三，針對動作速度的訓練，運動員在實施動作速度訓練的時候，應當建立在有效掌握技術動作的先決條件下，可以通過持續4*8拍快速大踢腿反復完成某一操化的具體動作來進行訓練，比如通過加快音樂節奏來進行專項動作速度的訓練[2]。其四，針對動作力度進行訓練，爆發力屬于力量最為顯著的表現方式，競技健美操力度訓練主要針對肌肉力量，可以采用負重操化的方式進行訓練，需要運動員熟練掌握操化的動作，同時要盡可能采用高速度來完成操化動作，持續時間控制在30s以內。

（二）科學調節訓練負荷與比賽負荷

運動員身體在承載各類負荷以后，其身體機能的勝利進程無法持續在某個水平或者整體無法維持在預期的運動強度，其證明運動員機體發生運動疲勞的癥狀。實質上，運動員身體在受到大負荷刺激以后，利用科學的調節能夠獲取超量恢復，其是產生體能層面最佳競技水平的基礎條件，利用超量恢復規律來進行競技狀態調節能夠從多個層面入手。依照不同負荷、不同內容手段以及超量恢復的異時性特征，科學安排最佳競技水平產生的時間以及能夠保持的時間，依照強度與負荷量所生成的不同超量恢復成果與各個項目在強度與量方面的差異性，針對訓練負荷與比賽負荷進行科學的調節。對競技健美操而言，通過超量恢復的具體規律來進行訓練負荷與比賽負荷的調整至關重要，日常訓練的負荷應當最大程度的刺激運動員的運動能力，同時還要注意鍛煉運動員的品質與意志，通過激勵訓練法來充分調動運動員的斗志，在日常訓練過程中以比賽的模式來鍛煉運動員一般身體素質與專項體能，針對比賽前期的訓練則需要調整相應的強度，可以嘗試通過負重方式來完成幾套動作，接著徒手來完成幾套動作，通過對比的模式來提升運動員的成套動作完成能力，協調好訓練負荷與比賽負荷。

三、結語

綜上所述，因為競技健美操在我國的發展較晚，社會各界對競技健美操的重視程度明顯不足，相應的訓練水平與科研水平仍然處在發展的初級階段，導致我國競技健美操體能訓練仍然存在一些不足。這就需要我們高度重視競技健美操體能訓練的重要性，正視當前體能訓練中存在的不足，通過積極借鑒國外的體能訓練經驗，充分結合我國實際情況來不斷優化競技健美操的體能訓練，從而有效推動競技健美操的發展。

參考文獻：

[1] 劉浩.基于難度動作技術鏈發展的競技健美操體能訓練[J].武漢體育學院學報.2012，05：79-83.

篇7

《電力拖動控制線路與技能訓練》是維修電工專業的一門重要的課程。本課程的突出特征理論必須與操作密切結合，強調技術應用。傳統的教學模式是將理論與實踐兩門課分開講授的，學生的聽課效果卻不理想。為了提高教學質量和提高學生的學習興趣，在《電力拖動控制線路與技能訓練》教學實踐中，開展了融理論與實踐為一體的綜合教學方法，促進學生在“做”中學，通過“做”貼近實際生活的項目來加強專業課的學習，是一種實用有效的教學方法。

一、具體思路

1、基礎知識的傳授是整個教學的基礎

掌握好低壓電器的選用、識別、拆裝、維修與調試是搞好電拖實習的前提，掌握基本控制線路的原理是搞好電拖實習的關鍵。這些知識對安裝控制線路和排除控制線路的故障不可或缺。

2、把握好重點難點教學內容，做好示范操作，是整個教學的重點

示范操作是重要的直觀教學形式，也是生產實習教學的重要步驟。在示范操作過程中一定要邊演示、邊講解，以充分調動學生的視覺和聽覺功能。示范操作最好要有“慢動作”，使學生看清楚操作中的要領，必要時要重復示范。那么，本課題學生在掌握低壓電器知識和基本控制線路原理的基礎上，就可以在控制板上進行安裝。安裝前，教師強調注意事項，再把安裝工藝、步驟進行示范操作，從而使學生心領神會，掌握操作的方法和技巧。

3、巡回指導是一體化教學工作中心環節

在一體化教學中巡回指導的主要內容是檢查學生生產實習準備工作是否充分，操作姿勢和動作是否正確，設備使用是否合理，等等。

一體化教學的實習指導教師在巡回指導時要注意以下幾個問題：

首先，要提醒學生嚴格地按照操作規程進行操作，安全第一，引起學生足夠的注意，防止發生意外事故。

其次，巡回指導目的要明確，靈活運用指導方式。注意每個學生是否能按要求進行實際操作，發現錯誤后引導學生分析錯誤的原因，及時幫助學生獨立糾正錯誤.以培養學生克服困難的意志和品質。如果在巡回指導過程中發現同一類型的錯誤，教師要暫時中止實習，并進行集體指導。

在巡回指導中，教師還要注意后進生的情況，加強對他們的個別指導，表揚較好的學生和有進步的學生，做到因材施教，以積極的態度幫助每一名學生獲得成功，要對每一位學生傾注愛心，使他們的潛能最大限度的得以開發。

4、總結指導是理論知識向技能技巧轉化的一個重要環節

課后總結可加深對操作技能的理解。首先簡述該課題的內容和要求、重點和難點，操作中的一些注意事項.然后簡評上課學習情況，對學習認真的學生給予表揚，點評同學中存在的問題和不足之處，要求大家理論和實踐相合，做到舉一反三，最后布置下一節實踐課題的內容，為下次的操作訓練做好準備。

二、具體實施辦法

本次教學采用項目驅動法，項目驅動教學法是指在教學過程中，以一個個項目為主線展開，把相關知識點融入到項目的各個環節中去，層層推進項目。

項目驅動教學法這種模式中，教學關注的重點是學生達到的程度，指導教師的任務是根據學生已有的經驗、知識、水平和興趣來選取適合他們的項目，使學生置身于探索知識的情境之中，從根本上將傳統課堂中的滿堂灌轉變為“以學生為主體，以教師為主導”的教學模式。

（一）確定項目任務

教學的整個過程和內容都以項目為主線，所以項目的選擇是關鍵，既要與書本知識緊密結合，又要有一定的想象空間，讓學生既能運用學過的知識，又可以發揮創造能力。在課程教學過程中，針對課程內容，分階段選擇幾個小項目：接觸器、繼電器拆裝、檢測與維修；三相異步電動機的正轉控制線路；三相異步電動機的正、反轉控制線路；位置控制與自動往返控制線路；順序控制與多地控制線路；三相異步電動機的降壓啟動控制線路；三相異步電動機的制動控制線路；多速異步電動機的控制線路。在每一個項目中，教師先提出控制線路要實現的功能、電路所應用的相關知識點以及所用到的低壓電器等，讓學生根據項目的要求提出一個或幾個方案；教師深入學生中，和學生一起討論，引導學生根據項目要求，確定項目的目標和任務。

（二）制定具體的項目實施計劃

在項目任務確定后，教師確定理論授課和實踐培訓的具體操作辦法。教師和學生共同確定項目生產的計劃目錄。學生根據項目收集資料并制定工作計劃，包括制定分步工作計劃，確定所需的設備和項目等。

（三）分組實施項目計劃

將學生以2～3人為一組，注意不同水平學生的合理搭配。每小組選一名組長，負責協調本組項目計劃的實施并及時向指導教師匯報項目的進展情況，同時還要向指導教師報告項目實施過程中遇到的困難，以便及時獲得指導教師的指導和幫助。另外，要特別強調小組團體協作的重要性，把協作能力作為考核的一個方面。

（四）師生共同檢查評估

檢查評估主要是對項目活動的回顧、評價、分享以及展望。（1）項目實施過程中跟蹤評估。學生在完成任務的過程中會存在各種各樣的問題，教師在評價時要指出問題的所在及解決方法，總結比較個體特點，引導學生取長補短來提高自身的能力。對項目實施過程存在的問題，教師給予適當的指導。（2）項目完成后總結評估。先由小組之間互相評價，然后指導教師和各小組組長組成評估團對各小組的項目成果進行量化考核和綜合評價。教師要善于總結和比較學生的優點，引導學生學習他人的長處，使學生的綜合能力在總結評估中等到提高。

篇8

關鍵詞：籃球運動員；體能訓練；指導系統；研究指導

體能是源于競技體育的專業詞語，是一個非常廣泛、非常開源的領域。泛泛地說，體能是除專項技戰術之外，所有基礎運動能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動素質的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰術來使用會使球隊的整體實力上升，但好多戰術必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應對戰術也發揮不出來。

一、籃球運動員體能訓練現狀

體能是由人體各個器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們如何可以在球場上擔任起球隊的靈魂任務因為他們有過硬的技術以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢不會改變只有你投籃出手姿勢不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對于籃球這種以得分為目的的運動項目一切戰術都是圍繞著進球為目的以阻止對方進球為要求而開展的。我國籃球運動員體能訓練還存在以下幾個方面的問題。

（1）對籃球運動員體能訓練方法不明確。無論哪種運動項目在制定訓練內容時，最重要的是要明確其影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練的前提，否則將導致訓練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現代籃球運動競賽制勝規律的特征認識模糊，重視技術戰術訓練，輕視體能訓練，導致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應激烈比賽的需要，專項體能缺乏導致技戰術發揮不好。（2）訓練方法簡單。當前我國籃球體能訓練中訓練手段、方法簡單化，體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。如力量訓練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練；對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了；耐力訓練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓練的無計劃性和欠系統性。籃球運動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓練，才能達到體能素質的提高。但是當前，很多大學的籃球教練在學生的體能訓練中缺乏一個明確的目標和計劃。并沒有根據運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓練計劃。

二、籃球體能訓練系統的實現

（1）豐富體能訓練的內容，創新體能訓練的方法。對籃球運動員來說，體能訓練主要包括核心力量的訓練、速度的訓練和耐力的訓練等。要根據不同體能項目訓練的需求，豐富訓練內容，創新訓練方法。（2）制定科學的體能訓練計劃。首先，要制定科學的體能訓練計劃，這是保證體能訓練持久進行的保證。這就需要籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進行分析，對薄弱環節進行把握，然后根據運動員體能的普遍性問題制定體能訓練的中、長、短期計劃，并根據各個運動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓練計劃。這樣有助于將體能訓練具體化、系統化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓練計劃時，要充分參照國內外關于籃球運動員體能訓練的先進理論和科學方法。（3）模式化訓練方法。針對球隊的整體特點和技術戰術風格，采取相應的體能訓練模式，將個體素質經過訓練使其融入到球隊，提高球隊整體素質。模式化訓練方法要求以球隊的整體技戰術風格為原則，以提高球隊的集體體能素質為目的，通過一定的內容練習，按一定的訓練量度和強度控制球隊整體體能訓練。就目前我國籃球運動專項技術體能訓練存在的眾多問題，我們應認真學習和探索并及時做出科學的改善，從而促進我國籃球事業的快速發展。

籃球是一個對抗性很強的項目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關系。即使你照這個訓練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對抗跟不上的話打比賽的時候還是會感到吃力，所以要把體能和身體素質的訓練結合起來才能真正的做到在場上游刃有余。

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【關鍵詞】射擊 運動員 體能訓練

體能訓練在射擊運動員的整個訓練體系中具有重要的地位，不斷地提高體能素質是射擊教練和射擊運動員主要的訓練目標。盡管目前我國對射擊運動員的體能訓練進行了一系列的研究，但是仍舊沒有形成系統的訓練體系，體能訓練和技術訓練還未有效地結合起來，體能訓練的策略有待改進，還不能很好地滿足射擊運動員的需要。因此，要對射擊運動員的體能訓練給予高度的重視，加強對射擊運動員體能訓練策略的研究，以提高運動員的體能素質，幫助射擊運動員取得更好的成績。

1 射擊運動員體能訓練的主要內容

射擊指的是射擊運動員使用槍支對目標進行瞄準并進行精準發射以及命中的過程[1]。在現代，射擊更多地被當成一種娛樂活動為人們所喜愛，是體育比賽中常見的一種競技項目。體能訓練是射擊運動員進行訓練時必不可少的訓練項目，只有保證體能訓練內容的合理性，才能提高訓練的質量，進而促進運動員射擊水平的不斷提高。射擊運動員體能訓練的內容主要包括以下幾方面：

1.1力量的訓練

運動員射擊的時候離不開手臂、腰腹以及腿部的基礎力量，它們是射擊得以順利進行的關鍵，因此進行力量訓練的時候重點要放在上肢、腿部肌肉以及腰背的訓練上。射擊的時候需要保持身體的平穩，還要下肢做好支撐，才能更好地射中目標。腿部肌肉是運動員穩固下部支撐、完成技術動作和比賽過程中長時間保持站姿的首要保證[2]。腰腹是人身體的重心之所在，腰腹的力量狀況關系到運動員是否能保持身體的平穩及站姿的維持。所以，在進行訓練的時候，射擊教練要重視運動員的力量訓練，保證運動員上肢、腰腹以及腿部肌肉的良好狀態，以提高運動員的身體素質。

1.2耐力的訓練

耐力訓練也是射擊運動員體能訓練的一個重要方面，盡管射擊對運動員的耐力要求并不是特別高，但是對神經中樞的神經耐力要求卻非常高，因為射擊的時候需要精神的高度集中才能射中目標。因此，經過長時間的科學合理的訓練，可以有效地提升大腦皮層的抗疲勞能力，在幫助運動員集中注意力的同時極大地提高運動員心血管的耐力，加快運動員恢復的速度。運動員射擊時身體和精神都處理緊繃狀態，如果缺乏耐力的話會影響到運動員的發揮，所以為了提高運動員身體的平穩能力，必須要進行耐力的訓練，才能確保運動員獲得理想的成績。

1.3協調性的訓練

協調訓練是射擊運動員進行體能訓練的一項重要內容，運動員想要取得更好的成績，就要在體能訓練過程中進行必要的協調性訓練。運動員在完成射擊的過程中需要肌肉群、肌肉內部的相互配合，因而運動員動作的協調性訓練就顯得勢在必行。射擊運動員射擊的整個動作過程都高度的一致，需要較高的穩定性、協調性和準確性才能保證動作到位，而保證動作到位就必定要進行協調性的訓練，只有這樣，才能使動作過程及肌肉群之間的配合協調得以有效地實現，保證運動員射擊水平的提高。

2 射擊運動員體能訓練的三大階段

射擊運動員體能訓練水平的發展和恢復是一個循序漸進的過程，只有經過長時間的訓練，才能實現訓練的目標，并將訓練的成果轉化為比賽的動力。根據射擊項目及體能訓練的特點，體能訓練的過程可以分為以下三個階段。

2.1體能強化訓練階

體能強化訓練階段是射擊運動員體能訓練的基礎階段，這一階段的體能強化訓練會不斷打破身體機能的平衡，使運動員的肌肉產生較大的反應，所以在這一階段應做好體能強化訓練的工作，對影響運動員體能狀況的各項因素都進行充分的考慮，并盡量將由于進行體能訓練而對技術動作的影響降到最低，才能保證射擊運動員的體能水平和技術水平都得到較好的提升[3]。

2.2體能保持訓練的階段

體能保持訓練階段主要是為了維持鞏固前一階段的訓練成果。這一階段的體能訓練應注意的是體能及技能平衡發展的維持，而不是體能的提高，因為體能的持續升高或者降低都會影響到運動員射擊水平的發揮，所以本階段做好維持工作才是最重要的。

2.3體能彌補訓練的階段

在進行射擊運動員彌補體能訓練的時候，要根據運動員本身體能的實際情況，對運動員體能訓練的不足之處進行有針對性的訓練，以彌補運動員體能的缺陷，幫助運動員將體能狀況調整到最為理想的狀態，以提高運動員的身體素質，保證運動員的射擊水平。

3 射擊運動員體能訓練的有效策略

對射擊運動員來說，體能訓練是進行技術訓練的基礎，影響著運動員射擊技能的掌握和發揮。在射擊運動員體能訓練的過程中，制訂有效的訓練策略，最大限度地提升訓練的有效性和科學性，才能使運動員在比賽中超常發揮出自己的水平。

3.1訓練過程中將體能訓練和技術訓練有效結合起來

射擊技術是射擊運動員應具備的一項最重要的技術，它是射擊項目的核心技術，因此，射擊運動員在進行訓練的時候不能只重視體能的訓練，而是要將體能訓練和技術訓練有效地結合起來合理地安排訓練。如果射擊運動員只是不斷地進行體能的訓練，時間一長會對運動員造成諸多不良的影響，而將兩者結合起來，運動員體能訓練差不多的時候穿一定的射擊技術訓練，不僅可以緩解體能訓練造成的疲勞，還能提高運動員的技水平，保證運動員的雙項發展，進而促進射擊運動員整體水平的提高。

3.2營造良好的訓練氛圍以激發運動員訓練的積極性

訓練氛圍對運動員訓練的有效進行尤其重要，好的訓練環境可以激發運動員訓練的積極性，在一定程度上還能消除一部分疲勞，使運動員保持好的訓練狀態，進而促進訓練效率的提升。因此，訓練的時候要重視訓練氛圍的營造，例如，教練要營造好的訓練氛圍，保證訓練場地的整潔安靜、訓練設施的安排合理；運動員要遵守訓練的規定，聽從教練的安排，注意保持訓練場地的環境；在訓練場地粘貼一些具有鼓勵作用的標語，以振奮運動員的精神，提高他訓練的積極性等，在這樣的情況下，運動員才能有好的訓練環境，才能刺激運動員訓練的欲望，激發他們訓練的積極性，從而更好地達到訓練的目的。

3.3訓練結束后及時進行肌肉和神經放松

運動員的體能訓練是一個逐步強化的過程，不能只是一味地進行各種體能的訓練，訓練后及時進行肌肉和神經的放松也是體能訓練過程中要關注的。射擊運動員有時訓練的強度很大，除了訓練之前要做好關節和肌肉的活動，避免訓練中肌肉拉傷和關節受傷以外，訓練結束后也要及時進行肌肉和神經的放松，以保證訓練的狀態。比如說，訓練結束后，運動員適時地做好頸部、肩部以及腰部的按摩和放松；適當地做一些力量的訓練，以緩解肌肉高度緊張的狀態，從而保證恢復的速度等。

3.4科學合理地制訂體能訓練計劃

科學合理的訓練計劃是提高運動員體能水平的重要保障，因此，教練要盡量保證訓練計劃的科學合理，以滿足運動員訓練的需要。在訓練之前，教練就要制訂詳細的、科學的整體訓練計劃，并在訓練中嚴格執行，如有不足要及時進行調整，以提高計劃的適用性能。科學合理地制訂訓練計劃還要考慮運動員之間的差異和運動員的具體情況，以保證訓練計劃的針對性，進而促進運動員整體水平的提升。此外，運動員本身也要有一套適合自己的訓練計劃，以和教練的體能訓練計劃相輔相成，提高自身訓練的效率，從而實現自身射擊水平的質的飛躍。

3.5對體能測試給予高度的重視

體能測試能準確地反映運動員近段時間體能訓練的成效，并能反映出運動員體能訓練的不足之處，為運動員下一步的訓練提供參考依據，所以，射擊運動員在體能訓練的過程中要給予體能測試足夠的重視，才能很好地突出訓練的效果。運動員可以一個星期做一次小的體能測試，測試近幾天訓練的狀況，對不足的地方及時采取彌補措施。一個月做一次大的體能測試，對這一個月的訓練情況做一個有效的反饋，以為下個月訓練計劃的制訂提供借鑒。教練要關注運動員的體能測試，對他們測試的各項數據進行有效的分析，并幫助運動員制訂適合他們的體能訓練計劃。

綜上所述，在射擊項目的發展水平不斷提高的今天，進行射擊訓練的過程中要高度重視訓練的人性化和科學化，關注運動員的體能訓練，將體能訓練和技術訓練結合起來，以保證運動員能夠在比賽中獲得更好的成績。射擊教練要做好相關的訓練工作，以保證訓練的成效，更好地實現訓練的目標，培養出更多優秀的射擊人才。

【參考文獻】

[1]張鵬輝.關于射擊運動員體能訓練的研究[J].商情，2013，5（17）：256.

篇10

摘 要 本文討論了現代職業網球體能訓練理念，在訓練方法方面提出了網球體能訓練基礎原則和基本訓練方法，訓練方法重點討論了力量訓練、平衡訓練、有氧能力訓練、無氧能力訓練、場地反應速度靈敏素質訓練等內容，并提出基本訓練手段。并從高水平運動員體能訓練應該更具有針對性；在預防傷病和康復體能訓練的基礎上，保持體能訓練的連貫性；賽期必須科學的安排體能訓練；體能訓練的安排有階段性區別；建立良好的符合比賽特點的神經肌肉模式與心肺機能的適應等方面進行了詳細論述。

關鍵詞 網球運動 體能訓練

一、網球運動員進行體能訓練應注意的幾個問題

體能訓練是網球訓練中的有機組成部分體能訓練是整個網球訓練中的一部分。因此在體能訓練中我們應該注意以下兩個問題。第一，體能訓練與技戰術訓練應融為一體。第一，體能訓練中的各項內容的安排應合理：首先是在制定多年或全年計劃時，根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的。同樣的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周訓練計劃和課計劃時，也要對體能訓練做出具體的安排。為了更好地制定體能訓練的內容，我們應該對項目特點、運動員特點和場地設備有充分的了解。

結合項目特點體能訓練也要有針對性，在進行體能訓練時必需考慮到網球項目特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認識，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。只有這樣在制定體能訓練計劃時，才能有宏觀的控制，并且在訓練的方法和手段上有依據。

結合運動員的實際情況在對高水平運動員施訓時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全面的身體訓練，還要針對他的特點進行訓練：做到發揮其優點，彌補其缺點。充分考慮到訓練條件在制定體能訓練計劃前，必須對訓練場地的好壞、器材的質量與數量、恢復條件有全面清楚的了解。因為它們都是組織實施訓練活動重要的物質基礎。中國國家網球隊在深圳觀瀾冬訓，那里有很好的力量訓練房，幾乎可以選用器材練習到每一塊肌肉，條件在國內是一流的。如果回到各個省隊，條件就沒有那么好。這就需要教練動腦子，如何利用現有的條件進行體能訓練。

二、網球體能訓練內容

網球是一項要求運動員持續不斷對球做出快速反應的運動項目，這就要求運動員具備以下各種能力：迅速接近球的能力、迅速轉向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比賽過程中始終維持較高的技術水平。這就要求運動員有良好的柔韌性、力量、耐力、爆發力、速度、平衡以及合理的身體成分。因此，也需要針對這些素質和能力進行訓練

三、體能訓練的安排有階段性區別

根據訓練時間離比賽的時間不同，體能訓練可分為一般性準備階段，專項準備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段里體能訓練的內容，負荷與側重點是不同的，從而使得體能狀態在比賽時達到最佳狀態。一般性準備階段的主要目的是為專項和高水平的體能訓練做好準備，內容全面，側重于有氧耐力、基礎力量練習等；專項準備階段的主要目的是針對性的提高專項素質，內容結合專項需求，負荷逐漸增大，時間縮短，側重于速度、爆發力和無氧訓練；賽前階段的主要目的使是體能繼續保持和提高，訓練變成專項的大強度小運動量的訓練，隨著比賽的臨近減少有氧訓練量和訓練總時間，加大力量訓練的重量，增加靈敏性、速度、爆發力和無氧訓練。

四、正確認識體能訓練的作用

體能訓練是網球比賽取勝的基礎運動員的競技能力不僅包括技能和戰術能力，還包括體能、運動智能和心理能力。因此在體能訓練中，教練員應該使運動員清楚網球比賽不僅僅是在比技術和戰術，還在比體能和心理，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發揮自己技戰術水平。現在的ATP比賽，特別是頂級選手之間較量，體力消耗非常大，沒有很好的耐力作基礎，想取勝是不可能的。

體能訓練既訓練身體又鍛煉意志品質體能與意志品質是兩個孿生兄弟，在體能提高的同時，意志品質也在不斷地提高，另外意志品質的提高，可以使運動員去承受更大強度的體能訓練。現排名第一的阿加西曾經說過“沒有一定的體能，就談不上意志品質”。體能水平和意志品質水平是一致的，一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓練場還是在比賽場上都不可能表現出很好的意志品質。

五、結論

（一）從供能系統上分析，網球運動在比賽過程中以ATP供能和有氧供能為主，有氧代謝是基礎，無氧代謝是核心。

（二）在力量訓練中，網球運動在基礎力量訓練的基礎上，特別強調對腕、肘、肩、腰、腿的專項力量，尤其是專項快速力量的訓練以技術的完善和提高。我們通過各種力量訓練的方法提高這些專項力量是力量訓練的關鍵。

（三）在耐力訓練中，網球運動要求高水準的一般有氧耐力與專項耐力相結合。如此，才能適應比賽中回合間歇期的身體完全恢復、乳酸消除以及適應多拍回合中的乳酸環境的供能。

（四）在柔韌訓練中，網球運動需要肩、腰等關節的靈活性。提高這些關節的柔韌性可以起到提高運動中的表現，預防運動傷病等重要作用。

（五）在速度訓練中，網球運動需要在快速反應，高速奔跑，高速急停急轉和變向中完成技術動作，因此，提高反應，跑速和急停急轉的能力是關鍵。

參考文獻：

[1] 王興通，郭培民.論網球運動與體能訓練[J].吉林體育學院學報.2008.24（3）：67-68.

[2] 蔣宏偉.第11屆全運會江蘇省男子網球隊奪冠的制勝因素分析[J].南京體育學院學報（社科版）.2009.23（4）：12-16.