導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇體能訓(xùn)練計(jì)劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 體能訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)大學(xué)生訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練過(guò)程的規(guī)劃，本文通過(guò)對(duì)大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃的作用、類型分析，探討大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)策略。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體能 訓(xùn)練計(jì)劃

一、大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃的作用

大學(xué)生體能訓(xùn)練的直接目的就是為了提高身體素質(zhì)，進(jìn)而提高其基本運(yùn)動(dòng)能力，科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展及預(yù)防疾病起著重要的作用。目前，高校大學(xué)生中仍有不少人不能積極參加體能訓(xùn)練，而在參與體能訓(xùn)練的人群中也存在著體能訓(xùn)練不合理、不科學(xué)，甚至違反訓(xùn)練規(guī)律、原則的問(wèn)題，也因此而導(dǎo)致了健身效果差、體能素質(zhì)提高不明顯，運(yùn)動(dòng)損傷漸增、放棄訓(xùn)練等問(wèn)題的發(fā)生。體能訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)大學(xué)生訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練過(guò)程的規(guī)劃，是體能訓(xùn)練過(guò)程的前提設(shè)想和預(yù)先安排，對(duì)體能訓(xùn)練實(shí)施具有重要的指導(dǎo)意義。

二、大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃的類型

大學(xué)生通常在校3年以上，可把其在校期間的整個(gè)訓(xùn)練期看作一個(gè)系統(tǒng)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識(shí)綜合分析，可把體能訓(xùn)練分為總計(jì)劃、學(xué)年計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃。

（一）體能訓(xùn)練總計(jì)劃

體能訓(xùn)練總計(jì)劃也稱體能訓(xùn)練全程計(jì)劃，是對(duì)大學(xué)生在校期間的體能訓(xùn)練的總規(guī)劃、總設(shè)計(jì)，是體能訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的預(yù)定方案，是學(xué)年計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃制定的依據(jù)和總體部署，通常包含大學(xué)生體能訓(xùn)練總培養(yǎng)目標(biāo)、大學(xué)階段體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方式等等。

（二）體能訓(xùn)練學(xué)年計(jì)劃

高校體能訓(xùn)練與其它學(xué)科教學(xué)安排相同，通常以年度作為院校教育過(guò)程的基本時(shí)間單位。學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃，是對(duì)一年體能訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、形式等方面進(jìn)行整體設(shè)計(jì)，是學(xué)年體能訓(xùn)練的綱領(lǐng)性規(guī)劃，對(duì)完成體能訓(xùn)練的總計(jì)劃及實(shí)現(xiàn)年度訓(xùn)練目標(biāo)具有重要的意義。

（三）體能訓(xùn)練月計(jì)劃

體能訓(xùn)練月計(jì)劃是根據(jù)學(xué)生本月訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、任務(wù)而進(jìn)行設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案和規(guī)劃，在訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容等要明確，如柔韌、速度、耐力、力量等素質(zhì)提高到多大程度或水平，減肥要達(dá)到什么效果等等。

（四）體能訓(xùn)練周計(jì)劃

體能訓(xùn)練周計(jì)劃是學(xué)生每周訓(xùn)練安排的方案。周訓(xùn)練計(jì)劃在制定上，應(yīng)以訓(xùn)練內(nèi)容為核心采取多種形式合理安排，確保各項(xiàng)素質(zhì)得到有效鍛煉。

（五）體能訓(xùn)練日計(jì)劃

體能訓(xùn)練日計(jì)劃是上述所有訓(xùn)練計(jì)劃得以實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)和前提，日計(jì)劃分主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練間歇等方面，日計(jì)劃盡量考慮年齡、性別及身體機(jī)能狀態(tài)，使得訓(xùn)練計(jì)劃更具有普適性。

三、大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)策略

訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方式、負(fù)荷安排、注意題四個(gè)方面。

（一）訓(xùn)練目標(biāo)

訓(xùn)練目標(biāo)是通過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練使身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)成績(jī)及心理素質(zhì)達(dá)到某一預(yù)定水平。體能訓(xùn)練總計(jì)劃的目標(biāo)要體現(xiàn)遠(yuǎn)期目標(biāo)，通常可設(shè)定4-6個(gè)目標(biāo)，以體現(xiàn)人才培養(yǎng)的總目標(biāo)；學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃通常設(shè)定3-5個(gè)目標(biāo)，要注意不同目標(biāo)間的聯(lián)系和順序安排，保證相當(dāng)比例的學(xué)員能夠達(dá)標(biāo)；月訓(xùn)練計(jì)劃要體現(xiàn)近期目標(biāo)，應(yīng)考慮訓(xùn)練的可行性及對(duì)遠(yuǎn)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能；周訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)與當(dāng)月的體能訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)一致，可根據(jù)一周內(nèi)不同類型的訓(xùn)練設(shè)計(jì)分目標(biāo)，如力量訓(xùn)練，第一次訓(xùn)練可安排股四頭肌，第二次可安排胸大肌、第三次可安排腰腹肌。日訓(xùn)練計(jì)劃要體現(xiàn)具體目標(biāo)，例如當(dāng)日力量訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉為股四頭肌等等。

（二）訓(xùn)練方式

訓(xùn)練方式指在訓(xùn)練過(guò)程中，為提高體能素質(zhì)運(yùn)用的方法、手段、途徑。體能訓(xùn)練總計(jì)劃在訓(xùn)練方式上重點(diǎn)對(duì)本專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方法體系、手段體系、途徑等進(jìn)行整體性設(shè)計(jì)。學(xué)年計(jì)劃在訓(xùn)練方式上通常根據(jù)對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)大致選擇訓(xùn)練方法、手段和途徑，但之前應(yīng)根據(jù)學(xué)生的FMS測(cè)試水平為依據(jù)；月計(jì)劃在健身方式的選取上要根據(jù)月訓(xùn)練目標(biāo)及大學(xué)生的興趣、特長(zhǎng)和訓(xùn)練條件、環(huán)境等確定并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；周計(jì)劃在訓(xùn)練形式選擇上應(yīng)多種多樣，避免單一，通過(guò)變換具體的訓(xùn)練方法，一方面能更好地達(dá)到健身訓(xùn)練效果，另一方面也能極大地提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣；日訓(xùn)練計(jì)劃中要對(duì)整個(gè)訓(xùn)練所涉及的所有的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練途徑進(jìn)行詳細(xì)的構(gòu)思，與當(dāng)日訓(xùn)練負(fù)荷要協(xié)調(diào)一致。

（三）負(fù)荷安排

體能訓(xùn)練總計(jì)劃在負(fù)荷安排方面，要呈現(xiàn)出遞增的發(fā)展趨勢(shì)，并進(jìn)行宏觀的設(shè)計(jì)，以確保學(xué)生在身心等方面得到有效提升；學(xué)年計(jì)劃中，訓(xùn)練負(fù)荷不必過(guò)于細(xì)致、精確，能夠基本確定訓(xùn)練頻率尚可，訓(xùn)練頻率的設(shè)計(jì)要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)情況來(lái)決定，通常每周鍛煉3次以上效果較理想；月訓(xùn)練計(jì)劃中要體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞增態(tài)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)計(jì)是難點(diǎn)，選擇適宜的訓(xùn)練計(jì)劃是學(xué)生體能素質(zhì)提升的保障及訓(xùn)練安全的重要前提。因此，應(yīng)運(yùn)用科學(xué)的方法來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；周訓(xùn)練計(jì)劃中對(duì)除了有明確的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量外，還應(yīng)當(dāng)包括訓(xùn)練的總時(shí)間，通常每周累計(jì)訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)在9-10小時(shí)左右，時(shí)間過(guò)短效果差，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易疲勞累積，甚至造成訓(xùn)練傷；日訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練負(fù)荷制定要針對(duì)該日的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練量、強(qiáng)度等方面的精細(xì)化設(shè)計(jì)，確保訓(xùn)練負(fù)荷與準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分的生理變化相適應(yīng)。

篇2

一、營(yíng)造氛圍，激發(fā)學(xué)生的說(shuō)話興趣

低年級(jí)學(xué)生說(shuō)話能力的培養(yǎng)，要從興趣、情感著手，掃除學(xué)生的心理障礙，培養(yǎng)學(xué)生說(shuō)話的欲望，讓每個(gè)學(xué)生敢于與別人交際，樂于與別人說(shuō)話。眾所周知，低年級(jí)的學(xué)生大多詞匯量少，語(yǔ)言表達(dá)能力較差，難以清楚完整的表達(dá)一句話的意思。大多學(xué)生又膽小怕事，怕一句話說(shuō)錯(cuò)了或說(shuō)不完整會(huì)被老師批評(píng)，被同學(xué)們嘲笑，課堂上對(duì)老師提出的問(wèn)題大多不敢舉手發(fā)言，少數(shù)人雖能舉手發(fā)言但聲音輕，想說(shuō)又說(shuō)不清楚。針對(duì)學(xué)生的心理特征和不敢說(shuō)話的現(xiàn)象，教師應(yīng)積極營(yíng)造一種寬松、和諧民主的課堂氣氛，并善于抓住各種契機(jī)，在全面了解每個(gè)學(xué)生的知識(shí)水平和說(shuō)話能力高低的前提下，主動(dòng)接近學(xué)生，真誠(chéng)地關(guān)心每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，多給學(xué)生表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，多把熱情洋溢的掌聲送給學(xué)生，多把真誠(chéng)的微笑送給學(xué)生，直至消除兒童的膽怯心理，使每個(gè)學(xué)生都能愉快，主動(dòng)地學(xué)習(xí)，讓他們愛說(shuō)想說(shuō)，樂于表現(xiàn)。進(jìn)一步提高低年學(xué)生的說(shuō)話能力。例如，說(shuō)話訓(xùn)練時(shí)，為了使學(xué)生把話說(shuō)完整，說(shuō)正確，我經(jīng)常結(jié)合生字詞的識(shí)字教學(xué)，讓學(xué)生在認(rèn)清字形、理解字義的基礎(chǔ)上，把字?jǐn)U成詞，把詞擴(kuò)成短語(yǔ)，把短語(yǔ)說(shuō)成一句通順的話，或者結(jié)合閱讀課文，從中摘錄有關(guān)句子，提出句子中“誰(shuí)？怎么樣（或干什么？）”或“什么時(shí)候？在什么地方？誰(shuí)？干什么？怎么干的？結(jié)果怎樣？”教學(xué)生認(rèn)真朗讀教師摘抄出來(lái)的句子，并要求學(xué)生依照句子學(xué)習(xí)說(shuō)一句完整的話。學(xué)生在進(jìn)行說(shuō)話訓(xùn)練時(shí)，教師可一邊聽，一邊面微笑，偶爾畫龍點(diǎn)睛地評(píng)上幾句，并不失機(jī)地給學(xué)生鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，讓學(xué)生享受說(shuō)話的樂趣。心理學(xué)研究表明，不管是說(shuō)話能力高的學(xué)生，還是說(shuō)話能力 低的學(xué)生，在受到表?yè)P(yáng)時(shí)，總是情緒激昂，非常興奮活躍，學(xué)習(xí)效果非常顯著。因此，學(xué)生在寬松、和諧、民主的氛圍中學(xué)習(xí)，情緒高漲，興趣盎然，爭(zhēng)先恐后地要求說(shuō)話，徹低地掃除了說(shuō)話膽怯的心理障礙，取得了事半功倍的效果，進(jìn)一步培養(yǎng)了學(xué)生的說(shuō)話能力。

二、利用插圖，指導(dǎo)說(shuō)話，培養(yǎng)說(shuō)話能力

低年級(jí)學(xué)生的說(shuō)話要從說(shuō)一個(gè)詞到說(shuō)一句話，再由一句話到幾句話到一段話，由易到難，由淺入深地逐步提高。對(duì)于低年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)直觀性事物對(duì)他們具有很強(qiáng)的吸引力。低年級(jí)教材中的插圖一幅幅色彩鮮艷，畫面生動(dòng)的插圖是訓(xùn)練學(xué)生說(shuō)話的好材料，為培養(yǎng)學(xué)生說(shuō)話提供了豐富的材料。在平時(shí)教學(xué)中，我充分利用這些插圖，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真，細(xì)致地觀察插圖，讓學(xué)生通過(guò)觀察和思考，了解插圖中人與物，物與物之間的關(guān)系，并用自己的語(yǔ)言把插圖中的內(nèi)容有條理，有次序地表達(dá)出來(lái)，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生的說(shuō)話能力。如教學(xué)《烏鴉喝水》這篇課文時(shí)，文中有兩幅插圖，我先出示圖一，指導(dǎo)學(xué)生觀察思考：“圖片上畫著什么？烏鴉想干什么？烏鴉能喝到水嗎？為什么？”這些問(wèn)題猶如一把開啟學(xué)生思維、話匣子的鑰匙，學(xué)生興趣十足，紛紛舉手發(fā)言，說(shuō)得有層次有步驟。學(xué)生從圖中說(shuō)出“烏鴉”“瓶子”“水”等詞，并能連起來(lái)說(shuō)一句話：“烏鴉口渴了，要喝瓶子里的水，可是喝不著。”這樣，學(xué)生在了解圖中的物與物之間的關(guān)系后，很容易說(shuō)出一句完整的話，并把話說(shuō)具體。接下來(lái)出示圖二，引導(dǎo)學(xué)生觀察思考：烏鴉想到辦法了嗎？它是怎么做的？結(jié)果怎樣？學(xué)生在教師的引導(dǎo)下，很快地說(shuō)出了一句完整的話：“烏鴉想出了辦法把小石子一個(gè)一個(gè)地放進(jìn)瓶子里，瓶子里的水升高了，烏鴉喝著了水。”緊接著，我又讓學(xué)生把兩幅插圖的內(nèi)容連起來(lái)說(shuō)說(shuō)，學(xué)生說(shuō)得既完整又具體，充分達(dá)到了培養(yǎng)學(xué)生說(shuō)話能力的目的。憑借文中的插圖，讓學(xué)生通過(guò)觀察思考，展開豐富的想象，入情入境，不但可以幫助學(xué)生深刻地理解課文內(nèi)容，了解圖中事物之間的關(guān)系，而且能使學(xué)生把話說(shuō)得具體、生動(dòng)完整又非常有次序，取得了顯著的教學(xué)效果。

三、拓展想象，發(fā)展思路，提高說(shuō)話能力

篇3

關(guān)鍵詞：一體化教學(xué)；實(shí)習(xí)訓(xùn)練；主體；主導(dǎo)

技工院校的學(xué)生都是中考或高考失利的學(xué)生，他們的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、課堂領(lǐng)悟能力、對(duì)新知識(shí)的消化吸收能力普遍比較薄弱。更有相當(dāng)一部分學(xué)生是抱著破罐子破摔的觀念就讀技校。因此要想教好技校生，除了要做好學(xué)生的思想工作外，教師更要加強(qiáng)教學(xué)研究，采用更好、更科學(xué)、更有實(shí)效的方法將知識(shí)、技能傳授給學(xué)生。

技工教育姓“技”，本質(zhì)是培養(yǎng)“技能型”人才，教學(xué)重點(diǎn)是突出技能訓(xùn)練。傳統(tǒng)的技工教育是先學(xué)后練，即教學(xué)分為兩個(gè)階段，第一階段是集中學(xué)習(xí)專業(yè)理論知識(shí)，第二階段再是考工集訓(xùn)。筆者通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)專業(yè)理論知識(shí)時(shí)積極性不高，對(duì)專業(yè)知識(shí)顯得不感興趣。這樣由于沒有感觀認(rèn)識(shí)，學(xué)生得不到動(dòng)手訓(xùn)練，學(xué)習(xí)效率往往較低，造成一部分學(xué)生不想學(xué)甚至厭學(xué)。再到考工集訓(xùn)時(shí)，教學(xué)中安排了大量的動(dòng)手操作，學(xué)生的積極性有很大提高，但由于前面學(xué)的專業(yè)理論知識(shí)忘記很多，對(duì)實(shí)際操作產(chǎn)生一定影響，使得學(xué)習(xí)效率事倍功半，極大地浪費(fèi)了教育教學(xué)資源，教學(xué)成效不高。

當(dāng)今，技工教育提出了“一體化”教學(xué)理念，部分學(xué)校開設(shè)的一體化專業(yè)或課程取得了不錯(cuò)的效果，那么我們計(jì)算機(jī)教學(xué)能否改進(jìn)教學(xué)方法和模式，將“講”和“練”兩方面有效有機(jī)結(jié)合，達(dá)到了事半功倍的教學(xué)效果呢？

筆者近期對(duì)計(jì)算機(jī)技能訓(xùn)練進(jìn)行了一體化改革的一點(diǎn)思考，將理論與實(shí)踐有效結(jié)合，使計(jì)算機(jī)教學(xué)的理論知識(shí)和實(shí)踐操作能夠連貫統(tǒng)一，有效節(jié)約了教育教學(xué)資源，切實(shí)提高技校學(xué)生的計(jì)算機(jī)操作操作水平。

1 體化教學(xué)的含義

一體化教學(xué)模式的涵義，即運(yùn)用現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)，將專業(yè)理論課與專業(yè)與實(shí)訓(xùn)課進(jìn)行組合式的教學(xué)。這是一種打破傳統(tǒng)教學(xué)體系，將整個(gè)課程中的理論，實(shí)驗(yàn)及實(shí)訓(xùn)等教學(xué)內(nèi)容整合到一起，進(jìn)行一體化的設(shè)置和編排；再將講授、實(shí)驗(yàn)操作等教學(xué)形式進(jìn)行一體化的設(shè)置和輔導(dǎo)；整個(gè)多媒體教室，機(jī)房實(shí)驗(yàn)室與實(shí)訓(xùn)場(chǎng)地等教學(xué)條件也同樣進(jìn)行一體化配置；一切以職業(yè)技能訓(xùn)練為教育核心，將專業(yè)課程知識(shí)，職業(yè)能力培養(yǎng)，技術(shù)素質(zhì)教育融于一體的一種教學(xué)模式。這種教學(xué)模式要以學(xué)生為主體，以教師為主導(dǎo)，著重于學(xué)生動(dòng)手能力的培養(yǎng)，使理論和技能水平得到全面提高。授課過(guò)程要具備安全性、科學(xué)性、嚴(yán)謹(jǐn)性、知識(shí)性、趣味性、可操作性，有利于自學(xué)或自作、自我測(cè)試、作業(yè)展示等。

2 一體化教學(xué)改革的意義

隨著全球數(shù)字化、網(wǎng)絡(luò)化、信息化技術(shù)不斷發(fā)展，計(jì)算機(jī)已深入到我們?nèi)粘Ｉ睢W(xué)習(xí)和工作中，其應(yīng)用領(lǐng)域的不斷擴(kuò)大，使得各行各業(yè)依賴于計(jì)算機(jī)、離不開計(jì)算機(jī)。計(jì)算機(jī)操作成為了21世紀(jì)人類必須具備的技能之一。我校的計(jì)算機(jī)教學(xué)是作為各專業(yè)的必修課而設(shè)立的，計(jì)算機(jī)專業(yè)（五年制高級(jí)工）的學(xué)生要考計(jì)算機(jī)相關(guān)專業(yè)的高級(jí)工，非計(jì)算機(jī)專業(yè)的學(xué)生要達(dá)到計(jì)算機(jī)初級(jí)工的標(biāo)準(zhǔn)。因此，計(jì)算機(jī)教學(xué)是我校高度重視的長(zhǎng)線專業(yè)。

2.1 理論意義

將本課程的專業(yè)基礎(chǔ)理論知識(shí)與實(shí)際技能訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行一體化教學(xué)，通過(guò)設(shè)計(jì)科學(xué)的教學(xué)環(huán)節(jié)：明確任務(wù)、制定計(jì)劃、具體實(shí)施、考核評(píng)價(jià)、總結(jié)反饋五個(gè)步驟，讓學(xué)生了解“做什么”、“怎么做”、通過(guò)“小組合作”、“成果展示”等形式激發(fā)和挖掘?qū)W生自身潛力，提高自主學(xué)習(xí)能力。要重點(diǎn)突出技能訓(xùn)練，邊練邊學(xué)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體參與作用。

2.2 實(shí)踐意義

2.2.1 提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力

計(jì)算機(jī)技能訓(xùn)練教學(xué)變傳統(tǒng)滿堂灌的教學(xué)模式為師生互動(dòng)、團(tuán)隊(duì)合作模式，要突出學(xué)生為主體，激發(fā)學(xué)生積極思考、大膽動(dòng)手，遇到問(wèn)題共同探索，理論與訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，教授學(xué)生一個(gè)正確的學(xué)習(xí)方法，切實(shí)提高學(xué)生學(xué)習(xí)能力。

2.2.2 提高教師的教學(xué)能力和水平

一體化教學(xué)要求教師不僅在具備豐富的專業(yè)知識(shí)而且還要具備熟練的操作技能。教師既要了解本專業(yè)及相關(guān)行業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)，又要具有運(yùn)用新知識(shí)、新技術(shù)、新工藝、新方法開展有效教學(xué)及教研能力。一體化教學(xué)對(duì)教師的要求高了，教師的壓力、工作量大了，但同時(shí)也鍛煉、培養(yǎng)了教師，增強(qiáng)教師的工作責(zé)任心，促使教師努力鉆研業(yè)務(wù)，苦練操作技能，提高教學(xué)水平。

2.2.3 促進(jìn)學(xué)校教育模式的改革和發(fā)展

計(jì)算機(jī)技能訓(xùn)練一體化教學(xué)可以有效促進(jìn)理論知識(shí)與實(shí)踐教學(xué)融合，讓學(xué)生在學(xué)中干、干中學(xué)，在學(xué)練中理解理論知識(shí)、掌握技能，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生邊學(xué)邊練，收到良好的教學(xué)效果。實(shí)施一體化教學(xué)，可明顯改善教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生素質(zhì)，最終得到的是市場(chǎng)的認(rèn)可，提高畢業(yè)生就業(yè)率，為學(xué)校贏得了良好的社會(huì)聲譽(yù)和辦學(xué)效益。

3 計(jì)算機(jī)技能鑒定一體化教學(xué)授課過(guò)程

3.1 授課環(huán)節(jié)構(gòu)成要素

以計(jì)算機(jī)操作員高級(jí)工技能鑒定考核中的“3.3.1樣式應(yīng)用”為例進(jìn)行一體化授課教學(xué)。

授課地點(diǎn)為計(jì)算機(jī)房；授課過(guò)程具體包括課前準(zhǔn)備、明確任務(wù)、制訂計(jì)劃、組織實(shí)施、小組討論、提高技能、考核評(píng)價(jià)和成果展示、教學(xué)總結(jié)。

（1）課前準(zhǔn)備：教師檢查機(jī)房安全設(shè)施設(shè)備、準(zhǔn)備好所需文檔文件。

（2）學(xué)習(xí)目標(biāo)；教師明確本小節(jié)學(xué)習(xí)的目標(biāo)，即了解樣式與模板的概念；能夠創(chuàng)建和編輯樣式。

（3）制定計(jì)劃：學(xué)生自學(xué)教材，根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)，自行制訂本小節(jié)內(nèi)容的學(xué)習(xí)計(jì)劃，計(jì)劃中要明確我要“做什么”，我要“怎么做”。

（4）組織實(shí)施：學(xué)生按自己所訂計(jì)劃進(jìn)行實(shí)踐操作。

（5）小組討論（并發(fā)言）：小組成員間討論學(xué)習(xí)成果，不懂的問(wèn)題互相幫助。

（6）提高技能：完成教師所布置的技能操作作業(yè)，在作業(yè)過(guò)程中進(jìn)一步掌握操作要領(lǐng)。

（7）考核評(píng)價(jià)：提交作業(yè)，教師進(jìn)行考核，同時(shí)根據(jù)作業(yè)質(zhì)量選擇幾個(gè)有代表性的，如好、中、差的作業(yè)進(jìn)行講評(píng)，對(duì)好的作業(yè)進(jìn)行成果展示。

（8）總結(jié)全體學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

3.2 授課過(guò)程注意事項(xiàng)

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關(guān)鍵詞： “維修電工技能訓(xùn)練”; 理實(shí)一體化;教學(xué)方法

“維修電工技能訓(xùn)練”是一門針對(duì)高級(jí)維修電工考證開設(shè)的課程。

它以實(shí)踐為主，但是沒有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，實(shí)踐就將出現(xiàn)問(wèn)題。筆者在教學(xué)過(guò)程中可明顯地體會(huì)到這點(diǎn)。很多學(xué)生知其然，不知其所以然，缺乏解決問(wèn)題的能力。所以理論是基礎(chǔ)，非常重要。但是，學(xué)生往往不喜歡學(xué)習(xí)理論，或是理論與實(shí)踐脫節(jié)，無(wú)法用理論指導(dǎo)實(shí)踐。根據(jù)這些情況，筆者采用了理實(shí)一體化的教學(xué)方法。

下面以“維修電工技能訓(xùn)練”課程中的PLC控制電路教學(xué)為例，探討教學(xué)方法。

一、實(shí)物演示，從現(xiàn)象到原理

電路的原理非常重要，如何能講清楚是個(gè)難題，讓枯燥的原理分析變得生動(dòng)些更不容易。傳統(tǒng)的教學(xué)習(xí)慣根據(jù)原理圖分析電路，然后得出電路的現(xiàn)象。這樣的教學(xué)就顯得死板。如果先從電路的現(xiàn)象入手，通過(guò)視頻演示、實(shí)物演示等方法引起學(xué)生興趣，然后引導(dǎo)學(xué)生思考，再來(lái)分析原理，效果將會(huì)好很多。

PLC控制電路總共有三個(gè)考核電路。每個(gè)電路的控制方法不同，現(xiàn)象也不同。每個(gè)電路都事先連接好，用實(shí)物投影或者錄像的方式演示電路的現(xiàn)象，先讓學(xué)生有初步的認(rèn)識(shí)，然后讓學(xué)生根據(jù)電路圖分析電路的原理。這樣一來(lái)，大大提高了學(xué)生的積極性，教師適時(shí)地引導(dǎo)學(xué)生思考，師生共同分析原理，課堂氣氛活躍起來(lái)。例如，第一個(gè)項(xiàng)目是電機(jī)的雙速控制，如何讓電機(jī)雙速運(yùn)行、主電路如何連接是難點(diǎn)。很多學(xué)生只能機(jī)械地按照原理圖連接，卻不能理解原理，操作起來(lái)非常死板、呆滯，容易出錯(cuò)。教師如果先展示電機(jī)的雙速運(yùn)行，引出如何連接的問(wèn)題，再點(diǎn)出雙速電機(jī)的三相繞組的內(nèi)部結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，從繞組的接線變化角度分析變速原理。學(xué)生對(duì)原理有了根本的理解，接線時(shí)就顯得從容自如，連接方法也多樣化。又如，電機(jī)的制動(dòng)是個(gè)較為抽象的概念，但是直接演示電機(jī)的迅速停止，學(xué)生馬上就能理解。

二、教學(xué)做融合

教師教是為了學(xué)生學(xué)，學(xué)生學(xué)是為了做，所以教學(xué)做是一體的。教的方法是根據(jù)學(xué)的方法，學(xué)的方法是根據(jù)做的方法。一件事要怎么做就要怎么去學(xué)，怎么學(xué)就要怎么去教。不管教學(xué)做還是做學(xué)教都離不開做，做要在學(xué)和教的基礎(chǔ)上才能做得更好。教學(xué)做是相互聯(lián)系的，不可分割，故稱為教學(xué)做融合。

一個(gè)控制電路的分析內(nèi)容較多，包括原理分析、程序分析設(shè)計(jì)、電路接線圖設(shè)計(jì)。大量的信息很容易造成學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)的效果。所以，將講解內(nèi)容分解成塊，邊教邊學(xué)邊做可以降低教學(xué)難度。例如，對(duì)于電路的接線圖設(shè)計(jì)，教師在分析設(shè)計(jì)的思路技巧之后，分發(fā)設(shè)計(jì)圖紙，讓學(xué)生邊學(xué)邊設(shè)計(jì)。在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生有思路，在設(shè)計(jì)時(shí)有很高的興致，碰到難點(diǎn)，也可以一起討論，氣氛活躍。

三、理論實(shí)踐交替進(jìn)行

教學(xué)的開始是先教再實(shí)踐，但是實(shí)踐后，還是要回到理論，實(shí)踐與理論相結(jié)合，從而更進(jìn)一步地指導(dǎo)實(shí)踐。這個(gè)環(huán)節(jié)是最重要的環(huán)節(jié)。通過(guò)學(xué)生的實(shí)踐效果來(lái)看，往往很難將電路的運(yùn)行現(xiàn)象與電路原理聯(lián)系。理實(shí)交替更多應(yīng)用在電路出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候。分析電路的故障原因，是對(duì)理論的回顧，更是進(jìn)一步地理解實(shí)踐的意義。教學(xué)方法是：學(xué)生電路連接好后，選擇幾個(gè)有問(wèn)題的電路板，通過(guò)實(shí)物投影的方式展示給全部學(xué)生，一起分析故障的現(xiàn)象，結(jié)合理論，從而判斷故障出現(xiàn)點(diǎn)。例如，可以首先觀察PLC的指示燈。因?yàn)殡娐肥荘LC控制的電路，先要確定PLC正常。個(gè)別電路板PLC指示燈正常，電路卻沒有反應(yīng)，那么判斷是連接上出問(wèn)題。回顧設(shè)計(jì)的I/O接線圖與實(shí)物接線圖，分析故障點(diǎn)。在這個(gè)過(guò)程中，結(jié)合線路分析，就能很好地鞏固設(shè)計(jì)的知識(shí)。又如，如果能耗制動(dòng)電路制動(dòng)效果失效，那么首先可以對(duì)電路其他部分的功能進(jìn)行肯定，縮小故障范圍。然后分析制動(dòng)的原理，是哪些電器控制制動(dòng)，判斷故障點(diǎn)。在故障排除的同時(shí)，進(jìn)一步理解了制動(dòng)原理與效果。

“維修電工技能訓(xùn)練”課程理實(shí)一體化教學(xué)在實(shí)踐過(guò)程中提高了教學(xué)質(zhì)量，學(xué)生積極性也大大提高，今后還需要不斷探索實(shí)施的手段。

參考文獻(xiàn)：

[1]白潔.淺析將維修電工考證融入課程教學(xué)中的方法[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（07）.

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【關(guān)鍵詞】鉗工工藝 技能訓(xùn)練 一體化 教學(xué)探討

【中圖分類號(hào)】G712 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2013）11-0158-02

職業(yè)技工學(xué)校因其較為實(shí)用的特點(diǎn)，在教學(xué)過(guò)程中的主要難點(diǎn)和重點(diǎn)就是如何更好地將技術(shù)理論知識(shí)融入到未來(lái)的實(shí)際工作中，使理論更好地指導(dǎo)實(shí)踐。因此，學(xué)生畢業(yè)后的知識(shí)技能在企業(yè)中的應(yīng)用效果直接反映了一個(gè)學(xué)校教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)劣。采用一體化教學(xué)進(jìn)行具有實(shí)操性的技術(shù)傳授，特別是鉗工技能的教學(xué)是目前一種較為實(shí)用、有效的方法。

一 鉗工工藝與技能訓(xùn)練課程實(shí)施一體化教學(xué)的意義

對(duì)鉗工專業(yè)的鉗工工藝與技能訓(xùn)練這一課程采用一體化教學(xué)的實(shí)質(zhì)是對(duì)該教材的教學(xué)環(huán)節(jié)進(jìn)行整理和融合。通過(guò)對(duì)教材中培養(yǎng)學(xué)生技術(shù)能力的理論進(jìn)行提煉，結(jié)合實(shí)際操作將整個(gè)教與學(xué)、了解到應(yīng)用視為一個(gè)整體，制訂教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)大綱。通過(guò)沙盤式教學(xué)來(lái)保證每個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)的質(zhì)量。鉗工專業(yè)涉及的技術(shù)具有很強(qiáng)的實(shí)用性和復(fù)雜性，而一體化教學(xué)利用最直觀的方式令受教者更好地掌握這門技術(shù)，打下堅(jiān)實(shí)的基本功，可最大限度地滿足專業(yè)的需要。由于其匯聚多方面的因素來(lái)制定教學(xué)內(nèi)容、方法等具有一定的客觀性和專業(yè)性，同時(shí)又通過(guò)不同模式很好地將實(shí)踐與理論結(jié)合起來(lái)，易于受教者吸收、消化知識(shí)，也常被稱為最快顯效教學(xué)法。

二 鉗工工藝與技能訓(xùn)練的一體化教學(xué)的措施

一體化教學(xué)雖然具有較多的優(yōu)點(diǎn)，但要建立一套最適用的一體化教學(xué)模式還需要不斷探索。

1.多角度創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)一體化教學(xué)氛圍

形而上的鉗工工藝與技能訓(xùn)練理論教授內(nèi)容枯燥乏味，會(huì)嚴(yán)重阻礙受教學(xué)員的學(xué)習(xí)熱情。因此一體化教學(xué)中應(yīng)從多個(gè)角度積極調(diào)動(dòng)一切因素來(lái)保持教學(xué)氣氛的活躍。采取教學(xué)雙向因素思考可能調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣的可行方案。如教授者可以在同行之間進(jìn)行交流，掌握學(xué)生對(duì)哪些課程反應(yīng)較好，從這些課程中找到共通點(diǎn)，或組織教師開展討論會(huì)激發(fā)思維，研究如何調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)氣氛。從學(xué)生的角度出發(fā)，換位思考如何提高學(xué)生學(xué)習(xí)鉗工工藝與技能訓(xùn)練的積極性。同時(shí)要令學(xué)生真正了解這門課程的重要和實(shí)際意義。如，可采取“拋磚引玉”的方法來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，通過(guò)課程講解過(guò)程中穿插小故事令學(xué)生了解這門課程的重要性。在《鉗工工藝與技能訓(xùn)練》中第四模塊“銼削”這一環(huán)節(jié)的教學(xué)中，有關(guān)刀具的尺寸學(xué)員掌握起來(lái)有難度，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)超差現(xiàn)象。教授者可在教學(xué)過(guò)程中分解優(yōu)化控制刀具工件尺寸精度的銼削技能，進(jìn)而用概念、公式等理論進(jìn)行講解分析。還可在過(guò)程中對(duì)于銼削平均值進(jìn)行設(shè)疑，發(fā)起“自己如何測(cè)出？”的類似提問(wèn)，讓學(xué)生在實(shí)際操作中尋求答案。應(yīng)注重引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練中分析問(wèn)題的能力。又如，在探索積累銼削余量的利用時(shí)，教師先進(jìn)行總思路的講解，即根據(jù)積累銼削余量規(guī)律，當(dāng)工件進(jìn)行粗加工（余量較大）時(shí)，應(yīng)盡量縮減測(cè)量次數(shù)，提高工效；細(xì)銼時(shí)，應(yīng)增加相應(yīng)測(cè)量頻率，此時(shí)，應(yīng)相應(yīng)減少每次積累銼削的余量，防止尺寸超差。當(dāng)實(shí)際操作時(shí)再進(jìn)行巡回指導(dǎo)，針對(duì)學(xué)生個(gè)體對(duì)問(wèn)題的處理能力的不同，做有針對(duì)性的指導(dǎo)。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生善于總結(jié)每個(gè)解決思路的適用性和優(yōu)缺點(diǎn)來(lái)應(yīng)對(duì)實(shí)際工作中可能出現(xiàn)的突發(fā)問(wèn)題。這樣的教學(xué)方式可以令學(xué)生較快速地掌握銼削技能和較為安全的技巧，同時(shí)有利于培養(yǎng)學(xué)生針對(duì)難題突發(fā)個(gè)案的自主分析和解決問(wèn)題的能力。

2.采用多渠道開展一體化教學(xué)

一體化教學(xué)建立在多渠道、全方位的基礎(chǔ)上，將教學(xué)理論通過(guò)視、聽、觸、感、觀等實(shí)際操作強(qiáng)化教學(xué)內(nèi)容，以達(dá)到理論教學(xué)與實(shí)戰(zhàn)教學(xué)的有機(jī)結(jié)合。先進(jìn)的教學(xué)理念是讓學(xué)員從認(rèn)知、做事、生存和共處等層面理解專業(yè)技能達(dá)到成功步入社會(huì)的目的。開展有聲有色的一體化教學(xué)有利于打造師愿教、徒樂學(xué)，教學(xué)相長(zhǎng)的良性局面。實(shí)際教學(xué)中充分利用多媒體實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)教學(xué)、形象教學(xué)是提高教學(xué)效果的有力手段。例如，技工學(xué)校可在每間教室或公共大教室配備多媒體設(shè)備，將教學(xué)內(nèi)容提前利用多媒體設(shè)備的圖像顯示、動(dòng)畫模擬、數(shù)字分析和文字說(shuō)明等功能系統(tǒng)地組織在一起，為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)集圖文、聲像、數(shù)形于一身的直觀的、生動(dòng)的教學(xué)環(huán)境。這不僅能將傳統(tǒng)課程書寫板書的時(shí)間節(jié)省下來(lái)，還可以拓寬知識(shí)面，更多地傳遞專業(yè)信息，提高教學(xué)效率。例如，在進(jìn)行教學(xué)“主軸箱常用機(jī)構(gòu)的裝配與維修”一節(jié)時(shí)，可制作簡(jiǎn)單立體的3D裝配動(dòng)畫，利用網(wǎng)絡(luò)圖片和實(shí)際中的機(jī)器裝配的生產(chǎn)場(chǎng)景進(jìn)行形象展示。

利用現(xiàn)代化的信息技術(shù)可有效刺激學(xué)員的形象思維。有條件的情況下，可利用社會(huì)相關(guān)企業(yè)這一渠道進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)觀摩。以該專業(yè)相關(guān)的基層設(shè)備相關(guān)參數(shù)，如機(jī)械壓力機(jī)的工作特性和安全性的內(nèi)容帶入企業(yè)參觀中進(jìn)行講解。通過(guò)企業(yè)現(xiàn)場(chǎng)生產(chǎn)中對(duì)曲柄壓力機(jī)的種類、型號(hào)的識(shí)別。從工作中曲柄壓力機(jī)的技術(shù)參數(shù)設(shè)定來(lái)熟悉各種參數(shù)在實(shí)際工作中的作用。現(xiàn)場(chǎng)觀摩可以大幅度提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能動(dòng)性。

3.堅(jiān)持以質(zhì)為本的一體化教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的實(shí)踐創(chuàng)能新力

一體化教學(xué)的目標(biāo)就是要實(shí)現(xiàn)高素質(zhì)人才的輸出。而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的基礎(chǔ)就是以教學(xué)質(zhì)量為根本，以激發(fā)學(xué)員創(chuàng)新能力為原動(dòng)力。一體化教學(xué)要達(dá)到預(yù)期的理想效果，不能只依靠教師的熱情和現(xiàn)代化設(shè)備，還要從學(xué)員本身出發(fā)。因此，提高教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)科學(xué)化的教學(xué)控制十分重要。這就要求在教學(xué)的設(shè)置過(guò)程中要不斷研究課程、開發(fā)教學(xué)新思路、進(jìn)行課程的調(diào)整和改革。同時(shí)還應(yīng)建立公正、公平、具有競(jìng)爭(zhēng)力的教學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)制度，切實(shí)可行地使教學(xué)質(zhì)量的控制取得成效。此外，不能忽視對(duì)學(xué)員教學(xué)的反饋環(huán)節(jié)，從真正意義上做到教與學(xué)的可持續(xù)循環(huán)發(fā)展。例如，在《鉗工工藝與技能訓(xùn)練》教材“車床操作”這一環(huán)節(jié)針對(duì)鉸孔、攻絲的理解。如果僅憑教授者在臺(tái)上描述，學(xué)生無(wú)法完全掌握如何進(jìn)行種類的區(qū)分、工具的組裝等問(wèn)題。教授者在講授這部分內(nèi)容時(shí)，可以嘗試將具體的鉸刀實(shí)物分發(fā)到學(xué)員手中或帶到模擬現(xiàn)場(chǎng)，邊講解、邊讓學(xué)員對(duì)照實(shí)物加以理解。待講解完畢學(xué)生可以清楚地明白和區(qū)分各種鉸孔和攻絲。又如，講解《鉗工工藝與技能訓(xùn)練》一書中關(guān)于“車床操作”的教學(xué)環(huán)節(jié)時(shí)，可將講課現(xiàn)場(chǎng)布置在實(shí)習(xí)現(xiàn)場(chǎng)。通過(guò)作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)的對(duì)照車床操作為學(xué)生實(shí)時(shí)進(jìn)行講解。同時(shí)讓學(xué)生進(jìn)行切削用量、切削液等相關(guān)思考；討論正確規(guī)范操作的重要性和安全性；并不時(shí)設(shè)置現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)環(huán)節(jié)，激發(fā)學(xué)員們大膽假設(shè)；鼓勵(lì)他們合理開展、想象創(chuàng)新：如在傳動(dòng)機(jī)構(gòu)中是否存在更加合理的可能？若存在，應(yīng)該如何進(jìn)行改造？引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)并運(yùn)用知識(shí)，培養(yǎng)他們勇于創(chuàng)新、樹立安全規(guī)范操作施工作業(yè)的意識(shí)和觀念。

三 結(jié)論

傳統(tǒng)式教學(xué)已遠(yuǎn)不能適應(yīng)職業(yè)技工學(xué)校向社會(huì)輸送高質(zhì)儲(chǔ)備人才的需要。因此，建立一個(gè)理論結(jié)合實(shí)踐、多元化、現(xiàn)代化的開放性教學(xué)模式可以更好地實(shí)現(xiàn)職業(yè)技校的長(zhǎng)期教學(xué)發(fā)展戰(zhàn)略。一體化教學(xué)應(yīng)時(shí)而生成為這種創(chuàng)新型教學(xué)的領(lǐng)頭羊值得被更廣泛地推廣。

參考文獻(xiàn)

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摘 要 現(xiàn)階段，我國(guó)針對(duì)競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練方面的研究相對(duì)較少，本文主要通過(guò)分析我國(guó)競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練中存在的不足，針對(duì)這些不足提出幾點(diǎn)優(yōu)化措施，旨在為推動(dòng)我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的綿薄之力。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技健美操 體能訓(xùn)練 優(yōu)化措施

隨著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的持續(xù)提升，體能就成為決定運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都極為重視體能的訓(xùn)練，在某種程度上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的體能水平直接決定其競(jìng)技能力。競(jìng)技健美操自然也不例外，其是一項(xiàng)極為耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)[1]。然而，我國(guó)因?yàn)楦?jìng)技健美操的普及程度不夠理想，對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不足，體能訓(xùn)練還存在一些不足，嚴(yán)重制約著我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展。

一、我國(guó)競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練存在的不足

（一）專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足

從競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的構(gòu)成因素與內(nèi)涵來(lái)看，體能訓(xùn)練涉及的內(nèi)容較為豐富，其不僅涉及到運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，同時(shí)還能夠有效反映競(jìng)技健美操身體素質(zhì)、動(dòng)作力度以及表現(xiàn)力等各個(gè)方面。然而，我國(guó)競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練僅僅是針對(duì)身體素質(zhì)所進(jìn)行的訓(xùn)練，并且與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合極少。又由于項(xiàng)群理論中，競(jìng)技健美操屬于“難美”技能類的項(xiàng)群，教練通常過(guò)于偏重技能層面的訓(xùn)練，對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不足，專項(xiàng)體能訓(xùn)練力度嚴(yán)重不足。

（二）訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷缺乏調(diào)節(jié)

現(xiàn)階段，我國(guó)正處于經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型的重要階段，市場(chǎng)以及市場(chǎng)運(yùn)作水平相對(duì)較低，尤其是針對(duì)體育市場(chǎng)方面。對(duì)競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，投資主要是以個(gè)人、社會(huì)以及集體等模式，市場(chǎng)存在嚴(yán)重的不規(guī)范與不系統(tǒng)現(xiàn)象。對(duì)于競(jìng)技健美操賽事方面來(lái)說(shuō)，臨時(shí)性組隊(duì)與應(yīng)急性組隊(duì)的情況非常常見，大多數(shù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員都是在臨近比賽時(shí)臨時(shí)組建集訓(xùn)，因?yàn)橛?xùn)練任務(wù)重、訓(xùn)練周期短等特征，再加上各個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)應(yīng)的體能基礎(chǔ)也存在顯著的差異性，使得體能訓(xùn)練完全流于表面形式，訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷也缺乏有效的調(diào)節(jié)。

二、優(yōu)化措施與建議

（一）加大專項(xiàng)體能訓(xùn)練的力度

競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要指的是運(yùn)動(dòng)員在有效掌握專項(xiàng)技術(shù)以后，利用針對(duì)專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的多種層面、多種模式的訓(xùn)練，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)提升專項(xiàng)素質(zhì)目的的一種訓(xùn)練模式，主要是通過(guò)技術(shù)的發(fā)展來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的體能。針對(duì)我國(guó)競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足的問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)從以下幾個(gè)方面來(lái)加大專項(xiàng)體能訓(xùn)練的力度。其一，針對(duì)肌肉控制力的訓(xùn)練，通過(guò)利用健美操的基本技術(shù)訓(xùn)練，以此來(lái)達(dá)成對(duì)體能的專項(xiàng)需求，比如利用操化動(dòng)作難度彈動(dòng)技術(shù)、俯臥撐類動(dòng)作以及支撐類動(dòng)作來(lái)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制力進(jìn)行訓(xùn)練。其二，針對(duì)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，在競(jìng)技健美操中，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)主要體現(xiàn)為身體協(xié)調(diào)方面的能力，比如可以通過(guò)音樂來(lái)輔助進(jìn)行手臂基本動(dòng)作、組合動(dòng)作以及基本步伐方面的訓(xùn)練。其三，針對(duì)動(dòng)作速度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施動(dòng)作速度訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)建立在有效掌握技術(shù)動(dòng)作的先決條件下，可以通過(guò)持續(xù)4*8拍快速大踢腿反復(fù)完成某一操化的具體動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，比如通過(guò)加快音樂節(jié)奏來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練[2]。其四，針對(duì)動(dòng)作力度進(jìn)行訓(xùn)練，爆發(fā)力屬于力量最為顯著的表現(xiàn)方式，競(jìng)技健美操力度訓(xùn)練主要針對(duì)肌肉力量，可以采用負(fù)重操化的方式進(jìn)行訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員熟練掌握操化的動(dòng)作，同時(shí)要盡可能采用高速度來(lái)完成操化動(dòng)作，持續(xù)時(shí)間控制在30s以內(nèi)。

（二）科學(xué)調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)員身體在承載各類負(fù)荷以后，其身體機(jī)能的勝利進(jìn)程無(wú)法持續(xù)在某個(gè)水平或者整體無(wú)法維持在預(yù)期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其證明運(yùn)動(dòng)員機(jī)體發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞的癥狀。實(shí)質(zhì)上，運(yùn)動(dòng)員身體在受到大負(fù)荷刺激以后，利用科學(xué)的調(diào)節(jié)能夠獲取超量恢復(fù)，其是產(chǎn)生體能層面最佳競(jìng)技水平的基礎(chǔ)條件，利用超量恢復(fù)規(guī)律來(lái)進(jìn)行競(jìng)技狀態(tài)調(diào)節(jié)能夠從多個(gè)層面入手。依照不同負(fù)荷、不同內(nèi)容手段以及超量恢復(fù)的異時(shí)性特征，科學(xué)安排最佳競(jìng)技水平產(chǎn)生的時(shí)間以及能夠保持的時(shí)間，依照強(qiáng)度與負(fù)荷量所生成的不同超量恢復(fù)成果與各個(gè)項(xiàng)目在強(qiáng)度與量方面的差異性，針對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)的調(diào)節(jié)。對(duì)競(jìng)技健美操而言，通過(guò)超量恢復(fù)的具體規(guī)律來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷的調(diào)整至關(guān)重要，日常訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)當(dāng)最大程度的刺激運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)還要注意鍛煉運(yùn)動(dòng)員的品質(zhì)與意志，通過(guò)激勵(lì)訓(xùn)練法來(lái)充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的斗志，在日常訓(xùn)練過(guò)程中以比賽的模式來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)體能，針對(duì)比賽前期的訓(xùn)練則需要調(diào)整相應(yīng)的強(qiáng)度，可以嘗試通過(guò)負(fù)重方式來(lái)完成幾套動(dòng)作，接著徒手來(lái)完成幾套動(dòng)作，通過(guò)對(duì)比的模式來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作完成能力，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，因?yàn)楦?jìng)技健美操在我國(guó)的發(fā)展較晚，社會(huì)各界對(duì)競(jìng)技健美操的重視程度明顯不足，相應(yīng)的訓(xùn)練水平與科研水平仍然處在發(fā)展的初級(jí)階段，導(dǎo)致我國(guó)競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練仍然存在一些不足。這就需要我們高度重視競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的重要性，正視當(dāng)前體能訓(xùn)練中存在的不足，通過(guò)積極借鑒國(guó)外的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，充分結(jié)合我國(guó)實(shí)際情況來(lái)不斷優(yōu)化競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練，從而有效推動(dòng)競(jìng)技健美操的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉浩.基于難度動(dòng)作技術(shù)鏈發(fā)展的競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2012，05：79-83.

篇7

《電力拖動(dòng)控制線路與技能訓(xùn)練》是維修電工專業(yè)的一門重要的課程。本課程的突出特征理論必須與操作密切結(jié)合，強(qiáng)調(diào)技術(shù)應(yīng)用。傳統(tǒng)的教學(xué)模式是將理論與實(shí)踐兩門課分開講授的，學(xué)生的聽課效果卻不理想。為了提高教學(xué)質(zhì)量和提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在《電力拖動(dòng)控制線路與技能訓(xùn)練》教學(xué)實(shí)踐中，開展了融理論與實(shí)踐為一體的綜合教學(xué)方法，促進(jìn)學(xué)生在“做”中學(xué)，通過(guò)“做”貼近實(shí)際生活的項(xiàng)目來(lái)加強(qiáng)專業(yè)課的學(xué)習(xí)，是一種實(shí)用有效的教學(xué)方法。

一、具體思路

1、基礎(chǔ)知識(shí)的傳授是整個(gè)教學(xué)的基礎(chǔ)

掌握好低壓電器的選用、識(shí)別、拆裝、維修與調(diào)試是搞好電拖實(shí)習(xí)的前提，掌握基本控制線路的原理是搞好電拖實(shí)習(xí)的關(guān)鍵。這些知識(shí)對(duì)安裝控制線路和排除控制線路的故障不可或缺。

2、把握好重點(diǎn)難點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，做好示范操作，是整個(gè)教學(xué)的重點(diǎn)

示范操作是重要的直觀教學(xué)形式，也是生產(chǎn)實(shí)習(xí)教學(xué)的重要步驟。在示范操作過(guò)程中一定要邊演示、邊講解，以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的視覺和聽覺功能。示范操作最好要有“慢動(dòng)作”，使學(xué)生看清楚操作中的要領(lǐng)，必要時(shí)要重復(fù)示范。那么，本課題學(xué)生在掌握低壓電器知識(shí)和基本控制線路原理的基礎(chǔ)上，就可以在控制板上進(jìn)行安裝。安裝前，教師強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，再把安裝工藝、步驟進(jìn)行示范操作，從而使學(xué)生心領(lǐng)神會(huì)，掌握操作的方法和技巧。

3、巡回指導(dǎo)是一體化教學(xué)工作中心環(huán)節(jié)

在一體化教學(xué)中巡回指導(dǎo)的主要內(nèi)容是檢查學(xué)生生產(chǎn)實(shí)習(xí)準(zhǔn)備工作是否充分，操作姿勢(shì)和動(dòng)作是否正確，設(shè)備使用是否合理，等等。

一體化教學(xué)的實(shí)習(xí)指導(dǎo)教師在巡回指導(dǎo)時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

首先，要提醒學(xué)生嚴(yán)格地按照操作規(guī)程進(jìn)行操作，安全第一，引起學(xué)生足夠的注意，防止發(fā)生意外事故。

其次，巡回指導(dǎo)目的要明確，靈活運(yùn)用指導(dǎo)方式。注意每個(gè)學(xué)生是否能按要求進(jìn)行實(shí)際操作，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤后引導(dǎo)學(xué)生分析錯(cuò)誤的原因，及時(shí)幫助學(xué)生獨(dú)立糾正錯(cuò)誤.以培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志和品質(zhì)。如果在巡回指導(dǎo)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)同一類型的錯(cuò)誤，教師要暫時(shí)中止實(shí)習(xí)，并進(jìn)行集體指導(dǎo)。

在巡回指導(dǎo)中，教師還要注意后進(jìn)生的情況，加強(qiáng)對(duì)他們的個(gè)別指導(dǎo)，表?yè)P(yáng)較好的學(xué)生和有進(jìn)步的學(xué)生，做到因材施教，以積極的態(tài)度幫助每一名學(xué)生獲得成功，要對(duì)每一位學(xué)生傾注愛心，使他們的潛能最大限度的得以開發(fā)。

4、總結(jié)指導(dǎo)是理論知識(shí)向技能技巧轉(zhuǎn)化的一個(gè)重要環(huán)節(jié)

課后總結(jié)可加深對(duì)操作技能的理解。首先簡(jiǎn)述該課題的內(nèi)容和要求、重點(diǎn)和難點(diǎn)，操作中的一些注意事項(xiàng).然后簡(jiǎn)評(píng)上課學(xué)習(xí)情況，對(duì)學(xué)習(xí)認(rèn)真的學(xué)生給予表?yè)P(yáng)，點(diǎn)評(píng)同學(xué)中存在的問(wèn)題和不足之處，要求大家理論和實(shí)踐相合，做到舉一反三，最后布置下一節(jié)實(shí)踐課題的內(nèi)容，為下次的操作訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

二、具體實(shí)施辦法

本次教學(xué)采用項(xiàng)目驅(qū)動(dòng)法，項(xiàng)目驅(qū)動(dòng)教學(xué)法是指在教學(xué)過(guò)程中，以一個(gè)個(gè)項(xiàng)目為主線展開，把相關(guān)知識(shí)點(diǎn)融入到項(xiàng)目的各個(gè)環(huán)節(jié)中去，層層推進(jìn)項(xiàng)目。

項(xiàng)目驅(qū)動(dòng)教學(xué)法這種模式中，教學(xué)關(guān)注的重點(diǎn)是學(xué)生達(dá)到的程度，指導(dǎo)教師的任務(wù)是根據(jù)學(xué)生已有的經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)、水平和興趣來(lái)選取適合他們的項(xiàng)目，使學(xué)生置身于探索知識(shí)的情境之中，從根本上將傳統(tǒng)課堂中的滿堂灌轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙詫W(xué)生為主體，以教師為主導(dǎo)”的教學(xué)模式。

（一）確定項(xiàng)目任務(wù)

教學(xué)的整個(gè)過(guò)程和內(nèi)容都以項(xiàng)目為主線，所以項(xiàng)目的選擇是關(guān)鍵，既要與書本知識(shí)緊密結(jié)合，又要有一定的想象空間，讓學(xué)生既能運(yùn)用學(xué)過(guò)的知識(shí)，又可以發(fā)揮創(chuàng)造能力。在課程教學(xué)過(guò)程中，針對(duì)課程內(nèi)容，分階段選擇幾個(gè)小項(xiàng)目：接觸器、繼電器拆裝、檢測(cè)與維修；三相異步電動(dòng)機(jī)的正轉(zhuǎn)控制線路；三相異步電動(dòng)機(jī)的正、反轉(zhuǎn)控制線路；位置控制與自動(dòng)往返控制線路；順序控制與多地控制線路；三相異步電動(dòng)機(jī)的降壓?jiǎn)?dòng)控制線路；三相異步電動(dòng)機(jī)的制動(dòng)控制線路；多速異步電動(dòng)機(jī)的控制線路。在每一個(gè)項(xiàng)目中，教師先提出控制線路要實(shí)現(xiàn)的功能、電路所應(yīng)用的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)以及所用到的低壓電器等，讓學(xué)生根據(jù)項(xiàng)目的要求提出一個(gè)或幾個(gè)方案；教師深入學(xué)生中，和學(xué)生一起討論，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)項(xiàng)目要求，確定項(xiàng)目的目標(biāo)和任務(wù)。

（二）制定具體的項(xiàng)目實(shí)施計(jì)劃

在項(xiàng)目任務(wù)確定后，教師確定理論授課和實(shí)踐培訓(xùn)的具體操作辦法。教師和學(xué)生共同確定項(xiàng)目生產(chǎn)的計(jì)劃目錄。學(xué)生根據(jù)項(xiàng)目收集資料并制定工作計(jì)劃，包括制定分步工作計(jì)劃，確定所需的設(shè)備和項(xiàng)目等。

（三）分組實(shí)施項(xiàng)目計(jì)劃

將學(xué)生以2～3人為一組，注意不同水平學(xué)生的合理搭配。每小組選一名組長(zhǎng)，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)本組項(xiàng)目計(jì)劃的實(shí)施并及時(shí)向指導(dǎo)教師匯報(bào)項(xiàng)目的進(jìn)展情況，同時(shí)還要向指導(dǎo)教師報(bào)告項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中遇到的困難，以便及時(shí)獲得指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和幫助。另外，要特別強(qiáng)調(diào)小組團(tuán)體協(xié)作的重要性，把協(xié)作能力作為考核的一個(gè)方面。

（四）師生共同檢查評(píng)估

檢查評(píng)估主要是對(duì)項(xiàng)目活動(dòng)的回顧、評(píng)價(jià)、分享以及展望。（1）項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中跟蹤評(píng)估。學(xué)生在完成任務(wù)的過(guò)程中會(huì)存在各種各樣的問(wèn)題，教師在評(píng)價(jià)時(shí)要指出問(wèn)題的所在及解決方法，總結(jié)比較個(gè)體特點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生取長(zhǎng)補(bǔ)短來(lái)提高自身的能力。對(duì)項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程存在的問(wèn)題，教師給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。（2）項(xiàng)目完成后總結(jié)評(píng)估。先由小組之間互相評(píng)價(jià)，然后指導(dǎo)教師和各小組組長(zhǎng)組成評(píng)估團(tuán)對(duì)各小組的項(xiàng)目成果進(jìn)行量化考核和綜合評(píng)價(jià)。教師要善于總結(jié)和比較學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處，使學(xué)生的綜合能力在總結(jié)評(píng)估中等到提高。

篇8

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；指導(dǎo)系統(tǒng)；研究指導(dǎo)

體能是源于競(jìng)技體育的專業(yè)詞語(yǔ)，是一個(gè)非常廣泛、非常開源的領(lǐng)域。泛泛地說(shuō)，體能是除專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)之外，所有基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的總稱。具體地說(shuō)，體能可以是涉及身體形態(tài)、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合屬性。一場(chǎng)比賽需要有好的戰(zhàn)術(shù)來(lái)使用會(huì)使球隊(duì)的整體實(shí)力上升，但好多戰(zhàn)術(shù)必須要有足夠的體能來(lái)支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)也發(fā)揮不出來(lái)。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能是由人體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們?nèi)绾慰梢栽谇驁?chǎng)上擔(dān)任起球隊(duì)的靈魂任務(wù)因?yàn)樗麄冇羞^(guò)硬的技術(shù)以外還有充足的體能，無(wú)論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢(shì)不會(huì)改變只有你投籃出手姿勢(shì)不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對(duì)于籃球這種以得分為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一切戰(zhàn)術(shù)都是圍繞著進(jìn)球?yàn)槟康囊宰柚箤?duì)方進(jìn)球?yàn)橐蠖_展的。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練還存在以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。

（1）對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法不明確。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，最重要的是要明確其影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國(guó)對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。（2）訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單。當(dāng)前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段、方法簡(jiǎn)單化，體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥。目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑。（3）體能訓(xùn)練的無(wú)計(jì)劃性和欠系統(tǒng)性。籃球運(yùn)動(dòng)員體能的提升是需要周期的，只有堅(jiān)持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個(gè)明確的目標(biāo)和計(jì)劃。并沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況制定一個(gè)短期、中期和長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

二、籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)的實(shí)現(xiàn)

（1）豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項(xiàng)目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。（2）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進(jìn)行的保證。這就需要籃球隊(duì)的主教練和體能教練等對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況進(jìn)行分析，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行把握，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能的普遍性問(wèn)題制定體能訓(xùn)練的中、長(zhǎng)、短期計(jì)劃，并根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身體能情況的不同，制定具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分參照國(guó)內(nèi)外關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的先進(jìn)理論和科學(xué)方法。（3）模式化訓(xùn)練方法。針對(duì)球隊(duì)的整體特點(diǎn)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，采取相應(yīng)的體能訓(xùn)練模式，將個(gè)體素質(zhì)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練使其融入到球隊(duì)，提高球隊(duì)整體素質(zhì)。模式化訓(xùn)練方法要求以球隊(duì)的整體技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格為原則，以提高球隊(duì)的集體體能素質(zhì)為目的，通過(guò)一定的內(nèi)容練習(xí)，按一定的訓(xùn)練量度和強(qiáng)度控制球隊(duì)整體體能訓(xùn)練。就目前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練存在的眾多問(wèn)題，我們應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和探索并及時(shí)做出科學(xué)的改善，從而促進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)的快速發(fā)展。

籃球是一個(gè)對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關(guān)系。即使你照這個(gè)訓(xùn)練方法練成了田徑場(chǎng)小霸王，但是如果核心力量和對(duì)抗跟不上的話打比賽的時(shí)候還是會(huì)感到吃力，所以要把體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)才能真正的做到在場(chǎng)上游刃有余。

篇9

【關(guān)鍵詞】射擊 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練體系中具有重要的地位，不斷地提高體能素質(zhì)是射擊教練和射擊運(yùn)動(dòng)員主要的訓(xùn)練目標(biāo)。盡管目前我國(guó)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了一系列的研究，但是仍舊沒有形成系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練還未有效地結(jié)合起來(lái)，體能訓(xùn)練的策略有待改進(jìn)，還不能很好地滿足射擊運(yùn)動(dòng)員的需要。因此，要對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練給予高度的重視，加強(qiáng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略的研究，以提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，幫助射擊運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。

1 射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

射擊指的是射擊運(yùn)動(dòng)員使用槍支對(duì)目標(biāo)進(jìn)行瞄準(zhǔn)并進(jìn)行精準(zhǔn)發(fā)射以及命中的過(guò)程[1]。在現(xiàn)代，射擊更多地被當(dāng)成一種娛樂活動(dòng)為人們所喜愛，是體育比賽中常見的一種競(jìng)技項(xiàng)目。體能訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，只有保證體能訓(xùn)練內(nèi)容的合理性，才能提高訓(xùn)練的質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員射擊水平的不斷提高。射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括以下幾方面：

1.1力量的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員射擊的時(shí)候離不開手臂、腰腹以及腿部的基礎(chǔ)力量，它們是射擊得以順利進(jìn)行的關(guān)鍵，因此進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候重點(diǎn)要放在上肢、腿部肌肉以及腰背的訓(xùn)練上。射擊的時(shí)候需要保持身體的平穩(wěn)，還要下肢做好支撐，才能更好地射中目標(biāo)。腿部肌肉是運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)固下部支撐、完成技術(shù)動(dòng)作和比賽過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間保持站姿的首要保證[2]。腰腹是人身體的重心之所在，腰腹的力量狀況關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員是否能保持身體的平穩(wěn)及站姿的維持。所以，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，射擊教練要重視運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員上肢、腰腹以及腿部肌肉的良好狀態(tài)，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

1.2耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練也是射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)重要方面，盡管射擊對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求并不是特別高，但是對(duì)神經(jīng)中樞的神經(jīng)耐力要求卻非常高，因?yàn)樯鋼舻臅r(shí)候需要精神的高度集中才能射中目標(biāo)。因此，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)合理的訓(xùn)練，可以有效地提升大腦皮層的抗疲勞能力，在幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力的同時(shí)極大地提高運(yùn)動(dòng)員心血管的耐力，加快運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的速度。運(yùn)動(dòng)員射擊時(shí)身體和精神都處理緊繃狀態(tài)，如果缺乏耐力的話會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，所以為了提高運(yùn)動(dòng)員身體的平穩(wěn)能力，必須要進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，才能確保運(yùn)動(dòng)員獲得理想的成績(jī)。

1.3協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員想要取得更好的成績(jī)，就要在體能訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行必要的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在完成射擊的過(guò)程中需要肌肉群、肌肉內(nèi)部的相互配合，因而運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練就顯得勢(shì)在必行。射擊運(yùn)動(dòng)員射擊的整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都高度的一致，需要較高的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性才能保證動(dòng)作到位，而保證動(dòng)作到位就必定要進(jìn)行協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，只有這樣，才能使動(dòng)作過(guò)程及肌肉群之間的配合協(xié)調(diào)得以有效地實(shí)現(xiàn)，保證運(yùn)動(dòng)員射擊水平的提高。

2 射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的三大階段

射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的發(fā)展和恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)，并將訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)化為比賽的動(dòng)力。根據(jù)射擊項(xiàng)目及體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練的過(guò)程可以分為以下三個(gè)階段。

2.1體能強(qiáng)化訓(xùn)練階

體能強(qiáng)化訓(xùn)練階段是射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，這一階段的體能強(qiáng)化訓(xùn)練會(huì)不斷打破身體機(jī)能的平衡，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生較大的反應(yīng)，所以在這一階段應(yīng)做好體能強(qiáng)化訓(xùn)練的工作，對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員體能狀況的各項(xiàng)因素都進(jìn)行充分的考慮，并盡量將由于進(jìn)行體能訓(xùn)練而對(duì)技術(shù)動(dòng)作的影響降到最低，才能保證射擊運(yùn)動(dòng)員的體能水平和技術(shù)水平都得到較好的提升[3]。

2.2體能保持訓(xùn)練的階段

體能保持訓(xùn)練階段主要是為了維持鞏固前一階段的訓(xùn)練成果。這一階段的體能訓(xùn)練應(yīng)注意的是體能及技能平衡發(fā)展的維持，而不是體能的提高，因?yàn)轶w能的持續(xù)升高或者降低都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員射擊水平的發(fā)揮，所以本階段做好維持工作才是最重要的。

2.3體能彌補(bǔ)訓(xùn)練的階段

在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)員彌補(bǔ)體能訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身體能的實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的不足之處進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員體能的缺陷，幫助運(yùn)動(dòng)員將體能狀況調(diào)整到最為理想的狀態(tài)，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員的射擊水平。

3 射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效策略

對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，影響著運(yùn)動(dòng)員射擊技能的掌握和發(fā)揮。在射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，制訂有效的訓(xùn)練策略，最大限度地提升訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中超常發(fā)揮出自己的水平。

3.1訓(xùn)練過(guò)程中將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合起來(lái)

射擊技術(shù)是射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的一項(xiàng)最重要的技術(shù)，它是射擊項(xiàng)目的核心技術(shù)，因此，射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候不能只重視體能的訓(xùn)練，而是要將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合起來(lái)合理地安排訓(xùn)練。如果射擊運(yùn)動(dòng)員只是不斷地進(jìn)行體能的訓(xùn)練，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成諸多不良的影響，而將兩者結(jié)合起來(lái)，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練差不多的時(shí)候穿一定的射擊技術(shù)訓(xùn)練，不僅可以緩解體能訓(xùn)練造成的疲勞，還能提高運(yùn)動(dòng)員的技水平，保證運(yùn)動(dòng)員的雙項(xiàng)發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員整體水平的提高。

3.2營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性

訓(xùn)練氛圍對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的有效進(jìn)行尤其重要，好的訓(xùn)練環(huán)境可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，在一定程度上還能消除一部分疲勞，使運(yùn)動(dòng)員保持好的訓(xùn)練狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)訓(xùn)練效率的提升。因此，訓(xùn)練的時(shí)候要重視訓(xùn)練氛圍的營(yíng)造，例如，教練要營(yíng)造好的訓(xùn)練氛圍，保證訓(xùn)練場(chǎng)地的整潔安靜、訓(xùn)練設(shè)施的安排合理；運(yùn)動(dòng)員要遵守訓(xùn)練的規(guī)定，聽從教練的安排，注意保持訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境；在訓(xùn)練場(chǎng)地粘貼一些具有鼓勵(lì)作用的標(biāo)語(yǔ)，以振奮運(yùn)動(dòng)員的精神，提高他訓(xùn)練的積極性等，在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員才能有好的訓(xùn)練環(huán)境，才能刺激運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的欲望，激發(fā)他們訓(xùn)練的積極性，從而更好地達(dá)到訓(xùn)練的目的。

3.3訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)逐步強(qiáng)化的過(guò)程，不能只是一味地進(jìn)行各種體能的訓(xùn)練，訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松也是體能訓(xùn)練過(guò)程中要關(guān)注的。射擊運(yùn)動(dòng)員有時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，除了訓(xùn)練之前要做好關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)，避免訓(xùn)練中肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受傷以外，訓(xùn)練結(jié)束后也要及時(shí)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松，以保證訓(xùn)練的狀態(tài)。比如說(shuō)，訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員適時(shí)地做好頸部、肩部以及腰部的按摩和放松；適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α康挠?xùn)練，以緩解肌肉高度緊張的狀態(tài)，從而保證恢復(fù)的速度等。

3.4科學(xué)合理地制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃

科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃是提高運(yùn)動(dòng)員體能水平的重要保障，因此，教練要盡量保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)合理，以滿足運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的需要。在訓(xùn)練之前，教練就要制訂詳細(xì)的、科學(xué)的整體訓(xùn)練計(jì)劃，并在訓(xùn)練中嚴(yán)格執(zhí)行，如有不足要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以提高計(jì)劃的適用性能。科學(xué)合理地制訂訓(xùn)練計(jì)劃還要考慮運(yùn)動(dòng)員之間的差異和運(yùn)動(dòng)員的具體情況，以保證訓(xùn)練計(jì)劃的針對(duì)性，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體水平的提升。此外，運(yùn)動(dòng)員本身也要有一套適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，以和教練的體能訓(xùn)練計(jì)劃相輔相成，提高自身訓(xùn)練的效率，從而實(shí)現(xiàn)自身射擊水平的質(zhì)的飛躍。

3.5對(duì)體能測(cè)試給予高度的重視

體能測(cè)試能準(zhǔn)確地反映運(yùn)動(dòng)員近段時(shí)間體能訓(xùn)練的成效，并能反映出運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的不足之處，為運(yùn)動(dòng)員下一步的訓(xùn)練提供參考依據(jù)，所以，射擊運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中要給予體能測(cè)試足夠的重視，才能很好地突出訓(xùn)練的效果。運(yùn)動(dòng)員可以一個(gè)星期做一次小的體能測(cè)試，測(cè)試近幾天訓(xùn)練的狀況，對(duì)不足的地方及時(shí)采取彌補(bǔ)措施。一個(gè)月做一次大的體能測(cè)試，對(duì)這一個(gè)月的訓(xùn)練情況做一個(gè)有效的反饋，以為下個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃的制訂提供借鑒。教練要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試，對(duì)他們測(cè)試的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行有效的分析，并幫助運(yùn)動(dòng)員制訂適合他們的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

綜上所述，在射擊項(xiàng)目的發(fā)展水平不斷提高的今天，進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過(guò)程中要高度重視訓(xùn)練的人性化和科學(xué)化，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，以保證運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中獲得更好的成績(jī)。射擊教練要做好相關(guān)的訓(xùn)練工作，以保證訓(xùn)練的成效，更好地實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的射擊人才。

【參考文獻(xiàn)】

[1]張鵬輝.關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究[J].商情，2013，5（17）：256.

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摘 要 本文討論了現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念，在訓(xùn)練方法方面提出了網(wǎng)球體能訓(xùn)練基礎(chǔ)原則和基本訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法重點(diǎn)討論了力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧能力訓(xùn)練、無(wú)氧能力訓(xùn)練、場(chǎng)地反應(yīng)速度靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等內(nèi)容，并提出基本訓(xùn)練手段。并從高水平運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)該更具有針對(duì)性；在預(yù)防傷病和康復(fù)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，保持體能訓(xùn)練的連貫性；賽期必須科學(xué)的安排體能訓(xùn)練；體能訓(xùn)練的安排有階段性區(qū)別；建立良好的符合比賽特點(diǎn)的神經(jīng)肌肉模式與心肺機(jī)能的適應(yīng)等方面進(jìn)行了詳細(xì)論述。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的有機(jī)組成部分體能訓(xùn)練是整個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。因此在體能訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意以下兩個(gè)問(wèn)題。第一，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)融為一體。第一，體能訓(xùn)練中的各項(xiàng)內(nèi)容的安排應(yīng)合理：首先是在制定多年或全年計(jì)劃時(shí)，根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。同樣的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周訓(xùn)練計(jì)劃和課計(jì)劃時(shí)，也要對(duì)體能訓(xùn)練做出具體的安排。為了更好地制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容，我們應(yīng)該對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和場(chǎng)地設(shè)備有充分的了解。

結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)體能訓(xùn)練也要有針對(duì)性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必需考慮到網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn)識(shí)，另外對(duì)各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。只有這樣在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，才能有宏觀的控制，并且在訓(xùn)練的方法和手段上有依據(jù)。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況在對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員施訓(xùn)時(shí)，其中主要一個(gè)原則是因人施教。除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，還要針對(duì)他的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練：做到發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)其缺點(diǎn)。充分考慮到訓(xùn)練條件在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃前，必須對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、恢復(fù)條件有全面清楚的了解。因?yàn)樗鼈兌际墙M織實(shí)施訓(xùn)練活動(dòng)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。中國(guó)國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)在深圳觀瀾冬訓(xùn)，那里有很好的力量訓(xùn)練房，幾乎可以選用器材練習(xí)到每一塊肌肉，條件在國(guó)內(nèi)是一流的。如果回到各個(gè)省隊(duì)，條件就沒有那么好。這就需要教練動(dòng)腦子，如何利用現(xiàn)有的條件進(jìn)行體能訓(xùn)練。

二、網(wǎng)球體能訓(xùn)練內(nèi)容

網(wǎng)球是一項(xiàng)要求運(yùn)動(dòng)員持續(xù)不斷對(duì)球做出快速反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備以下各種能力：迅速接近球的能力、迅速轉(zhuǎn)向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比賽過(guò)程中始終維持較高的技術(shù)水平。這就要求運(yùn)動(dòng)員有良好的柔韌性、力量、耐力、爆發(fā)力、速度、平衡以及合理的身體成分。因此，也需要針對(duì)這些素質(zhì)和能力進(jìn)行訓(xùn)練

三、體能訓(xùn)練的安排有階段性區(qū)別

根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間離比賽的時(shí)間不同，體能訓(xùn)練可分為一般性準(zhǔn)備階段，專項(xiàng)準(zhǔn)備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容，負(fù)荷與側(cè)重點(diǎn)是不同的，從而使得體能狀態(tài)在比賽時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)。一般性準(zhǔn)備階段的主要目的是為專項(xiàng)和高水平的體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，內(nèi)容全面，側(cè)重于有氧耐力、基礎(chǔ)力量練習(xí)等；專項(xiàng)準(zhǔn)備階段的主要目的是針對(duì)性的提高專項(xiàng)素質(zhì)，內(nèi)容結(jié)合專項(xiàng)需求，負(fù)荷逐漸增大，時(shí)間縮短，側(cè)重于速度、爆發(fā)力和無(wú)氧訓(xùn)練；賽前階段的主要目的使是體能繼續(xù)保持和提高，訓(xùn)練變成專項(xiàng)的大強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練量和訓(xùn)練總時(shí)間，加大力量訓(xùn)練的重量，增加靈敏性、速度、爆發(fā)力和無(wú)氧訓(xùn)練。

四、正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力不僅包括技能和戰(zhàn)術(shù)能力，還包括體能、運(yùn)動(dòng)智能和心理能力。因此在體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是在比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還在比體能和心理，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發(fā)揮自己技戰(zhàn)術(shù)水平。現(xiàn)在的ATP比賽，特別是頂級(jí)選手之間較量，體力消耗非常大，沒有很好的耐力作基礎(chǔ)，想取勝是不可能的。

體能訓(xùn)練既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)體能與意志品質(zhì)是兩個(gè)孿生兄弟，在體能提高的同時(shí)，意志品質(zhì)也在不斷地提高，另外意志品質(zhì)的提高，可以使運(yùn)動(dòng)員去承受更大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。現(xiàn)排名第一的阿加西曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“沒有一定的體能，就談不上意志品質(zhì)”。體能水平和意志品質(zhì)水平是一致的，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員如果體能水平很低，無(wú)論是在訓(xùn)練場(chǎng)還是在比賽場(chǎng)上都不可能表現(xiàn)出很好的意志品質(zhì)。

五、結(jié)論

（一）從供能系統(tǒng)上分析，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在比賽過(guò)程中以ATP供能和有氧供能為主，有氧代謝是基礎(chǔ)，無(wú)氧代謝是核心。

（二）在力量訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別強(qiáng)調(diào)對(duì)腕、肘、肩、腰、腿的專項(xiàng)力量，尤其是專項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練以技術(shù)的完善和提高。我們通過(guò)各種力量訓(xùn)練的方法提高這些專項(xiàng)力量是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（三）在耐力訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求高水準(zhǔn)的一般有氧耐力與專項(xiàng)耐力相結(jié)合。如此，才能適應(yīng)比賽中回合間歇期的身體完全恢復(fù)、乳酸消除以及適應(yīng)多拍回合中的乳酸環(huán)境的供能。

（四）在柔韌訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要肩、腰等關(guān)節(jié)的靈活性。提高這些關(guān)節(jié)的柔韌性可以起到提高運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病等重要作用。

（五）在速度訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要在快速反應(yīng)，高速奔跑，高速急停急轉(zhuǎn)和變向中完成技術(shù)動(dòng)作，因此，提高反應(yīng)，跑速和急停急轉(zhuǎn)的能力是關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

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