導語：如何才能寫好一篇體能訓練模式，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞 排球 體能訓練 構建模式

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

一、體能訓練的概念

體能訓練指的是為提高運動員身體運動能力所采用專門的有針對性的訓練。體能訓練的根本任務就是要在運動訓練中運用各種有效的方法和手段，使運動員各器官、系統機能水平和身體形態得到全面提高，運動和心理素質等方面得到全面發展，掌握大量運動技術和技能，從而為專項運動素質的充分發展以及掌握、改進、提高專項運動技術和專項成績創造條件。科學的體能訓練，是提高技術戰術訓練水平和運動成績的基本環節，是運動員承受高強度負荷訓練和比賽的基本條件，是獲得提高穩定良好心理狀態的基本途徑，也是有效預防傷病，延長運動壽命的基本保證。

二、排球體能訓練的內容

體能應包括力量、爆發力、靈敏性、反應時、協調性、速度、平衡能力、耐力、柔韌性。那么，什么是排球體能訓練所應囊括的內容呢。我們首先要從排球動作的特性來分析：（一）所有動作都是在動態或靜態+動態中完成；（二）所有動態動作都是三維運動；（三）所有動態動作都是全身運動；（四）所有動作幾乎都是在不穩定狀態下完成；（五）所有動作都是在做抗阻運動（排球、體重等）；（六）對抗中在不穩定狀態下保證瞬間的自身穩定；（七）活動范圍廣，涉及地板、空中動作；（八）團隊協作、隔網對抗（沒有身體接觸）。因此，排球的體能訓練的基本內容應由身體形態、機體機能和運動素質三類訓練內容組成。

三、實際具體訓練操作內容

根據數據分析的結果發現，在肌力項目訓練后，背肌力和下肢伸肌力都明顯增強。參考現實中的排球動作兩種跳躍訓練，一種是同攔網起跳落地類似，觸地時間較短的跳躍叫連續跳躍。另一種是同排球的扣球動作類似，下蹲式起跳的跳躍叫雙腳三級跳。在實踐中也明確地驗證出這種訓練方法是一種極其有效的鍛煉背肌，下肢伸肌力的方法。在柔韌性方面，在接頭頂來球和接地球時，由于排球的活動范圍要求大，體力因素是重要的決定因素。本次訓練說明，立位體前屈運動的有效訓練，使得各關節的活動范圍擴大，進而也使柔韌性比原先進步不少。

在爆發力方面，有明顯提高的如攔網跳、扣球跳、摸高跳等項目。對排球運動員來說，跳躍動作的訓練提高了肌群內協調的作用，又刺激輔助動作的爆發力的提高。這是一種有效的體能訓練方法。

在靈活性方面，近幾年流行交替進行，變化多樣的編組動作的打法，這種打法體力訓練是最重要的。它要求運動員有快速左右移動和接球時靈活前后移動的能力。從訓練中的靈活性方面看，網下8m往返跑4次運動，重復橫向跳躍，兩腳左右交叉踏步，這三項能力有明顯地進步和提高。

在技術方面，訓練后的發球有效率和攔網成功次數，都比之前有明顯提高。就發球成功率來說，測試對象多數是跳躍式發球，我們可以試想，經過體能訓練后的扣球跳，摸高跳，對于促進發球成功率的提高有非常大的影響。

在攔網方面，近幾年都是采用確認對方二傳手托球出手后跳躍攔網，這種領先攔網技術。就對運動員在短時間內迅速左右移動并跳躍至最高點的能力提出了比較高的要求。為此，可以認為經過體能訓練后，每場比賽的攔網成功率可以通過攔網跳躍技術以及靈活性的提高來得以改善。

研究發現訓練后提高了肌肉和神經系統的協調性，改善了肌力，爆發力，靈活性，柔韌性的身體素質，特別是攔網跳，扣球跳和摸高跳等排球基本動作都有所進步。此次研究的目的是以排球運動員為測試對象，科學地驗證體能訓練對排球的體力素質和競技成績的影響。體能訓練的內容又包括身體素質、機體、機能和身體形態結構三個方面。其中，排球運動員的身體素質訓練對于機體、機能和身體形態結構有著很大的作用。體能訓練對排球運動員來說，既提高了肌肉和神經系統的協調性，又證實了對排球動作的有效性，同時也是一個具有實踐性的訓練方法。

總之，要全面地、系統地、有計劃地、科學地安排球類運動員體能訓練。運動員機能能力的提高是以有機體各器官、系統的形態結構和機能能力的改善為基礎的。人體各器官系統在長期的人為施加條件的刺激下，在形態結構和機能能力上都會產生相應的定向改造，在整體上表現為運動能力和體能水平的提高。人的身體是一個和諧有機的統一整體，任何時候、任何方式的運動都需要人體各種器官系統統一協調的工作。只有通過身體練習使人體各器官系統的形態結構產生適應性變化、全面發展人體各器官系統的機能能力，才可能為各種運動能力的發展與提高建立牢固的基礎。因此，在體能訓練過程中，必須認真進行全面系統的體能訓練。

另外應該注意到，專項體能訓練中所采用的手段，雖然短時期內會促使專項運動成績迅速提高，但其訓練效果較狹窄。這種訓練效果往往會導致預想不到的弊端。過分的專項化訓練，尤其是高強度的專項負荷，不僅影響運動員特別是青少年運動員的正常成長，削弱將來發展的基礎，有時甚至會造成某些運動素質進一步發展的障礙，例如，速度障礙。因此，在采用多種手段與方法都能達到相同成績的情況下，應該盡量避免體能訓練手段狹隘單一的做法。

參考文獻：

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1. 基本情況

1.1運動員基本情況

1.2訓練情況

訓練時間為2000年6月10日至6月30日，共計3周;訓練地點為云南省昆明市海埂訓練基地，海拔1890米。該基地具有標準游泳池，全套力量訓練設備和運動員專用食堂，以及醫療、娛樂、后勤保障等訓練和生活必備條件。當時氣溫在5-250C之間，非常適宜于運動員夏季訓練和休息。

1.3科研保障情況

本次高原訓練為中國游泳隊備戰2000年奧運會最后一期集訓的一部分，國家游泳運動管理中心非常重視，為本次集訓配備了二名科研人員和大量科研儀器設備。

1.3.1訓練負荷監控、運動員機能診斷

在訓練課中、訓練課后取運動員指血測血乳酸和血CK對運動員訓練強度進行監控;每周一晨7:00取運動員靜脈血以及根據運動員和教練員的具體情況采血，用血色素、紅細胞數、白細胞數、血球壓積、血尿素、血CK、血皋酮等指標進行運動員機能評定。

1.3.2儀器設備

血常規使用日本產F820血球計數儀;血尿素和CK使用半自動生化分析儀和德國產全血分析儀;血皋酮采用天津DPC公司提供的放免試劑盒以及美國WALLAC自動gammar記數儀;血乳酸使用美國YSI-1000血乳酸分析儀。

1.4數據收集和處理

用EXCEL建立訓練計劃數據庫和運動員機能測試數據庫收集并量化高原訓練計劃數據和運動員機能測試數據，由SPSS統計軟件包進行處理。

2訓練模式的確立

高原訓練是指有目的、有計劃地將運動員組織到具有適宜海拔高度的地區，進行定期的專項運動訓練的方法。其理論依據是，人體在高原低壓缺氧環境下訓練，利用高原缺氧和運動雙重刺激，使運動員產生強烈的應激反應，以調動體內的機能潛力，從而產生一系列有利于提高運動能力的抗缺氧生理反應。但在運動實踐中，高原訓練能否提高運動能力，一直存有爭議。運動生理學家也對高原訓練引起機體產生的某些生理學適應性變化，進行了大量的人體和動物實驗研究，得出的結論也有所不同。

高原訓練對機體產生的生理反應是極其復雜的，并且存在著不同的適應規律和機制。歸納過去的研究結果，我們認為高原訓練對有氧代謝能力的提高有積極作用，其機制可能是高原訓練可改善心臟功能及提高紅細胞數和血色素水平，有利于氧的傳送;同時，紅細胞內2，3一二磷酸甘油酸(2 ， 3-DPG)濃度增加及骨骼肌毛細血管數量和形態的改善，有利于氧的釋放和彌散;從而導致機體的VOZmax增加。另外，高原訓練可使骨骼肌線粒體氧化酶活性升高，導致機體利用氧的能力及氧化磷酸化能力增加。

借鑒以前高原訓練的經驗教訓，結合奧運會最后一期備戰時間短，任務艱巨的特點，我們和科研人員一起探討了一種高原訓練模式:將高原訓練作為一個訓練大周期中提高運動員有氧能力，加速進人訓練狀態的準備期。

3訓練強度和訓練量的掌握

高原訓練的強度控制是決定高原訓練成敗的關鍵。強度過低，刺激小，難以收到成效;強度過，刺激深，對適應和恢復不利。一般在高原訓練中強度的控制可遵循以下原則:1)根據運動員訓練水平的高低而定，水平高的強度可大些;訓練水平低的，強度則適當減小。2)強度安排必須考慮與上高原前，下高原后的強度銜接起來，下高原前要作充分的有氧耐力訓練，下高原后平原訓練的強度要高于高原。3)根據有機體對高原環境的適應階段來安排訓練強度。因此，在高原訓練期間，應隨時進行運動員身體機能的生理生化監測，以調整訓練計劃，控制訓練強度。

在上高原前，我們對運動員進行了血乳酸遞增強度測試和無氧閉測試，以初步確定運動員無氧闌和無氧闌游速、無氧閉心率。

結合無氧翔測試，推算出單鶯(自由泳)無氧閉游速為100米1.7，無氧閉心率為27/10";朱毅(蛙泳)無氧1-9游速為100米1’12"，無氧闌心率為29/ 10"。我們和科研人員一起探討，統一了思想:將本次高原訓練作為一個訓練大周期中提高運動員有氧能力，加速進人訓練狀態的準備期。制訂出在高原訓練中有氧訓練計劃:第一周采用平原無氧閉游速每百米加3秒，第二周平原無氧閉游速每百米加1秒，第三周采用平原無氧閉游速進行訓練。科研組隨隊參加高原訓練，對每節課運動員的游速、心率和血乳酸進行監控，發現問題及時提出，隨時與教練員商討修正訓練計劃。

在訓練量的安排上，我們根據循序漸進的原則確定為:第一周平均課總量為5500米，第二周為6500米，第三周為7500米。實際完成情況見圖1.

我們每天測試運動員晨起心率、憋氣時間和體重，這些簡易指標能夠部分反映出運動員心肺功能恢復情況，以及機體總體代謝水平，對調整每天的訓練強度和訓練量的具體安排有非常好的參考價值。例如:在上高原初期，由于運動員對高原環境的適應各有不同，難以掌握。在科研人員的建議下，我們將晨起體重停止下降，晨起心率和憋氣時間恢復到平原水平等定為運動員基本適應的表現，在這些情況都出現后才進人正式高原訓練階段。

4以提高有氧能力為主要訓練目的的高原訓練效果

下高原訓練一周后血乳酸遞增強度測試結果及乳酸速度曲線(見表3、圖2，3)表明:高原訓練后乳酸速度曲線明顯右移，運動員的有氧能力得到提高。同時，在整個高原訓練期運動員無一例過度訓練發生，無一人生病，這在以前的高原訓練中是沒有過的。因而認為，這種高原訓練模式提高了高原訓練的實效，部分避免了高原訓練的負面效應。

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專升本教育是高等職業教育的一種層次，是對學生進行某種職業生產和管理能力的教育，以提高其職業能力為目的。其特征決定了專升本會計職業本科教育的兩個鮮明特征：一是職業性，要求我們在會計人才培養方案的制定過程中，在課程體系的設計和課程教學內容的取舍上，要突出職業性、先進性，要在加強會計專業教育的同時將新理論、新技術、新方法及時納入到教學中，使學生及時掌握本專業職業領域最新的知識、技術。二是學術性，合格的職業本科教育畢業生也將獲得學士學位，而學位所依據或依托的主要是學術標準，如果舍去了學術性，學位則不復存在。這里的學術主要是指對技術應用原理的掌握程度，相對于專科層次而言，專升本培養的本科畢業生在學術水平上應該比專科生更高。盡管專升本兩年制本科教育已經開展了十幾年，但清晰把握專升本教育的主要特征仍是職業本科教育的關鍵因素。

自2016年9月始，會計專業專升本層次的人才培養重任從北京聯合大學的其他學院調整到了應用科技學院。按理說專升本人才培養方案都是現成的，對于我們而言并非零起步，可以借鑒。但是本著與時俱進、以學生為本的原則，我們在現有的培養方案基礎上進行了修訂，重新規劃設計課程。其中財務核算能力綜合訓練課程就是應用科技學院為專升本會計專業學生創新開設的一門集理論基礎和職業實踐于一體的產教融合課程，以實現職業性與學術性的有機結合。該課程分為I和II兩個階段，共開設兩個學期，7個教學周，計9學分，共168學時，屬于專業課程體系中實踐技能訓練課程群的重要組成部分，是后續審計模擬實訓、職業崗位綜合實踐等課程學習的基石，是學生專業能力和實踐能力提升的必要途徑。該課程內容以學習會計核算方法為主線，以培養處理會計常規業務和非常規業務應具備的分析問題和解決問題能力為基本目標，旨在提升學生專業基礎能力的同時，加深會計特有的思維模式，訓練學生的職業判斷能力。

鑒于該課程與學生生源的特點，我院在教學模式上大膽嘗試，采用了分模塊集體授課式教學，經過教學實踐，現對其教學效果進行探討。

二、分模塊集體授課式教學的特點

專升本的學生一般來自綜合性專科院校或財經類專科院校，所學專業主要是會計或與會計相關的專業，絕大部分都有一定的會計基礎，與會計專業差距較大或專業基礎薄弱的學生占極少數。因此，從專科層次教育過渡到兩年制的本科教育，專業課程的銜接及擴展是專升本教育的難點和突破口。

（一）分模塊集體授課式教學精講與自學相結合，重點突出。以財務核算能力綜合訓練第I階段為例，我??選用了中級會計師考試水平的教材作為參考，其中一共涉及25個模塊內容，分為常規業務和非常規業務（或特殊業務）兩部分，前一部分如金融資產、存貨、固定資產、無形資產、負債、收入與費用、財務報告等12個模塊內容，這些內容側重于以會計要素為引導的確認、計量和報告方面的常規業務核算，學生在專科階段大部分都學習了會計學基礎、初級會計實務、成本會計這類專業課程，有一定的知識積累和專業儲備，按照專升本學生應有的學習能力，常規業務絕大部分內容可以通過自主學習來完成。重點是后一部分內容，如或有事項、債務重組、借款費用、政府補助等特殊業務，一共涉及13個模塊內容，這部分內容因為難度較大，需要教師協助學生完成對知識點的學習。

縱觀這25個模塊，既要有別于專科層次的交叉內容，又要讓學生拓展新的專業知識，還要抓重點講難點，使學生學有所獲。也正是因為該課程內容多、難度大，備課任務重，學生需求參差不齊，為了保證教學質量，我們根據現有的師資狀況，有針對性地從25個模塊內容中挑選了以非常規業務內容為主的9個章節作為分模塊教學內容，并按備課工作量、知識點間的內在關系以及授課的先后順序平均分配給三位任課教師，即每位教師承擔3個模塊的教學任務。因為我們是6個專升本行政班兩兩合并后變為3個教學班，所以，三位教師在3個教學班間輪換，但講課內容相同，會越講越熟練。為使教學順利實施我們還編制了三人小課表，清晰地提示每位教師在各班的教學任務時間。被選的模塊內容因為難度大教師需要精心準備而不能敷衍，授課時也可以精講而不用瞻前顧后，擔心課時進度。其余的模塊內容我們要求學生自學，提供相應的練習來自測，尤其是對于常規業務部分的基礎能力，我們把測試的重點放在了訓練環節上，換言之，財務核算能力綜合訓練課程將面授與自學相結合、教室與機房相結合，基本覆蓋了中級會計實務的所有內容。

這樣的分工分模塊集體授課式教學既省時又省力，集中精力突破難點，對學生的自學能力也是一種非常有效的檢測方式，自學內容并不是舍棄而是考核內容的組成部分。

（二）分模塊集體授課式教學考核方式多元化，內容覆蓋全面。財務核算能力綜合訓練課程第I階段需要完成120學時的教學任務。因該課程是理實一體化設計，講練結合，我們安排每周一天，一天8節，歷時15周。因為是3位教師和3個教學班，我們要求教師每5周一輪換，在每個教學班授課時，教學方法、教學內容的先后順序、課后作業以及模塊筆試、上機的內容形式都需要教師自己設計完成。對于一個學生而言，最后的期末考試成績（100分）=三位教師各自的模塊筆試成績（3×30%）+上機測試成績（10%），模塊考試和上機考試時間都分別設定在120分鐘內完成。

分模塊教學模式決定了多元化的考核方式，改變了以往集中一次性考試的不足，如時間短、涉及內容有限、測試深度不夠等問題。分模塊考試強化了對學生學習的“過程性”考核，將學生重視期末考試變為重視每一次課，由被動學習變主動學習，減輕了集中一次性考試臨陣突擊的問題以及學生考前的心理壓力，減少了學生復習的準備時間，趁熱打鐵把功夫下在平時。針對這門課每位教師最后都可以設計多個綜合性考題進行測試，知識點涵蓋全面。雖然綜合題難度大、耗時長，但對學生分析、判斷和解決問題的綜合能力是個有效的檢測。對于模塊中涉及的概念性知識點的測試可以放在課后作業或通過學生手機客戶端UMU互動平臺設計的客觀性題型?磽瓿傘?

（三）分模塊集體授課式教學可以充分了解學生，形成橫向對比，選用適合的教學方法。分模塊集體授課式教學三位任課教師共上同一門課，同步接觸三個教學班，彌補了三位任課教師分管一個教學班的不足。雖然接觸的學生多，批閱作業、互動、溝通信息的工作量有所增加，但可以借此了解更多的學生。專升本學生生源質量各異，每個教學班的情況更是有所區別，任課教師可以根據各班情況進行橫向對比，選用適合的教學方法完成教學任務，有的放矢地因材施教。一方面提升了自身的應變能力和教學水平，另一方面獲得了院系在選拔推薦優秀學生參加各種專業技能大賽和推介就業方面的發言權。

三、分模塊集體授課式教學需完善的環節

分模塊集體授課式教學是第一次嘗試，在教學實踐中有收獲也有需要進一步完善的地方，具體如下：

（一）加大訓練環節的力度和廣度，做到線上與線下訓練相結合。為了實現財務核算能力綜合訓練理實一體化的設計思路，我們使用廈門網中網公司研發的中級財務會計實務課程實訓軟件作為實訓環節內容。該軟件涵蓋了常規業務和非常規業務的所有模塊。任課教師測試以常規業務核算為主，考核學生對原始票據、記賬憑證、內外部財務報表填制的掌握情況，通過在題庫內自由組題，區別各教學班考核內容。這個環節主要在實訓室通過線上完成，因機房課表安排超負荷運轉，加之我們購置的教學軟件屬于單機版，僅局限于機房實訓，而且該公司目前也尚未推出學生端的線下實訓平臺，受此限制教學實訓環節的力度還不夠。如果今后能夠調整成網絡版教學軟件，并開發學生端，做到線上與線下相結合，使學生在時間和空間上得到拓展，將會進一步提高教學實訓環節的效果和質量。

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關鍵詞:我國;奧運備戰;女子網球運動員;體能訓練

中圖分類號:G845.02

文獻標識碼:A

文章編 號:1007-3612(2010)06-0132-05

A Research on the Physical Training of Chinese Female Tennis Pla yers in Preparation for the Olympic Games

ZHOU Jianmei1,ZHANG Zhihua2,YANG Chizhou3,XU Bai zhuo1,YANG Chongfu1,HU Yabin4

(1. Capital Institute of

Physical Education,Beijing 100088, China;2. Beijing University of Chemical Technology,Beijing 100029,Ch ina; 3.Dept of PE, Beijing University of Architecture and Engineering,

Beijing 100044, China;4.Tennis Administration Center,General Administ ration of Sports of China,Beijing 100763,China)

Abstract: This paper analyzes some issues in the physical training of the Olympic players with the method of literature review,interview,and monitoring and tacking tech niques. This research shows that in annual training of Chinese excellent women players,a multicycle training is adopted;The physical training is mainly com posed of general physical training and special physical training,and the annual training plan mainly focuses on real competition and technical trainings. Vari ous training methods are adopted. Tactics and techniques and real competition a re also combined in the training process

Key words: China;preparation for Olympic Games;female tennis player; physical training

我國的競技網球發展勢頭也很迅猛,我國女子雙打項目從以前長期落后,到2004年雅典 奧運會金牌的獲得,再到2006年澳大利亞網球公開和溫布爾頓網球公開賽兩個大滿貫獎杯的 問鼎,在短時間內實現歷史性突破和跨越式發展。

網球運動是一項動作精細、技戰術復雜多變、對抗激烈,對體能和心智能力要求較高的 技能主導類隔網對抗性項目。體能已經成為當今女子網壇重要的制勝因素,同時也被視為中 國國家女子網球隊訓練指導思想的基礎,這是符合當今職業女子網壇潮流的。通過查閱國內外有關網球的文獻發現,探討網球運動的技戰術特征的文獻相對較多,但有關 網球運動員的體能訓練的文獻較少見到,涉及優秀網球運動員體能的文獻很少見報道。本文 旨在以網球運動訓練規 律為基礎,通過對國家女子網球隊備戰2008年奧運會選手的體能訓練進行調查與監測的基礎 上,結合對教練員和運動員的調查進行分析研究,以解決訓練、比賽的實際問題,探索、把 握我國高水平女子網球體能訓練的規律,總結備戰奧運實踐中網球體能訓練經驗,為今后我 國女選手參加WTA系列職業比賽取得好的成績和名次,促進提高我國網球競技水平提供一定 的參考依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以備戰2008年北京奧運會國家網球隊女一隊運動員體能訓練實踐為研究對象,她們的基 本信息情況見表1。

表1 我國備戰北京奧運會女子網球選手基本信息情況統計(N=5)

姓名年齡/歲身高/m體重/kg何時參加網球運動何時參加職業網球賽 北京奧運參加比賽任務李娜281.72621989年1999年單打鄭潔271.63571990年2000年單雙打彭帥241.73611994年2003年單雙打晏紫261.70551990年2000年單雙打孫甜甜281.75641989年2000年雙打 1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

利用集訓期間奧運備戰科技攻關服務與科研會議期間,訪談國家女子網球隊教練員、領 隊、網球管理中心管理人員、體能訓練專家,了解與網球運動員訓

投稿日期:2009-12-03

基金項目:北京奧運會國家隊攻關項目。

作者簡介:周建梅,副教授,博士,碩士生導師,研究方向競技體育的 理論與實踐、體育教學與訓練。 練、比賽的相關情況,并 征求專家對網球體能訓練的建議,獲取相關的第一手資料。

1.2.2 問卷調查法

根據研究任務與目的及前期訪問調查的基礎上,設計了國家女子網球隊體能訓練理論 與實踐調查(運動員、教練員)問卷。為了保證調查結果的有效性和可靠性,分別采用重測 法、同質檢測法對運動員、教練員問卷進行了信度的檢驗(肯德爾相關系數為r=0.86 、斯皮爾曼系數為Rp=0.85);還運用專家評判法對問卷的效度進行了檢驗,檢驗結果說 明問卷有 較高的效度,符合研究條件。然后對國家女子網球隊奧運備戰運動員、教練員進行了問卷 調查,發放運動員問卷5份、教練員問卷10份,全部回收且有效,發放回收情況見表2-4。

表2 調查問卷發放回收情況統計

問卷名稱 發放問卷數回收問卷數有效問卷數回收率有效問卷率運動員問卷555100%100%教練員問卷101010100%100% 1.2.3 跟蹤監測法

借助參與備戰奧運服務之際對備戰奧運五名女運動員的體能訓練進行實地跟蹤監測,并對運 動員進行相關指標的測試,以獲取體能訓練的相關資料與數據為研究做好準備。

1.2.4 數理統計法 對收集到的數據和指標,運用EXCEL與SPSS 統計軟件進行了統計分析。

2 結果與分析

高水平職業女網選手每年要參加約20～30站WTA賽事,運動員的體能已成為運動成績優 劣的決定因素之一。通過對備戰2008年奧運會國家網球隊教練員、運動員的調查表明,他們 一致認為體能是決定高水平網球運動員運動成績優劣重要因素之一(表3)。

表3 您是否認為體能是決定高水平網球運動員運動成績優劣的因素 之一(N=15)

運動員/人教練 員/人合計/人百分比/%完全贊成591493贊成0117既不贊成也不反對0000反對0000很反對0000

對職業選手來說,網球是競技運動中為數不多的幾乎沒有賽季、非賽季之分的項目之一 。高水平職業選手要取得更高的國際排名一般全年要參加20站以上的比賽,對職業選手來講 ,全年幾乎沒有賽季和非賽季之分,賽間訓練貫穿于全年比賽過程之中,比賽已成為訓練的 一部分。一些大賽前的熱身賽既是訓練的延伸,又是進一步提高運動員競技能力的一種訓練 手段,而系統的體能訓練貫穿于全年訓練比賽的整個過程。調查表明大多數教練員和運動員 認為網球的賽季時間較長,保持賽間的體能訓練不僅是滿足運動員連續參賽的體能需要,也 是訓練計劃安排中的一項重要內容。對于網球運動而言,賽間體能訓練任務應該完全滿足比 賽中所需要的能量代謝系統、有氧與無氧運動能力、肌肉力量與耐力、肌肉平衡、速度與靈 敏度、協調性與靈活性等,當訓練方法與這項運動的實際要求相符時,運動員才有可能取得 好成績。

為使我國女網在北京奧運會賽場上再鑄輝煌,國家隊銳意改革,率先接納和融入先進的 訓練方法和訓練理念,并在體能訓練的理論與實踐方面有所創新、有所突破。國家女子網球 隊體能訓練這些理念和觀念的轉變,對于探尋我國網球項目高水平運動員體能訓練新思路具 有指導作用。

2.1 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練模式研究

訓練模式來源于訓練實踐。在實踐中,由于全年網球比賽繁多,傳統的大周期模式已經 不能適應當前的職業網球賽制安排,網球職業運動員只能采用年度多個中小周期的訓練模式 安排訓練和比賽。由于網球運動員能否參加奧運與職業比賽排名有直接關系,因此備戰奧運 必須與職業比賽結合安排,我國女子網球隊備戰運動員年度訓練也都采取多周期模式,基本 上是以澳網、法網、溫網、奧運會、美網、中網等幾個重大比賽劃分,奧運備戰中我國女子 網球運動員體能訓練結合職業網球賽事頻繁、比賽周期長的特點根據參賽需要全年一般分為 4～6個周期進行,每個大周期的時間跨度比傳統的大周期模式要短,各訓練大周期中三個時 期的時間與結構與傳統的時間結構有明顯的差異,準備期和恢復期很短,比賽期較長,一般 準備期的時間為1～2周,不超過3周,(只有澳網周期的準備期因安排在上一年度的非賽季 里 ,可以有4～7周),比賽期4～8周,在比賽期幾乎每周都要打一站比賽,或者連續比賽幾周 后 間隔1周,稍作調整后打完本周期余下的比賽。通過科學合理選賽與訓練,調整好訓練與參 賽的節奏,以適應網球賽季時間長、跨度大、運動員連續參賽的要求。年度內周期訓練的目 的是發展和儲備體能,改進和提高技戰術能力,在參賽周期內組織實施有效的賽間訓練,根 據比賽進行的情況,因時、因地、因條件合理安排好賽前、賽中、賽后的訓練,以保持機體 能力維持較好的競技狀態。

現代運動訓練過程中的最小周期單元就是訓練周,正是由多個訓練周的有機鏈接,從 而相繼組成了中、大周期的訓練過程。周訓練是一個相對完整的、訓練內容可重復的基本訓 練單元。國家女子網球隊在冬訓期間每日訓練兩次,一周訓練8～12次,且一周中安排3～5 次不同性質的大負荷課,使不同訓練內容合理交替,不同訓練負荷合理安排。

課是組成訓練的最基本單元。隨著高水平職業網球比賽競爭的日益加劇,以往的那種 一堂訓練內容多、訓練時間長、訓練節奏慢,訓練過程平淡,即重數量、重回合、重時間、 過分強調“量”的積累而忽視“質”的提高的傳統課訓練模式已不適應現代職業網球競技比 賽的需要,對現有的課訓練模式提出了更新更高的要求,突破傳統的思維方式,改變固有的 訓練觀念,由“重數量、重時間、低強度”的課訓練向“高標準、短時間、大強度”的課訓 練模式轉變。針對網球項目比賽特點,一般單一的技戰術或體能訓練課控制在2～2.5 h左 右,綜合訓練課不超過3 h,一堂課主練部分時間約為1.5 h,使運動員的興奮度始終維 持在一個較高的水平上。課中負荷的安排,技戰術訓練課是中間高兩頭低,體能和綜合訓練 課則是前低后高;在內容安排上,技戰術訓練課一般是基本技術練習在前,戰術組合或實戰 練習在后,綜合課一般是先技戰術練習后身體練習,體能訓練課一般是先進行針對性訓練, 然后進行補充訓練,最后統一進行專項耐力練習。課的內容安排不多,但要求每項練習內容 的強度大,要求高。課中每次練習的時間也要短(2～5 min),每個練習都盡可能地讓運動 員恢復之后,在精力最旺盛、注意力最集中的時候能用最大的力量、最快的速度去完成,以 體現實戰訓練與針對性訓練。

2.2 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練組織形式研究

國家網球隊曾在一段時間里,制訂的是集體訓練計劃,統一訓練、統一參賽。但網球 運動是單人、雙人的對抗性項目,尤其是職業網球,個人訓練、個人參賽,獨立訓練和單兵 作戰的個性化特征非常突出。如果進行全隊統一的訓練計劃,思維模式相似、訓練內容相同 、方法手段一致,就無法根據每個運動員的具體情況實施區別對待和針對性訓練,個人的特 點也無法與項目特點、規律吻合。奧運備戰實踐中國家隊在技戰術訓練相對集中的基礎上, 嘗試個性化突出的體能訓練計劃,根據每個隊員體能測試情況和傷病情況,合理安排一般的 體能訓練和專項體能訓練,專門制定了個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓練計 劃。逐步發展到主帶教練遵循網球訓練特點和規律,根據所帶隊員的競技能力構成要素的水 平現狀、排名、積分等,主教練與總教練、科研人員、運動員等共同討論制訂切實可行的個 人訓練計劃及參賽計劃;體能教練根據每個隊員的體能特點、康復教練根據每個隊員的訓練 過程中的疲勞程度和傷病情況、科研人員則根據每個隊員的機能狀態和定期檢測的生理生化 指標制訂并實施針對性極強、個性化突出的體能提高與康復及營養補充方案……體能訓練多 采用“一帶一”、“一帶二”甚至是“二帶一”的組織形式,而在訓練保障中甚至做到了“ 多對一”訓練組織形式,逐漸與國際職業網球接軌并保持了中國特色的集中訓練優勢。通過 對國家網球隊的調查表明教練員、運動員全都認為現在體能訓練比四年前的訓練形式更新穎 、手段更豐富、內容更符合比賽要求。

2.3 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練內容研究

高水平網球運動員的成績與體能訓練內容密切相關。通過對網球教練員和運動員的調 查顯示所有人全都認為體能訓練應包括一般體能和專項體能訓練,詳見表4。一般體能是專 項體能的基礎,專項體能是一般體能的發展與延續,也是向比賽場上能力轉化的條件。專項 體能即是專項身體能力,它是技戰術水平發揮的保障,專項身體能力的發展與一般身體素質 的發展、運動員的傷病保護、康復訓練、恢復訓練等方面有著互為促進、密不可分的關系, 專項身體能力和比賽能力是訓練的目標。進行一般體能訓練時,采用多種多樣的非專項的身 體練習,改造運動員身體形態、增進身體健康、提高身體機能和全面發展運動素質。進行網 球專項體能訓練時,則根據網球專項的需要采用與專項有密切聯系的專門性的身體練習,發 展和改善與專項運動成績有直接關系的專項運動素質和專項所必需的身體形態、機能,提高 專項運動能力。

表4 體能訓練是否應該包括一般體能和專項體能(N=15)

是否累計 /人百分比/%運動員505100教練員10010100

高水平運動員的體能訓練倍受重視,在實踐中比例也有了大幅度的提升,體能訓練已貫 徹到全年訓練的各個階段,從無賽期的體能儲備到賽季的賽前、賽中、賽后,都把體能訓練 作為一項重要的工作來抓。奧運備戰期間我國女子運動員體能訓練也得到前所未有的重視。

根據訓練時間離目標比賽的時間不同,體能訓練可分為一般準備階段、專項準備階段、 賽前階段、比賽階段。不同階段里體能訓練的內容,負荷與側重點是不同的。一般準備階段 的目的是為專項和高水平的身體訓練做好準備,注重發展一般身體素質,內容全面、負荷小 (強度小、時間長),側重于有氧耐力、平衡性和小力量練習等;專項準備階段的主要目的 是針對性的提高專項素質,內容結合專項需求,負荷逐漸增大,時間縮短,側重于速度、爆 發力和無氧訓練;賽前階段的主要目的是保持體能的提高,訓練變成非常專項的大強度小運 動量的訓練,隨著比賽的臨近減少有氧訓練和訓練總時間,加大力量訓練的比重,增加靈敏 性、速度、爆發力和無氧訓練;比賽階段的主要目的是達到并保持最佳的體能狀態,包括短 時間大強度的比賽、一定的耐力訓練和一些賽間的恢復性訓練。

網球運動盡管場地不算太大,但球速很快,運動員必須要快速移動,才能擊出有爆發力 和良好控制的球。根據網球運動對運動員身體素質的要求,運動員應具備力量、速度、耐力 、靈敏與柔韌素質等。對運動員的調查表明她們認為體能訓練主要包括力量、速度、耐力、 靈敏、柔韌、協調訓練等。我們對國家隊教練員的調查統計表明,網球體能訓練中運動素質 的重要性依次為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,如圖1所示。

圖1 對網球運動中運動素質的重要性程度調查

調查表明大多數教練員和運動員認為:當今網球比賽速度更快,力量更大,為適應高水 平職業網球運動的發展,網球的體能訓練應以發展運動員的無氧代謝能力為主的爆發力為核 心。而對運動員的調查表明運動員平時最重視力量、速度和耐力等的訓練。深化力量作為網 球訓練基礎的根本,把握速度為項目核心的理念,體能訓練還要不斷提高運動員的心肺耐力 與專項耐力。網球體能訓練的類型、方法、手段多種多樣,但要清醒地認識到速度是網球運 動員的靈魂,速度是體能水平的最直接的反應。網球體能訓練必須提高專項速度,必須以專 項速度為核心安排和設計,并突出爆發力的訓練。在國家女隊的訓練指導基本思想中,速度 網球被列為發展核心。具體來說,速度包括擊球速度和步伐移動與調整速度。要提升運動員 在比賽中的核心能力,發展速度,旨在發展中樞神經對機體的控制,不僅要提高加速、起動 能力,還要強化減速、急停能力等。職業女子網球選手能夠迅速移動到合理位置,在保持身 體平衡的狀態下回擊并且快速地回位,她們的秘密不是單純的速度――而是步法。世界頂級 的職業球員都很重視改善自己的步法,以求合理地調配自己在場上跑動的范圍,贏得更多的 制勝機會。

力量素質是網球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。 力量訓練可以保證運動器官工作的實效性,即動作效果的速度性和有效性;力量訓練還是運 動員技術戰術和體能訓練的基礎,要有系統性、計劃性和連續性。實踐表明如果運動員的力 量素質沒有達到相應的水平就進行大負荷訓練,提高體能水平,掌握和運用技術是不可能的 。

網球耐力訓練總是圍繞有氧訓練與無氧訓練而展開的。過去耗時較長的比賽需要運動員 具有良好的有氧代謝能力,而現在的女子網球比賽時間縮短了,但強度增大了,速度更快、 力量更強,這就要求運動員的體能訓練從過去以有氧代謝為主,變成以無氧代謝為主。因此 在訓練中注重發展運動員的爆發力,因爆發力對于實戰具有相當重要的作用。有氧訓練與無 氧訓練安排要因人而異。有氧耐力好的,安排較多的無氧速度訓練。而有氧耐力不夠好的運 動員則需要更多的有氧練習,然后漸漸過度到有氧無氧混合的練習,臨近比賽則以無氧速度 練習的專項體能為主。

2.4 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練手段方法的研究

從網球比賽來看,網球項目是有氧和無氧交替進行的供能方式,那么在進行耐力訓練時 ,就應該多進行類似的練習來提高運動員這方面的能力。網球體能訓練要有針對性,在進行 體能訓練時必需考慮到網球項目特點,對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認 識。只有這樣在制定體能訓練計劃時才能有宏觀的控制,并且在訓練的方法和手段上有依據 。

國家隊以往的訓練只注重運動員的技戰術訓練,而忽略體能訓練,在訓練手段上貧乏單 一,滿足不了當前比賽對運動員的要求。只有將體能與技術高度統一,體能與技術并進,尋 求多樣化的方法和手段,并結合實際情況合理運用。現在通過引進外教的先進理念、理論、 器材、方法,國家女子網球隊體能訓練方法手段日趨多樣化,訓練方法手段精心設計,注重 體能訓練與技戰術訓練相結合,注重與比賽場上的運用結合,通常采用針對性強、組合變化 多樣的方法與手段進行體能訓練。體能訓練講科學并注重實效。近年來,我國網球女隊訓練 、體能訓練的科學化水平有了很大的提高,她們取得的優異成績與此分不開。每個隊員的情 況不同,體能訓練也應有所不同,體能訓練的方法手段很多,但有的方法可能只對某些人有 效,因此需要科學選擇訓練手段與方法,并遵循科學的訓練原則才能取得良好的訓練效果。

在有氧耐力練習、步法練習和技戰術練習中設計了許多訓練方法手段,并且嚴格規定練 習時間與間歇時間;在力量練習中非常注重用力的角度、方向、姿態等技術規格對動作效果 的影響。在體能和步法訓練安排方面,體能教練還根據每個隊員體能測試情況和傷病情況, 專門制定了個人體能訓練方案,包括個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓練。步 法教練按一對一的形式組織步法練習,完全根據每個隊員的打法特點和比賽中經常出現的場 景,精心設計出與專項相關度極高的訓練手段,練習效果好、針對性強。調查表明絕大多數 專家認為,網球的體能訓練手段設計應力求與專項技術的動作形式和生物力學特征相近似, 才能將體能訓練的效果轉移到專項運動上來,才更有利于運動員專項競技能力的提高。在速 度訓練上打破以往單純的快跑模式,采取循環組合的訓練手段訓練,在增強運動員速度的同 時也增強了無氧耐力;力量訓練更全面,且更突出速度力量與核心力量的訓練,而耐力訓練 時也常采用多種手段和方法相結合的變換方式進行。

2.5 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練安排研究

訓練計劃是對未來的訓練過程預先做出的理論設計,也是教練員、運動員進行運動訓練 的依據,訓練計劃的制訂與實施是運動訓練過程的中心環節,貫穿于教練員和運動員的全部 訓練實踐活動中。

現代網球運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性,并以年度 周期訓練為基本結構,結合各個比賽,合理安排各周期、各階段、各課次的體能訓練任務、 訓練內容和運動負荷。為了不斷提高網球運動員的體能水平,就必須按計劃長期系統地進行 多年、全年、周、日、課的體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的訓練和不斷的適應提 高中不斷發展和提高的。網球體能訓練也不能年復一年的重復,要循序漸進不斷地改變訓練 手段和提高訓練負荷的量和強度,形成一年比一年提高的系統訓練規劃。國家女子網球隊有 計劃地對運動員進行體能測試,測試她們的體能水平,為制訂訓練計劃(目標)設定基準點 ,也便于教練員科學地控制體能訓練過程(內容、手段、負荷量與強度等)與實施評價,更 科學地指導訓練實踐、并為更好的監控訓練提供依據與參考。

在制定多年或全年計劃時,根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的,并合理安排 體能訓練的內容。同理,在制定大周期、中周期,甚至小周期訓練計劃和課計劃時,也要對 體能訓練做出具體的安排。在訓練安排上,依據運動員核心能力發展的需要,對專項能力起 核心作用的素質和能力要重點安排、統籌安排,從而進行個性化、針對性訓練,優先發展需 要的素質和能力,并通過每一次訓練課的刺激和連續課的刺激,打破原有的適應平衡,以達 到更高水平的適應目的,實現專項能力的突破。此外,為了更好地制定體能訓練的內容,還 需定期對運動員進行體能測試,還應對項目特點、比賽安排、場地器材設備、恢復條件等有 充分的了解。賽季中不同的場地,球速不同、每分耗時不同,對運動員機能要求不同,體能 訓練也要有所變化,如:從硬地到紅土,滑步更多,球也更重,這就要求運動員提高有氧代 謝能力,但同時還要保持良好的爆發力。

非賽季的訓練中,初期體能訓練占主導,越靠近比賽,專項體能訓練就越突出,并增加 有球訓練,減少大力量訓練,從有氧訓練為主轉變為無氧訓練為主。而賽季(比賽期間)訓 練計劃,要根據不同運動員的特點區別對待,應根據自己的隊員的特點、賽事的情況,安排 適合自己隊員的體能訓練內容,當然隨著運動員的情況改變,其體能訓練也要進行相應的改 變。網球運動技戰術與體能訓練的時間安排比重問題,一直是網球界探討和研究的課題。根 據我國多數網球專家的認識和實踐認為,高水平女子職業網球選手在一般準備期每周體能訓 練的時間比重應達到一半以上或61%～70%。而高水平女子職業網球選手在賽前1～2周的體 能 訓練的時間比重應達到31%～40%。高水平女子職業網球選手在賽間體能訓練的時間比重 一般為21%～30%。且絕大多數專家認為網球的賽季時間較長,保持賽間的體能訓練不僅是 滿足運動員連續參賽的體能需要,也是訓練計劃安排中的一項重要內容。

現代網球訓練專項化、精細化程度越來越高,體能訓練的個性化趨勢也越來越明顯,同 時也對教練員提出了更高的要求,教練員應多與隊員溝通,了解他們對訓練的想法、要求、 隨時征求他們對計劃安排方面的建議,全面研究、分析運動員的個人特點和個性特征,以更 好的進行個性化訓練。國家女子網球隊以往的體能訓練計劃制訂適用于所有運動員,訓練效 果并不很理想。針對以往的弊端,國家女子網球隊在制訂計劃時以教練員為主,吸取運動員 和多學科科研人員參與訓練計劃制定,使訓練計劃更有針對性,實施更具科學性。在訓練計 劃制訂的前期要明確每個隊員訓練時所要提高的方面(技術、戰術、體能、心理等),根據 每個隊員的個性差異、打法特點、身體條件、細化訓練內容,建立科學個體訓練模式,實施 個體化訓練,最大限度地提高訓練質量和效果。訓練時由主帶教練主要負責的隊員,主教練 和各組的外教根據訓練任務的要求合理調配使用,分組、分時間段進行個別訓練或不同組合 訓練,注重訓練的科學性,有條不紊組織實施好每堂訓練課,爭取使訓練計劃的效果更優化 ,順利達到訓練目的。并且實行教練、科研管理人員每日溝通制,及時對當天的訓練狀況進 行反饋,主教練、主帶教練會根據反饋的情況適時調整訓練安排。這種“即時訓練、即時反 饋、即時調整”的訓練增加了訓練的計劃性與科學性。

3 結論與建議

3.1 結論

1) 網球體能訓練應該根據網球項目特征,訓練安排要因時、因“項”(單、雙打) 、因人而異,即要從運動員的自身特點、訓練階段、比賽要求及訓練條件等實際情況出發安 排體能訓練。

2) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練采取全年多周期模式,按訓練比賽日程協 調統籌安排,體現個體化、針對性體能訓練;階段訓練模式實施時針對比賽表現、體能測試 情況進行查漏補缺性訓練、針對性訓練與專項體能訓練相結合的訓練,且賽前引導體能訓練 與戰術訓練相結合。

3) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練主要是集體形式與“個體”形式相結合的 形式為主,側重一帶一、一帶二的訓練形式,與國際優秀選手“個人”體能訓練類似,但實 質上是個人訓練與集體訓練二者優勢的結合。

4) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練中除合理安排一般的體能訓練和專項體能 訓練外,還專門根據每名運動員情況制定了個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓 練計劃。在體能訓練實踐中,更注重一般與專項相結合、突出訓練質量的內容;查漏補缺性 的體能訓練內容,即根據測試缺什么補什么,且體能訓練內容針對性很強。

5) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練通常采用針對性強、組合變化多樣的方法 與手段進行,訓練方法手段精心設計,并注重體能訓練與技戰術訓練相結合,注重與比賽場 上的運用結合。

6) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練安排具有針對性,結合訓練比賽實際情況 安排,多人參與制訂計劃,訓練的科學化程度大大增加。

3.2 建議

奧運備戰中國家網球女隊冬訓體能訓練安排相對科學系統,經驗總結豐富,但賽間體能 訓練相對薄弱,需引起重視與關注,并進一步總結適合我國運動員的賽間體能訓練經驗。為 了加速體能訓練理論快速發展,建議國內有計劃選派教練員、年輕運動員到國際網球發達國 家訓練與培訓,交流學習,培養他們的能力,提高水平。

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篇5

關鍵詞：高校；訓練；體能；要點；解析

目前，田徑在受眾眼中的關注度越來越高。在體育運動中，田徑運動是基礎的一類項目，也是一項傳統體能訓練運動，其中包括了走跑、跳躍、投擲等肢體運動，所以，運動員們身體各個部位的體力水平都會影響最終的比賽結果。目前，在高校的體育課中，老師的教學方法單一死板，而且教學手段老套，沒有趣味，同時老師總是處于主導的位置，而學生只能被動地服從，結果讓體育課這么本該具有熱情和激情的課程，也成了學生們為修學分而不得不完成的一項任務。如何運用創新的方法來解決目前在田徑教學中存在的體能訓練缺陷是當務之急。

1 體能訓練的作用

體能訓練最能反映學生的身體水平，也是看到學生身體機能層次最直接的辦法。所以體能訓練不僅僅在田徑比賽中有重要的意義，也在其他體育項目中有重要的作用。在田徑項目中，體能訓練是其中的重點，其方法是對運動的訓練和耐力這兩方面進行考察，因此，對田徑項目的運動員來說，他們在身體素質和心理素質上被要求得更加嚴格。

通過有計劃性的體能訓練方法能夠讓學生的形體得到重塑，并且因為具有很好的體能，在訓練中也能從常規訓練更加順利得轉向專項訓練，在整體上提高了田徑項目運動員的體能基準線。

依靠于目前科技的飛速進步，在目前的測試方法中發現：身體機能的強大和學生心理素質的強大有很大程度上的正相關，也就是說，體能訓練的好壞決定了學生的心理能量。所以，為了讓學生內心更加強大，高校體育教師更加應該考察學生的體能訓練成效。

2 當前的體能訓練現狀

盡管當前我們國家在各大賽事上都有田徑項目的多個獎項，但和其他國家相比，在體能訓練上我們仍然還是差一個檔次，這其實是一個文化層面上的問題，中國文化不主張個人意志的伸張，而心理的強度也影響著身體的強度，所以中國這種文化在身體的表現上也顯得謙虛謹慎而不是昂首挺拔，進而國家和每個公民對身體的訓練就沒有強烈的意識，少了這些本質的東西，在結果上自然也毫無起色。

應群訓練項目的要求，對學生的訓練要求和體能需求也是不同的，訓練模式和辦法更是不相同。但一些教師沒能理解田徑競賽的項群特點，讓中國的體能訓練持續落后，只關心專項素養的提升而忽視了學生全方位素養的提高，導致運動員心理不平衡，進而導致比賽失利，不能激發學生的潛能和延長他們的壽命。

3 解決方案

3.1 教學模式多元化

體育課程是大學生最喜歡參與的一項課程，但是在課堂上大部分學生往往對其失望，單調乏味的鍛煉讓其喪失激情，所以老師應該在教學的理念上突破常規，創造性地使用多種方法來實施教學。在目前自主創新的理念的影響下，老師需要知道怎么激發學生們的學習興趣。首先應該改變的是課堂教學的模式，運用多元化的方法，在內容、組織、教學方法等方面進行改變。在體能訓練中，根據大學生精力旺盛，好奇心強等特征，可選擇一些有挑戰性、游戲性、內容新穎的訓練方法，站在學生的角度去創造多樣化的教學模式，從而達到理想的教學效果，如110米跨欄是田徑項目中的核心項目，很多學生對該動作并沒有進行很好地理解，所以在訓練中往往注意力不集中。這時候老師可以編一段繞口令，通過這個方法來幫助學生實施體能訓練，進而讓學生接受。

又比如在長跑等耐力活動的訓練中，需要創造一些獨特的場景。通過把很多設施變成類似于“烽火臺”和“古道”等方式，激發學生的征服欲望，從而充滿激情地訓練。

通過對教學模式實行多元化改變，繼而讓學能夠在整個環節中都保持集中的注意力，如可以把蛙跳動作改成鴨子走路，可能會讓學生在訓練中感受曾經失去的童真，并讓學生的注意力持續集中，培養起對體能訓練的興趣。

3.2 教學內容保持精彩

現在的學生，都是獨生子女，在成長環境中都富有極強的好奇心，而且有強烈的表現欲望，所以通過游戲的方式來讓學生們做符合自己年齡段的事情是非常有創意的。

體育運動其實一直都是游戲，學生們在玩游戲的活動中完成體育訓練，不僅可以讓體育訓練更加飽滿，同時又可以提高教師的教學質量，還可以讓學生對該體育運動的印象極為深刻，培養與學生之間的感情，做和他們的年齡相匹配的事情，所以受到學生的強烈歡迎。

如在跑步時，老師可以通過變化體能訓練的內容，把學生分成4個小組相互進行追逐和接力，用游戲的方式進行耐力跑訓練。能激發學生的天性，還能讓學生有很高的參與度，提升學生的速度，還不會使其產生疲勞的感覺。

3.3 教學評價多樣化

從以往的傳統評價方法中跳出來，根據學生自身的參與度和其狀態來考察學生的水平。同時，在成績上標記老師本人的名字，從而讓老師自身的人格為其成績背書，而且要在評價的過程中多采取表揚的態度，人們都會在表揚進步，而不是在批評中進步。俗話說，驕傲使人退步，謙虛使人進步。每一個學生都在真正的贊賞中獲得自身的動力，展現運動的魅力。不能以一樣的標準來要求學生，而要通過他們的進步和態度的轉變給其打分。

同時，在教學中可運用附加分的方法，對進步特別快的同學給予額外的獎勵，讓強者更強，弱者也有目標。

3.4 完善訓練體制

中國目前的田徑項目鍛煉體系還處在初級階段，因此，要完善相應的訓練體制，在訓練時充分激發每個人的潛能，充分識別那些有天賦的學生，同時對其進行系統的訓練。目前，隨著地球村概念的漸漸實現，在體育競技上，由以前的全面型變成了現在的專一型。通過專項的體能訓練，讓學生更加專注于自己擅長的一領域，同時專項的體能訓練也是比賽成績的保證。

4 結語

體能訓練并非一朝一夕，而是一個系統的、長久的訓練體系，需要一步一個腳印，不能一步登天，也不能操之過急。同時，教師需要根據學生自身的特點和差異對個體布置不同的訓練任務。

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篇6

摘 要：良好的體能是警察同犯罪分子作斗爭時必須要具備的一項能力，但是通過對近年來警察同犯罪分子斗爭的情況來看，民警的身體素質還是較為薄弱，與體能素質標準之間還存在一些差距，因此如何加強警校學生體能訓練是當前一項重要工作。文章對體能訓練的內容、訓練的特點和方法進行了簡單的分析，重點闡述了加強警校學生體能訓練的策略。

關鍵詞：警校學生；體能訓練；策略

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.03.010

所謂體能就是人體器官在運動的過程中所體現出的能力，體能包括兩個方面，第一方面為身體素質，也就是靈敏、柔韌、力量等；第二方面為身體活動能力，也就是跑跳爬、攀登、懸垂等。對于警校的學生來講，必須要具備良好的體能，具備強壯的體魄和反應能力，只有這樣才能更好地履行警察的職責。

1 體能訓練的內容

1.1 基礎體能訓練

基礎體能訓練主要包括知識學習，例如運動生理、運動解剖、保健知識等，另外還要包括基礎的身體素質練習，例如力量、速度、靈敏度等。

1.2 專項體能訓練

所謂專項體能訓練就是同警察職業有關的體能訓練，同警務技能有直接關系的訓練，例如專項體能素質、適應能力、心理素質訓練等。

1.3 綜合體能訓練

傳統說法認為，身體素質能夠分為耐力、力量、速度等方面，而對于警察來講，其表現出的是多種能力和素質的集合，所以必須要加強綜合體能訓練。

2 體能訓練的特點和方法

2.1 體能訓練的特點

2.1.1 漸進性的特點

由于不同學生的素質和水平都是不同的，其體質也存在很大的差異，所以教師在安全訓練時必須要有計劃地進行，尤其是訓練的負荷過程，要結合學生的人體機能情況進行合理的訓練，避免疲勞過度造成損傷。

2.1.2 多樣化的特點

由于人體各個方面素質的發展是相互影響的，某個方面進步了也會影響其它方面。例如長跑能夠增強呼吸系統功能，短跑能夠增強無氧代謝能力，但是這些運動對上肢的訓練較少，所以還要安排舉重、體操的培訓。即體能訓練要堅持多樣化的特點。

2.1.3 同心理素質相結合的特點

良好的心理素質是消除急躁、畏懼等情緒最有效的策略，同時也是發揮體能的根本，所以在體能訓練的過程中要重視培養學生的心理素質，增強學生的觀察能力、應變能力以及心理承受能力，只有這樣才能更加靈活地運用體能。

2.2 體能訓練的方法

體能訓練的方法分為很多種，主要包括：①重復法，也就是重復某一動作的方法；②間歇法，指在重復練習的過程中間歇休息，然后再進行重復練習；③變化法，指把循環方法、要求變換的方法，例如改變速度的變速跑；④游戲法，通過有針對性的游戲活動，增強學生的興趣；⑤分解法，指把完整的動作合理分成若干部分，分別進行訓練；⑥完整訓練法，從技術動作的開始到結束，完整的練習的方法；⑦綜合訓練法，指把多種訓練方法合理地結合到一起進行訓練。

3 加強警校學生體能訓練的策略

3.1加強體能訓練的組織和管理

嚴格的體能審查制度是加強學生體能訓練的重要方法，因此教育部門要制定體能審查制度，把測試的結果記入學生的考核檔案中，并對其進行適當的獎懲；訓練部門還要加強對體能訓練工作的組織和管理，增加巡視、考核的次數。另外還可以成立體能檢測數據庫，把學生每個階段的測試結果輸入到數據庫中，對學生的變化進行跟蹤、比對，把體能訓練工作作為一項日常工作落實下去，提高學生的體能素質。

3.2樹立訓練理念，提高學生的訓練意識

警察擔負著維護社會安全的重要任務，具有很高的危險性，如果沒有良好的體能是不能勝任的。所以公安機關、訓練部門以及學生自身都要具有強烈的訓練意識，認識到體能訓練的目的就是為了增強執法戰斗力，提高警察的身體素質，更好地運用各種戰術。司法機關訓練部門要制定合理的體能訓練規程，加大訓練的時間和經費，保證訓練工作順利開展；另外公安機關還可以開展各種演練、比賽，增強學生面對突發事件的處理能力，培養學生重視體能訓練的意識。

3.3加強課內的專項訓練

警校教師必須要認識到體能訓練工作的重要性和意義，要加強課內專項性訓練的開展，提高學生的體質。首先要加強力量素質的訓練，力量是運動的核心，同其它各個方面的素質也有著直接的關系，所以具有較強的力量是克敵制勝的關鍵。其次要加強速度和靈敏性結合的訓練，速度是人體對刺激的快速反應，靈敏是改變動作和隨機應變的能力，所以必須要加強對速度和靈敏性結合的訓練。最后要加強對耐力的訓練，耐力是克服疲憊的能力，警察經常需要不分晝夜的偵查，所以必須要具備超強的耐力。

3.4體能訓練內容的多元化

教育訓練部門要結合執法和實戰特點制定專業的體能訓練內容，不斷創新訓練的方法，把體能訓練實戰化的特點充分體現出來。訓練的內容不僅要包括固定的科目，還要結合警察職業的特點，不斷豐富訓練的內容和形式，例如爬山、游泳、攀樹等，不僅符合警察職業的特點，而且具有很強的趣味性，學生的積極性和主動性被有效地激發出來。因此體能訓練內容必須要多元化，不斷創新訓練方法，增強警察的心理承受能力、耐久能力，為日后工作的開展奠定基礎。

3.5體能、技戰術訓練的一體化

所謂體能、技戰術訓練的一體化就是在體能訓練的過程中，提高學生技戰術的能力，把體能和技戰術訓練結合為一個整體。體能是技戰術運用的基礎，有強大的體能作為支撐，技戰術才能更好的發揮出來。所以在體能訓練的過程中不能把二者分開，如果沒把技戰術融合到體能訓練中，那么體能訓練也就失去了價值。通過體能、技戰術的一體化訓練，學生能夠更好地掌握各種技戰手動作，使體能訓練更加高效。

3.6體能訓練教學方式的創新

體能訓練總體來說是比較枯燥的，如何使學生保持積極的動力是提高訓練效果的關鍵所在，因此教師要不斷對教學方法、教學模式進行創新。首先要改變傳統的灌輸式教學方法，注重學生潛能的開發，激發學生學習的內在動力，引導學生掌握正確的動作要領，由被動接受轉變為主動訓練。其次要把教條的教育觀轉變為民主的教育觀，由于教條式的教學很容易導致學生厭學，使體能訓練缺乏生機，因此教師要改變這種傳統的教學模式，突出學生的主體地位，使學生保持積極的訓練熱情。最后要把課堂訓練觀改變為全日制訓練觀，由于警體訓練的最終目標是能夠制服犯罪分子，這種能力是要在日積月累中形成的，而短短的課堂時間是不能實現訓練目的的，因此要把體能訓練滲入到學生的生活中，激發學生訓練的熱情。

總結

綜上所述，作為警校警體教學中最為重要的環節之一，體能訓練必須要真正重視起來，一方面強健學生的體魄，另一方面還要增強學生的身體素質。要樹立正確的體能訓練理念，加強體能訓練的組織和管理，把技能和戰術訓練結合到一起，不斷完善體能訓練的物質條件，盡最大的可能提高學生的體能素質，為司法工作的開展打下堅實的基礎。

參考文獻：

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篇7

關鍵詞：中職學校；體育教育；體能訓練

中職學校培養出來的學生，在未來從事的工作都屬于高強度的技術型工作，這不僅要求學生擁有強大的專業技術能力，還要求學生擁有良好的體能，以應對較高的工作強度。而學生在學校學習的期間，由于學習壓力較大，很難在課余時間去進行體能方面的訓練，所以體育課上的體能訓練就是學生唯一增強體能的機會。所以，中職學校在體育教學中，對學生進行體能訓練的重要性也就不言而喻了。

一、開展體育教學的意義

體育課是貫徹我國教育體制改革并對學生展開全面性教育的重要科目之一，以促進學生德、智、體、美、勞全面發展。體育課能夠增強學生的身體素質和提高體能程度，在教學的過程中，體育課與其他科目存在著一些不同，體育課更注重將理論應用于實踐當中，但是也有個別的學校，在體育課中也采用應試教育的方法，通過學生筆試的成績來衡量學生的體育能力，這不是學校開展體育課的目的，也不能滿足學生對于體育鍛煉的要求。所以，明確體育課的教學目標，增強學生的體能訓練，對于學生在學校期間的學習以及畢業后的工作都會起到重要的作用。

二、在中職學校體育課中開展體能訓練的好處

眾所周知，在青少年時期的學生處在一個思想變化較大、個性相對叛逆、強烈的階段。在這個階段的學生，極易受到外界因素的影響，出現心理方面的波動。我們可以通過學生在體育課上的課堂表現，來對其心理的波動進行了解。人類情緒的產生，會直接影響到身體各部位能力的發揮，最終會以比賽成績的模式展現出來。學生只有在正常的心理狀態下，才能產生積極的情緒，在體育活動中取得好的成績。反之，如果心理狀態不好，成天憂心忡忡，其體育活動所取得的成績也是肯定不會好的。體育能力的訓練需要通過學生的心、生理各個方面進行全方位的培養。在訓練的過程中，使得學生在平衡性、靈活性等各方面進行了良好的鍛煉，對學生的智力發展有著重要的意義。體能訓練并不是枯燥的圍著操場跑圈，也不是進行瘋狂的健身，體能訓練是通過對技術的不斷訓練，通過競技的行為來表現訓練成果的一種方式，他對于處在青少年時期的學生個性的發展起到了特殊的作用。參考古今中外的優秀教學案例可以得知，體育訓練是培養學生個性的重要手段，通過對學生活動項目的安排和體能訓練的組織，根據學生自身的情況提出不同的要求，通過訓練不斷的塑造學生的個性，以保證學生在畢業后能合乎時展的要求。

三、要注重理想與實際相結合

中職學校的學生，由于平時接收體育鍛煉的機會較少，體育能力普遍很差，而且體能訓練本身就不是一個可以立竿見影，迅速見效的訓練，它是一個從基礎到技術，從膚淺到深入的訓練過程，在訓練中講究的是堅實基礎，循序漸進。要從體能訓練的最基本的能力抓起，逐步提高學生的體育能力。現如今，中職學校的體育教師在教學的過程中容易出現拔苗助長的情況，這種忽略基礎，為了成績而訓練的方式，不僅對學生的體能訓練沒有任何幫助，而且還容易造成學生由于訓練程度過大導致的受傷，影響學生的正常生活與學習。所以，在中職學校的體育教學中開展體能訓練，一定要注重理想與現實的結合，要根據學生的實際情況制定訓練的內容和訓練量，在保證學生對訓練內容感興趣的同時，要確保訓練量可以達到預期的教學目標。

四、體育教學中的創新思想

在中職學校體育教學中開展體能訓練的方面，成功的案例有很多，我們在實際的教學中，對于這些經典案例只能進行學習與思考，而不是將他們生搬硬套進行重復的使用。不同的學校之間存在的問題也不同，中職學校由于其性質，以及學生畢業后的就業方向的不同。所以，其在體育教學中開展體能訓練比其他學校要更有意義。在實際的教學過程中，要不斷的訓練和培養學生的創新意識和創新理念，活躍課堂氣氛，要針對不同年齡段的學生，在內容上采取不同的手段進行教學，在思想上要采用創新的教育模式和教育思維，與學生之間建立起相互信任的紐帶，及時教學方式的創新，也是培養學生個性發展的橋梁。

五、結語

在中職學校當中，由于教學模式和選擇上的不同，學生們的個性都不盡相同。所以，在教育方面一定要根據學生的實際情況進行分類，對不同種類的學生采取不同的方式進行教學。在教學過程中，要充分發揮出學生的主體作用，通過不斷改善、創新的教育手段，激發起學生對于體能訓練的興趣，在教學過程當中，要充分發揮學生的主觀能動性，培養學生的個性特長，挖掘學生的潛能。要充分體現出現代體育教學的目的性與合理性，將體能訓練的成績作為教師年終考核的相關評判標準。

參考文獻：

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摘 要 本文主要研究的是功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用問題。文章首先從有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成、有助于學生籃球運動技術的學習與掌握、助于教學中運動損傷事故的預防等三個方面入手分析了功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值，然后又在此基礎之上，根據功能性體能訓練的特點提出了其在高校體育教學中幾點訓練策略，希望能夠為高校籃球教學訓練活動的開展提供一定的思路。

關鍵詞 功能性體能訓練 籃球教學訓練 高校體育

功能性體能訓練是起源于醫學康復領域的一種以靈活性、穩定性為基礎，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個關節周圍小肌肉群的穩定輔助功能的體能訓練方法。近些年，隨著功能性體能訓練理論的不斷發展，其在體育運動訓練領域開始得到了廣泛的應用，并取得了理想的應用成效。鑒于此，本文就針對功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用問題進行了分析，希望能夠為高校籃球教學訓練活動的開展提供一定的思路。

一、功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值

概括而言，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值，主要體現在如下幾個方面：首先，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成。功能性體能訓練的一個重要特點就是整體性和協調性，在開展高校籃球教學訓練的過程中，如果能夠針對高校學生的身心特點，合理的開展功能性體能訓練中的基本動作練習，不但能夠促進學生核心穩定性的提高，還能夠幫助學生掌握正確的發力方法和用力習慣，促進學生良好的身體姿勢的形成。

其次，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于學生籃球運動技術的學習與掌握。在開展高校籃球教學訓練活動時，很少有任課教師會專門開展學生的體能訓練活動，而即使有部分任課教師組織開展了體能訓練活動采用的也多是傳統的體能訓練方法。但是，由于傳統的體能訓練方法是在身體重心相對平穩的狀態下開展的，并且訓練的動作維度比較單一，多是針對各個孤立的身體部位來分別開展，所以，雖然能夠在一定程度上促進學生身體素質水平的提升，但往往對學生在籃球學習和對抗中的表現卻影響甚微。然而，功能性體能訓練卻存在明顯的不同，功能性體能訓練強調的是訓練工作而非單一肌肉或局部肌群，強調的是整體而非局部，其中所貫徹的動力鏈，對學生籃球學習和訓練中的身體姿勢和技術動作都起著穩定和支持的作用，對于學生籃球運動技術的學習與掌握具有積極的促進意義。例如：行進間單手肩上低手投籃不但需要學生的起跳腿具備較強的爆發力，還需要學生具備良好的核心軀干穩定性和單手托球的上肢穩定性，此時如果能夠引入功能性體能訓練，利用臀橋練習、腹橋練習、肘部支撐側橋練習以及彈力帶負重向上跳和不穩定平面下的單腿力量訓練和手持重物上舉訓練等開展教學訓練活動，將會有效促進學生行進間單手肩上低手投籃的學習與掌握。

最后，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于教學中運動損傷事故的預防。功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，能夠有效的提高學生的核心力量水平和身體核心部位的穩定性，而學生核心力量水平和核心部位穩定性的提高，不但能夠加強對脊柱這一人體薄弱環節的保護，還能夠利用核心部位的樞紐協調作用，為運動過程中上下肢的發力提供一個更加穩定的支點，從而以此來降低和緩沖末端肢體和關節的負荷，發揮預防運動損傷的作用。由此可知，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，能夠有效預防籃球教學訓練中運動損傷事故的出現。

二、功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用策略

首先，要重視功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中實施的系統性。根據競技體育運動訓練領域中的“功能性體能訓練金字塔模型”，高校籃球教學訓練中的功能性體能訓練應分為三個主要的階段：第一階段是基礎階段，主要的訓練內容為基礎力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等運動能力訓練，并注意通過教學訓練活動的開展建立正確的動作模式；第二階段主要是通過教學訓練活動的開展幫助學生建立良好的身體穩定性，以確保身體素質的平衡發展。在這一階段的力量訓練中，要以加強學生的核心力量訓練為主，與此同時，輔以上下肢的力量練習。第三階段主要是根據籃球運動的專項特點，來有針對性的發展學生的力量素質、耐力素質、速度素質以及爆發力素質等身體素質。另外，由于在籃球運動中，籃球技術動作是多維動作的組合，需要身體的多個關節按照特定的順序進行聯合運動才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強學生多關節、多維度的動作力量訓練。在將功能性體能訓練應用于高職籃球教學訓練活動中時，為了提高應用的質量與成效，必須要按照以上三個階段循序漸進的、系統的開展教學訓練活動，切忌跳躍式的開展，否則不但不利于教學訓練成效的提高，甚至會對教學訓練活動的開展造成消極不利的影響。

其次，要重視功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中實施的整體性。“整體性”是功能性體能訓練的關鍵，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓練過程中人體各部位肌肉、關節以及系統之間的關系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學訓練成效，充分發揮功能性體能訓練應有的作用與優勢。

最后，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，要注意遵循動作與技能相結合的基本原則。也就是說，在高校籃球教學訓練中開展功能性體能訓練時，要注意根據籃球運動的項目特點來合理的分析不同的籃球專項技術動作的結構、方向以及在完成此專項技術動作時參與的肌肉、關節和需要克服的阻力等等，確保籃球技術動作教學訓練與體能訓練的有機結合，以提高一般肌肉力量向專項轉化的效率，促進學生籃球運動水平的不斷提高。

參考文獻：

篇9

通過本研究希望能提高籃球運動員對專項體能訓練的認識水平，為籃球運動員進行體能訓練提供依據，有針對性的進一步提高籃球運動專項素質，完善和改進其訓練方法，并提供訓練手段作為參考，尋求更適合籃球運動自身特征的訓練方法，盡可能的降低運動訓練時運動員受傷的可能性，不斷提高競技水平及運動成績。

二、體能素質訓練

進行正確性的體能訓練是進行比賽前的必要準備。體能是一種滿足生活需要和提供足夠的能量完成各種運動任務的身體能力。體能訓練包含競技體能訓練和健康體能訓練。競技體能訓練主要是提高運動能力，提升運動成績，并避免運動傷害的重要步驟。競技體能訓練是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動的能力。健康體能訓練主要是提高身體機能，形成良好的運動能力、抗壓能力。專項體能訓練是競技體能訓練的重要組成部分。針對籃球運動的特征，采用特有的訓練方式以提高專項技能水平，從而提高專項運動競技水平。專項體能的訓練方法以競技體能的訓練理論、方法和手段為依據，結合籃球專項運動的特殊性，進行調整與創新。

籃球運動以力量作為支撐，運動項目對力量素質要求甚高。在籃球項目中，對力量素質主要針對下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素質是籃球運動的基礎，在日常體能訓練中，有意識的增加對籃球專項力量的訓練。另外，注意訓練后的休息和營養的補充，以讓運動員能夠更好的投入到下一次的訓練中。而且，專項體能訓練應盡可能避免損傷，在訓練的過程中注意間歇時間的掌控和訓練后的放松恢復，才能更好的投入到下一次的訓練中。

速度素質是人體快速運動的一種身體能力，基本上劃分為反應速度、動作速度、移動速度三種。籃球專項速度素質是指運動員在籃球比賽過程中快速的移步控球的效率。球類項目對速度的要求非常高，無論是對球體在飛行過程中的速度，還是對運動員在移動過程中的速度。然而，更重要的應該是運動員的移步反應速度，只有更合理、更高效的移步才能夠在有限時空中進行搶球、控球、投球一系列動作。

速度素質的提高，需要綜合素質提高作為基礎，特別是力量素質以及靈敏素質的提高為基礎。因此運動員在訓練的過程中兼顧其他體能素質訓練。利用重復訓練手段，著重發展力量和柔韌性來促進速度素質的發展。由于重復訓練法強度基本穩定，就使得練習者大腦皮層和肌肉有節奏地工作和休息，可保持較長時間的活力，這樣可使機體恢復的效果不斷積累和擴大，有利于提高身體訓練的綜合水平。

耐力是人體長時間進行肌肉活動的身體能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。籃球運動競技水平的提高，比賽的激烈程度的增加，運動員的體力消耗也隨之增大，如何間隙訓練來保障運動員在比賽過程中有足夠的體力支持，是籃球運動的一個重要研究方向。間歇訓練法是指嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復就進行下一次練習的訓練方法。間歇訓練是在練習者機體處于尚未恢復時就進行下一次練習，有助于培養練習者的意志品質，激發賽場上的運動活力和熱情。另外在技術訓練中插入間歇練習，有利于培養練習者在疲勞的情況下完成技術的能力，提高技術運用能力。

籃球球運動是對靈敏素質高度要求的激烈運動項目，靈敏素質訓練是提高籃球專項運動水平的重要環節。靈敏素質主要是指籃球運動員，在比賽過程中處理球的一種即時應對能力和判斷能力。籃球激烈運動需要力量的支持，在提高運動員力量素質同時，在專項力量訓練中融入靈敏素質訓練，提高籃球運動員的進攻意識和準確判斷進攻時機的能力。在跑、跳訓練中插入做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習。

提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發展靈敏素質的基礎。在專項復雜化訓練的條件下，重復與專項運動性質相似的動作是發展運動員靈敏性的有效途徑。籃球運動員在平時訓練過程中多模仿和重復核心技術動作，采取逐漸增加復雜程度的綜合訓練方式，也可以通過改變正常訓練模式、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和技術難度。同時，還應著重培養和提高自身掌握動作的技術能力、反應能力、平衡能力、洞察能力等。

三、結論

籃球運動專項素質的提高，是籃球運動競技水平提高的前提。在進行籃球運動專項素質訓練的時候，應以循序漸進、綜合訓練為原則，以達到體能訓練的整體效果。訓練過程應制定合理的專項體能訓練方案，逐漸提升訓練質和量，持之以恒，根據計劃堅持定時、定量完成體能訓練，逐步提高籃球運動員體能素質。

參考文獻

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關鍵詞：交警 體能訓練 問題方法 分析研究

中圖分類號：D631 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）02（a）-0129-02

交警即交通警察，主要承擔道路交通指揮工作、秩序維護工作和違章行為糾正工作以及事故處理等工作。因此，交警在社會治安中起到的作用是非常大的，在現代化交警管理中，必須增強他們的體能，加強對他們的體能訓練，激發出交警的潛在工作能力，不斷創新體能訓練方法，幫助交警更好的工作，維護交通秩序和人們的人身安全[1]。

1 加強交警體能訓練的重要意義

對于人的體能來說，是指人相關器官生理機能在實際生活和工作中體現出的真實能力。要想有效評估交警真實體能，必須評估他們的活動能力以及實際身體素質。針對人的身體素質來說，不僅體現自身運動能力和活動參與能力，還能體現系統機能能力。人的身體素養反應人的工作能力，人的工作能力又反映出人的身體素質。因此，體能是人有效工作的基礎，也是相關機能形成的依據。而對于我國交警來說，結合其職業特點，必須有足夠強的體能和意志力，才能做好本職工作，才能促進其他必要機能的形成[2]。因此，針對交警來說，加強交警體能訓練是非常重要的。

2 當前交警體能訓練中存在的問題

2.1 交警體能訓練沒有針對性

在當前交警體能訓練過程中，存在的問題是比較多的，首要問題是訓練措施不完善問題，也沒有結合交警實際情況和最初體質進行訓練方式選擇，沒有選擇科學合理的訓練強度和標準。這樣無法發展交警自身弱項，時間久了，會導致他們無法有效工作，工作主動性和積極性會大大降低，無法優化體能訓練效果。另外對于那些自身體能良好的交警來說，太簡單的訓練無法起到訓練效果，無法提升他們的工作能力。

2.2 訓練手段不夠豐富

在我國很多地區，交警體能訓練所需場地以及設備都不足，導致很多項目沒有辦法正常進行。且針對指揮員來說，采取的訓練方法比較單一化，往往在同一項目中采取一致的訓練方法，這樣無法激發起交警的訓練興趣和積極性，導致訓練效果大打折扣。在單一而枯燥化的訓練模式下，交警往往會把體能訓練當成一項任務來對待，這樣是無法實現交警全面發展目標的。

2.3 訓練方案設計不合理

要想從根本上優化交警訓練效果，必須不斷創新和完善體能訓練設計方案，只有保證訓練方案科學合理性，針對交警實際情況進行方案設計和實施，采取起到增強交警體能的作用。但針對當前的很多訓練教官來說，采取的訓練方案都不夠完善，也不注意及時總結訓練情況，及時糾正錯誤，導致交警訓練中一系列問題出現。

3 交警體能訓練方法

要想增強交警體質，必須采取一系列科學合理的體能訓練方法，不斷完善體能訓練內容，促進交警較高工作能力的形成，增強交警的綜合素質，保證交通秩序良好[3]。具體的交警體能訓練方法有以下幾種。

3.1 力量和耐力素質訓練

針對交警來說，要通過體能訓練，增強他們的力量素質，不僅包括絕對力量素質，還包括相對力量素質，另外還包括其自身耐力。通過加強力量素質訓練，可以增強交警的工作耐性，以及他們工作時克服阻礙力的能力，并在阻力對抗中發展其他能力。

針對交警來說，每天的工作時間都比較長，且都需要戰力工作。因此，必須培養他們的抗疲勞能力。在耐力素質訓練過程中，不僅要通過采取訓練措施，增強他們的心血管耐力，還要增強他們的肌肉耐力。針對大部分交警來說，耐力素質往往是最缺乏的，通過加強對他們的耐力素質訓練，能夠從根本上增強他們的長時間作戰能力，以及他們的抗疲勞能力，最終培養出他們良好的意志品質，增強他們的心血管功能。針對耐力素質訓練來說，具體方法有持續跑步訓練、循環訓練等，比如變速跑、游泳以及越野跑等。

3.2 靈敏素質訓練

針對交警來說，不僅要有較強的身體力量和耐力，還要有較強的靈敏素質。通過加強靈敏素質訓練，能使得交警在突況之下，快速而準確的做出有效措施，做出調整自身運動的決策。交警在面對突發事件的時候，就能有較強的觀察力以及較強的應對能力，另外還有較強的身體協調能力，提升自身戰斗力，避免人員傷亡，避免社會治安體系被破壞。針對靈敏素質訓練來說，主要的方法有及時躲閃訓練、急停訓練、迅速轉體訓練，要多讓交警參加一些球類活動、翻騰跳躍活動等，加強對交警的快速反應能力訓練和培養[4]。

4 交警體能訓練中應注意的問題

在交警體能訓練方式選擇上，往往會產生一系列影響因素和問題，阻礙他們參與訓練和活動的主動性。在交警體能訓練過程中，不僅要落實好訓練內容合理編配工作，還要落實好訓練方式科學選擇工作。具體來說，在實際交警體能訓練過程中，除了采取有效措施之外，還要注意以下一系列問題。

4.1 保證訓練手段娛樂性足夠強

在交警體能訓練中，保證訓練手段娛樂性非常重要，這樣能賦予訓練較強的活潑性，為交警營造良好的訓練環境和氛圍，優化訓練效果。在實際的交警體能訓練方案設計過程中，必須賦予較強的娛樂性，實現實際訓練和游戲開展的有效結合，實現實際訓練和競賽活動的有效結合，讓交警在活動和游戲參與過程中不斷進步，提升訓練笑了。另外，還要保證訓練設備和場地充足，促進體能訓練工作的有效落實。

4.2 保證訓練手段科學性

針對訓練教員來說，必須結合交警實際情況選擇相應有效的訓練手段，每天都要調整和安排科學性的訓練手段，訓練要避免過于教條，這樣會導致交警出現明顯的厭煩情緒，導致交警機體疲勞，導致訓練效率低下。

針對交警體能訓練手段設計來說，必須結合交警工作內容和要求，必須在一定的訓練時間中落實好各項訓練工作。針對當前的很多交警機能訓練來說，往往強調野外訓練和競技體育訓練，但在開展這些訓練項目的時候，必須考慮交警工作內容和可承受能力。

4.3 保證訓練手段多樣化

針對傳統單一化的體能訓練來說，往往是很枯燥的，娛樂性不強。過于重復化的動作訓練無法激發交警的訓練激情。因此，必須采取多樣化訓練手段，不僅要加強對交警的肢體力量訓練以及速度能力訓練，還要加強對交警的腰腹力量訓練，讓交警快速掌握訓練內容和工作技巧，保證自身交通維持知識面足夠廣，保證自身突發應急能力足夠強。在多樣化的訓練模式下，交警訓練厭倦感才能緩解，激發出他們的訓練參與激情，最終提升他們的身體素質和交通指揮和管治能力。

5 結語

綜上所述，在多種警種中，交警是比較重要的，又稱交通警察，在交通管制和社會安全管理中起的作用比較大，需要消耗的體能比較大。因此，必須加強對交警的體能訓練，從根本上提升他們的綜合素質和體力，保證交通安全維護、治安秩序維護工作的有效落實。

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