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【關鍵詞】曲棍球；方法；專項體能訓練

對于運行員而言，具有良好體能才能夠提高運動成績和提高戰(zhàn)術水平，也才能夠承受高強度及大負荷的訓練與比賽，才能夠確保良好的心理狀態(tài)。相對于曲棍球而言，屬于一種同場對抗性的項目，頻繁的進行攻防轉(zhuǎn)換，戰(zhàn)術也是比較復雜，體能在實踐中占據(jù)重要的地位。因此，研究其體能訓練方法具有現(xiàn)實意義。

一、曲棍球體能訓練基本特征

在曲棍球的運行項目中，隊員帶球進行突破到加速階段、射門加速以及守門員撲救都需要快速力量。在平常訓練或者比賽之中，放棍、停球、傳球以及射門等各種姿勢都要彎腰運動，對運行員腰腹部肌群需要力量耐力較高。相關人士統(tǒng)計了許多曲棍球的大賽技術，發(fā)現(xiàn)射門次數(shù)和短角球的次數(shù)比較相近，甚至有一些場次上短角球次數(shù)還多一些。所以，曲棍球比賽中，短角球的成功率高低直接影響著最終的勝利。短角球技術主要分成四個階段，那就是發(fā)球，停球，撥球以及擊球。這幾個環(huán)節(jié)中擊球非常重要。當?shù)搅松溟T區(qū)內(nèi)，運動員就擊球射門，上肢最大力量的水平直接影響著射門的成功率。

依據(jù)F=ma定理，擊球作用力最大時，所擊球的速度就最快，在比賽時一邊跑動還要起動、運球、停球以及轉(zhuǎn)身等各種動作，還必須要依據(jù)場地實況來變換速度與方向。在曲棍球的運行中，速度主要是體現(xiàn)運動的動作速度、反應速度以及位移速度，和其他的球類項目相比較，該球體小而實，擊球有力，因此這個項目需要較快的速度。而且按照要求，運動員還必須要在腰部彎成弓形、身體的重心較低以及膝關節(jié)半屈情況下奔跑運動。在該情況中要控制好曲棍球，運動員不但要具備良好一般速度素質(zhì)，還必須要具備較好專項速度的能力，只有這樣才能夠真正體現(xiàn)出動作速度、反應速度以及位移速度。

二、曲棍球?qū)ｍ楏w能訓練方法

曲棍球運動的專項訓練要求連續(xù)進行短距離沖刺，通過短時間休息得到恢復。因此在專項體能訓練中就通過320米間歇跑鍛煉運動員無氧沖刺能力，通過4公里的耐力跑鍛煉運動員有氧能力，通過短暫休息恢復運動員體力，并將無氧與有氧相結合加強運動員的體能鍛煉。

（一）無氧與有氧訓練的合理性分析。（1）增強專項成績關鍵是合理強度；在場上運動員運用技戰(zhàn)術效果與體能相關聯(lián)，具備了良好體能，才能夠?qū)⒔叹殕T意圖貫徹下去，才能夠獲取勝利。所以，合體能訓練方法是否合理直接影響訓練水平。在訓練中運動員即時心率最高為195次/分，最低170次/分。達到這個數(shù)目表明比賽強度較大，也只有合理安排訓練，才能夠把專項和體能合理結合，讓運動員發(fā)揮高水平。（2）體能訓練內(nèi)容和專項體能訓練的關系；依照曲棍球的特征，如果應用單一方法及手段是無法滿足曲棍球發(fā)展所需。采用320米間歇練習，目的就是增強運動員無氧能力，體現(xiàn)運動員在賽場上反復沖擊能力。不斷增加間歇跑的訓練次數(shù)，也就不斷提升運動員沖刺速度，經(jīng)過一次全力的沖刺之后，同樣休息時間明顯改善恢復心率的情況，讓運動員逐漸適應了高強度運動。而4千米耐力跑屬于典型有氧訓練，目的就是要鍛煉運動員體能中的有氧系統(tǒng)，提高了運動員有氧能力也就提高了專項能力。在訓練中讓運動員心率一直保持著高水平狀況，增強了心臟搏動的輸出率與血紅蛋白攜氧能力。長時間進行訓練，就能夠讓運動員長時間處于無氧和有氧的臨界點，迫使他們加深呼吸，從而達到鍛煉與提高了呼吸肌功能，增大肺泡的通氣量，有效發(fā)展肺活量，就能夠更加充分運動中的供氧，提升其運動能力。

從上面的分析來看，采取不同的專項體能訓練，就能夠發(fā)揮不同的作用，才能夠?qū)崿F(xiàn)專項體能訓練的真正目標。

（二）專項體能訓練的方法。實施上，訓練方法也就是采取有效方法或者途徑增強運動員的身體素質(zhì)。訓練方法也就是增強訓練科學化程度。對于曲棍球運動而言，體能訓練中主要內(nèi)容就訓練運動員身體素質(zhì)，包含了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)以及耐力素質(zhì)等相關的運動素質(zhì)，體能訓練主要目的也就是要讓運動員提高這些素質(zhì)。本文就從幾個方面研究專項體能訓練的方法。（1）訓練靈敏性；曲棍球運動必須要求運動員靈敏度較高，并且賽場上變化多端，運動員時刻都將面臨著環(huán)境的突變，因此就需要對空間位置及方向進行準確、迅速以及協(xié)調(diào)。對于曲棍球的靈敏素質(zhì)可以分成一般性靈敏素質(zhì)與專項靈敏素質(zhì)。這兩者存在一定差異，也就要采用不同訓練方法，一般而言靈敏訓練強度較大，在訓練中必須要求全力以赴、要快速以及技術動作的準確性。練習靈敏度的次數(shù)并非越多越好，而且時間也并非越長越好，因為運動員的機體疲勞會影響靈敏度的發(fā)展。所以，在練習之時應該確保足夠休息時間，休息時間與練習時間比例最好為3：1.我國常用的就是通過游戲及傳接球的訓練，來發(fā)展運動員的靈敏度素質(zhì)，但是國外不采用這些方法，他們大多采用軟梯及障礙等各種內(nèi)容來訓練靈敏度，乃至形成相應訓練體系，所選擇方法與范圍就更加豐富，效果也就更加明顯。（2）訓練快速啟動；在曲棍球的運行中，應用比較廣泛、頻繁的就是快速啟動，在一些專題訓練中海常常將啟動速度與速度進行混淆。所謂快速啟動就是在短時間內(nèi)啟動，主要是為了訓練5米內(nèi)運動員的加速度，當超出一定的距離之后速度才能夠達到高峰。訓練啟動速度就是要訓練蹬伸肌群的爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)性相關，同時和控制步頻與步長相關，在運動中，要求運動員具有極高的速度，因此訓練中就應該和訓練靈敏相結合。（3）訓練耐力；在訓練運動員耐力素質(zhì)上，曲棍球的專項體能訓練中要求在七十分鐘內(nèi)運動員保持較高比賽能力，運動員就需要具有較強有氧代謝的能力，只有在提高有氧耐力中才能夠提升運動員呼吸系統(tǒng)的能力，才能夠擁有正確呼吸方式。訓練耐力素質(zhì)，所有運動員在跑步過程中就要確保步調(diào)的一致性，因此在訓練中就要邊訓練邊喊口令。這些方面都要求運動員的呼吸具有難度與深度，還必須要確保呼吸節(jié)奏和動作節(jié)奏上的一致性，防止過多消耗能源物質(zhì)，提升人體攝入氧氣的作用。

參考文獻

[1] 閆琪.曲棍球令項體能訓練[M].蘭州大學出版社，2009.

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關鍵詞：體育教學 體能訓練 科學方法

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（a）-0228-01

近年來，為了提高全國人民的身體健康水平，提高我國競技體育水平在國際上的地位，我國政府大力提倡體育教育的改革和體育體能訓練方法的更新。體育體能訓練是競技體育運動訓練的重要組成部分，是結合專項需求并通過符合的動作訓練，目的是改善運動員身體狀況，提高運動員機體各器官的組織機能，提高運動員的身體素質(zhì)，促進競技體育成績的提高。隨著體育體能訓練方法研究的不斷深入，更加科學的訓練方法不斷被應用到體能訓練中。目前，現(xiàn)代體能訓練方法中被應用的最為廣泛的有軟體訓練法和計算機訓練法，這些體能訓練方法更加注重從運動員自身的特點出發(fā)，利用先進的科學技術總結經(jīng)驗教訓，并將理論與實踐結合，對運動員進行體能訓練幫助很大。該文就傳統(tǒng)與現(xiàn)代訓練方法進行簡單分析研究，為現(xiàn)代科學體能訓練方法的應用做出更多貢獻。

1 傳統(tǒng)體能訓練方法存在的問題

1.1 缺乏科學的思想理論的指導

科學的思想理論指導是體能訓練指導的方向，是訓練的理論支持和基礎，對體能訓練的過程和結果都起著至關重要的作用。傳統(tǒng)的體能訓練所依靠的理論知識在時代的發(fā)展下已經(jīng)不再適應現(xiàn)代體能訓練的需要，有些理論知識打著“科學”的旗號，貼著“科學”的標簽，實際上這些理論并不科學，知識照抄照搬，并不適應我國體能訓練發(fā)展的實際情況，或者引用的是錯誤的思想理論。這種現(xiàn)象在目前的體能訓練普遍存在著，這些理論認識急需被更加科學的理論方法所取代。如果繼續(xù)存在，將對未來體能訓練的提高，競技成績的提高產(chǎn)生非常不利的影響，因此，發(fā)展創(chuàng)新更加先進科學的思想理論對體能訓練的發(fā)展非常重要。

1.2 傳統(tǒng)的體能與技術相分離現(xiàn)象越來越明顯

體能訓練方法應講求體能與技巧的結合，不僅需要運動員良好的體能基礎，訓練過程中的技巧訓練更加重要。傳統(tǒng)的體能訓練也講究體能與技術的結合，但這種結合并不是將他們合成一個整體，而是更加注重體能的訓練，在注重體能訓練的過程中已經(jīng)逐漸忽視了技巧對體能訓練的影響，導致了體能與技巧逐漸分離的現(xiàn)狀。這種不科學的分離狀態(tài)也造成了龐大的體能訓練的堆積，造成體能與身體素質(zhì)的極大不適應，體能訓練的程度也難以深入，運動員的身體機能水平難以上升的現(xiàn)象。因此發(fā)展現(xiàn)代科學的理論方法，積極推廣應用先進的理論作為指導，將傳統(tǒng)的體能訓練與技巧訓練相結合，才是提高體能訓練的重要途徑。

2 現(xiàn)代科學方法應用到體能訓練中的建議

2.1 利用現(xiàn)代科學理論思想指導實踐

理論對實踐具有指導作用。傳統(tǒng)的體能訓練出現(xiàn)了嚴重的注重實踐卻不注重理論的現(xiàn)象，甚至是在利用了錯誤理論的情況下進行著錯誤的訓練，也成為了我國體育體能水平落后于國際水平的最大原因。因此，更應該慎重選擇科學的理論來指導實踐。要借鑒世界上先進國家的理論研究，結合我國運動員體能的實際情況進行改進，使其更加符合體育訓練人員的體質(zhì)。同時理論也應該是發(fā)展著的，隨著時代的不斷變化，有關體能訓練的科學理論也應該不斷更新，以適應不斷變化發(fā)展的運動員整體體制等需求。理論的創(chuàng)新發(fā)展也應該是在研究目前運動員體質(zhì)和借鑒國際標準水平理論的前提下，不能盲目更新，造成理論脫離現(xiàn)實的困境。

2.2 注重傳統(tǒng)與現(xiàn)代訓練方法相結合

傳統(tǒng)的訓練方法雖然存在一些缺陷，但也是經(jīng)過漫長的研究總結出來的方法，因此在創(chuàng)新訓練方法的時候不能將傳統(tǒng)方法一味的否定，而是應該在有利于提高體能訓練效率的前提下，將傳統(tǒng)的訓練方法與現(xiàn)代科學方法相結合，達到最佳的訓練目的。除此之外，運動員體能具有延續(xù)性、間歇性、重復性、循環(huán)性，在吸收傳統(tǒng)訓練方法精華之外，要研究利用一些有高技術含量的更加科學的現(xiàn)代方法，例如程序訓練法、計算機訓練法、軟梯訓練法等等，它們給傳統(tǒng)的訓練方法注入了新的活力，將它們相結合能夠在保持傳統(tǒng)訓練方法的基礎上與現(xiàn)代科學訓練方法碰撞出火花，為現(xiàn)代科學方法應用到體能訓練中做出貢獻。

2.3 注重理論與實踐相結合

理論可以指導實踐，但實踐才是檢驗理論的唯一方法，因此在體能訓練過程中一定要注重理論與實踐相結合的訓練方法和理念，這是提升體能訓練水平的重要方面。首先，理論方面要注重傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結合，要研究如何利用現(xiàn)代科學手段提高現(xiàn)代科學理論方法，要通過研究逐漸摒棄錯誤的思想理念，摘除阻礙體能訓練發(fā)展的各種標簽，最重要的是要結合我國運動員的身體技能情況和社會發(fā)展實際情況做出更加專業(yè)的理論知識研究，為將來的發(fā)展做出貢獻。其次，在時間方面要堅持通過理論指導實踐的思想，在理論的指導下對運動員的體能訓練做出合適的引導，要在運動員身體機能承受的最大壓力下完成各種實踐練習，避免由于超負荷訓練造成南轅北轍的效果。最后，將理論與實踐結合起來已經(jīng)成為提高體育體能訓練的必要途徑，因此，在體育訓練中更要制定科學的計劃，將理論應用到合適的實踐活動中才是提高體育體能訓練的重要方法。

3 結語

體育體能訓練是提高競技體育成績的必要途徑，我國在競技體育方面雖然取得了顯著的成績，但是目前的體育體能訓練依然存在很大的問題。傳統(tǒng)的體能訓練方法忽視了思想理論和技巧對體能訓練效果的影響，也出現(xiàn)了一些錯誤的思想理論和觀念，這些問題亟待解決。隨著時代的發(fā)展，對于體育體能訓練方法的研究不斷深入，人們開始發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)訓練方法中的弊端，人們在深入研究現(xiàn)代科學思想理論的基礎上，更加注重傳統(tǒng)與現(xiàn)代訓練方法相結合，并在理論方法不斷發(fā)展的基礎上注重與實踐相結合，才能逐漸的轉(zhuǎn)變目前部分錯誤的思想觀念，才能在提高體育體能訓練方法的基礎上提高運動員的體能，為將來我國的體育體能訓練事業(yè)的發(fā)展做出貢獻。

參考文獻

[1] 吳清賓.現(xiàn)代體能訓練方法在中學跳遠訓練中的應用[J].神州.2013（12）.

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摘 要 本文研究的是競技健美操的體能訓練方法。文章在文獻檢索和梳理的基礎上，從一般體能訓練和專項體能訓練兩個方面入手進行了具體的探討和分析，希望能夠借此為競技健美操體能訓練活動的科學、高效開展提供一定的理論參考與借鑒。

關鍵詞 體能訓練 競技健美操 訓練方法

競技健美操作為一項無氧高強度的競技體育運動項目，良好的體能是確保運動員完成高質(zhì)量成套動作的保障，也是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽活動的基礎。因此，體能訓練長期以來始終是競技健美操運動訓練中不可或缺的重要內(nèi)容。而競技健美操體能訓練的訓練方法作為影響訓練成效的重要因素，其選擇和應用是否科學、是否合理，會對訓練活動的質(zhì)量和運動員體能的發(fā)展產(chǎn)生直接的影響。

一、競技健美操一般體能訓練的訓練方法

競技健美操體能訓練活動中的一般體能訓練，簡單來說，實際上指的就是運用多種非專項的體能訓練手段所開展的訓練活動，其目的在于改善競技健美操運動員的身體形態(tài)，提高運動員的身體健康水平、身體機能水平以及運動素質(zhì)水平，借此為競技健美操運動員專項運動成績的提升奠定良好的基礎。競技健美操運動員的一般體能訓練，通常可以分為一般力量素質(zhì)訓練、耐力素質(zhì)訓練以及柔韌素質(zhì)訓練等幾個主要的方面：

首先是，一般力量素質(zhì)訓練。一般力量素質(zhì)訓練，主要可以分為上肢部位的力量練習、下肢部位的力量練習以及軀干部位的力量練習三個方面。其中，在開展上肢部位的力量練習時，為了發(fā)展肩關節(jié)、肘關節(jié)等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠鈴臥推等訓練方法，這些訓練方法能夠有效的促進競技健美操運動員上肢力量的發(fā)展，對于運動員A組動力性類型的提臀騰起和分切類難度動作的高質(zhì)量完成具有積極的促進意義；在開展下肢部位的力量練習時，為了發(fā)展運動員髖關節(jié)、膝關節(jié)以及踝關節(jié)等主要用力部位的肌肉力量，可以采用負重深蹲、負重蛙跳以及團身跳等訓練方法；而在開展軀干部位的力量練習時，為了發(fā)展運動員脊柱部位用力肌的肌肉力量，通常可以采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、負重轉(zhuǎn)體以及倒掛屈收上體等訓練方法。

其次是，耐力素質(zhì)訓練。競技健美操作為一項無氧高強度的競技體育運動項目，從代謝的角度來看，其是以無氧代謝為基礎的，在運動的過程中運動員機體在缺氧或者是供氧不足的情況下，是以磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式為主的。因此，在競技健美操運動員一般體能訓練中開展耐力素質(zhì)訓練時，通常可以采用計時跑和連續(xù)踢腿跳等訓練方法來組織開展訓練活動，并注意訓練活動中訓練強度的科學控制。

最后是，柔韌素質(zhì)訓練。針對競技健美操運動員開展的一般體能訓練中的柔韌素質(zhì)訓練，主要可以采用各種徒手體操中各種用于活動肩關節(jié)、肘關節(jié)以及髖關節(jié)的動作練習以及正壓腿、側壓腿、后壓腿等各種下肢柔韌性訓練方法和體側屈、體側轉(zhuǎn)以及體后屈等各種軀干部位柔韌性訓練方法來組織開展。

二、競技健美操專項體能訓練的訓練方法

競技健美操的專項體能訓練，指的就是利用與健美操專項動作關系密切的動作或者是訓練方式來發(fā)展運動員體能的訓練活動，其目的主要在于提高與競技健美操運動員專項成績有直接關系的專項運動素質(zhì)，以促進運動員專項運動技能水平的提升。在開展競技健美操專項體能訓練的過程中，常用的訓練方法主要有難度組合練習、過渡連接組合練習以及體能和技能相結合的練習等幾種。

其中，難度組合練習和過渡連接組合練習，主要是用于強化運動員各項專項運動素質(zhì)的，均是以競技健美操難度動作作為練習動作的。在利用難度組合練習和過渡連接組合練習來開展競技健美操運動員的專項體能訓練活動時，教練員應根據(jù)運動員的實際情況來合理的安排、因人而異的安排訓練內(nèi)容。例如，根據(jù)運動員的實際情況合理設計動作的難度和動作的位置順序等等；而“體能和技能相結合的練習”實際上指的就是國家體操隊總教練黃玉斌所提出的“黃式訓練法”，這種訓練方法通過體能與技能訓練兩者之間的有機結合，能夠全面促進運動員專項運動素質(zhì)的提升，在開展競技健美操運動員的專項體能訓練中也可以合理的借鑒和應用這一訓練方法。例如：在訓練的過程中，在開展成套的練習之前，先完成20次提臀起，不但有助于運動員專項體能的發(fā)展，還能有效的促進運動員運動技能的正向遷移。

三、競技健美操體能訓練活動的開展建議

為了確保競技健美操體能訓練方法的科學應用和競技健美操體能訓練活動的高效開展，在開展競技健美操體能訓練活動的過程中，一定要注意正確處理一般體能訓練和專項體能訓練兩者之間的關系。

在競技健美操體能訓練活動中，一般體能訓練和專項體能訓練兩者之間是相輔相成，辯證統(tǒng)一的。其中，一般體能訓練發(fā)展的是運動員的一般運動素質(zhì)，是提升運動員專項運動素質(zhì)的基礎；專項體能訓練則是促進運動員一般運動素質(zhì)向?qū)ｍ椷\動素質(zhì)轉(zhuǎn)化的過程。也就是說，要通過體能訓練活動的開展來提高競技健美操運動員的運動水平，必須要在運動員具備了一般運動素質(zhì)的基礎上，采用與競技健美操專項技術特點密切聯(lián)系的專門性體能訓練方法，才能夠?qū)⒁话氵\動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項運動素質(zhì)，以上兩點缺一不可，否則，缺了一般體能訓練，一般運動素質(zhì)向?qū)ｍ椷\動素質(zhì)的轉(zhuǎn)化就會因為少了基礎條件而無從談起；而缺了專項體能訓練，一般運動素質(zhì)向?qū)ｍ椷\動素質(zhì)的轉(zhuǎn)化就沒有了途徑得以實現(xiàn)。因此，在開展競技健美操運動員體能訓練活動的過程中，切忌將一般體能訓練和專項體能訓練割裂開來，只偏重一般體能訓練的方法或者是只重視專項體能訓練的方法。

參考文獻：

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關鍵詞： 足球?qū)ｍ楏w能 供能機制 訓練方法

足球運動集職業(yè)化、商業(yè)化和大眾化為一體，是世界體育運動中最有代表性的運動項目。體能訓練融合了訓練學、運動生理學、生命科學、生物力學、生物化學、計算機等眾多領域的最新成果，已成為現(xiàn)代足球提高運動技術水平的重要途徑。

1.足球運動的特征和體能的重要性

統(tǒng)計資料表明，當今世界職業(yè)足球運動員每場比賽的跑動距離平均在9000―14000m左右，特別是現(xiàn)代足球全攻全守型打法的確立，整體攻守速度日益加快，對抗程度更加激烈，球員在比賽中不斷通過換位、補位、策應、反復沖刺跑等來完成各種技戰(zhàn)術配合。這對球員的體能要求是相當高的。如在90分鐘甚至120分鐘的比賽內(nèi)，沒有良好的體能來支撐，就會導致體力、腦力、感覺、情緒等身體機能的下降，失誤增多，很難發(fā)揮高度的技、戰(zhàn)術水平。對一名優(yōu)秀的球員來說，充分利用比賽場上的間歇，合理掌握節(jié)奏，加快機體的急性恢復尤為重要。因此，良好的體能與充沛的體力是球員在比賽中始終保持高速競技能力的前提和保證。

體能作為一個復雜的系統(tǒng)，從結構上剖析，它包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)和心理能力等四大要素。每一要素中又蘊含著大量的具體指標，這些指標反映著球員體能某一方面的狀態(tài)水平，其整體的有機結合完整地構成了運動員的體能結構體系。球員體能結構反映了足球隊員體能系統(tǒng)的內(nèi)部關系。人體各器官、組織和細胞的形態(tài)結構是其機能(功能)的物質(zhì)基礎。運動素質(zhì)是指足球隊員機體在比賽和訓練時所表現(xiàn)的各種能力，通常包括力量、速度、耐力、靈活性、柔韌和協(xié)調(diào)性等。力量、速度、耐力、靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性等運動素質(zhì)，實際上就是足球隊員形態(tài)結構、機能與代謝狀況的綜合表現(xiàn)，反映了球員的整體運動機能。同時，運動素質(zhì)的發(fā)展反過來又對球員的形態(tài)結構和機能產(chǎn)生了一定的影響。［1］在體能的四個構成因素之中，運動素質(zhì)與身體形態(tài)是體能的外部表現(xiàn)，生理機能是體能的內(nèi)在基礎，心理能力則是上述三個指標的衍生體。

2.足球?qū)ｍ楏w能供能系統(tǒng)的分析

據(jù)統(tǒng)計，一場90分鐘的足球比賽中，球員在場上活動的總距離為8706-14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%。能量的直接來源是三磷腺苷(ATP)，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)(糖、脂肪)的有氧氧化。ATP分別由三種不同的能源供給，運動時間少于30秒的活動主要的供能系統(tǒng)為ATP-CP（磷酸原系統(tǒng)）；30―90秒主要供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)；90―180秒主要的功能系統(tǒng)為乳酸系統(tǒng)和有氧供能；180秒以上主要僅為有氧供能。足球運動屬于非周期性的速度―耐力項目，以有氧供能（直接氧化供能和作為其他供能系統(tǒng)的燃料間接供能）為運動基礎、ATP-CP（磷酸原系統(tǒng)）供能為突出表現(xiàn)，間或有乳酸系統(tǒng)的供能。表1和表2表明：在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同。隨著比賽水平、節(jié)奏、流暢性的不同、足球水平趨勢的發(fā)展及進一步的科學訓練，供能的特點應會發(fā)生一些變化。

3.足球隊員體能訓練的構思

3.1訓練內(nèi)容要貼近比賽，增加比賽次數(shù)，以賽促練。

訓練是為了使隊員在比賽中更好地發(fā)揮，所以脫離比賽的訓練是毫無意義的。國外資料研究表明，國內(nèi)外職業(yè)男子足球隊訓練上最大的區(qū)別就是安排比賽的次數(shù)和訓練內(nèi)容的實戰(zhàn)性。教練要保證每周一次高強度的實戰(zhàn)練習，安排的訓練內(nèi)容要緊扣比賽，讓隊員在比賽中得到充分的鍛煉，很好地適應比賽。

3.2高度重視熱身運動和負荷后的恢復訓練與調(diào)節(jié)。

目前，我國大部分教練仍然沒有高度重視隊員科學的熱身運動、負荷后的恢復訓練與調(diào)節(jié)，導致傷病隊員增加（特別是聯(lián)賽間歇和后半賽季開始前幾場球），出現(xiàn)疲勞和過度訓練的狀態(tài)，運動成績和承受負荷能力均下降等。因此，及時進行恢復性放松訓練，他們的肌肉酸分泌水平就下降得較快，若在運動結束后就立即停下來，肌肉酸分泌水平下降的較慢，會出現(xiàn)如肌肉僵硬或酸痛等情況。

3.3體能訓練應敢于創(chuàng)新，方法要靈活多樣，要定量化。

體能訓練要以多學科的知識和各種科學原理、技術和手段為指導，根據(jù)運動訓練的基本規(guī)律，進行卓有成效的優(yōu)化訓練，必須使運動訓練的全過程符合現(xiàn)代訓練的客觀規(guī)律。“優(yōu)秀的教練用一千種方法教一個隊員，平庸的教練用一種方法教一千個隊員”，所以，教練員在布置訓練任務時，必須充分了解每個運動員的實時機能狀況，用最有效的方法區(qū)別對待地去實施訓練，方法多樣，訓練過程定量化。體能訓練的定量要細化，在訓練中要對各項負荷指標有一個詳細、準確的數(shù)的界定。訓練要細化、標準化，不能只流于形式，要敢于擺脫傳統(tǒng)訓練方法的桎梏。還要重視個性球員的培養(yǎng)，鼓勵隊員創(chuàng)造性地發(fā)揮，以便培養(yǎng)更多的明星球員。

3.4人―機輔助訓練法的引入。

在高水平體能訓練中，教練員要想制訂好一次訓練課的計劃，就必須事先了解運動員在上次訓練課后的全面狀況，以及上次課完成訓練任務的情況，甚至包括各種有效指標，如生理、生化指標，心理能力和心理狀況指標，運動生物力學指標等。要完成這些數(shù)據(jù)的采集，光憑教練員的手工操作是遠遠不夠的，而計算機卻可以輕松完成這些工作。如通過計算機儀器的實時檢測能給教練員提供運動員的實時生理機能狀況和疲勞與恢復狀況，通過這些數(shù)據(jù)可以隨時掌握運動員的身體機能狀況。隊員屬于過勞人群，很可能缺乏蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸等元素，因而憑借這些客觀數(shù)據(jù)及時、準確、定量地給運動員補充適量營養(yǎng)是非常有必要的。再如庫爾特血球技術儀用來檢查血常規(guī)，從而了解隊員免疫力情況和疲勞程度。其他如尿樣常規(guī)分析儀、血乳酸分析儀、脈搏測量儀等。另外，也可將運動員的機能資料輸入電腦中，每個隊員就可以從電腦中得到一份當日體能計劃，而且在訓練中可以隨時檢測運動員的負荷及機能狀況，電腦還可以隨時進行合理調(diào)整。可以引進比賽分析軟件系統(tǒng)，通過高倍數(shù)碼攝像機和計算機的連接，把比賽過程中的技術統(tǒng)計，技術分析等各種詳細信息隨時通過比賽分析軟件計算出來等。總之，科技含量高的儀器、軟件系統(tǒng)地引進無疑會給高水平足球隊的訓練提供科學、合理的理論依據(jù)。

4.結語

足球比賽中技戰(zhàn)術應用要得當，而體能是保證技戰(zhàn)術正常發(fā)揮的前提，也是提高戰(zhàn)術應用質(zhì)量的基礎。許多成功的戰(zhàn)例說明，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能，所以應注重提高隊員平時的體能訓練水平。

參考文獻：

［1］劉丹.足球體能訓練―高水平足球體能訓練理論與實證［M］.北京：北京體育大學出版社，2006.10.

［2］張英波.現(xiàn)代體能訓練方法［M］.北京：北京體育大學出版社，2006.10.

［3］劉鐵.足球運動不需要高原訓練［J］.中國體育科技，2008，（5）：11-14.

篇5

關鍵詞：中學體育；體能訓練；考核辦法

據(jù)調(diào)查，在我國，自2002年以來，學生的爆發(fā)力、力量和反映肺部功能的肺活量等體育素質(zhì)逐漸下降，60%左右年齡組檢出超重及肥胖的比率逐漸上升。這些數(shù)據(jù)變化的結果應引起體育工作者的重視，因為這數(shù)據(jù)的變化表明學生身體素質(zhì)的下降。那么，作為體育教師，我們在中學體育教學中應采取積極的策略，以加強學生的體能訓練，提高教學效率。

一、提高對體能訓練出發(fā)點的認識

1.我國目前中學生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀

目前因初中生生活優(yōu)越，以及獨生子女的生活現(xiàn)狀，使家長對子女過分溺愛，因此導致學生缺乏鍛煉和勞動能力，與此同時，學習壓力和課業(yè)負擔繁重，讓課后作業(yè)和各種補習班將課余時間占用殆盡，導致學生課外活動量減少。在種種因素的影響下，我國中學生的身體素質(zhì)出現(xiàn)整體下降的趨勢，其中身體爆發(fā)力、力量和肺活量下降問題尤為突出，并且部分學生的身體由于缺乏鍛煉，而出現(xiàn)過度消瘦或肥胖等病態(tài)。

2.強身健體的重要意義

強身健體對正處于身體成長、發(fā)育時期的中學生來講十分重要。在體育運動中不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，掌握一定的運動技巧，還能使身體更加敏捷和協(xié)調(diào)，增加人的耐力，改善體質(zhì)，同時還能使神經(jīng)系統(tǒng)和血管系統(tǒng)得到鍛煉。尤其在現(xiàn)代，生活節(jié)奏較快，無形中增加了學生的心理壓力，適當?shù)捏w育鍛煉，不僅可以給學生帶來健康的體魄，還能增強學生的抗壓能力，適宜有效的體能訓練，能幫助學生排解壓力，提高自身的心理素質(zhì)和自信心，有利于學生戰(zhàn)勝未來學習和工作中的懼怕和厭倦情緒。實踐證實，科學的體能訓練是學生健康發(fā)展和成長的保障。

二、初中體育教學中體能訓練存在的問題

在當前的中學體育教學中，體能訓練被視作核心環(huán)節(jié)，但是存在重視不足、基礎設施不完善、學生參與積極性不高等諸多問題，妨礙了中學生體能訓練的效果，阻礙了體育教學目標的實現(xiàn)，具體如下：

1.學校不夠重視

升學率的高低決定著學校競爭力的大小，一些中學為了提高學校的競爭力而一味地追求升學率，盲目占用學生的體育課，剝奪學生的權利和體能訓練的時間，與此同時，課后作業(yè)繁重，使得雙休日等休息時間也被占用，導致學生失去鍛煉的時間。

2.資金投入不夠，基礎設施不齊全

在經(jīng)濟發(fā)展不理想的部分區(qū)域，學校對體育教學的場地、器材等資金投入不足，導致基礎設施不健全，阻礙了體育教學的開展。并且由于場地限制、設施短缺，使教學內(nèi)容存在一定的局限性，部分教學內(nèi)容無法正常進行，這就影響了學生的個性化發(fā)展，減弱了學生參與體育鍛煉的積極性。

3.學生參與度不高

通過體育鍛煉能提高學生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學生的自信，勇于面對挫折，但是現(xiàn)代中學生缺乏鍛煉身體的意識，并且對體能訓練的整體認識淺薄，導致他們在體育課上一直處于被動地位，參與度不高，缺少主動性和積極性。并且，在訓練中因耐力和恒心的缺乏而容易放棄，因此形成消極的循環(huán)，不利于學生的身心健康和全面發(fā)展。

三、加強初中體育教學中體能訓練的策略

1.適當提高體育訓練的難度

任意有機體都有一種“理想的喚醒水平”，這是心理學家赫布的“理想水平說”，這一學說也適用于體育鍛煉的動機水平，其目的性太強或太弱都令人感到難以達到。因此在體育教學中，應結合學生參與鍛煉的動機水平，有針對性和制定鍛煉內(nèi)容，使學生的身體達到“理想喚醒水平”，不斷提高學生的身體運動能力。

因此，在體育教學中，教師要對學生的訓練目的和過程了解詳細，根據(jù)實際，避免因長時間開展過于簡單的訓練而帶來的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高訓練的難度，這樣會使課堂生動活潑，讓學生逐步跨越教師設置的障礙，在學生逐個完成任務的過程中，不但能收獲自信，感受體育鍛煉的樂趣，也增加了學生學習的樂趣和成就感。

2.體育訓練中確定科學的考核辦法

體育訓練中的考核辦法，是對學生的技術、體能等全方位的考核，也是檢驗教師教學效果的重要途徑。科學的考核辦法是結合教學實際制定出來的，以考核的方式來促進學生學習，增加鍛煉意識，提高學生對體育訓練的重視。因此，在實際教學中，教師要針對學生的具體情況，策劃科學、合理的考核辦法，具體可以是有針對性的體育比賽等，這樣不僅在比賽中能了解學生對于訓練的完成情況，也給學生展示的機會，在比賽中對于表現(xiàn)突出的同學，教師應及時給予認可和贊揚，對于存在問題的學生，教師應給予指導和鼓勵，以激勵更多的學生參與訓練，幫助學生逐步提高體育鍛煉的意識，并養(yǎng)成習慣，進而解決當下學生體質(zhì)下降這一實際問題。

3.讓學生掌握訓練技巧

對于訓練技巧的把握，是學生增強體能的核心。因此，教師要結合教學實際和學生的詳細情況，整理出合理的、符合實際的訓練技巧，以提升體育教學的質(zhì)量和水平，實現(xiàn)初中生體能訓練的目的。體能訓練與多個方面有關聯(lián)，不僅需要身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，還需要視覺、聽覺等各方面的支持，由此，教師在訓練過程中教授學生把握運動技巧的同時，還要將肢體配合及呼吸技巧融入其中，使學生標準地完成動作，完成掌握技能和提高心理素質(zhì)的教學目標。比如，在訓練乒乓球時，教師要將握拍、發(fā)球、控球技巧，并將肢體配合技巧一并傳授，做出標準的示范，讓學生在運動中切實掌握動作要領，更好地支配自己的肢體。尤其在控球方面，教師要明確地告訴學生，控球不能單單只是手臂發(fā)力，而是腰腿各部位協(xié)同合作發(fā)力，是利用身體重心控球。而在接球時，也要通過身體重心來調(diào)節(jié)球的線路，避免壓不住球或回球質(zhì)量低等問題。所以，在接球前要判斷球的落點和旋轉(zhuǎn)狀況，把握接球點，高效地回球。在教學過程中，教師要準確示范，使學生快速掌握技術要領，從而對乒乓球產(chǎn)生興趣，進而延伸到業(yè)余時間繼續(xù)鍛煉，完成教育目標，達到訓練效果。

4.激發(fā)訓練興趣

在體育教學中，教師要結合學生的特征，有目標、有方向地設計教學內(nèi)容，引發(fā)學生的訓練興趣和自主性，教師還要將“健康第一”的觀念導入到教學中，讓學生意識到體育鍛煉的首要意義，讓學生愿意參加體育課，從而喜歡上體育鍛煉，以調(diào)動學生主動訓練的積極性，使學生養(yǎng)成在日常中堅持鍛煉的習慣。例如，在激發(fā)學生耐久跑步的興趣時，教師首先要讓學生了解耐久跑，讓學生知道這項運動不僅可以鍛煉肌肉的耐力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，增強心肺功能，也能讓學生在此項運動中培養(yǎng)持之以恒的信念和頑強拼搏的精神，在學生了解這些好處以后，教師還要教授學生正確的呼吸技巧和肢體搭配技巧，減少學生的內(nèi)心恐懼，使學生愛上耐久跑。

5.提高體能訓練方法的自主性

在體育教學中，教師要不斷優(yōu)化教學計劃，合理安排教學進度，結合教學實際制定全面有效的教學目標，將終身體育的觀念融入教學，使教學效果得以延續(xù)，讓學生能夠?qū)⑺鶎W付諸實踐，進而激發(fā)學生的自主性和積極性。

因此，在課堂上，教師要根據(jù)主體性教育理論，建立和諧的課堂氣氛，堅持以學生為主體的觀念，尊重學生，接受學生之間的差異，注重個性化發(fā)展，鼓勵學生自主選擇，依此，教師要根據(jù)學生的年齡、性別、性格特點等，有針對性地設置訓練內(nèi)容，如：長跑、跳躍訓練、平衡訓練等，也可鼓勵學生自主設計訓練內(nèi)容或項目，使教育目標和方式多樣化，讓有不同需求的學生在學習和訓練中都能選擇合適的內(nèi)容。這樣不但表現(xiàn)了教師對學生的尊重，也發(fā)揮了學生的自身意識和作用，同時激發(fā)了學生參與的積極性。

綜上所述，在中學體育教學中，教師要重視學生的體能素質(zhì)，因為這關系著學生的健康、學習和生活，甚至對他們的人生產(chǎn)生重要影響。因此，教師要及時了解學生鍛煉的實際情況，重視教學效果反饋和發(fā)展性評價的實踐探究，進而對學生的態(tài)度、鍛煉過程和效果做出正確評價，以激發(fā)學生的熱情，所以，教師需要創(chuàng)設民主融洽的課堂氛圍，對學生及時給予贊賞，總結教學過程，提高學生的體能訓練效果。初中階段是學生提高身體素質(zhì)的寶貴時期，作為一名體育教學工作者，我們應該竭盡所能，鼓勵所有學生積極參與到體育鍛煉中來，讓每一個學生都能擁有健康的體魄。

參考文獻：

篇6

關鍵詞：口語表達 ；口語訓練

學習語言就必須培養(yǎng)語感，語感對學好一門語言起著重要的作用。對于英語的口語表達能力的培養(yǎng)，口語訓練非常重要，學英語只有開始就注意語音、語調(diào)，及時糾正口型和舌位，才能講出標準的英語。中國學生學習英語的一個最大障礙就是不敢開口說。學生只有在自己能開口說英語并能駕馭所學的語言知識時，才會有成就感和滿足感，因此，不遺余力地培養(yǎng)學生的興趣成了教師的首要任務。在教學實踐中，我總結了以下幾種提升小學生英語口語表達能力的訓練方法，與大家分享。

一、充分利用好課堂的主陣地作用

1.創(chuàng)設良好的語言環(huán)境，組織好課堂教學

（1）教師應堅持用英語組織課堂教學，激發(fā)學生“開口說話”。一開始學生可能不習慣教師用英語講課，但教師一定要堅持用英語來組織課堂教學的各個環(huán)節(jié)，說的速度可慢些，并要多次重復，讓學生反復聽，反復感受。慢慢地，學生就會熟悉教師的語言，就能融入英語的氛圍。

（2）充分利用教具，強化學生直觀感受。象圖片、模型和實物等，都是極好的非條件刺激，其教學效果之佳是顯而易見的。例如：在教水果單詞一課時，把水果放進背包里，讓學生Touch and guess，張嘴搶著說，并速記、快速瀏覽所學的水果單詞。學完后，學生就能看著教師出示圖片，很準確、自然地說出單詞。在教英語單詞時，讓學生眼看圖片和詞形，口讀耳聽詞音，就能更有效地提高課堂教學效率。這是因為學生的多種感官同時都參與了學習活動，會加深記憶。

（3）活化教材，讓學生體驗生活。現(xiàn)行課本中課文多以對話為主，可以結合生活實際，利用教材，創(chuàng)設情景，開展情景教學語言實踐活動。如，學了Asking The Way后，我利用教室的桌椅，布置成為一條條馬路，讓學生像走到馬路上一樣，使學生在逼真的情景中練習對話，這樣的交流體現(xiàn)了教材內(nèi)容與學生生活的有機結合，使初學者在體驗了生活的同時，自然習得語言知識。

（4）讓多媒體教學進入英語課堂。這種現(xiàn)代化的教學手段，能夠綜合利用視覺、聽覺，使學生感受到語言和音響的不斷沖擊，在大腦皮層產(chǎn)生較強的反射，留下較深的印象，另外，它鮮活的畫面，有趣的動畫，生動的故事都吸引了孩子的眼球。起到了很好的教學效果。

2.給學生提供 “敢說”的氛圍，搭建交流平臺

由于生活環(huán)境和語言環(huán)境的影響，一些學生膽小、害羞，沒有當眾大膽、清楚表達的習慣和膽量。因此，教師應創(chuàng)設良好的語言氛圍，激勵學生的嘴巴大膽地動起來，培養(yǎng)和訓練學生敢于表達的習慣。我在教學中，組織了以下活動：

（1）聽聽、說說、做做。例如，在教完1-10的數(shù)字后，我讓孩子們拿出籃球，老師發(fā)出的指令（比如“Ten”）后，學生便邊拍球邊用英語數(shù)數(shù)，這樣既玩了球，又復習了數(shù)字，一舉兩得。

（2）演演、說說、唱唱。在教學中，老師可以適時地教一些英語歌曲，既可以調(diào)動他們學習英語的積極性，又可以增強記憶，活躍氣氛。

（3）聽聽、說說、畫畫。例如，在學習hot， cold， rainy， windy等表示天氣情況的單詞的同時，引導學生用簡單的圖畫來表示單詞的意思。如：戴草帽或搖扇子表示hot，打傘或穿雨衣表示rainy。

二、有效利用好校園的資源地作用

（1）舉辦口語交流活動或競賽。可通過建立組織英語晚會、開展各種競賽如講英語小故事比賽、英語猜謎活動、唱英文歌曲、朗誦英語小詩歌、表演英語會話或短劇等各種途徑進行口語訓練。盡可能利用集體的優(yōu)勢資源，為學生創(chuàng)設鍛煉的機會與舞臺。用比賽作為形式，以提高他們的口語為目的，不失為一種有效的方法。

（2）近年來，我在教學中開展了“每日三分種說英語”活動，說英語的內(nèi)容是根據(jù)本節(jié)所上的教材內(nèi)容，對學生提出具體要求，讓學生領會說的目的，每個學生限時三分鐘。讓學生模仿錄音朗讀。讀熟后，讓學生復述并啟發(fā)引導同桌在情景中利用預定的話題進行自由會話。如：班上有一對學生就曾自編了這樣一組對話：

A：May I have two rubbers？B：What colour do you want？ A：Green.B：Here you are.

A：How much are they？B：Twenty-four fen. A：Here’s the money.B：Thanks.Goodbye. A：Goodbye.

這樣做，有效地訓練了學生的聽說能力，語音語調(diào)又能得到及時糾正，還培養(yǎng)了學生靈活運用語言的能力。

（3）合理利用學校墻報、廣播、小電視臺等宣傳陣地。利用晨讀或中午播放，“潤物細無聲”，讓學生在多聽中不知不覺的吸收。提高學習英語的興趣。

三、積極利用好媒體的便捷性作用

1.收看電視中的英語節(jié)目。如今，許多電視臺都舉辦了英語節(jié)目，并有不少是為少兒錄制的，這是一個很有利的條件，收看這些節(jié)目就是很好的聽練機會。

2.通過英語光碟收看“小電影”。市場上有許多的少兒英語碟片，都是一些兒童喜歡看的動畫片、小電影，觀看這些動畫或電影，學生能在自我休閑的同時，學到不少的知識。

篇7

英語聽力教學中存在著大量的對語言的記憶和回憶活動。那提高英語的聽力理解能力的方法有哪些呢？下面簡單介紹下：

一、培養(yǎng)聽力理解能力可以分成四個階段

1、辨音練習。辨別音素和短語；聽學過的對話；從學過的閱讀文章中辨別短語和句子；通過游戲來辨別聽到的單詞和詞組。

2、不需記憶的辨別和選擇練習。聽各種各樣已經(jīng)學過的對話的錄音；聽所學的閱讀材料的復述。

3、需短暫記憶的辨別和選擇練習。

4、需長期記憶的辨別和選擇練習。

以上所介紹的聽力訓練項目只是指導性的建議。教師在課堂上還可以根據(jù)學生實際進行更符合實際的聽力訓練。

二、聽聽做做

教師發(fā)出一系列指令，學生遵照去做，來表明他們聽懂了指令，這種練習對于讓學生熟悉課堂上的指令很有效。如果教師發(fā)出的指令是基于真實語言環(huán)境的話，這種練習 就很有價值。

三、聽聽說說

1、句型練習。課堂上進行句型練習的形式一般有三種：機械練習、非機械練習、交際性練習。

2、替代練習。

3、直接對話。教師對學生A說：“Ask B where he’s going.”學生A：“Where are you going，Mr.B？”教師對學生B說： “Tell him you’re going to the postoffice.”學生B說：“I’m going to the post office.”

4、猜猜看。學生認真聽教師或某個同學描述身邊的某人或某物，然后猜是何人或何物。 描述時不要夸大學生的弱點，而應贊揚他們的優(yōu)點或強項。

四、聽聽寫寫

1、辨別方位。聽一些句子或一段對話，在給出的地點中選擇事情最有可能發(fā)生的地方。

篇8

專項體能是指運動員身體形態(tài)、身體功能、運動素質(zhì)和健康水平諸方面專項化的綜合體現(xiàn)。專項體能的內(nèi)容則是根據(jù)項目的特點和技戰(zhàn)術的需要來確定，其內(nèi)容的核心不一定是速度。基礎體能是專項體能的基礎，后者離不開前者的支撐。前者的提高必然帶來后者的進步，而脫離了前者，后者通常很難再有進步。

2、影響青少年籃球?qū)ｍ楏w能訓練因素探析

按重要程度排序，影響青少年籃球?qū)ｍ楏w能訓練的主要因素分別為：認識層面、訓練層面、管理層面三大方面

2．1認識層面的主要影響因素

認識層面的主要影響因素有兩點，一是思想重視不夠；二是教練員對專項體能訓練的認識存在誤區(qū)。在思想認識上對專項體能訓練重視程度不夠。具體表現(xiàn)為：訓練時間得不到充分保障；籃球?qū)ｍ椑碚撗芯坎幌到y(tǒng)。經(jīng)調(diào)查得知，黑龍江省青少年業(yè)余體校，以周訓練為周期的訓練課，每周訓練14次，技戰(zhàn)術訓練10次，3次力量訓練、1次有氧耐力訓練。專項體能訓練穿插在技戰(zhàn)術訓練的結束。在訓練小周期中沒有組織獨立單元的專項體能訓練課。在實際訓練中總是把技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊專項體能訓練分為準備部分、技戰(zhàn)術練習部分和單獨訓練部分。

教練員對專項體能訓練的認識存在誤區(qū)，教練員對于專項體能的認識不清晰，過于注重技術和戰(zhàn)術的作用，而忽視體能的作用，教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩個誤區(qū)：一是用籃球的技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練。籃球教練把體能訓練穿插在技戰(zhàn)術訓練中，實際這樣做僅僅解決速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎力量訓練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰(zhàn)術訓練完全可以代替體能訓練，沒有進行專門的體能訓練與身體訓練。二是體能訓練基本上脫離該項目專項特點，用田徑訓練內(nèi)容，單純利用長跑和大力量訓練來增加運動員的有氧耐力與絕對力量，而脫離了籃球運動的特點。這種訓練方法在21世紀初就被證實是不科學的，它脫離了專項體能的訓練的實質(zhì)。

2．2訓練層面的影響因素

目前，影響青少年專項體能訓練因素訓練層面占46％，它包含訓練手段、方法簡單化；訓練缺乏系統(tǒng)性、計劃性；一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密三個方面。

選擇科學的訓練方法奠定了良好的基礎，減少傷病的發(fā)生，延長運動壽命，確保良好體能訓練效果。大部分教練員以以往訓練經(jīng)驗制定長久以來的訓練內(nèi)容，訓練手法單一、陳舊。使運動員長期處在單一訓練內(nèi)容中，身體機能得不到一定強度的負荷刺激，導致體能處在低水平。

在專項體能訓練內(nèi)容的制定中缺乏系統(tǒng)性、計劃性。制定專項體能訓練計劃時應讓訓練內(nèi)容系統(tǒng)全面，小周期訓練與大周期訓練緊密結合在一起，根據(jù)準備期、比賽期、恢復期的特點，專項體能訓練內(nèi)容具有計劃性。每年制定年訓練計劃，并根據(jù)隊員特點制定對應的練習內(nèi)容。訓練計劃要根據(jù)每年隊員的發(fā)展而作調(diào)整，避免年年雷同的現(xiàn)象。

一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。現(xiàn)階段我國青少年籃球體能訓練存在的不足是在訓練過程中一般體能訓練進行的較多，專項體能訓練練習較少。如果青少年要達到較高水平，體能訓練一定要與專項特點結合。作為專項運動的基礎，良好的體能是運動的保證，而良好的專項體能是成績上升到更高平臺的保障。

2．3管理層面的影響因素

在管理方面，上級領導重視程度、經(jīng)費場地的配備、是否配備專門的體能訓練教練這三點是制約青少年籃球?qū)ｍ楏w能訓練的因素。

上級領導的重視在籃球訓練過程中起著決策作用。一個項目要想良好的開展，上級領導的重視是非常必要的。而領導的重視從另一方面講，訓練所需經(jīng)費也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓練隊伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔任著技戰(zhàn)術訓練、體能訓練的多重任務。

3、結論

3．1在認識層面上，加強教練員對于專項體能訓練的重視程度，提高教練員對于體能訓練的認識。體能訓練是其他各項訓練的基礎，而專項體能訓練是使運動成績進一步提高的根本保障。專項體能訓練必須貫徹在整個訓練過程中。

篇9

關鍵詞 警察 體能訓練 深化 警察軟實力

Abstract The soft power of the police is an important basis for police repulsed in actual combat criminals， while police physical training is the foundation to enhance the soft power of the police， so the police to deepen the study on physical training of construction has become an important research subject of the development of China's public security department， only to strengthen the police physical training， in order for China to build a the soft power of higher police force， which provides basis for the guarantee of social stability in China.

Keywords police； fitness training； deepen； soft power of police

0 前言

近年來，警察軟實力問題逐漸引起公安部門的重視，由于部分地區(qū)公安部門領導干部與警察對體能訓練重視程度不夠，缺乏有效的體能訓練，進而使警察軟實力有所下降，使警察在公眾中的形象有所下降，不利于社會的和諧發(fā)展，因此，本文分析了警察體能訓練建設對警察軟實力提升的影響，并提出了警察體能訓練建設存在的問題，研究了加強警察體能訓練建設，提升警察軟實力具體措施，為提升警察軟實力，提高警察在公眾心目中的地位提供了科學借鑒。

1 警察體能訓練建設對警察軟實力提升的影響

首先，警察體能訓練建設能夠提高警察隊伍的生命力與戰(zhàn)斗力，加強警察體能訓練建設能夠有效提高警察個人的體能素質(zhì)，進而增強整個警察隊伍的體能實力，以此提高警察隊伍的實際作戰(zhàn)能力，我國警察的整體實力有所上升會使不法分子聞風喪膽，以此減少違法犯罪活動的發(fā)生。其次，警察體能訓練建設能夠有效提高警察防衛(wèi)控制能力，良好的體能素質(zhì)是警察提高實戰(zhàn)技術的關鍵基礎，警察體能技術訓練中的擒拿格斗以及警械操作等技術都是警察在實戰(zhàn)中所需的重要手段，良好的體能訓練，能夠使警察充分掌握實戰(zhàn)作戰(zhàn)中一些作戰(zhàn)技巧與作戰(zhàn)方法，對提升警察的作戰(zhàn)實力十分重要。第三，警察體能訓練能夠有效提升警察的毅力與道德品質(zhì)，由于體能訓練項目具有一定的強度，需要警察具備一定的毅力才能完成整個訓練，因此在體能訓練過程中能夠充分鍛煉警察的毅力，同時體能訓練比較艱苦，有效的體能訓練能夠培養(yǎng)警察不怕辛苦，敢于向困難挑戰(zhàn)的良好品德，對提高警察的綜合能力具有重要意義。

2 警察體能訓練建設存在的問題

2.1 缺乏科學的體能訓練評價標準

目前在警察體能訓練中缺乏科學有效的體能訓練評價標準，由于警察體能訓練內(nèi)容較多，訓練方法多樣化，針對警察差異化特征應建立不同的體能訓練標準以及體能評價標準，目前警察體能訓中卻沒有建設相應的體能訓練評價標準，在對體能訓練進行評價時，通常以現(xiàn)場考核的訓練成績作為評價標準，公安系統(tǒng)安排具體的體能測試時間，在規(guī)定時間內(nèi)對警務人員進行體能測試，將這一次的體能測試成績作為評價警察體能訓練的主要標準，并將@一次成績作為考核警察整體能力的重要標準，這種體能評價標準具有一定的局限性，使警察體能訓練不能得到公平有效的評價，甚至還會影響警察體能訓練的積極性，評價中僅僅以成績作為評價標準忽略了對體能訓練內(nèi)容與體能訓練方法的評價，這會使日后的體能訓練發(fā)展受到影響，使體能訓練逐漸趨于形式化，不利于我國警察隊伍軟實力的提升。

2.2 體能訓練機制建設不夠完善

缺乏完善的體能訓練機制，是目前影響警察體能訓練的關鍵因素之一，主要表現(xiàn)如下：首先，在警察體能訓練中缺乏有效的績效機制，部分地區(qū)公安部門領導干部對體能訓練重視程度逐漸降低，而在公安系統(tǒng)中沒有將警察體能素質(zhì)情況作為考核公安領導干部的績效標準，使公安部門管理人員缺乏提高警察體能訓練的緊迫感以及對訓練的重視，還有些負責警察體能訓練的負責人，在警察體能訓練過程中沒有切實做好自己的本職工作，沒有將訓練與實戰(zhàn)相結合，使警察體能訓練內(nèi)容與實際應用存在較大的落差，嚴重影響了體能訓練效果，其次，對于警察個人來說，一些警察在擔任警務職位之前有過體能方面的訓練，并在曾經(jīng)在體能訓練中取得很好的成績，這部分警察以為自己曾經(jīng)具有較強的體能素質(zhì)，不需要繼續(xù)艱苦訓練，導致體能嚴重下降，同時公安系統(tǒng)對體能訓練較差或者根本無視體能訓練的警察沒有采取相應的懲罰機制，這無法使警察時刻保持體能訓練的積極性，最終將會影響警察隊伍的綜合實力的提升。①

2.3 對體能訓練教官隊伍的建設不夠重視

體能訓練教官隊伍的建設是保證警察體能訓練效果的關鍵，但目前公安系統(tǒng)對警察體能訓練教官隊伍的建設沒有足夠的重視，使整個教官隊伍素質(zhì)普遍不高，主要表現(xiàn)如下：在警察體能訓練中存在一些訓練教官雖然掌握了專業(yè)的體能訓練理論知識，但這部分教官沒有實戰(zhàn)經(jīng)驗，在體能訓練中過于注重基本訓練動作與理論的講解，而警察實戰(zhàn)與體能理論訓練還是存在較大的差別，因此這樣的教官培養(yǎng)出的警察體能素質(zhì)在實戰(zhàn)中的作用有限，此外，體能訓練中有些教官則相反，這部分教官具備較好的身體素質(zhì)，對體能訓練也有獨特的見解以及豐富實戰(zhàn)經(jīng)驗，能夠結合實戰(zhàn)經(jīng)驗訓練警察的體能，但這部分教官專業(yè)理論知識水平有限，在體能訓練時，無法用專業(yè)的警察體育理論與運動學理論說服警察，在遇到問題時不知如何將理論與實踐結合來解決訓練中的問題，正是由于負責警察體能訓練的教官整體素質(zhì)有待高，使警察體能訓練難以達到最佳效果，嚴重影響了警察軟實力的提升。②

3 加警察體能訓練建設，提升警察軟實力的策略

3.1 建立科學的體能訓練評價標準體系

建立科學的體能訓練評價標準體系，能夠有效促進警察參與體能訓練的積極性，使體能訓練達到最佳效果，最終提升警察隊伍的軟實力，科學的體能訓練評價體系，建立在公安機關領導干部與全體警察對體能訓練重視的基礎之上，領導干部與警察要深刻認識到體能訓練的重要意義，了解不能以單純的某一次體能訓練成績作為評價標準，還應將體能訓練內(nèi)容以及體能訓練方法以及體能狀況不同的警察每一次在訓練中的進步等等都建立在評價內(nèi)容中，建立科學的評價體系需要領導干部設立專門的體能訓練部門，指派相關負責人，定期監(jiān)督與檢查警察體能訓練情況，并將每一位警察的體能訓練情況做記錄，每一次監(jiān)督、檢查、記錄后與上一次進行比較，三次為一個總結周期，監(jiān)督、檢查、記錄三次之后進行總結評價，評價內(nèi)容為訓練內(nèi)容、訓練方法、訓練中警察的表現(xiàn)等，這種評價體系能夠有效提高警察的積極性，使其積極主動參與到體能訓練中，同時還應對有進步的警察給予物質(zhì)獎勵和精神激勵，使其不斷進步，同時也激發(fā)其他成員以最佳狀態(tài)投入到體能訓練中，以此提高整個警察隊伍的綜合素質(zhì)，提高警察隊伍的軟實力。③

3.2 完善體能訓練機制建設

完善體能訓練機制建設，將警察體能訓練責任切實落實到位，提高領導干部對警察體能訓練的管理積極性，使其對警察體能訓練負責，將警察整體體能訓練情況作為考核領導干部的重要標準，這樣才能有效促進一些輕視警察體能訓練的領導干部將體能訓練工作重視起來，不斷加強管理，提高警察體能訓練工作效率，保證警察體能訓練效果，對于警察個人，要將其體能訓練情況作為績效與其薪資以及晉升掛鉤，以此提高其體能訓練的積極性，同時還要定期對警察體能情況進行摸底檢查，不斷督促警察時刻保持較高的體能素質(zhì)，隨時為實戰(zhàn)提供強大的體能實力，對在體能摸底中發(fā)現(xiàn)的優(yōu)秀人才，公安機關要給予重任和物質(zhì)獎勵，以此激勵警察不斷提升自身綜合素質(zhì)，提升警察軟實力。④

3.3 重視體能訓練教官隊伍的建設

重視警察體能訓練教官隊伍的建設，需要加強警察體能訓練教官的綜合素質(zhì)，不僅需要教官掌握豐富的體能訓練理論知識，還需要教官具備一定的實戰(zhàn)經(jīng)驗，在對警察進行體能訓練時將理論知識與實際經(jīng)驗結合，以此提高警察對體能訓練的積極性，使警察切實感受到體能訓練對提升自己實力以及整個警察隊伍實力的重要性，其次加強教官隊伍的建設還需要在公安機關選擇體能訓練教官時，要切實做到全面了解教官的綜合素質(zhì)以及實踐經(jīng)驗水平，使教官在體能訓練過程中以較強的專業(yè)知識感染警察，以較高的道德素質(zhì)影響警察，使警察在道德素質(zhì)與體能素質(zhì)等各方面綜合發(fā)展。⑤

4 結論

綜上所述，警察體能訓練建設深化研究對提升警察的軟實力具有重要作用，因此公安機關應克服各方面的困難，加強警察體能訓練建設，使警察具有較強的身體素質(zhì)與體能，為打擊不法分子提供基本保障，進一步提升警察隊伍的軟實力。

注釋

① 汪盛塢.功能性動作篩查在防暴隊員體能訓練中的作用研究[J].中國人民公安大學學報（自然科學版），2016（2）.

② 賈金斐，左建玲.反恐新形勢下警察體能訓練的科學化探索[J].湖北警官學院學報，2015（3）.

③ 王濤，趙.公安實踐工作視角下警察體能訓練原則新探[J].湖南警察學院學報，2015（4）.

篇10

關鍵詞：體能訓練 基本理論 方法論

中圖分類號： G718 文獻標識碼： C 文章編號：1672-1578（2014）11-0264-01

1 研究背景

近些年來，體能問題的研究仍是當前體育理論和教學訓練研究的熱點之一。[1]隨著現(xiàn)代化的科學理論和技術對運動的影響與滲透，當今世界運動員體能訓練科學化進程也不斷的得到加速發(fā)展；出現(xiàn)了許多先進的理論、先進的運動技術、先進和訓練方法和手段，同時世界競技運動的商業(yè)化與運動員職業(yè)化的發(fā)展進程不斷加快；加之當今社會信息化時代的傳播方式與速度的日新月異，使得運動員的成績不斷提高。[2]80年代中期以來，“體能”訓練越來越被各個運動項目所接受。由于奧林匹克運動日益完善健全，比賽項目和訓練中體能這一項顯得尤為重要。現(xiàn)在體能訓練也逐漸被教練員所重視，通過體能訓練能夠?qū)ι眢w機能打下堅實的基礎，并使運動員在超負荷的運動量下能夠承擔訓練和比賽的一切壓力。

2 發(fā)展趨勢

體能訓練能夠使運動員的器官系統(tǒng)能夠有機協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，體能訓練有利于掌握先進的技術，在充分發(fā)展自身運動素質(zhì)的基礎上，才能很好的掌握技術。現(xiàn)在的競技運動越來越激烈。運動員也在為了能夠創(chuàng)造優(yōu)異的成績獲得更大的勝利而進行高強度的專項訓練，為了達成更好的訓練效果，運動員會專門找專業(yè)的體能訓練教練對自己的進行因材施教。體能訓練有利于運動員保持良好的心理素質(zhì)，創(chuàng)造高效的成績，同時體能訓練可以提高運動員有機器官系統(tǒng)特別是心血管、呼吸系統(tǒng)、增強骨骼、肌肉等運器官的功能，有利于促進運動員的身體健康，預防傷病，延長壽命。

3 對體能訓練的探討

3.1體能訓練的含義

體能是人體機能的運動力，是競技能力的關鍵環(huán)節(jié)，是運動員為提高技術水平、獲得優(yōu)異成績和提高綜合素質(zhì)的必備條件。身體機能和素質(zhì)是體能的最重要的因素。體能訓練是是通過合理科學的動作練習來改善身體形態(tài)提高身體機能促進身體各器官的健康發(fā)展的訓練活動。

3.2合理科學的體能訓練需要遵循的原則

3.2.1適應性原則

從人體的健康角度出發(fā)，人體會因外部環(huán)境的影響而使內(nèi)部如體溫、體液等生理機能產(chǎn)生波動。因此體能訓練需要與外部環(huán)境和運動員自身的身體狀況相適應。

3.2.2科學可行性原則

體能的訓練一定要符合運動員自身情況、競技比賽需求和與專項訓練的結合的實際情況的基本要求。

3.2.3訓練強度與質(zhì)量相結合原則

高強度的體能訓練會使運動員在進行下一環(huán)節(jié)的專項訓練時不能完全的投入和很好的掌握，所以需要體能訓練的強度與訓練的質(zhì)量統(tǒng)一結合起來。

4 體能訓練的基本原理

長期的實踐中，運動學研究人員對體能訓練和身體素質(zhì)的的要求越來越高。為實現(xiàn)人身體機能的每一個器官都達到負荷的規(guī)律性變化，首先，要了解產(chǎn)生人體運動的生理機能的器官，從而一點一點的去實現(xiàn)身體的合理運動。其次，實現(xiàn)過程是通過骨關節(jié)和骨骼神經(jīng)系統(tǒng)的傳導和調(diào)節(jié)以及合理的協(xié)調(diào)共同完成的。[3]其所需要的基本原理主要有：（1）在運動訓練的過程中通過肌肉收縮獲得力量能力。（2）在體能訓練期間通過周期性的運動練習出反應動作速度。（3）拉體能的過程中就是在為持久的耐力訓練做鋪墊。（4）在體能訓練的中加強素質(zhì)練習就是檢驗關節(jié)活動幅度和肌肉、韌帶和肌腱等組織的伸展性。（5）體能訓練期間需要完成考察靈活度的環(huán)節(jié)。

5 體能訓練方法論研究

為將體能訓練達到最佳效果，體能訓練的方法論便成為至關重要的因素。體能訓練中主要包含以下幾種訓練：整體訓練、專項訓練、康復訓練等。

5.1整體訓練

整體訓練主要涉及到整個骨干和盆骨的肌肉，很多是深層的小肌肉群。保持身體的姿勢正確，重心穩(wěn)定，將身體處于平衡狀態(tài)，運動期間預防動作中產(chǎn)生損傷。

5.2專項訓練

專項訓練就是運動員在進行基本的熱身、拉伸、放松等動態(tài)與靜態(tài)的訓練結合后進行的相對專項的體能訓練。田徑中的400米與200米的一系列一般體能訓練，然后進行放松后再進行專業(yè)項目的戰(zhàn)術和技巧訓練。

5.3康復訓練

康復訓練主要是借助運動訓練學、運動醫(yī)學、功能康復學的手段進行的，依靠結合科學營養(yǎng)學采用合理的體能康復訓練方法來預防訓練中運動員的損傷，延長運動壽命。

體能訓練主要練習的就是防衛(wèi)能力、肌爆能力、柔韌性、速度、敏捷性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技巧性和心肺耐力等。體能訓練是在一種長時間、高強度、大負荷持續(xù)訓練的基礎上進行的。體能訓練中是對器官和機能系統(tǒng)超負荷的適應訓練以達到機能潛力的挖掘和整體運動能力的提高和培養(yǎng)。在力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質(zhì)可以通過走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐的方法進行提高。在發(fā)展最大力量的采取兩種途徑，一方面是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力，提高肌肉和肌間的協(xié)調(diào)性；另一方面是依靠肌肉體積增大來增強力量，訓練系統(tǒng)中蛋白質(zhì)的急劇分解使肌肉橫斷面積增大，再加之訓練鍛煉的肌肉協(xié)調(diào)性從而使力量發(fā)展起來。在此階段中需要注意力量練習的強度與訓練量的合理搭配。在發(fā)展速度力量練習的過程中需要的是發(fā)揮肌肉的力量能力在是力量最大化從而練習爆發(fā)力。也就是在鍛煉肌肉的收縮速度和量的能力，這一能力的練習需要依靠短跑來達到。在柔韌度和平衡性的練習中，主要是依靠靜力的拉伸、動力拉伸、轉(zhuǎn)體練習等等。大多是正壓退、側壓腿、前壓腿、后壓腿來練習肌肉的柔韌度。

參考文獻：

[1]田文學，田學禮.體能與體能訓練的系統(tǒng)結構分析[J].論體能訓練的方法論，2009（2）.