導語：如何才能寫好一篇體能訓練的含義，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 隨著游泳運動訓練水平的日益提高，現(xiàn)代競技對游泳運動員的體能要求也越來越高。通過對理論的分析，從運動訓練學的角度提出了游泳運動員體能訓練的概念，探討和分析了訓練內容、訓練原則和訓練要求，建議教練員從一般性身體訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練等方面來提高游泳運動員的體能。

關鍵詞 游泳 體能訓練 訓練內容 訓練要求

游泳運動屬于體能主導類競速競技性項目，它是一種憑借自身肢體動作和水的作用力，在水中活動或前行的技能活動。隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，游泳運動逐漸成為體育運動中重要的比賽項目。中國游泳整體競技水平與先進國家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進步、理論創(chuàng)新，用科技的力量才能實現(xiàn)游泳訓練上的突破。競賽的激烈性對現(xiàn)代游泳運動員的體能要求也越來越高，同時，良好的體能也是運動員充分發(fā)揮和運用技術和戰(zhàn)術必不可缺的條件。

一、游泳運動員體能訓練的概念

游泳體能訓練是采用合理有效的訓練方法和手段改善人體形態(tài)結構，功能和調節(jié)人體物質能量的儲存及轉移所具有的潛在能力和適應外界環(huán)境的綜合運動能力。游泳項目與走和跑有所不同，其中一個顯著的差別是游泳時為漂浮，克服水面阻力運動時需要消耗能量，阻力的大小取決于水質和游泳者的身材，體形和游速。這個差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運動以有氧代謝為主，距離越短，無氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運動員體能與形體結構、系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質的儲備心理因素與意識品質以及外界環(huán)境等都高度相關。因此游泳運動員的體能是人體形態(tài)結構、機能與代謝狀況的綜合體現(xiàn)。

二、游泳運動員體能訓練的內容

隨著人們認識的深入和運動訓練理念的提升，游泳運動的體能訓練的內容可分為三個大的部分。

（一）一般身體訓練

一般身體訓練又稱為基礎體能訓練，是運動成績的物質基礎。游泳運動員身體的訓練旨在建立扎實的體能基礎，它是指運用生理、生化、解剖等方面的知識作指導，通過一定的手段，提高運動力量、速度、耐力和柔韌等方面的素質。

（二）專項體能訓練

專項體能訓練指專項力量訓練、專項速度訓練、專項耐力訓練、專項柔韌訓練、機體與環(huán)境的適應能力、抗時差訓練、抗缺氧訓練等，其訓練方式可分為陸上訓練和水上訓練兩大類 。

（三）綜合體能訓練

綜合體能訓練指體能與戰(zhàn)術、技能、智能、心理綜合運用與實戰(zhàn)。通過借鑒相關論文，認為游泳運動員體能訓練內容形式有單一運動能力、復合運動能力和表達運動能力。

1.單一運動能力：運動員完成單一運動特征動作的能力。體育工作人員通過對世界頂級游泳運動員某整套動作分為若干相對獨立的單一動作進而指導訓練，從而提高游泳運動員整套動作的效果。

2.復合運動能力：運動員連續(xù)完成一系列規(guī)定單一動作的能力。由于游泳運動項目技術動作具有周期性，因此，體育工作者將運動競賽實際表現(xiàn)出整套動作分解為若干相對獨立的單一動作組合在一起的復合動作。通過訓練復合動作最終達到提高運動員運動競賽實踐中需要復雜動作的能力或專項運動能力的目的。

三、游泳運動員體能訓練的要求

（一）全面認識體能訓練的含義，確立正確的體能訓練觀

在認識體能訓練的含義時，不僅要重視身體素質，而且還要重視運動員的身體形態(tài)和身體機能等因素。教練員只能在不斷地更新知識的前提下才能全面認識體能訓練的真正含義，才能在訓練實際中科學地安排體能訓練的內容。

（二）體能訓練與各種恢復手段相結合

國際體壇普遍認為“訓練比賽成績的百分之五十取決于恢復”，廣泛采用恢復訓練，營養(yǎng)恢復、醫(yī)學生物恢復和心理恢復等恢復方法已經(jīng)成為游泳身體訓練全過程的一個重要環(huán)節(jié)。因此，每一名教練員和運動員都必須對此高度重視。

（三）合理安排一般體能訓練和專項體能訓練

人體是一個有機整體，局部功能的優(yōu)勢，建立在人體各器官系統(tǒng)間的相互依賴和共同參與的基礎上。一般體能訓練和專項體能訓練屬于全面體能訓練的兩個方面。一般訓練旨在全面發(fā)展運動員身體素質（運動能力）和提高健康水平。雖然全面身體素質不屬于運動專項的特殊的運動能力，但它在一定程度上決定了專項成績。如果只進行專項體能訓練，機體各系統(tǒng)的機體機能得不到加強，而那些對專項直接起作用的系統(tǒng)也不可能得到很大的提高。一般體能訓練提高了機體功能的總體水平，為專項訓練奠定了良好的物質基礎。

四、結語

科學的運動訓練不僅需要掌握訓練理論，更要掌握寓于訓練理論背后的生理學基礎，合理地安排運動訓練的各個要素（負荷強度、持續(xù)時間、運動量和恢復方式等），使機體產生最佳的反應與適應，帶來最大的運動訓練效果。這樣，不僅有助于更準確地把握訓練過程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓練過程，而且有助于選取最適宜的訓練方法與手段，從而獲得最理想的訓練效果。運動員能否成為優(yōu)秀的運動員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學的訓練、使其得到最大的發(fā)展直接有關。身體機能對訓練刺激反應及適應有一定的規(guī)律可循，并非刺激強度越大，訓練效果越好。只有將運動負荷與恢復進行最佳組合，完全按照身體機能變化的內在規(guī)律安排運動訓練，才有可能獲得成功。

參考文獻：

[1] 田麥久，武福全.運動訓練科學化探索[M].北京：人民體育出版社.1998.

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摘 要 隨著社會的發(fā)展，人們對于體育鍛煉的重視程度越來越高，不僅僅是為了提高自己的身體素質，人們把體育鍛煉項目作為比賽從而去享受體育運動的樂趣，而排球作為一種對運動員身體素質要求極高的運動，隨著時代的發(fā)展而被人們挖掘出來，體能訓練作為排球運動員日常訓練的重要部分，本文我們就將針對排球運動員的體能特征與訓練做出探討。

關鍵詞 排球運動員 體能特征 訓練

對于排球我們都知道，在比賽過程中看一個運動員是否占有優(yōu)勢地位，就要看他在時間和網(wǎng)上空間的爭奪，這時如果運動員有一個好的體能，那么他在進行長時間的對抗以后仍然能保證自己的體力，他就在比賽中處于了優(yōu)勢地位。據(jù)有關數(shù)據(jù)分析，排球比賽最高的記錄是一場進行了三個多小時，而且中間是不間斷的，在這種對抗下，雙方運動員都時刻保持清醒的頭腦，這就需要他們本身具備一個好的體能素質，好的應變能力以及超乎尋常的心理素質，接下來我們就來探討排球運動員的體能特征，并提出相關的訓練措施。

一、排球運動員的體能特征

（一）體能的含義

對于運動員的體能，我們不應該單單局限于是他們的身體運動的素質，這里說的體能，它是從很多方面來論述的。從廣義上來講，體能就是指運動員承受長時間、高負荷、高強度的工作的能力，這是他們作為運動員必須具有的，也是他們參加比賽的最基礎的條件。因此，體能達不到一定標準的人是不能夠參加體育比賽的。

（二）體能訓練的含義

對于運動員來說，他們從根本上是分為兩種的，一種就是他們天生體能就特別好，能夠承受長時間、高負荷、高強度的體育工作，這一類型人就是為體育比賽而生，他們就需要做較少的體能訓練，還有一種就是天生體能素質一般的，他們要想要躋身于體育比賽的行列，成為體育界的佼佼者，他們就必須經(jīng)過后天超乎常人的努力，首先要強化的就是體能訓練。這是每一個運動員進行體育比賽的基礎，它可以培養(yǎng)運動員的抗打擊能力，讓他們在長時間體能訓練以后對于失敗沒有過多的憂患意識。同時體能訓練的過程也是一個心理素質磨練的過程，他們必須要能夠堅持，堅持不懈的訓練才能對他們的體能素質起到作用，這也就是說他們要有一個健康的心理素質，不僅要愛自己從事的體育項目，更應該為了自己的夢想而努力拼搏。同時，排球比賽是一種對抗力特別強的比賽，他對于運動員在時間和空間的爭奪上要求比較高，哪個運動員體能好，他可能就更容易取勝，因此，排球運動員必須盡可能的訓練自己的體能，強化自己，只有這樣才能在賽場上占據(jù)優(yōu)勢。

二、排球運動員體能訓練的探討

（一）專項速度訓練

對于排球運動員來說，對他們進行專門的速度訓練是十分必要的，排球運動員的速度必須具有突然性、穩(wěn)定性、攻擊性、應變性，這四點是一個好的排球運動員在訓練速度的時候需要做到的，因此他們必須進行長時間的速度訓練來要求自己的速度達到最大限度。此外，對排球運動員進行專項速度訓練又是為了鍛煉運動員的反應能力，從而更好的提高他們的反射能力。

（二）彈跳能力訓練

這里所說的運動員的彈跳能力就是對他們跳躍能力的一種概括，它也是運動員體能訓練的一個關鍵點。因為在賽場上運動員遇到的突況是很多的，難免會被一個突然的高空球而打得猝不及防，因此，他們必須時刻保持警惕性。排球運動員有好的彈跳能力，就能保證他們在賽場上及時對外來刺激做出反應。彈跳能力是運動員力量、速度和協(xié)調能力的綜合體現(xiàn)，一般來說，他們的彈跳力依賴于自己身體的力量來進行，這樣的彈跳能力對于他們比賽的進行是不利的，因此他們必須進行長時間的彈跳訓練，從而把自己的肌肉鍛煉到對彈跳有一定的反射，把身體的力量轉化為肌肉的反射力，這是彈跳訓練的關鍵，它也是排球運動員長期堅持訓練的檢驗方法。

（三）運動員耐力訓練

所謂的耐力就是指運動員在進行比賽時的持續(xù)時間長短的訓練，當他們在賽場上遇到真正的對手時，比賽就會被持續(xù)進行，難分難解，這種情況下就是凸顯運動員耐力的時刻。而他們耐力訓練的關鍵就是他們必須長時間堅持不懈的進行體育鍛煉，而且不能夠間斷。耐力訓練可以采取實戰(zhàn)訓練，讓運動員進行比拼，同時切記訓練的過程要與真實比賽完美結合，在實戰(zhàn)中訓練運動員在時間和工作強度的承受能力，并且每次實戰(zhàn)都應該適當增加難度，這樣才能使運動員的耐力有所增加。

（四）運動員心理機能訓練

運動員心理機能訓練也是需要進行的一項專門訓練，有的運動員在場下發(fā)揮的特別好，一上賽場就緊張難以發(fā)揮自己的正常水平，這就是心理機能不好的表現(xiàn)。因此，在運動員每次參加比賽的前三個月就應該對他們進行心理素質培訓，安排一定的心理導師，讓他們可以進行一對一訓練，并且經(jīng)常對運動員進行心理鼓勵，讓他們可以加強自信心，有了自信心他們就會對自己更加認可，就不會因緊張而在比賽過程中出現(xiàn)失誤等等。

三、結語

排球運動員體能訓練是一個堅持而長久的過程，它需要運動員自己的堅持不懈，從而保證有一個最好的體能參加比賽。排球訓練是一種對全身的訓練，它必須要長期進行。

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每一項運動不能以損害身體健康為代價，任何運動都必須把“安全意識”放在首位，這是對生命的尊重。舞蹈經(jīng)過長期不懈的訓練所引發(fā)的運動損傷常常是不可避免的，損傷的出現(xiàn)直接影響訓練的時程和技術水平的發(fā)揮，在舞蹈藝術飛速發(fā)展的今天，尊重科學訓練是將舞蹈藝術與人體科學專業(yè)知識相結合的重要體現(xiàn)，著手對舞蹈科學訓練的研究以及它在舞蹈教學中所發(fā)揮的重要作用，是對舞蹈運動人體科學價值的認識，同時加強舞蹈運動損傷及傷后其體能康復訓練的研究對健全舞蹈訓練體系具有十分重要的作用。

舞蹈訓練中動作不同，學習時機不同，損傷產生的部位也不盡相同，容易出現(xiàn)損傷的部位主要集中在腰椎關節(jié)、腰骶關節(jié)、胯根、膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位，而且損傷的類型包括:軟組織損傷;關節(jié)軟骨損傷;骨組織損傷;神經(jīng)組織損傷等等。產生原因:1．舞蹈訓練準備活動練習缺乏針對性。2．缺少運動訓練后的拉伸練習。3．肌肉、韌帶的柔韌性不佳導致的運動損傷。4．動作技術錯誤。5．運動性疲勞所致。“蠻子”、“云里”是舞蹈專業(yè)學生必學的翻騰技術動作，學生在學習空翻技術動作時，由于維持膝關節(jié)穩(wěn)定的肌肉力量不平衡，常會出現(xiàn)膝關節(jié)十字韌帶拉傷和髕骨滑脫。其原因是穩(wěn)固膝關節(jié)的肌肉、韌帶的能力差，維持膝關節(jié)肌力平衡被破壞，導致膝關節(jié)出現(xiàn)運動損傷。“倒踢紫金冠”技術含有伸髖動作，伸髖幅度由于受髂股韌帶的限制，只能達到32°—35°，為了增加伸髖的幅度，可以加強臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等伸髖肌力的訓練;拉伸髂股韌帶，增加柔韌性可以達到良好的動作效果，但是由于髖關節(jié)處的髂股韌帶的柔韌性不夠，以及髂腰肌、股四頭肌的長度不夠，在做“倒踢紫金冠”動作時，由于主動伸髖的幅度小于被動伸髖的幅度，突然用力時往往出現(xiàn)髂股韌帶損傷，同時由于下肢后伸的幅度不夠，常常是由骨盆的前傾代為補償，此時不單純是髖關節(jié)的活動，還有脊柱腰骶椎的椎骨參與運動，增加了腰椎以及腰骶關節(jié)的生理負荷，也會出現(xiàn)運動損傷。這兩個案例說明關節(jié)穩(wěn)定性差以及肌肉伸展性、韌帶柔韌性差是導致?lián)p傷的原因，雖然這些運動損傷的出現(xiàn)是不可避免的，但是我們在教學訓練過程中如果建立一套安全的教學程序，可以給予我們一個更為可靠的安全保障，將會大大降低損傷的幾率，這是我們從教人員應該所具備的基本能力和素質。

據(jù)筆者了解，學生出現(xiàn)損傷解決的常規(guī)辦法是找醫(yī)生去治療、休息然后達到恢復。雖然經(jīng)過一段時間的治療達到了病理上的恢復，在恢復期間其運動能力也會同時下降，沒有達到其功能性的康復，出現(xiàn)運動損傷只接受醫(yī)生治療僅僅解決了治病并沒有從真正意義上解決實際的機能水平，更沒有達到恢復其運動功能的效果。借助運動訓練學、運動醫(yī)學和功能康復學的方法與手段，與專項訓練緊密結合，通過評估技能技術和體能水平，尋找舞蹈運動損傷的機制、規(guī)律。采用個性化的體能康復訓練方法，結合技能監(jiān)控的手段，預防已損傷部位不在復發(fā)，恢復舞者的機體功能和體能水平，達到整體系統(tǒng)化的恢復和提升專項運動能力的目的。對于一個舞者來說好的“運動體能”和“傷后的康復治療”，是延長其舞蹈壽命的基礎環(huán)節(jié)，所以說良好的體能基礎是提高舞者運動水平的前提條件，同時也是防止運動損傷的可靠保證，在這個過程中我們應該做到體能訓練與預防損傷相結合?？偨Y起來講“康復治療”有幾個層面的含義:其一，掌握舞者機體損傷的病理學變化;其二，通過物理療法幫助改善局部狀況，使受傷的部位在一段時間內沒有疼痛;其三，做好損傷部位的局部保護;其四，找出運動損傷的病因;最后，做好傷后的運動康復訓練。在康復上大家有一個不太了解的地方，看起來康復是一個治療工作，實際上在所有的康復工作里運動療法占主導地位，即在運動創(chuàng)傷的不同時期，有針對性地實施康復訓練計劃，其主要內容包括:肌肉訓練、關節(jié)活動訓練、負荷訓練、平衡訓練、耐力訓練和競技能力恢復訓練等，而且在治療的全過程中始終保持“動靜結合”的訓練思想，這也是治療的核心問題，把運動康復訓練上升到運動損傷后期的主導地位，促進肌肉、關節(jié)、韌帶的功能性恢復和健強，以提高整個機體的健康水平。

在進行運動康復訓練過程中康復訓練的時間上應該盡早進行，并且貫穿于運動康復治療的全過程，舞蹈康復訓練應該以主動訓練為主，被動訓練為輔，而且康復訓練應以健肢帶動傷肢，動作要做到對稱、平行、協(xié)調處理的練習方式。使舞蹈損傷的患者恢復到損傷前的技能水平和運動狀態(tài)，縮短康復期，是舞蹈運動損傷康復訓練的整體目標。根據(jù)不同時期的恢復任務，應該設定不同時期的康復訓練目標:首先，在損傷期間不要耽誤舞者健康肢體的身體素質訓練;其二，治療并緩解舞者損傷部位及肢體的疼痛;其三，在損傷康復訓練期間進行必要的機能練習以維持舞者原有機體的心肺功能水平;其四，關節(jié)部位出現(xiàn)損傷后，關節(jié)運動功能的下降可能與多種病理變化有關，韌帶和關節(jié)囊結締組織的萎縮，肌肉、肌腱和肌膜組成的肌肉與腱單位對牽拉產生阻抗，所以要進行恢復關節(jié)運動幅度的鍛煉;其五，采用等動練習和等長練習方式可以促進肌肉力量及耐力的恢復，進而是損傷肢體的功能恢復到損傷前的狀態(tài)。

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【摘要】通過對浙江省多名市體校教練員，及少兒武術培訓教練的調查與訪問，對競技武術啟蒙訓練內容及訓練方案進行了深入的了解。對比大量體育學科的文獻資料后，把少兒競技武術啟蒙訓練的內容、要求、手段進行了初步的梳理、總結。對少兒競技武術啟蒙訓練內容、方法及手段進行研究，為基層培養(yǎng)競技武術套路后備人才提供理論和實踐借鑒。

【關鍵詞】少兒 啟蒙訓練 競技武術

在大量現(xiàn)代競技體育在我國不斷普的沖擊下，武術作為我國傳統(tǒng)的競技體育項目，因其技術動作內容復雜多樣、基礎訓練時限長等項目特性，逐漸的在少兒培訓方面體現(xiàn)出了劣勢。同時在國家現(xiàn)行規(guī)則的促使下，越來越高的難度動作和更加苛刻的技術要求，迫使現(xiàn)代的競技武術運動員需要具備更高的技術水平和更好的體能。因此，少兒武術啟蒙訓練的重要性凸顯的更加明顯了。

1少兒的生、心特點

根據(jù)現(xiàn)有資料表明，7～12歲是目前公認武術啟蒙訓練的適合年齡，而在這一年齡階段的少兒生心特點與成人有著很大的差別。 其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但容易彎曲變形。關節(jié)伸展性與活動范圍大，關節(jié)的靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較。差肌肉收縮能力較弱，耐力較差，易疲勞，但恢復快。紅細胞、白細胞及血紅蛋白含量大心臟重量體積小，心率快，血血壓較低。呼吸肌弱，肺通氣的阻力大。表現(xiàn)呼吸淺快，肺活量、最大吸氧量較低。神經(jīng)過程興奮和抑制發(fā)展不均衡，興奮占優(yōu)勢，并易擴散，表現(xiàn)為活潑好動，注意力易分散，動作準確性差等特點。另外，心理活動過程從以具體形象思維為主要形式向以抽象思維為主要形式過渡。心理活動的隨意性和自覺性迅速發(fā)展。集體意識和個性的逐漸形成。無意注意主導向有意注意發(fā)展等。因此，我們在組織少兒武術啟蒙訓練時應依據(jù)少兒生、心的發(fā)展特點。

2少兒競技武術啟蒙訓練的內容和實施

武術啟蒙訓練階段以一般的身體素質訓練為主，以增加少兒運動員運動能力和培養(yǎng)運動興趣為主要任務，為系統(tǒng)良好的開展基礎訓練奠定基礎。其訓練內容包括有：運動興趣的培養(yǎng)、一般身體素質、柔韌和武術形態(tài)神態(tài)的訓練。經(jīng)多名教練員建議這一階段的訓練時間為一年到兩年之間為佳。

⑴運動興趣的培養(yǎng)

在運動訓練中，運動興趣是影響訓練積極性和自覺性的重要因素。所以在基礎訓練的前期就著重培養(yǎng)運動員對運動項目的訓練興趣，不僅利于整個基礎訓練過程中訓練方案的實施，而且對于更高武術技術水平的發(fā)展也具有重要的價值。按運動興趣的形成因素將培養(yǎng)興趣的訓練方法分析如下：①明確訓練動機：主要的訓練實施手段為直觀或言語性的對運動員思維觀念上的影響，如：講授一些優(yōu)秀運動員的事跡故事，利用電視、電影和技術錄像等多媒體教學以及言語鼓勵等等。②加強知識的深度和廣度：以變化多、內容豐富為原則選用教材，不僅能培養(yǎng)運動員的訓練興趣，同時也能提高訓練效果。比如時常編排一些武術韻律小體操、初級步型手型組合、各種素質內容的花樣式結合等訓練手段的運用。③提高認知和情感的聯(lián)系：訓練中應控制良好的訓練氣氛，使其形成積極的訓練情緒。如根據(jù)少兒運動員的心理認知特點進行形象生動的教學、多給予表現(xiàn)機會和動作獨立思考的機會、在訓練中多參插評比及競賽等訓練手段。

⑵一般身體素質

這一階段的體能訓練是進行以提高運動能力為目的一般身體素質訓練為主，主要任務是提高活動能力。要求訓練量不宜過大，身體負荷強度不宜過高，循序漸進，適量安排訓練計劃。在已有的研究中已證明目前青少年的體質普遍下降，同時考慮到兒童身心的特殊性，過分的大負荷訓練容易使少兒訓練導致產生不良的后果。因此這階段訓練我們應更注重訓練量與強度的掌控，合理分配體能訓練內容和訓練手段的運用。

7～8歲兒童在生理、心理各方面雖逐步快速的向成人轉變，但在初期階段都還處于幼兒狀態(tài)。因此，在訓練手段運用上我們應多采用具有引導性、趣味性的訓練方法，如：跑、跳、爬、滾、翻、鉆、攀、拉等游戲成分高，強度小的素質訓練。同時這些訓練手段豐富、內容多樣則更容易激起運動員的訓練興趣，提高訓練熱情，從而改善訓練效果。具體訓練方法和手段：（見表3）

柔韌素質的提高是少兒競技武術啟蒙訓練最為關鍵的身體訓練內容。它不僅是武術運動的基礎，必備的體能條件，也是技術發(fā)展層次高低的關鍵。因而，在少年兒童時期各部關節(jié)十分柔軟、靈活，骨骼的彈性大、硬度小，肌肉也較柔軟等生理特點的有利條件下，是發(fā)展柔韌素質的最佳時期。在訓練時不易發(fā)生骨折、肌肉韌帶拉傷等現(xiàn)象，也沒有青年時期拉韌帶的痛苦感。只要方法得當，少兒的柔韌練習一般只需要經(jīng)過7～8 周，身體各部位就能夠達到靈活自如的程度。實施方法：（見表4）

⑶武術形態(tài)、神態(tài)訓練

其內容包括有基本站姿和坐姿以及手型、步型、身形以及神態(tài)部分。武術套路中的每一個動作無不是由這些動作經(jīng)轉變或組合后形成的，是通過武術中的“形態(tài)”和“眼神”的有機結合，在一系列的有次序、多變的動態(tài)靜態(tài)中，才可將武術套路表現(xiàn)的淋漓盡致，出神入化的。由此可見，抓好這部分訓練不僅是有利于開展后續(xù)的基礎訓練，也是運動員今后技術發(fā)展的必要條件。（見表5）

在武術形態(tài)訓練中常見的方法：①重復練習法：以集體訓練的形式為主，進行原地或者行進的對動作反土廢壩杏諦緯啥作定型。②持續(xù)練習法：主要是指對每一動作有一定的持續(xù)時間的練習，目的在于加深動作靜止時的本體感覺。但獨依據(jù)少兒生理特點，在進行步型訓練時用此訓練法需要慎重處理持續(xù)時間，以免造成運動員下肢骨骼變形、彎曲。③組合訓練法：對上肢、下肢或上下肢結合的幾個或多個不同動作進行組合訓練，以及五步拳套路的訓練，有利于武術規(guī)格的提高和步型手型的配合運用。④變換訓練法：幾個或幾組動作，通過口令及順序變換訓練內容。⑤直觀法和言語法：因啟蒙訓練期的少兒運動形象思維強于抽象邏輯思維的心理特征，運用動作示范和多媒體等的直觀性教學手段效果較佳。同時訓練時應反復強調正確動作技術要領和及時糾錯、攻防含義講解。使其大腦在外界信息不斷的刺激下形成正確動作概念。

同時，武術套路講究“形神兼?zhèn)洹保^的神就是套路演練中所表現(xiàn)出來的精、氣神，是武術動作中潛在的攻防含義的體現(xiàn)。而眼神是武術精、氣、神的核心和窗口。因此，武術的神態(tài)訓練主要也就是眼神的訓練。在武術神態(tài)方面訓練有三法：①眼神本身的訓練：即為眼睛瞪、轉、追、開合的的訓練，要求精神飽滿，目光如炬，且練到收縮自如。②頭部靈活性訓練：主要個各方位的甩頭訓練，利于形成目光定位和提高甩頭動作是的神態(tài)展現(xiàn)。③眼神動作訓練：眼神動作訓練是典型的武術動作與眼睛的配合，眼到手到，手眼相隨是武術運動中眼與手配合的基本原則。如并步穿手亮相（注重甩頭和抖腕的配合）、前點步架掌（注重點步架掌和甩頭的配合）等，建議在練習中應反復強調手眼配合，并作為此階段武術專項技術訓練的重要部分。

3小結

根據(jù)少兒與成人生、心特點的不同，在武術訓練方法的選擇上也存在著差異。如體能訓練應采用一些自然的源于本能的動作練習，將青少年運動員導入自覺的運動狀態(tài)中，激發(fā)他們的生理潛能和參與熱情。同時技術訓練中也應根據(jù)少兒的生心特點，運用變化多、內容豐富等訓練手段，初期訓練中以模仿動作、簡單的武術手步型體操和簡單攻防格斗動作等游戲成分較重的訓練內容來進行，而后根據(jù)訓練時間和訓練水平的積累逐漸減少游戲成分。少兒的武術啟蒙訓練必須要以少兒的生心發(fā)展為中心，做到訓練和成長的有利結合，才能使其訓練效果得以保障。

參考文獻：

[1]林小美.武術基礎訓練與兒童生理_心理發(fā)展之研究[J].北京體育大學學報，2003，（6）：851-853.

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當今社會已經(jīng)進入了信息社會，當今軍事已經(jīng)進入了知識軍事的時代，為了適應信息社會、知識軍事對人才培養(yǎng)提出的新要求，為了適應部隊以科技練兵為主的軍事訓練改革

和以教學方法和手段為主的院校教育改革需要，積極探索新形勢下，院校教育方法、手段改革的途徑，特別是利用現(xiàn)代教育技術、信息技術等手段進行“網(wǎng)上遠程教學”的研究是擺在我們面前的一個重要研究課題。

網(wǎng)上教育、網(wǎng)上遠程教學的含義

1．1網(wǎng)上教育的含義

網(wǎng)上教育是人們利用互聯(lián)網(wǎng)絡技術、計算機技術和通信技術等其它高科技設備和技術手段，進行異地或非異地、實時或非時實、交互或非交互式教學的一種教育形式。它是集教育、計算機、網(wǎng)絡和通信傳輸?shù)戎R和技術為一體的全新的教育模式，是現(xiàn)代教育的發(fā)展方向和趨勢。

1．2網(wǎng)上遠程教學含義

網(wǎng)上遠程教學是實現(xiàn)網(wǎng)上教育的一種具體形式，它包括實時教學授課系統(tǒng)，課后輔導、答疑、考試輔助系統(tǒng)，多媒體課件制作系統(tǒng)，教務管理系統(tǒng)和學籍資格認證系統(tǒng)。這些子系統(tǒng)相互配合、相互補充，從而構成一個完整的遠程教學系統(tǒng)。

開展網(wǎng)上遠程教育的必要性

2．1適應部隊建設和發(fā)展的需要

隨著科學技術的迅猛發(fā)展，人類已經(jīng)進入了知識、信息的時代。為適應部隊以高科技、新知識為主要內容的“科技練兵”活動的需要，為提高部隊“打的贏”和“不變質”能力，為更好地服務、指導部隊的體能訓練，提高戰(zhàn)斗力。開展以提高智能、開發(fā)潛能、增強體能為主要目的和以更新知識、學習新理論、新技術、新方法主要內容的網(wǎng)上遠程教育，是順應部隊建設需要，是增強官兵素質，提高部隊戰(zhàn)斗力的重要方法和途徑。

2．2順應現(xiàn)代高等教育的發(fā)展趨勢

現(xiàn)代高等教育在教育方式、教育普及面、教育服務對象以及教育最終目的上與傳統(tǒng)的教育有著本質的區(qū)別，網(wǎng)上遠程教育正是順應了高等教育的發(fā)展趨勢，主要體現(xiàn)在一是它利用現(xiàn)代科技和教學手段，以較快的方式將教育普及到傳統(tǒng)課堂不能達到的地方；二是這種新形的教育方式能根據(jù)社會的進步和發(fā)展對不同領域和層次人才其知識更新和結構調整的需要，承擔了社會繼續(xù)教育和終身教育的重任；三是這種教育方式提供了個別化的學習條件和多樣化的學習環(huán)境，適應了受教育者個性發(fā)展的需要，激發(fā)了受教育者的創(chuàng)造力，從而推動了素質教育、創(chuàng)新教育等教育目的的實現(xiàn)。

2．3適應院校教學改革的需要

院校教育改革的深化和發(fā)展，離不開教學內容、教學方法和手段的改革，教學內容的改革，要依賴于教育觀念的更新和教學思想的轉變；而教學方法和手段的改革，則依賴于現(xiàn)代教育技術的廣泛應用?，F(xiàn)階段，加大教學方法和手段的改革，無疑會推動院校的教學改革向縱深發(fā)展。體育學院開展網(wǎng)上遠程教育的研究工作，有利于貼近部隊實際，有利于服務和指導部隊的體能訓練，有利于促進院校教學改革，有利于促進部隊官兵素質的提高。有利于提高部隊戰(zhàn)斗力。

2．4適應院校專業(yè)特點的發(fā)展需要

由于全軍運動隊伍建設，長期以來受到運動員學習和出路問題的困擾和制約，影響了隊伍的整體建設和運動水平的提高。為提高運動員的文化素質和解決他們的實際問題，總部提出了在運動隊伍中開展學歷教育工作。根據(jù)運動隊的實際情況，為使運動員的學歷教育工作落到實處。實施網(wǎng)上非時實遠程教學能較好地滿足運動隊學歷教育工作的需要。

實施網(wǎng)上遠程教育的技術方案

3．1基本流程圖

3．1．1教員部份

3．1．2教學管理部份

3．1．3學員部份

3．2具體實施步驟

根據(jù)軍用網(wǎng)絡建設的情況和全軍專業(yè)運動隊伍對網(wǎng)絡知識的掌握程度，經(jīng)研究、論證，認為現(xiàn)階段開展網(wǎng)上遠程教育，應按照以下三個階段進行實施。

第一階段：學院首先要在軍用網(wǎng)絡上建立自己的站點，并利用SQL數(shù)據(jù)庫技術建立注冊學員的學籍檔案，為每個學員分配一個用戶名、密碼和電子郵箱。注冊學員只要擁有一部可上網(wǎng)的電腦，通過合法的登錄途徑，便可從網(wǎng)上完成下載資料、瀏覽課件、學術交流以及無紙考試等程序，從而實現(xiàn)了學員在網(wǎng)上遠程學習、作業(yè)、考試的目的。

此階段使教員、學員和教學管理部門之間可以簡單的互相溝通，其實現(xiàn)的方法和技術手段較為簡單，對教員和學員掌握微機、網(wǎng)絡知識和硬件設備的要求不是很高，有利于實現(xiàn)網(wǎng)上遠程教育。缺點在于教員、學員和教學管理部門之間的交流太過緩慢，信息流通不夠迅速，教學手段比較單一。

第二階段：為提高網(wǎng)上遠程教育效率，利用多媒體制作技術，開發(fā)、研制各種內容豐富、形象生動的多媒體課件，從而實現(xiàn)網(wǎng)上遠程教育的目的。多媒體課件是一種集動畫、視頻、圖片、聲音、文字為一體的全新教學模式。在這一階段中主要的授課方式除了第一階段的電子郵件外，還要求有網(wǎng)頁制作及多媒體課件制作技術。通過網(wǎng)頁、多媒體課件制作等手段，實現(xiàn)標準化考核和教與學的信息反饋，提高了教學質量和效率。

此階段的教學內容豐富多彩，形式多樣，增加了學習的興趣，提高了學習的效率。由于對硬件設備的要求不高，但對教員素質的要求提高了，它不僅要求教員能獨立制作網(wǎng)頁，而且還能制作多媒體課件。缺點是教與學的信息交流呈單向，學員所能反饋的信息量欠缺，學員與學員之間的交流也不夠直觀，教與學之間的信息傳遞不夠及時。

篇6

關鍵詞：動機 激勵法 籃球訓練

在籃球訓練中，由于訓練內容的繁多、強度大、訓練目標不明確等特點，往往導致訓練達不到預期效果。在實際籃球訓練中，如何有效使用動機激勵法是重中之重，是提高訓練效果的關鍵。

一、動機激勵法的含義

心理學相關理論指出，動機是推動一個人進行活動的心理動因或內部動力，人的一切活動都是由動機激發(fā)并維持，使得活動有一定的目的性。對籃球訓練來說，動機激勵法是指多種手段、方法，例如語言或者物質等，激發(fā)運動員的訓練積極性和主動性，培養(yǎng)他們刻苦訓練的精神和自我調控能力，同時在戰(zhàn)術水平上培養(yǎng)其獨立思考的能力和創(chuàng)造的能力。

動機激勵法能最大限度地激發(fā)運動員的參與積極性，以最大的動力，保質保量的完成訓練任務，從而增強運動員的體質、改變身體機能，不斷提高整體運動水平。

二、籃球訓練的特點

（一）籃球訓練強度大

籃球訓練是一項高強度、大運動量的正規(guī)系統(tǒng)訓練，這些訓練往往使運動員氣喘吁吁、汗流浹多數(shù)，隊員叫苦連天背。籃球訓練的訓練內容一般包括籃球基本戰(zhàn)術訓練、體能訓練、戰(zhàn)術演練訓練等等，只有這些高強度的訓練達到了保證才能提高比賽成績，最終取得勝利。

（二）籃球訓練缺乏運動樂趣

籃球訓練是一個具有完整系統(tǒng)的訓練過程，其訓練目的性強，手段和方法相對來說比較單一。籃球訓練的整個過程是不輕松的，不愉快的，是枯燥的?；@球訓練過程中技術、技能的反復練習時間較長，運動員根本沒有空余的時間發(fā)揮自我興趣，另外，籃球訓練過程中的體能訓練其訓練手段單一、訓練負荷重，如力量訓練主要以杠鈴為主，大強度的跳躍練習、綜合力量練習器以及一些組合力量訓練為輔。

（三）籃球訓練控制性強

俗話說沒有規(guī)矩不成方圓，對于籃球運動來說控制尤為的重要，籃球訓練要求運動員不能以自我為中心，在訓練過程有偷懶的行為?；@球訓練是一個系統(tǒng)的過程，其訓練效果、目的是相當?shù)拿鞔_的，在訓練過程中要求運動員時刻服從隊的組織與要求，嚴格按照、訓練計劃、訓練時間、訓練內容、訓練次數(shù)來訓練。

三、籃球訓練中運動員員消極態(tài)度表現(xiàn)

由于籃球訓練的強度大，負荷重，容易導致大部分隊員動機不明確，有些因缺乏籃球訓練的動機，在艱苦的訓練之后，往往主動放棄籃球訓練，并且貫穿著整個訓練過程的始終.具體表現(xiàn)為：

（一）思想松懈，遲到、早退現(xiàn)象

在籃球訓練的后期，運動員往往出現(xiàn)思想松懈，首先在思想上就開始不重視訓練，認為少訓練分鐘或少訓練某一項內容對訓練質量不影響，這導致整體的一個風氣不是很好，使訓練達不到預期的效果。

（二）缺乏吃苦耐勞精神，偷懶現(xiàn)象

現(xiàn)在大多數(shù)運動員都是家里的獨生子女，從小沒受過什么苦，更不用說嘗盡人間的疾苦了。因此存在相當一部分的運動員缺乏吃苦耐勞、堅持不懈的奮斗精神。在籃球訓練中“8”字運球跑是最基本的訓練之一，而這項訓練就要求運動員長時間、反復練習，少數(shù)運動員就向教練訴苦、要求休息。在一些常規(guī)的訓練中，部分運動員完成任務過程中在數(shù)量上減少，或者在質量上降低，這種偷懶的現(xiàn)象時常存在。

（三）缺乏動力，半途而廢

由于受到外界和自身心理壓力的影響，導致一些參加籃球訓練的運動員對籃球訓練缺乏動力，加上籃球訓練目的的不明確、成績進步慢等因素，最終出現(xiàn)了在訓練中放棄繼續(xù)參與、投入訓練比賽的現(xiàn)象，使得整個籃球隊伍訓練質量下降，無法達到預期效果。

四、動機激勵法在籃球訓練中的運用

管理學認為激勵是高效管理的重要環(huán)節(jié)，有效的激勵能夠推動組織的發(fā)展，并且能夠實現(xiàn)組織的目標。動機激勵法可分為物質激勵和精神激勵兩種，就目前籃球訓練來說多以精神激勵為主，物質激勵為輔。但是，具體的方法實施需要分析組織成員的真正需求是什么，只有這樣才能達到有效激勵的目的。

（一）確立正確的目標

動機激勵法實施的首要關鍵是目標的確定，首先，教練員要讓運動員明白只有掌握好籃球訓練的基本技能，才能進行更高層次的訓練，基本技能的訓練是關鍵；其次，在訓練過程中教練員要幫助運動員明確自己的訓練目標，不僅要提高自己的籃球技能，更要為以后進入社會打下良好的合作精神基礎，能夠建立良好的人際關系；最后，教練員需精心講解籃球訓練的目標，在制定目標時，目標不宜過高或過低，目標過高會使運動員在實現(xiàn)過程中遭受挫折而喪失訓練的積極性，產生消極的訓練情緒，目標過低會使運動員在實現(xiàn)過程中過分的自信，缺乏對自我的準確認識。因此，在實際的籃球訓練中，教練員要幫助運動員確定符合自身的訓練目標，讓籃球運動員認識到籃球訓練的重要性。

（二）物質激勵與精神激勵要合理搭配

籃球訓練是一個系統(tǒng)的訓練過程，在每個階段，運動員所表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)是不一樣的，在籃球訓練的中期，大多數(shù)運動員往往會感到身心疲憊，容易產生放棄的年頭。在這種關鍵時刻合理搭配物質激勵和精神激勵對籃球訓練的質量起著至關重要的作用。物質激勵可采用在訓練中給表現(xiàn)優(yōu)秀的隊員買些東西或者直接進行現(xiàn)金獎勵的方法，這些方法能激發(fā)運動員訓練的堅持性。與此同時，教練員在平日的訓練中的精神表揚也是非常重要的，當隊員取得了一點進步，訓練積極等多可以基于一定的口頭表揚，這樣會使運動員的訓練積極性提高。實踐證明，物質激勵與精神激勵有效結合是促進籃球訓練的有效途徑。

總結：

動機是推動一個人進行活動的心理動因或內部動力，人的一切活動都是由動機激發(fā)并維持。對于籃球訓練這一系統(tǒng)性的訓練來說，動機激勵法能夠推動訓練的良性發(fā)展，并且能夠使組織的目標朝著預計的目標前進?；@球訓練往往是艱苦的，只有通過動機激勵方法來促進相對艱苦、枯燥的訓練活動的完成。在此過程中教練員要讓運動員明白只有掌握好籃球訓練的基本技能，才能進行更高層次的訓練，要幫助運動員明確自己的訓練目標　，此外還要將物質激勵與精神激勵有效結合，最終實現(xiàn)為國家多培養(yǎng)綜合素質較高的籃球人才。

參考文獻：

[1]朱云波，李鳳玲.語言激勵法在籃球比賽中的運用[J].少年體育訓練，2004（1）.

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關鍵詞： 核心力量 籃球訓練 原則 訓練手段

1.前言

在競技體育運動項目的訓練中，許多國家的優(yōu)秀運動員都非常重視核心力量的訓練，并將此作為整個訓練過程中非常重要和不可缺少的內容來安排和進行。核心力量的訓練主要是針對整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重那些位于深層的小肌肉群的訓練。對于籃球運動員來說，一個穩(wěn)定的強有力的軀干核心力量支撐是非常重要的，因為核心力量可使人對運動不斷變化的需要做出迅速反應?；@球運動對運動員的迅速反應能力要求較高。

2.對核心力量訓練的基本認識

核心力量訓練主要是針對人體軀干部位來進行的，人體的軀干部位在運動過程中起到一個承上啟下、剛性連接的重要作用，它能有效地銜接身體各部位的力量，使其得到整合，為運動員各項運動技能協(xié)調發(fā)展起到有力的杠桿作用。因此，歐美等國的優(yōu)秀教練員在進行運動項目的訓練實踐中，都將加強軀干部位的力量放在非常重要的位置。特別是在運動員的體能訓練中，軀干部位的訓練內容被作為重中之重來安排，是構成專項能力訓練不可缺少的重要組成部分。運動員核心力量的不斷增強，能夠對運動員的基本運動技能進行良好的改善，給運動員取得優(yōu)異成績創(chuàng)造堅實有力的“中樞”力量。強大的核心力量能夠幫助籃球運動員在比賽中有效地控制身體加速、急停和穩(wěn)定，提高身體平衡能力，增加膝踝關節(jié)的爆發(fā)力和所有參與運動肌肉的感知覺。

通過核心力量訓練可減少或預防運動損傷，確保運動員的身體健康，為艱苦的訓練和比賽打下堅實的基礎。運動損傷通常是困擾運動員提高運動成績的一大難題，尤其對籃球運動員來講，經(jīng)過長期艱苦的大強度、大負荷的刺激后，身體各部位磨損都會很大，肌體會產生不同程度的疲勞狀況，特別是肩、膝、踝等關節(jié)。在這種情況下如不采取必要的補救措施，就非常容易出現(xiàn)傷病。怎么能在訓練中及時有效地對肌體進行調整并努力加強薄弱環(huán)節(jié)的訓練，保證身體各部位能夠協(xié)調用力是訓練過程中值得教練員思索的一個問題。全面系統(tǒng)的核心力量訓練，不但可以有效地預防傷病，降低損傷的嚴重性，還有助于減少再損傷，加快損傷后的恢復，保證訓練計劃的順利實施，以及運動成績的穩(wěn)步提高。因此，提高籃球運動員的軀干力量和核心穩(wěn)定性及各關節(jié)的穩(wěn)定性，就能夠促進籃球運動員身體的協(xié)調性和平衡能力，進而優(yōu)化技術動作，提高運動競技水平。

3.核心力量在籃球項目中的作用

籃球是一項需要動員全身肌肉參與的、同場競技的運動，籃球比賽時要求動作自然協(xié)調、思維敏捷和有較快的爆發(fā)力。不論是跳投、運球突破還是上籃、搶籃板球都要求有強有力的軀干部位力量，這種力量可以使身體各個部位有機地結合與發(fā)展，上下肢配合更加協(xié)調。但由于受傳統(tǒng)訓練觀念的影響，籃球項目一直存在著重專項能力輕素質訓練的現(xiàn)象，體能訓練安排得很少，軀干部位的力量訓練更是少之又少。對于籃球項目來說，大量的專項能力與技術訓練應該是絕對的主體，這是無可非議的，因為籃球運動從項群理論上來講是屬于耐力類同場競技項目，但如果長時間忽視身體素質訓練，尤其是軀干核心力量的訓練，就會不可避免地出現(xiàn)一些訓練學方面的隱患，比如，運動員肩部和膝部的勞損，會嚴重影響正常訓練的系統(tǒng)性；再如，由于體能上的薄弱，軀干支撐力量的缺乏，造成運動員上下肢體配合不夠協(xié)調，動作缺少爆發(fā)力，從而限制某些戰(zhàn)術的發(fā)展。如果我們的教練員能夠努力加強軀干部位核心力量的訓練，促進肌體的協(xié)調發(fā)展，毋庸置疑，運動員在比賽中將會出現(xiàn)能量節(jié)省化現(xiàn)象，為比賽的最終勝利和取得優(yōu)異的運動成績奠定基礎。

4.核心力量訓練在籃球訓練中應遵循的原則

4.1循序漸進原則

由于以往高校籃球教練在對身體軀干部位核心力量訓練方面認識的不足，大部分籃球運動員的軀干力量一般比較薄弱，因此在訓練籃球運動員的開始階段，強度不宜過大，要給運動員一個適應過程，需要經(jīng)過多次反復的訓練，遵循平衡―打破平衡―建立新的平衡的原則，結構動作從易到難，訓練數(shù)量從少到多，時間從短到長，而且一定要保持訓練的系統(tǒng)性，并根據(jù)生物的適應性原理，在訓練中逐步提高要求，主要是體現(xiàn)在每一個年度和每一個訓練小周期中的每一個力量訓練方法與手段中要有一個循序漸進的過程。

4.2結合專項原則

所有的核心力量訓練只有結合專項的運動本質才會有真正的實際意義，否則就變成一般性力量訓練?；@球項目是在保證正確技術的前提下，長時間快速攻防的耐力類項目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此在進行軀干力量訓練時要密切注意和結合這一專項特點，力求與專項技術用力一致，使整體機能協(xié)調發(fā)展，幫助運動員在運動過程中延緩疲勞的出現(xiàn)。結合專項的核心力量訓練主要包括以下含義：首先，設計每一個力量訓練手段時，教練要帶著專項意識來進行，主動把力量訓練的手段專項需求緊密結合起來；其次，在動作設計和選擇上，要考慮采用與專項技術動作發(fā)力結構或用力形式相似或相近的手段；再次，力量訓練在刺激其它身體各部位肌肉時，必須注意以身體軀干為核心來進行；最后，任何克服自身體重，增加動作幅度，提高動作速度的練習，均可視為與專項有關的練習手段。

4.3非穩(wěn)定狀態(tài)訓練原則

非穩(wěn)定狀態(tài)是指運動員在訓練過程中處于不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下進行運動的一種形式。在絕大多數(shù)競技體育項目比賽中，運動員的每一個動作都是在不穩(wěn)定的支撐條件下完成的，那么在運動實踐中就應該多加入一些非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練內容。由于肌體在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行運動，無疑加大了訓練的難度，提高了肌肉力量的負荷強度。非穩(wěn)定狀態(tài)訓練條件可以募集更多的肌肉參與運動，特別是那些位于深層次的小肌肉可以被充分動員起來以維持肌體的平衡，可以提高全身肌肉協(xié)同工作的能力，遵循非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練原則時，運動訓練形式與真正的專項運動形式才會相一致。

5.籃球運動員核心力量具體訓練手段

籃球運動員的力量訓練一般不采用負重的訓練形式，主要以克服自身重量的形式進行。籃球項目力量訓練特別要注重既能增加肌肉力量又能增強肌肉伸展和放松能力的練習，這樣才能滿足籃球專項力量的需求。本人對籃球運動員的核心力量訓練方式主要采用以下幾種來進行，并取得了良好的訓練效果。

5.1靜力性軀干訓練

A.俯臥肘支撐：雙臂屈肘，雙腳懸吊呈俯臥狀，身體要求在一條直線上。

B.仰臥肘支撐：雙臂屈肘，雙腳懸吊呈仰臥狀，挺髖，身體要求在一條直線上。

C.側橋肘支撐：身體呈側臥狀，單腳懸吊支撐，單臂屈肘支撐，身體要求在一條直線上。

D.仰臥收腹固定：仰臥，臀部或雙肘支撐，直腿上舉或屈腿30°、60°做靜力練習。

5.2動力性軀干訓練

A.屈腿仰臥收腹：臀部著地，屈腿上舉，雙臂抱頭起。

B.直腿仰臥收腹：臀部著地，雙腿上舉30°、60°，雙臂抱頭起（上體盡量靠近腿部）。

C.仰臥收腹：臀部著地，雙腿上舉（直腿或屈腿），雙臂抱頭左右起。

D.側身頂髖：身體側臥呈一條直線，屈臂肘懸吊，軀干上下運動。

E.側身抬腿：身體側臥呈一條直線，屈臂肘懸吊，非支撐腿直腿（或屈腿）上舉（前、后、旋轉均可）。

5.3一般性力量訓練

A.雙腿直立踝關節(jié)力量：雙腿站在氣囊上，踝關節(jié)在氣囊上滾動時要注意發(fā)力的快速性，膝關節(jié)不能彎曲，要控制身體的平衡。

B.單腿直立踝關節(jié)力量：單腿站在氣囊上，踝關節(jié)在氣囊上滾動時要注意發(fā)力的快速性，膝關節(jié)不能彎曲，要控制身體的平衡，左右換做練習。

C.雙腿膝關節(jié)力量：雙腿站在氣囊上，膝關節(jié)微曲，上體直立，要控制身體的平衡。

D.單腿膝關節(jié)力量：單腿站在氣囊上，膝關節(jié)微曲，上體直立，要控制身體的平衡，左右換做練習。

6.結語

有條件的高校應將專項教練、體能教練、科研人員三方面協(xié)調配合起來，根據(jù)籃球運動員的專項能力的實際情況，及時診斷，制定合理的、有針對性的核心力量訓練計劃，最大限度地提高運動員的核心力量，以保證運動員大負荷專項能力的訓練和高強度比賽的需要。教練員應轉變觀念，打破比賽之前不敢練力量素質的保守思想，將力量訓練貫穿到整個訓練過程中，保證其系統(tǒng)性和不間斷性，只要長期系統(tǒng)地堅持下去，就會取得明顯的訓練效果。

參考文獻：

［1］王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報，2007，08.

［2］田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［3］袁作生，南仲喜.現(xiàn)代籃球運動科學訓練法［M］.北京：人民體育出版社，1997.

篇8

Abstract： Pingdingshan Culture Palace Training School， combining with the adventure training of Guangdong Youth Leaders College and the local quality expansion exercise， tried to create a new training mode combining with learning organization and field experience training. This mode broadens the trade union cadres training mode and is the useful exploration for the trade union training in new period.

關鍵詞： 工會干部；體驗式；培訓

Key words： trade union cadres；experiential type；training

中圖分類號：F271 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2013）05-0146-02

1 培訓活動背景

在這幾年里，在新的時代背景下，我國公會的工作發(fā)生了變化，有些剛剛上任的公會干部，對目前的公會工作了解少，以前的那些工作經(jīng)驗和模式已經(jīng)不適應現(xiàn)在的實際情況，面對這種情況，平頂山文化宮培訓學校探索出了一套新的培訓模式，這種模式結合了香港的歷奇輔導，廣東青年干部學院的歷奇培訓并結合了當?shù)氐乃刭|拓展訓練，將傳統(tǒng)的室內教師授課培訓轉變成在室外進行的實踐培訓。通過多種項目的培訓的科學設計并配合，使得公會干部在接受培訓的同時不斷的提升自身能力，發(fā)現(xiàn)自身不足，并調動起公會干部的工作熱情，回到工作崗位后，以更加飽滿的熱情投入到工作中去。

2 拓展訓練進入工會干部培訓體系的必要性

工會干部教育培訓符合時代的要求和青年的需求，是做好工會干部培訓工作的根本。面對競爭日益激烈的培訓市場，單一的傳統(tǒng)培訓模式已經(jīng)難于滿足市場的需要，難于滿足青年的選擇。在工會干部培訓工作中，遵循辦學規(guī)律和市場規(guī)律，進一步更新工會訓觀念，改革工會訓手段，拓寬工會訓領域，開辟工會訓渠道，強化服務意識和質量意識，確保培訓質量穩(wěn)步提升已經(jīng)成為工會干部教育培訓的重中之重。

2.1 有利于改變傳統(tǒng)的培訓觀念和方式 拓展訓練在教學方式上，增強了雙向互動，多維互動的教學，改變了填鴨式、灌輸式的教學。在培訓模式上，用“新理念、新模式、新服務”開展工會干部培訓，把提高青年工會干部素質和能力作為工會干部培訓的目標。

2.2 有利于培養(yǎng)工會干部積極向上的生活、工作態(tài)度

在拓展訓練中，教練會安排一些任務讓學員去完成，在完成任務之后，就會領悟出一種道理，就是不管做什么樣的事情，心態(tài)總是能夠決定成敗的關鍵。

2.3 有助于培養(yǎng)工會干部創(chuàng)新思維和實踐能力 知識經(jīng)濟的北京下，創(chuàng)新是人才最需要的素質，是衡量人才水平的最重要的標準。我國的公務員選拔也非常的重視創(chuàng)新能力。因此，拓展訓練的一項重要目標就是培訓學員的創(chuàng)新能力和實踐能力。

2.4 有利于培養(yǎng)工會干部溝通能力 傳統(tǒng)培訓體系中的交流、溝通的方式比較單一，一般只是在講師和聽眾間的單向溝通。而拓展訓練中的溝通則多是多向的，而且溝通方式多種多樣。

3 工會干部野外體驗式培訓介紹

3.1 定義 所謂體驗式培訓（Experiencial Training），就是通過個人在活動中的充分參與，來獲得個人的體驗，然后在培訓師指導下，工會隊成員共同交流，分享個人體驗，提升認識的培訓方式。工會干部野外體驗式培訓基于拓展訓練的實踐原理，根據(jù)工會干部的特點所設立，利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過精心設計的活動達到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉工會隊”的培訓目的，也就是提升工會干部職業(yè)品質。

3.2 培訓的模型 根據(jù)工會干部實際需求狀況，通過精心設計的培訓項目以及情景模擬，使隊員從熱身、參與、思考、問題分析與問題解決，到分享、體驗的過程中，培養(yǎng)領導力和分析解決問題的能力，最終實現(xiàn)學以致用的目的。（圖1）

3.3 培訓的類別 拓展課程由三類課程組成，按照培訓地點的不同分為水上，場地以及野外。水上培訓課程主要包括：游泳、跳水、扎筏、劃艇等；場地課程是在專門的訓練場地進行的課程，主要包括一些攀巖，跳躍等一些體能訓練以及心理素質訓練；野外課程主要在野外進行，包括：野外定向、登山攀巖、遠足露營、戶外生存技能等項目。

4 培訓的內容

4.1 培訓的四個環(huán)節(jié) 團隊熱身。在培訓開始之前，進行團隊熱身活動，熱身活動主要是為了讓來自各個單位的學員們有個互相了解的機會，并互相消除緊張的氣氛，放松心態(tài)來迎接即將到來的培訓課程。

個人項目。個人項目主要是針對提升個人的心理素質來設計的，以最小的體能消耗來做到最大的心理挑戰(zhàn)。

團隊項目。團隊培訓項目主要是為了提升學員的合作意識并讓學員領悟工會精神。通過團隊項目，在學員們互相配合和幫扶中完成任務，能夠讓學員們感悟團隊的重要性。

回顧總結。回顧在培訓期間的體驗，將在培訓中感悟到的一些道理進行整理和消化。另外對培訓的收獲進行總結，能夠更便于將這些收獲用于以后的工作中去，達到培訓的最終目的。

4.2 典型項目介紹

4.2.1 斷橋飛躍 活動人數(shù)：20人（以小組為單位）。活動類型：極限心理的挑戰(zhàn)項目?；顒右?guī)則：在12米的高空，不借助任何工具的幫助，在保險繩保證安全的條件下，全體人員逐個跨越寬1.2米的斷橋。活動目的：挖掘潛能，增強自信；領會“斷橋一小步，人生一大步”的真正含義；領悟戰(zhàn)勝真正的“敵人”就是戰(zhàn)勝自己的人生真諦?；顒佑懻摚涸诃h(huán)境變化下，自我的心里調整，認識自己的心里狀態(tài)；積極心態(tài)的人與保守型的人對于本職工作的把握。

4.2.2 溝通精神心靈金字塔 活動人數(shù)：15人以上?；顒宇愋停豪斫馀c溝通。活動規(guī)則：眼罩，繩，需要所有的隊員帶完全漆黑的環(huán)境下用心組成一個圖形?；顒幽康模河行贤?，理解才是產生高效工作的前提。活動討論：在工作中如果領導太多，結果將如何？在沒有有效溝通的狀態(tài)下，

我們將如何工作。

4.2.3 啟動思維能力的雷陣 項目介紹：全組成員在規(guī)定的時間內通過面前的一個地雷區(qū)，觸雷及重復觸雷按規(guī)定將有一定的懲罰。項目目標：突破思維定勢，創(chuàng)造性的解決問題?；顒幽康模耗蹅€人的力量在集體中，集體會是強大、成功的集體，個人也會成為現(xiàn)代商業(yè)社會中自信而有成就的個體。

5 總結與思考

工會干部野外體驗式培訓不但從體能上考驗了每個人的身體素質，也從思想上考驗了工會隊的整體效能，個人挑戰(zhàn)項目、工會體協(xié)作項目相互穿插，全方位的考驗了每個成員的綜合素質。通過拓展訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護大自然。

參考文獻：

[1]李友海.拓展訓練：全新的學習方法和訓練方式[J].中國培訓，2001，（3）.

篇9

在這短短的七天里，我學到了很多很多……

對我來說，由于初中都沒有組織過軍訓，所以這次的軍訓的確是我人生中的一次難得的考驗和磨勵，軍訓不但培養(yǎng)人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強意志。它讓我明白了很多人生哲理，唯有一句話讓我感觸最深，一分耕耘，一分收獲，特別的面對艱苦的環(huán)境時，我們應該堅強，勇敢面對，而不是逃避，畏首畏尾。

古人說“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋苦，餓其體膚”。經(jīng)過這次的軍訓，我的確深有體會這句名言的含義。我們在這次的軍訓中也應該是最艱苦的了，每天的立正、稍息、下蹲、擺臂、踏步這些基本動作要我們反復地做著，這些動作平?？雌饋矸浅：唵蔚亩F(xiàn)在做起來卻沒那容易了，教官對動作的準確性要求的非常嚴格，對同學們也充滿很高的期望，因此我們每做錯一個動作都要做十個俯臥撐，而且每天半個小時的體能訓練幾乎把我們班的每個同學累得半死，全身都發(fā)痛。不過，我們并沒有因此而對教官有半點的怨言。的確，教官心里是對我們班的每一個同學都是十分關心，負責任。我也深深地感受到教官對我們每個同學的無微不至的愛。在這艱苦的七天的軍訓里，我們每天都利用休息的時間和教官一起唱軍歌，一起體會軍人的生活的艱辛與樂趣。

在這短短的七天里，我們在人生的驛站中留下不少難忘的印記。步行街上、圖書館旁不但有我們班的整齊的步伐，也有我們班陣陣洪亮的口號聲，更有我們與教官的閑笑聲和嘹亮的軍營歌曲;籃球場上還留下過我們班激情的風姿和跑步時整齊的叫喊聲……

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關鍵詞：核心力量 籃球跳起投籃技術 穩(wěn)定性 影響

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1007-0745（2013）05-0112-01

前言

投籃是進攻隊員將球投進對方球籃而采取的各種專門動作方法的總稱。在激烈的籃球比賽中，投籃時唯一得分的手段，是一切技術、戰(zhàn)術運用的最終目的和全部攻守矛盾的焦點，是整個籃球技術體系的核心。跳起投籃是指運動員跳起到達最高點時候出手完成投籃動作的投籃方式，也是在比賽中最實用的一種投籃。本文就對于核心力量對跳起投籃技術的影響進行闡述。

1 核心力量的含義及意義

1.1核心肌群的生理機制腰―骨盆―髖關節(jié)包括 29 塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導力量、發(fā)力減力等作用。這些肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。由于骨盆和骶髂關節(jié)的柔韌性較差，在運動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加，加上內收肌力的薄弱，對恥骨極易造成損傷。因此，只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關節(jié)肌群有效的工作。

1.2 通過核心力量訓練提高核心區(qū)域相關肌群參與動作完成過程協(xié)同做功的能力；運動員神經(jīng)對相關運動鏈肌群的控制能力；運動員運動中穩(wěn)定關節(jié)和控制重心的能力。強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用

1.3只有通過加強核心控制力的訓練，豎脊肌穩(wěn)固軀干，才能確保運動員肢體繞縱軸旋轉能力的增強，從而保證了高質量技術動作的完成。強有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。

2 核心力量對籃球跳起投籃技術的影響

跳起投籃稱之為跳投。在比賽中對投籃具有突然性，出球點高和不易防守的優(yōu)點可與傳球、運球突破等動作結合，跳起投籃由于在空中完成投籃動作，所以在投籃動作完成的時候要求跳起時候對身體姿勢的掌控。跳起投籃的特點就是具有突然性、出球點高、快速性、高效性，這樣就要求身體的各方面力量要達到協(xié)調的配合。

2.1 使跳起投籃動作更協(xié)調的完成

強大的核心力量可以有效的使下肢力量傳導到上肢完成投籃動作，因為的核心部位是下肢與上肢的對接處，能起到很好的承上啟下的作用，也使得投籃時候跳起高度越高投籃幅度越舒展，下肢發(fā)力越大使得上肢更有力量完成投籃動作。這都是因為由于核心部位有良好的 控制傳導作用。

2.2 使跳起投籃更穩(wěn)定的完成

隨著比賽的激烈進行，球員的體能方面就要下降，投籃穩(wěn)定性的提高需要強大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩(wěn)固的支持。強大的核心肌群不僅是身體姿勢變化的保證，使得運動員的四肢完成了精準到位、銜接流暢的技術動作，尤其是在激烈的比賽當中運動員運用急停跳起投籃這個技術時，運動員的身體是在高速的運動中并立即停止跳起投籃，這時候就需要運動員有極強的控制力，這時候強大的核心力量就起到了特別重要的作用，因為這時候核心部位發(fā)力止動并帶動上肢來完成投籃一系列的動作，所以運動強大的核心力量對投籃命中率的穩(wěn)定性和完成動作的穩(wěn)定性都有特別重要作用。

2.3 使跳起投籃投籃出手速度更快

在比賽當中，由于比賽的攻防速度很快，所以當比賽進行當中，運動員由接球或者運球到投籃的一系列的動作完成，都需要極快的速度，這時候在跳起投籃的出手時，如果有強大的核心力量，下肢蹬地的力量會很快，更有效的轉換給上肢，此時跳起投籃就有更好的力量來完成投籃。投籃出手速度越快，投籃被防守到的幾率越低，完成進攻的效率就越高。

2.4 控制身體完成多種跳起投籃動作

隨著競技比賽的激烈性，我們可以在電視轉播當中看到NBA球員完成各種高難度的跳起投籃的姿勢，一直留在我們的記憶的是邁克爾?喬丹，他的后仰跳起投籃是我們最為敬仰的，為什么他能做到如此高難度的動作，就是因為他的核心部位的力量特別強大以來支撐他完成一系列的動作姿勢，當然如果擁有強大的核心力量，運動員就可以在空中完成投籃動作時，他們可以在空中控制自己的身體姿勢防止自己的重心不穩(wěn)定，防止自己的投籃動作的變形，如：科比?布萊恩特在完成背轉身跳起投籃時候，此時由于強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用，所以強大的核心力量是完成一系列高難度跳起投籃的基礎。

2.5預防跳起投籃結束后落地的損傷

籃球運動員在完成投籃動作后，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關鍵的保護作用，保證了身體姿態(tài)的平衡性和穩(wěn)定性，這就預防了跳起投籃后落地損傷的發(fā)生。

3 建議

3.1 核心力量訓練是籃球運動員體能訓練當中不可缺少的基本訓練，是提高籃球專項學生各項運動素質的基礎。

3.2協(xié)調發(fā)展身體各部位力量訓練，要合理安排核心力量訓練并與籃球專項技術相結合。

3.3 加強籃球運動員核心部位肌群力量，規(guī)范籃球運動員的跳起投籃姿勢，完善籃球運動員的各項身體素質和技能。

參考文獻：

[1]王家宏.球類運動――籃球[M].北京：高等教育出版社.2006.12