導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體能訓(xùn)練的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、靈敏、速度都有著極高的要求?，F(xiàn)如今隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活條件越來越好，對(duì)身體健康的關(guān)注也越來越重視，人們通過健身運(yùn)動(dòng)來提高身體素質(zhì)。體育項(xiàng)目的熱度也隨之越來越高，而體育項(xiàng)目中的籃球運(yùn)動(dòng)更是深得人們的喜愛和關(guān)注?；@球運(yùn)動(dòng)更是進(jìn)入到了校園課程中，但是我國大部分校園并沒有對(duì)籃球教學(xué)高度重視，以至于學(xué)生身體素質(zhì)偏低?；@球的體能訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的作用。文章通過結(jié)合我國大學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)大學(xué)籃球體能的重要性進(jìn)行分析并提出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 大學(xué) 體能訓(xùn)練

大學(xué)生是一個(gè)年輕有活力的的群體，大學(xué)生作為受過高等教育的專業(yè)人才，是推動(dòng)國家進(jìn)步發(fā)展的重要人才。而現(xiàn)如今大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍都呈下降的趨勢。雖然體育教學(xué)普及進(jìn)入大學(xué)課程中，但校園沒有科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)。就籃球教學(xué)而言在體能訓(xùn)練上存在著很多的問題，這些問題也是導(dǎo)致大學(xué)生身體素質(zhì)下降的一部分原因。

一、大學(xué)籃球教學(xué)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

現(xiàn)如今大學(xué)的籃球課是學(xué)生自主選擇的課程，參與籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的學(xué)生來自于學(xué)校的各個(gè)專業(yè)，整體身體狀況參差不一。學(xué)校對(duì)于學(xué)生們的要求并沒有像專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員一樣有限制。只要學(xué)生具有積極向上、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有興趣、有好學(xué)上進(jìn)的心態(tài)就可以。這使得學(xué)生們主動(dòng)積極的參與籃球教學(xué)中。

籃球運(yùn)動(dòng)作為大學(xué)體育教育的項(xiàng)目之一，深受廣大學(xué)生的熱愛。但是，我國大學(xué)體育的實(shí)踐教育并沒有科學(xué)系統(tǒng)化的教學(xué)指導(dǎo)，而籃球運(yùn)動(dòng)本就是對(duì)速度、靈敏、耐力、技巧等有著較高要求的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大部分校園對(duì)于籃球體能訓(xùn)練不夠?qū)I(yè)系統(tǒng)。所以即使學(xué)生熱愛籃球運(yùn)動(dòng)，而學(xué)校不能在體能訓(xùn)練中高度重視的話，學(xué)生也不可能在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮優(yōu)異的技巧。沒有良好的體能素質(zhì)對(duì)搶球、帶球、投球都有很大的影響。大學(xué)籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀就是學(xué)生體能素質(zhì)參差不一，學(xué)校對(duì)學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練不夠科學(xué)，體能訓(xùn)練也沒有得到校園的足夠重視。

二、大學(xué)籃球教學(xué)體能訓(xùn)練的意義

我們都知道籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的考驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員沒有一定的速度、力量與體能是無法完整一場精彩的籃球比賽。良好的身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)要求。只有具有較高的身體素質(zhì)才能在比賽中取得優(yōu)勢取得勝利。而學(xué)生想要擁有良好的身體素質(zhì)，想要更專業(yè)的參與籃球運(yùn)動(dòng)，這就需要加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)。

現(xiàn)如今大學(xué)部分大學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲或者部分大學(xué)生專注于學(xué)業(yè)，忽視運(yùn)動(dòng)的重要性。導(dǎo)致大學(xué)生身體素質(zhì)普遍偏低。而籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)綜合性極高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練可以逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)[1]。身體是生命的本錢，只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能有創(chuàng)造更多可能的機(jī)會(huì)。

現(xiàn)在大學(xué)中常常為了豐富學(xué)生的業(yè)余活動(dòng)，或者建立校與校之間的友誼。學(xué)校常常會(huì)舉行籃球比賽，或者校與校之間的大型比賽。而學(xué)生必須擁有良好的身體素質(zhì)才能在一場比賽中為戰(zhàn)隊(duì)取得勝利，為學(xué)校取得勝利。所以總歸來說，良好的身體素質(zhì)是學(xué)生的關(guān)鍵，體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的意義。

三、大學(xué)籃球教學(xué)體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）籃球選課中課程內(nèi)容不夠系統(tǒng)實(shí)踐化。體育教育的傳統(tǒng)教學(xué)是以基礎(chǔ)知識(shí)、指導(dǎo)技術(shù)技能為基礎(chǔ)，以培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)道德品質(zhì)為中心。所以在實(shí)踐運(yùn)動(dòng)與體能訓(xùn)練中沒有高度重視。沒有讓學(xué)生充分參與到籃球教學(xué)的實(shí)踐體驗(yàn)中，這會(huì)造成廣大學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)理解有偏差。

（二）體能訓(xùn)練的觀念有誤區(qū)。在參與籃球選課的廣大學(xué)生中，每個(gè)學(xué)生的身高、體質(zhì)、專業(yè)都各有不同。而在籃球教學(xué)的體育教師中，每個(gè)教師的年齡、教齡及運(yùn)動(dòng)專業(yè)也不同。都會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)理解有一定的差異。學(xué)生與教師對(duì)籃球體能訓(xùn)練的整體認(rèn)識(shí)也不夠。很多教師都是過于注重技巧和戰(zhàn)術(shù)的教育，甚至認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練是一致的。從而忽視了體能訓(xùn)練的重要性。

四、體能訓(xùn)練中問題的對(duì)策

（一）科學(xué)系統(tǒng)的制定體能訓(xùn)練教學(xué)。學(xué)校應(yīng)當(dāng)針對(duì)實(shí)際情況制定科學(xué)系統(tǒng)的體能教學(xué)計(jì)劃，制定體能訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)度，以此達(dá)到加強(qiáng)教學(xué)效果的目的[2]。通過體能訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃，可以更好的增強(qiáng)學(xué)生在學(xué)習(xí)中的實(shí)踐性。學(xué)校也可以制定考核制度，對(duì)學(xué)生的技能、體能作出考核標(biāo)準(zhǔn)，用考核結(jié)果來檢驗(yàn)教學(xué)效果，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的重視。

（二）學(xué)校通過對(duì)籃球教師的專業(yè)培訓(xùn)，讓教師學(xué)習(xí)最新的體能訓(xùn)練方法，強(qiáng)教師對(duì)體能訓(xùn)練的重視與認(rèn)知。通過對(duì)籃球教師的培訓(xùn)也會(huì)提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。只有重視體能訓(xùn)練，實(shí)踐體能訓(xùn)練，將最新最科學(xué)的體能訓(xùn)練用于籃球教學(xué)中，用科學(xué)理論和實(shí)踐操作同步引導(dǎo)，學(xué)生才能真正從籃球運(yùn)動(dòng)中，得到運(yùn)動(dòng)的樂趣，得到良好的身體素質(zhì)。

五、結(jié)語

體能訓(xùn)練是籃球教學(xué)中的重要部分?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、體能的綜合考驗(yàn)。學(xué)校只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練的教學(xué)，才能有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高，才能有良好的精力專注學(xué)業(yè)。大學(xué)體育籃球教學(xué)體能訓(xùn)練也能促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

篇2

摘要 通過查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合自己在學(xué)習(xí)網(wǎng)球過程中所遇到的問題，分別介紹了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)發(fā)展專項(xiàng)身體速度，力量，耐力及靈活性素質(zhì)的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 體能訓(xùn)練

一、體能

所謂體能能力就是人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能能力、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三大部分有機(jī)協(xié)調(diào)組合和相互作用所形成的綜合能力。

二、體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中必不可缺少的內(nèi)容

（一）良好的體能是網(wǎng)球制勝的關(guān)鍵

當(dāng)你看到阿加西、薩芬、羅迪克、威廉姆斯姐妹、費(fèi)德勒、海寧一次又一次取得勝利時(shí)，你會(huì)認(rèn)為那只是偶然嗎?無數(shù)的經(jīng)歷告訴我們，良好的體能，是優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員制勝的關(guān)鍵。網(wǎng)壇名將阿加西，他從未舍棄體能教練，“高齡”的他仍然有相當(dāng)好的體能。在快34歲時(shí)拿下2003年澳網(wǎng)冠軍，體能訓(xùn)練使他的運(yùn)動(dòng)生命大大延長。

（二）良好的體能能防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

初學(xué)網(wǎng)球者，有時(shí)容易扭傷、拉傷等，這就是柔韌性差、腳腕力量弱的表現(xiàn)。由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、肌鍵扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷[3]。

（三）良好的體能是專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)

蔣宏偉透露：平時(shí)應(yīng)注重與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，精細(xì)到能牽涉動(dòng)作用力的每一塊肌肉，還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補(bǔ)充。良好的體能儲(chǔ)備，是提高專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)。

三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

（一）發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)

1.速度素質(zhì)作用與特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員控制自己的肢體的運(yùn)動(dòng)，這種力量越大，越利于提高擊球的速度和肌群的爆發(fā)式收縮，從而使擊球力量加大。網(wǎng)球比賽中，只有“快”才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。

2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法

在提高轉(zhuǎn)體揮臂擺速度和腳步移動(dòng)速度的過程中，要注意動(dòng)作的正確性，充分運(yùn)用增加轉(zhuǎn)體揮臂剎那間擊球速度，掌握步法的移動(dòng)技術(shù)。練習(xí)方法如下：

①側(cè)跳步，40s為一組，每次可做5組；②交叉步，40s，為一組，每次可做5組;③側(cè)跨步，20s為一組(20s，做完)，每次可做1-3組 [1]。

（二）發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)

1.力量素質(zhì)的地位與作用

在激烈的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要不斷地克服身體阻力和慣性，進(jìn)行起動(dòng)沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具有良好的力量素質(zhì)[2]。良好的身體素質(zhì)是網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)并且不斷提高的物質(zhì)基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最可靠的保證。

2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法

擊球力量來源于腿部，經(jīng)髓、腰及肩傳到臂，最后到達(dá)手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截?fù)粢约俺榍虻淖兎N挑高球，都要求全身協(xié)調(diào)用力，介紹幾種訓(xùn)練方法：

①手持杠鈴做片正反手抽球練習(xí)。

②跪姿投擲，兩膝轉(zhuǎn)肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側(cè)后轉(zhuǎn)，利用后轉(zhuǎn)的反彈力將其擲出。

③立姿轉(zhuǎn)體練習(xí)，兩腳較肩稍寬分開站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側(cè)輪流轉(zhuǎn)動(dòng)，雙膝微屈[3]。

（三）發(fā)展耐力素質(zhì)

1.耐力素質(zhì)作用

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是球類運(yùn)動(dòng)中個(gè)人對(duì)抗的項(xiàng)目。較大型的比賽，一般要9-10天，一天一場而且越到比賽的后期，越是緊張激烈，專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要求也越高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結(jié)合的專門耐力素質(zhì)。

2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練中，耐力會(huì)因訓(xùn)練程度的高低，訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度的不同，而有相應(yīng)的提高。發(fā)展耐力素質(zhì)的有效方法是做無負(fù)荷或輕負(fù)荷的中等速度的練習(xí)。下列介紹訓(xùn)練方法：

①看手勢做變換物的練習(xí)1min/組，每次可做3組；②3min的交叉步；③3min的跳繩；④l min結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)的步法與手法相結(jié)合的練習(xí)，無規(guī)律的變換方向和起動(dòng)速度，可做3-5組。

（四）發(fā)展靈活性專項(xiàng)素質(zhì)

1.靈活性素質(zhì)作用與特點(diǎn)

靈活性是指一個(gè)人快速、及時(shí)有效并爆發(fā)性地移動(dòng)身體，同時(shí)保持身體平衡的能力。在網(wǎng)球練習(xí)訓(xùn)練中靈活性訓(xùn)練包括側(cè)移動(dòng)靈活性訓(xùn)練，前后的移動(dòng)靈活性訓(xùn)練。

2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)靈活性素質(zhì)訓(xùn)練方法

①球場自我位置判斷要求：教練員用布巾蒙上運(yùn)動(dòng)員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運(yùn)動(dòng)員最后能否感知。

②移動(dòng)位置后回位練習(xí)要求：體會(huì)在場中移動(dòng)的步法與何位。

③抽球的結(jié)合技術(shù)練習(xí)要求：對(duì)于落點(diǎn)不一的球，快速移動(dòng)后擊打標(biāo)志點(diǎn)的球。

四、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練需注意的問題

（一）體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的有機(jī)組成部分

體能訓(xùn)練是整個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。體能訓(xùn)練中內(nèi)容安排應(yīng)合理：在制定多年或全年計(jì)劃時(shí)，根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。在制定大周期、中周期，也要對(duì)體能訓(xùn)練做出具體的安排。

1.結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)

體能訓(xùn)練也要有針對(duì)性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必需考慮到網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn)識(shí)，另外對(duì)各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。

2.結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況

在對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員施訓(xùn)時(shí)，其中主要一個(gè)原則是因人施教。除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，還要針對(duì)他的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練：做到發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)其缺點(diǎn)。

五、結(jié)束語

談到體能訓(xùn)練，人們就會(huì)想到力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等，很少考慮為什么要進(jìn)行這些訓(xùn)練和怎樣訓(xùn)練才理合理。本文沒有機(jī)械地把體能分為傳統(tǒng)的力量、速度和耐力等，而是從網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，最大限度的合理發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。

參考文獻(xiàn)：

[1] 林偉剛.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].武漢體體育科技文獻(xiàn)通報(bào).2007.

篇3

【關(guān)鍵詞】射擊項(xiàng)目;體能訓(xùn)練;體能需求

一、射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練內(nèi)容

（一）對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練

大部分人眼里，射擊運(yùn)動(dòng)僅是一項(xiàng)靜力狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練項(xiàng)目也是靜止的，不需在力量方面做過多訓(xùn)練，但事實(shí)上，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是非常重要的，通過對(duì)肌肉的收縮與放松的訓(xùn)練使肌肉力量得到加強(qiáng)，從而提高身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)長時(shí)間的持續(xù)活動(dòng)，提高對(duì)關(guān)鍵動(dòng)作的掌握能力，以及加強(qiáng)對(duì)身體平衡的控制力。體育運(yùn)動(dòng)中射擊運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運(yùn)動(dòng)中，力量的素質(zhì)水平將直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和射擊命中的高低。

（二）對(duì)耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一項(xiàng)必備訓(xùn)練，進(jìn)行足夠的耐力訓(xùn)練才能在運(yùn)動(dòng)過程中保持長時(shí)間的肌肉運(yùn)動(dòng)能力，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一般耐力訓(xùn)練沒有特別的要求，但是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)中抗疲勞訓(xùn)練的要求比較高。通過長時(shí)間重復(fù)對(duì)大腦內(nèi)部單一動(dòng)作模式的刺激，達(dá)到該動(dòng)作抗疲勞能力的提高來達(dá)到在射擊運(yùn)動(dòng)中對(duì)耐力訓(xùn)練的要求。

（三）對(duì)協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練

在射擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)部位的平衡和協(xié)調(diào)能力是在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一項(xiàng)非常特殊的要求。射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該具備高度的動(dòng)作穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，使思想意識(shí)與射擊運(yùn)動(dòng)技能在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)出高度的協(xié)調(diào)一致性和穩(wěn)定性。使穩(wěn)、扣、瞄三者的協(xié)調(diào)達(dá)到最佳狀態(tài)。在射擊過程中，保持穩(wěn)定的舉槍姿勢，正確平正關(guān)系和瞄準(zhǔn)，與扣壓扳機(jī)的動(dòng)作幅度以及時(shí)間都保持高度一致性，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)、扣、瞄這三項(xiàng)基本操作的高度一致。

二、體能訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的重要性

在射擊項(xiàng)目中，優(yōu)秀成績與運(yùn)動(dòng)員高度的工作能力有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)員的高度工作能力取決于健康狀況，射手要想獲得高環(huán)值關(guān)鍵有三點(diǎn)：即系統(tǒng)的科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練，健康的體魄和清醒的頭腦。很多運(yùn)動(dòng)員做賽前計(jì)劃方案時(shí)，往往把心理準(zhǔn)備方面考慮得很細(xì)，而忽略了比賽時(shí)的體能計(jì)劃和方案。射擊運(yùn)動(dòng)員要求頭腦控制身體去完成某一件事時(shí)，身體必須有被訓(xùn)練過的條件反射，身體條件是指射擊運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)比賽過程緊張時(shí)的體能、精力及心態(tài)的要求。

射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身體訓(xùn)練方法有很多種。如能正確的、熟練地掌握各種訓(xùn)練方法和技巧，并能貫徹在整個(gè)訓(xùn)練中，將對(duì)預(yù)防射手在射擊運(yùn)動(dòng)中某些方面對(duì)身體的不良影響、發(fā)展射手特有的意志品質(zhì)、提高神經(jīng)系統(tǒng)獲得較快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術(shù)技能和良好的身體素質(zhì)，才能有效地保證運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平有更大提高。

射擊項(xiàng)目的一般體能訓(xùn)練是尋找一個(gè)技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的平衡。提高體能素質(zhì)的目的就是為了運(yùn)動(dòng)員的心理和技術(shù)相適應(yīng)，當(dāng)今射擊界的優(yōu)秀射手都是具備敏銳、清晰的頭腦和強(qiáng)壯的身體，在訓(xùn)練中已將心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練融為一體，對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練能提高專項(xiàng)成績的重要性有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)和認(rèn)可。

身體訓(xùn)練的好處就在于可以提高肌肉群彈性，建立肌肉的強(qiáng)度，增加耐力和快速恢復(fù)的能力。通過增加肺活量提高心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環(huán)系統(tǒng)的能力。提高心功能、心率減緩、每博輸人量增大、使大量的血和氧在整個(gè)體內(nèi)循環(huán);通過過剩熱最，控制脂肪。通過增加肌肉的彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷;減少心臟冠狀動(dòng)脈衰竭的危險(xiǎn)。

三、如何在射擊項(xiàng)目中提升自身體能

（一）注重體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合

在射擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，射擊技術(shù)的訓(xùn)練和射擊所需要的身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練是相輔相成的，通過射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的所特有的體能訓(xùn)練鍛煉出較好的身體素質(zhì)，是提高射擊技術(shù)的必要條件。在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練過程中，如果一味注重射擊技術(shù)的訓(xùn)練或者一味只追求體能訓(xùn)練的話都是不平衡的，不可取的。要想實(shí)現(xiàn)射擊技術(shù)的更大突破，必須要堅(jiān)持射擊運(yùn)動(dòng)過程中技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練和射擊運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，相互穿插訓(xùn)練，以達(dá)到射擊運(yùn)動(dòng)中射擊技術(shù)和體能素質(zhì)的整體發(fā)展。

（二）營造良好的訓(xùn)練氛圍

良好的訓(xùn)練氛圍對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用，良好的訓(xùn)練氛圍不僅可以鼓勵(lì)激發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)員的潛力，更能使射擊運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)以達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。教練員和運(yùn)動(dòng)員都要共同努力，營造良好干凈的訓(xùn)練場地，以及用張貼標(biāo)語和名言警句的形式使運(yùn)動(dòng)員充滿積極性，時(shí)刻都保持著昂揚(yáng)的斗志和充足的精力。

（三）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練也是一項(xiàng)循序漸漸的訓(xùn)練，不能急于求成，不能拔苗助長。在體能訓(xùn)練的過程中必須堅(jiān)持科學(xué)合理，逐步強(qiáng)化的原則?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃包括兩個(gè)方面，一是有針對(duì)性的訓(xùn)練，教練員在制定射擊訓(xùn)練的整體訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，也要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和射擊技術(shù)能力因人而異的為其制定獨(dú)特而合理的訓(xùn)練計(jì)劃。使整體訓(xùn)練計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃相輔相成，相互促進(jìn)，從而使射擊技術(shù)實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突破。

（四）重視體能測試的反饋信息

體能測試的反饋信息包括體能測試的成績，以及教練員和隊(duì)友對(duì)其體能素質(zhì)的評(píng)價(jià)。這些成績和評(píng)價(jià)都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員上段時(shí)間體能訓(xùn)練所取得的成績的評(píng)定，同時(shí)也能反映出來運(yùn)動(dòng)員近期體能訓(xùn)練的成績。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該針對(duì)體能測試的反饋信息，找出自身在體能訓(xùn)練過程中的不足之處，并且針對(duì)不足之處采取彌補(bǔ)性措施，同時(shí)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在下一次的體能訓(xùn)練測試時(shí)取得更好的成績。

四、結(jié)語

綜上所述，在射擊項(xiàng)目中，對(duì)體能的要求是很高的，體能訓(xùn)練之于射擊運(yùn)動(dòng)非常重要。本文綜合分析了射擊項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的內(nèi)容、體能訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的重要性以及如何在射擊項(xiàng)目中提升自身體能，在射擊運(yùn)動(dòng)逐漸流行的今天，希望能夠給專業(yè)人士和對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)感興趣的運(yùn)動(dòng)者提供幫助?？傊?，在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)前一定要加強(qiáng)體能鍛煉，將其作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，使用科學(xué)、合理的方法來進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練，這樣才能更好的落實(shí)射擊訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要求，培養(yǎng)更多高水平的射擊運(yùn)動(dòng)人才。

參考文獻(xiàn)：

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篇4

摘 要 本文研究的是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題。文章首先簡要闡述了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的概念與內(nèi)涵，然后又在此基礎(chǔ)之上分析了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作中現(xiàn)存的、具有代表性的幾個(gè)問題，并提出了相應(yīng)的對(duì)策與建議，希望能夠?qū)η嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的開展有所啟發(fā)或幫助。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 游泳運(yùn)動(dòng)員 青少年運(yùn)動(dòng)員

游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體能主導(dǎo)類競速競技性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能始終是運(yùn)動(dòng)員競技能力充分發(fā)展和發(fā)揮的前提條件。在現(xiàn)代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運(yùn)用必然會(huì)受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運(yùn)動(dòng)中的重要性。而青少年時(shí)期作為生長發(fā)育的敏感時(shí)期，是發(fā)展身體素質(zhì)，提高體能水平的關(guān)鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)的開展訓(xùn)練工作，最大限度的提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平。本文就針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題進(jìn)行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念及意義

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，簡單來說，實(shí)際上指的就是采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來改善青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員機(jī)體物質(zhì)能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練活動(dòng)。其最終的目的，就是通過青少年游泳運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善，來提高其運(yùn)動(dòng)成績。

由于游泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要消耗大量的能量，相關(guān)的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳賽事中起著至關(guān)重要的作用，全面、科學(xué)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問題

首先，訓(xùn)練理念存在一定的誤區(qū)。在開展青少年游泳訓(xùn)練工作的過程中，體能訓(xùn)練理念上的誤區(qū)是影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平提升的一個(gè)關(guān)鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認(rèn)識(shí)到青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練的狀況。甚至有的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在平時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)包含和覆蓋，體能訓(xùn)練只需要在日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中來貫徹落實(shí)就可以了。然而，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，在這樣的訓(xùn)練理念下所開展的訓(xùn)練工作，實(shí)際上只解決了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，但是運(yùn)動(dòng)員的力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓(xùn)練的科學(xué)性和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提升。

其次，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一。從“生物適應(yīng)”的角度來看，影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效的最為主要的兩個(gè)因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。其中，訓(xùn)練手段決定了作用于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的刺激部位，而訓(xùn)練負(fù)荷則決定了機(jī)體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學(xué)的訓(xùn)練手段和合理的負(fù)荷安排才能夠取得理想的訓(xùn)練成效。但是，目前在我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，卻普遍存在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的問題，例如：訓(xùn)練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓(xùn)練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)等均是訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的表現(xiàn)。訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的狀況不但影響了訓(xùn)練的全面性和有效性，而且長此以往，還會(huì)影響青少年的體能訓(xùn)練興趣，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升產(chǎn)生消極負(fù)面的作用。

最后，體能訓(xùn)練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的過程中，多數(shù)都是沒有專業(yè)的體能訓(xùn)練的，訓(xùn)練采用的是主教練負(fù)責(zé)制，所以，訓(xùn)練的任務(wù)一般情況下是由主教練臨時(shí)分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓(xùn)練的成效。

三、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策與建議

（一）樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念

樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作高效開展的基礎(chǔ)和前提。要樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓(xùn)練工作的意義和價(jià)值的基礎(chǔ)上，掌握體能訓(xùn)練的核心要義，樹立全面的、專項(xiàng)化的訓(xùn)練理念，將體能訓(xùn)練訓(xùn)練專項(xiàng)化，并注意將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來開展有針對(duì)性的訓(xùn)練。

（二）重視多樣化的訓(xùn)練方法的應(yīng)用

為了促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平的全面發(fā)展與提升，并盡可能的激發(fā)青少年的體能訓(xùn)練熱情和積極性。在開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作時(shí)，不但要注意根據(jù)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展特點(diǎn)來創(chuàng)新傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，還要注意積極主動(dòng)的了解和學(xué)習(xí)最新的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法，并結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的實(shí)際需求，有針對(duì)性的進(jìn)行應(yīng)用，以此來確保青少年體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的多樣化，確保訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的不斷提升。

（三）重視訓(xùn)練的系統(tǒng)性

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升，是一個(gè)連續(xù)變化的過程，是訓(xùn)練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練工作才能夠得以實(shí)現(xiàn)。因此，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成效的必要條件。在開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)原帖體能訓(xùn)練工作的過程中，一定要重視和遵循系統(tǒng)性的基本原則，切忌訓(xùn)練的盲目性和隨意性。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練；體質(zhì)體能；作用

中圖分類號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2016）48-0084-02

一、引言

功能性體能訓(xùn)練是一種適應(yīng)時(shí)展的新興的體能訓(xùn)練理念。隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的不斷發(fā)展，功能性體能訓(xùn)練越來越受到廣大專家、學(xué)者的關(guān)注。同時(shí)也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。

二、功能性體能訓(xùn)練的概述

功能性體能訓(xùn)練源于美國，是理療師通過一些動(dòng)作讓患者進(jìn)行練習(xí)，用于醫(yī)療和健身，以促進(jìn)身體康復(fù)。在專家和相關(guān)學(xué)者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質(zhì)。

Vern Gambetta，著名的功能性體能訓(xùn)練專家，認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關(guān)系，還需要多關(guān)節(jié)的本體活動(dòng)。國內(nèi)一些學(xué)者也對(duì)功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行了相應(yīng)的理論研究。有部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，主要是用來增強(qiáng)肌肉群和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的理論訓(xùn)練方式和方法；部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一種，它是以人體結(jié)構(gòu)為主，在多種學(xué)科的共同指導(dǎo)下，形成的具有一套動(dòng)作模式，身體一體化下進(jìn)行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；還有一些人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練是一個(gè)泛泛的概念，還有待相關(guān)學(xué)者和專家更細(xì)化、更具體的對(duì)其進(jìn)行解釋。

功能性體能訓(xùn)練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨(dú)立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機(jī)能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓(xùn)練下，肌肉是以一種特殊的運(yùn)動(dòng)形式來運(yùn)動(dòng)的。它主要針對(duì)的是動(dòng)作而不是獨(dú)立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓(xùn)練所要追求的目標(biāo)。整體性的功能性體能訓(xùn)練是為了身體可以以團(tuán)隊(duì)的形式協(xié)同工作，在訓(xùn)練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點(diǎn)。

三、大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的目的

為了促進(jìn)在校大學(xué)生身體素質(zhì)，提高健康體質(zhì)水平，學(xué)校都會(huì)開展大學(xué)生體能測試和訓(xùn)練，讓大學(xué)生逐漸認(rèn)識(shí)到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是以身體訓(xùn)練為主，以測試為考核內(nèi)容，進(jìn)行體能體質(zhì)的評(píng)估，幫助改善亞健康體質(zhì)。同時(shí)體能訓(xùn)練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達(dá)到影響大學(xué)生體質(zhì)的目的。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練需要通過大量的運(yùn)動(dòng)量、相關(guān)的健身器材等抗阻訓(xùn)練才能達(dá)到想要的體能訓(xùn)練結(jié)果。但是在訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向?yàn)橹?，著重的是四肢的鍛煉，?huì)使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動(dòng)所需要的靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性等。而在功能性體能訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)的是身體一體化的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)起整個(gè)身體的一體性，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)可能造成的損傷有一定的預(yù)防作用。這樣大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)，可以在減少運(yùn)動(dòng)損傷的情況下，對(duì)體質(zhì)和體能進(jìn)行良好的改善，達(dá)到最終的目的。

任何事物都具有兩面性。功能性體能訓(xùn)練也具有缺點(diǎn)，想要在實(shí)踐中更好的利用功能性體能訓(xùn)練而提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓(xùn)練方式下，兩者也是可以相互轉(zhuǎn)化的。

功能性體能訓(xùn)練是將身體的訓(xùn)練看成一個(gè)整體，將身體進(jìn)行一體化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)的是多個(gè)環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。

隨著功能性體能訓(xùn)練逐步被大家所熟知，功能性體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段和方法就變成了專家和學(xué)者的主要研究重點(diǎn)。功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和方法隨著時(shí)間的變遷，可以主要?dú)w納為4種方法，如振動(dòng)功能性體能訓(xùn)練、平衡功能性體能訓(xùn)練、核心力量功能性體能訓(xùn)練、懸吊功能性體能訓(xùn)練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓(xùn)練，主要是通過進(jìn)行不穩(wěn)定訓(xùn)練來克服自重，這個(gè)過程中是可以借用一些訓(xùn)練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓(xùn)練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓(xùn)練，如我們平?？删毩?xí)的仰臥起坐、俯臥撐等功能性體能訓(xùn)練方式；第四類是一體化的訓(xùn)練，主要是增強(qiáng)身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的控制力。因此，在利用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要具體問題具體分析，在不同的體育訓(xùn)練和不同的訓(xùn)練目標(biāo)下，要采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段。

在大學(xué)生活中加入功能性體能訓(xùn)練，不僅可以提高大學(xué)生的體質(zhì)和體能水平，同時(shí)可以在某項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得技能。這種新興的功能性體能訓(xùn)練可以更好的滿足高校大學(xué)生追求新異的訓(xùn)練心理，并且在提高身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。

大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)，我們要讓大學(xué)生樹立健康體魄的理念，要結(jié)合大學(xué)生在鍛煉身體時(shí)的心理需求，讓學(xué)生切實(shí)體會(huì)到健康體魄的重要性。同時(shí)要發(fā)揮大學(xué)生的主體性，增強(qiáng)大學(xué)生在鍛煉身體的意識(shí)和理論知識(shí)，促進(jìn)大學(xué)生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方式，可以有效的激起大學(xué)生鍛煉身體的激情，抓住大學(xué)生對(duì)新興事物的好奇心理，可以使大學(xué)生在對(duì)功能性體能訓(xùn)練的了解下，進(jìn)行相應(yīng)的身體鍛煉。

四、我國對(duì)功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)研究

功能性體能訓(xùn)練在國外的健身康復(fù)等領(lǐng)域已經(jīng)相當(dāng)普及，在競技類體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用也很多，在大量學(xué)者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運(yùn)動(dòng)和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關(guān)實(shí)踐研究下，功能性體能訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓(xùn)練在某些領(lǐng)域的限制，可以為運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中提供一系列的指導(dǎo)。

與國外對(duì)功能性體能訓(xùn)練的研究和運(yùn)用相比，我國在功能性體能訓(xùn)練方面的研究還處于初級(jí)階段，專家和學(xué)者對(duì)功能性體能訓(xùn)練的研究還僅僅限于理論研究，在實(shí)踐中的研究還比較缺乏。國內(nèi)一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員如姚明、孫甜甜等都進(jìn)行過功能性體能訓(xùn)練，在他們的實(shí)踐情況下效果還是比較被認(rèn)可的，并且在其他相關(guān)的競技類體育運(yùn)動(dòng)中效果也不錯(cuò)。在大學(xué)生中運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練就是將功能性體能訓(xùn)練理論進(jìn)行可本土化，同時(shí)在大學(xué)生運(yùn)用的情況下可以進(jìn)行探討和研究，為以后形成一套適應(yīng)我國的功能性體能訓(xùn)練提供實(shí)踐基礎(chǔ)。

大學(xué)生在運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要先建立起高水平的動(dòng)作模式的訓(xùn)練基礎(chǔ)。動(dòng)作模式是由多方面的關(guān)節(jié)動(dòng)作組成，來共同完成一系列的專門動(dòng)作的功能，是人體功能性動(dòng)作的基礎(chǔ)。例如弓步、深蹲等動(dòng)作模式。而建立正確的、高水平的動(dòng)作模式是競技類體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，任何完美的競技類體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作都是由最簡單的動(dòng)作模式構(gòu)成的。如果連基礎(chǔ)的動(dòng)作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作是不可行的。

功能性體能訓(xùn)練需要長期和系統(tǒng)的訓(xùn)練和練習(xí)。正確的、高水平的動(dòng)作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動(dòng)作的基礎(chǔ)，如果這個(gè)基礎(chǔ)沒有建立完整，那么大學(xué)生在功能性體能訓(xùn)練中就極易受到損傷。

五、結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練的一體化模式綜合了多種學(xué)科知識(shí)和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓(xùn)練者的專項(xiàng)技能，使身體的訓(xùn)練的針對(duì)性更強(qiáng)，最主要的是它可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓(xùn)練的實(shí)踐體系，但在我國運(yùn)動(dòng)員身上的實(shí)踐可以作為大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。功能性體能訓(xùn)練存在的獨(dú)特價(jià)值是其可以多方位的鍛煉出訓(xùn)練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。

功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的體能訓(xùn)練更具有針對(duì)性和科學(xué)性，可以在多方面進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)各項(xiàng)素質(zhì)的全面發(fā)展。大學(xué)生具有良好的體能素質(zhì)是他們綜合能力發(fā)展的基礎(chǔ)，在以后職業(yè)和社會(huì)發(fā)展中具有重要的作用。

參考文獻(xiàn)：

篇6

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓(xùn)練簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要認(rèn)識(shí)到我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

在籃球項(xiàng)目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)無一不是需要籃球運(yùn)動(dòng)員的合作來完成的，如果其中某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體力不支，則會(huì)嚴(yán)重影響籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮其應(yīng)有的效果，這也是我國與國外籃球訓(xùn)練中的差別所在。著名的籃球運(yùn)動(dòng)員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質(zhì)，如何能配合其他人，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個(gè)人的作用。

從生物學(xué)角度出發(fā)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體體能素質(zhì)的改造。長時(shí)間的、高強(qiáng)度的、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性，改善運(yùn)動(dòng)員集體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，從而有利于運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)體能水平的提高。

科學(xué)地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。在體能訓(xùn)練中，長跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務(wù)。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓(xùn)練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊(duì)里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和日常生活等。于是，由于時(shí)間與精力的限制，教練將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。對(duì)于體能訓(xùn)練并沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，而國外的體能訓(xùn)練往往細(xì)化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說，國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍需加強(qiáng)。

（二）系統(tǒng)、計(jì)劃性訓(xùn)練不強(qiáng)

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國籃球隊(duì)迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性的。我國籃球體能訓(xùn)練沒有單一的針對(duì)性，常常一概而論，經(jīng)常以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞以及信心降低，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓(xùn)練手段簡化，以力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)該講究“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練方法，不應(yīng)該直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。目前，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段的選擇還沒有細(xì)化的根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定計(jì)劃訓(xùn)練，方法較為簡單，而訓(xùn)練的目的僅僅是為了提高運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓(xùn)練等手段，只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的某些器官進(jìn)行刺激，而使局部負(fù)擔(dān)過重。長時(shí)間訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)?dǎo)致意外傷害。

三、加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

籃球這種高強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練教練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，還要注意科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練手段，注意因材施教，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，為打好比賽做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（一）力量、速度訓(xùn)練法

力量與速度是籃球比賽的基礎(chǔ)，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動(dòng)器官肌肉群的力量；對(duì)于速度的訓(xùn)練應(yīng)該以專項(xiàng)訓(xùn)練為主導(dǎo)進(jìn)行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間的比賽過程，經(jīng)常會(huì)感覺到疲勞，所以在體能訓(xùn)練中應(yīng)該著重注意耐力的訓(xùn)練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進(jìn)賽后恢復(fù)。

四、結(jié)束語

在進(jìn)行@球體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深人研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

參考文獻(xiàn)：

篇7

【關(guān)鍵詞】籃球項(xiàng)目 體能訓(xùn)練 競爭力

日益激烈的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提出了越來越高的要求。實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的保證，是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)。此外，現(xiàn)在教練員也不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員彈跳、靈敏、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)檫@些素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展、技戰(zhàn)術(shù)水平的提高都有良好的輔助作用。

一、籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

體能的概念是各學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點(diǎn)問題。是一個(gè)尚未充分定型的概念，是國人在實(shí)踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項(xiàng)群理論提出后，體能因與技能相對(duì)應(yīng)而明確，國際上競技訓(xùn)練專項(xiàng)化的趨勢是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來源。它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項(xiàng)身體訓(xùn)練，充分顯示了訓(xùn)練思維的分化與整合。運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動(dòng)者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過程?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

二、體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的重要因素，在過去的研究與訓(xùn)練中，常常將籃球運(yùn)動(dòng)界定為單純的技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致了籃球運(yùn)動(dòng)走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動(dòng)水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，影響了籃球運(yùn)動(dòng)的健康開展。籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實(shí)施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運(yùn)動(dòng)與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學(xué)者認(rèn)為我國籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平與國外高水平的球隊(duì)相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對(duì)抗能力方面無法與國外強(qiáng)隊(duì)相比。

三、體能訓(xùn)練的方法

1速度訓(xùn)練的方法?；@球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場上的啟動(dòng)速度和快跑能力上?？蛇M(jìn)行兩人全場快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。2力量的訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。3耐力訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率通常控制在150～170次/分左右；全場快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

四、籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練要求

篇8

關(guān)鍵詞:體育舞蹈;體能訓(xùn)練;原則;內(nèi)容

體育舞蹈是競技類體育項(xiàng)目中的難美項(xiàng)目，以往傳統(tǒng)體育舞蹈多是以提升選手自身技能作為訓(xùn)練目標(biāo)，而隨著體育舞蹈競爭的白熱化，使得競技成績不單單是由選手自身技能水品來決定的，成績的好壞取決于選手自身綜合競技水平高低，因此這也就對(duì)選手的體能水平有了更高程度的要求，所以加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的研究就變得非常重要了。

一、體育舞蹈體能訓(xùn)練所要遵循的原則分析

(一)以實(shí)戰(zhàn)為根本的原則。眾所周知，體能訓(xùn)練中包含了兩個(gè)部分，即一般性的體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練。所以在對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容等方面確認(rèn)時(shí)，一定要滿足體育比賽的實(shí)際需求，要將體育舞蹈的套路分解成相應(yīng)的單個(gè)動(dòng)作，按照不同動(dòng)作需要不同要素來進(jìn)行訓(xùn)練，然后將這些要素有效融合，使相互聯(lián)系的動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián)，進(jìn)而構(gòu)建成一套相對(duì)完善的動(dòng)作訓(xùn)練。此外，不僅要對(duì)個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練，還要對(duì)舞伴間的配合等方面進(jìn)行訓(xùn)練，確保搭檔之間的力量傳遞融為整體，競技過程中看不出停頓或者是用力等情況，確保體育舞蹈的渾然天成［1］。(二)按部就班原則。在進(jìn)行體育舞蹈體能訓(xùn)練期間，一定要遵循按部就班的原則進(jìn)行體能訓(xùn)練，而動(dòng)作安排、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等都要由簡到難，這樣才能夠使選手的綜合技能水平穩(wěn)定、可靠的提升。因此這種訓(xùn)練原則不僅要在長期的訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)用，還要在周期性的訓(xùn)練中進(jìn)行充分體現(xiàn)。(三)體能與技能的融合原則。不管是哪一種體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練都和項(xiàng)目技術(shù)是不可分割的。雖然在開始訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)存在體能訓(xùn)練沒有與專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行有效融合的情況，而隨著體能訓(xùn)練的深化，專項(xiàng)技能水平的提升，使得這兩者之間的聯(lián)系會(huì)逐漸緊密，確保這一項(xiàng)目技能達(dá)到最佳，因此，只有選手體能符合專項(xiàng)技能的實(shí)際需求，才能有效推動(dòng)選手對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的掌握，也只有將體能與技能進(jìn)行有效融合，才能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。(四)系統(tǒng)性原則。眾所周知，體育舞蹈競技選手的各項(xiàng)能力以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練而逐漸提升的，因此他們必須要進(jìn)行長期且系統(tǒng)的體能訓(xùn)練才能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練期間一定要有效、科學(xué)、合理的調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)間、周期、內(nèi)容等，保證體能訓(xùn)練始終貫穿在體育舞蹈訓(xùn)練周期內(nèi)，只有這樣才能為選手自身綜合技能水平的提升奠定良好基礎(chǔ)［2］。(五)差異性原則。在對(duì)體育舞蹈的選手進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要充分認(rèn)識(shí)到不同選手之間的個(gè)體性差異，盡可能的按照其自身特點(diǎn)制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，確保其選擇的訓(xùn)練方式、負(fù)荷等科學(xué)、精準(zhǔn)，最大限度的激發(fā)選手自身潛能，使選手能夠在比賽期間充分發(fā)揮自身特點(diǎn)以及優(yōu)勢，進(jìn)而使其獲得較好的競技成績。(六)反饋原則。在對(duì)選手進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，相關(guān)教練員一定要有效掌握選手的真實(shí)信息，假如不能及時(shí)且準(zhǔn)確的活動(dòng)選手的反饋信息，那么就有可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)選手體能訓(xùn)練造成嚴(yán)重的影響，所以想要全面有效的提升選手自身體能水平，就要進(jìn)一步確保反饋信息的完整性以及及時(shí)性。同時(shí)還需注意的就是不僅要對(duì)日常訓(xùn)練情況進(jìn)行掌握，還要對(duì)后期恢復(fù)以及選手成長等多方面進(jìn)行管控和反饋，進(jìn)而為選手體能提升奠定良好的基礎(chǔ)。

二、體育舞蹈體能訓(xùn)練內(nèi)容的理論簡析

(一)體能組成要點(diǎn)。通過大量的調(diào)查數(shù)據(jù)，再結(jié)合體育舞蹈自身的特點(diǎn)、所要遵循的體能訓(xùn)練原則以及體能訓(xùn)練概念等多個(gè)方面，進(jìn)一步總結(jié)出體能訓(xùn)練的主要組成要點(diǎn)，如圖1所示。(二)訓(xùn)練內(nèi)容分析1、一般性訓(xùn)練內(nèi)容。通常情況下，選手的一般性訓(xùn)練包含了以下幾個(gè)方面，即力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及靈敏性訓(xùn)練等，而進(jìn)行一般性體能訓(xùn)練時(shí)，還要充分重視選手自身素質(zhì)水平提升的敏感期，只有這時(shí)對(duì)選手進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練才能夠受到良好的訓(xùn)練效果。2、專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。體能專項(xiàng)訓(xùn)練中不僅包含了對(duì)選手單個(gè)動(dòng)作能力的訓(xùn)練、配套動(dòng)作能力的訓(xùn)練，還包括了選手與舞伴之間的有效配合能力訓(xùn)練，以及競技比賽過程中所要展示的能力訓(xùn)練等。所以只有提升這幾部分水平以及能力，才能保證體育舞蹈比賽能夠獲得良好的成績。首先，體育舞蹈力量訓(xùn)練。在對(duì)體育舞蹈進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不僅要打破外部環(huán)境所帶來的阻力，還要在一定程度上克服選手自身的阻力影響。因?yàn)轶w育舞蹈不同與其他體育項(xiàng)目，它特別重視選手對(duì)力量的控制能力，在競技過程中不僅要對(duì)力量進(jìn)行控制，還要和音樂、舞蹈等進(jìn)行融合，因此就需要對(duì)體育舞蹈選手進(jìn)行力量的訓(xùn)練。其次，柔韌性的訓(xùn)練。在體育舞蹈競技過程中，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，所以想要保證動(dòng)態(tài)柔韌素質(zhì)和水平的良好，就一定要有靜態(tài)的柔韌素質(zhì)作為基礎(chǔ)。在加上體育舞蹈是由男女選手共同配合、協(xié)調(diào)來完成的一種運(yùn)動(dòng)，它會(huì)將舞蹈本身的動(dòng)態(tài)性以及選手的柔韌性表現(xiàn)得十分強(qiáng)烈，因此就需要選手具有極好的柔韌素質(zhì)。再次，耐力訓(xùn)練。體育舞蹈的完成需要選手雙方具有良好的耐力，不僅要對(duì)身體耐力進(jìn)行訓(xùn)練，還要提升心理耐力水平，只有這樣才能保證選手在競技過程中，推動(dòng)選手舞蹈動(dòng)作的完成，進(jìn)而獲得良好的成績［3］。最后，與舞伴之間的配合。不管是哪一種舞種都會(huì)有相應(yīng)的既定套路，而舞蹈表現(xiàn)力的展示是以完整的舞蹈動(dòng)作作為基礎(chǔ)和載體，因此選手自身表情以及和舞伴間的配合就變得非常重要了，而使用核心穩(wěn)定性對(duì)其雙方進(jìn)行訓(xùn)練就能有效提升他們之間的配合效果，進(jìn)而提升競技成績。3、體能恢復(fù)策略。首先，運(yùn)動(dòng)性方式進(jìn)行恢復(fù)，簡單來說就是在運(yùn)功結(jié)束以后通過變換動(dòng)作以及活動(dòng)方式來進(jìn)一步降低選手疲勞感，同時(shí)還可以進(jìn)行相應(yīng)的整理活動(dòng)確保選手身體機(jī)能得到恢復(fù)。其次，睡眠恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束以后保證睡眠質(zhì)量，能夠有效提升機(jī)體代謝自身的同化作用，降低異化作用的影響，進(jìn)而使選手體能得到恢復(fù)。再次，物理方式恢復(fù)。體育舞蹈選手在完成較大強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，可以采用理療、針灸或者是按摩等物理方式進(jìn)行恢復(fù)，這樣能夠降低選手自身的疲勞度，促使選手體能得到有效恢復(fù)。第四，營養(yǎng)方式恢復(fù)。在運(yùn)功過程中會(huì)消耗大量的體能，這時(shí)就可以補(bǔ)充一定的營養(yǎng)，推進(jìn)體能恢復(fù)速度。例如，維生素以及礦物質(zhì)等。最后，心理方式恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)以后可以通過向其灌輸信念，對(duì)其思想進(jìn)行激勵(lì)，有效對(duì)其心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)等方式，來使選手的體能得到恢復(fù)。

總而言之，想要提升體育舞蹈競技成績，就一定要認(rèn)識(shí)到體育舞蹈自身特點(diǎn)，然后根據(jù)體能訓(xùn)練原則以及合理的內(nèi)容，有針對(duì)性的對(duì)選手進(jìn)行體能訓(xùn)練，只有這樣才能更好的推動(dòng)體育舞蹈各方面水平的提升，促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。

作者:朱全飛 單位:常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院

參考文獻(xiàn):

［1］丁小芬，唐念．我國體育舞蹈選手身體訓(xùn)練的研究［J］．運(yùn)動(dòng)，2011(7):36－37．

篇9

一、我國體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

我國與西方發(fā)達(dá)國家相比，在體能訓(xùn)練方面的起步較晚，落后明顯。許多高校在體育教學(xué)中對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度明顯不夠。

例如在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，多數(shù)老師只關(guān)注到體育項(xiàng)目的技巧和難點(diǎn)，認(rèn)為只要?jiǎng)幼鲗?duì)了便萬事大吉，而對(duì)學(xué)生最基礎(chǔ)的體能要求漠不關(guān)心，不僅對(duì)具體的體能訓(xùn)練內(nèi)容的制定缺乏科學(xué)依據(jù)，而且訓(xùn)練的方法也多為簡單單一，而這樣的教育模式常常會(huì)使得學(xué)生學(xué)習(xí)的興致下降，教師也缺乏教學(xué)熱情。也正因?yàn)殡p方對(duì)體能訓(xùn)練的消極態(tài)度，所以在實(shí)際教學(xué)中，體育教學(xué)往往很難起到實(shí)際作用，更別提達(dá)到教育部所要求的提高學(xué)生的體能、培養(yǎng)身體素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。而這一現(xiàn)狀就使得我國高校大學(xué)生體能訓(xùn)練方面的發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于西方國家，大學(xué)生的體能也普遍偏弱。若不能及時(shí)優(yōu)化體能訓(xùn)練，其勢必會(huì)影響到大學(xué)生未來生活工作的發(fā)展，更間接性地影響了我國體育事業(yè)的發(fā)展。

二、體能訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)探析

基于上述所說，我們對(duì)現(xiàn)代高校大學(xué)生體能方面的薄弱有了一個(gè)大概的了解。但也因?yàn)榇髮W(xué)生體能的薄弱，所以大學(xué)生體能訓(xùn)練需要盡快提上日程，成為每個(gè)高校的工作重點(diǎn)。而為了讓同學(xué)們能夠積極參與體能訓(xùn)練，學(xué)校應(yīng)該開展相關(guān)教育，讓同學(xué)們都了解到體能訓(xùn)練的必要性和優(yōu)點(diǎn)，從而將運(yùn)動(dòng)的觀念深入腦海，真正喜歡上運(yùn)動(dòng)。

而體能訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)就在于，第一它可以增加同學(xué)們的體質(zhì)，讓同學(xué)們?yōu)樽约阂院蟮墓ぷ骱蜕畲蛳驴煽康纳眢w基礎(chǔ)；第二體能訓(xùn)練可以給同學(xué)們塑造起美好的外形，為以后的生活提供優(yōu)勢；第三，我國的社會(huì)基礎(chǔ)建設(shè)工作離不開同學(xué)們，因此同學(xué)們擁有一個(gè)健康的身體可以更好地為祖國做貢獻(xiàn)。因此，如果一個(gè)人沒有一個(gè)健康的身體，在未來的生活工作中他終將被自己和社會(huì)所淘汰。

三、優(yōu)化體能訓(xùn)練

結(jié)合上述分析，本文試提出了三個(gè)相關(guān)措施以用于解決高校體能訓(xùn)練的優(yōu)化問題。

（一）提高體育教師的綜合素養(yǎng)

在日常的體育教學(xué)中，體育教師是課堂的領(lǐng)導(dǎo)者，扮演著教授同學(xué)們技巧規(guī)范和訓(xùn)練方法的重要角色，一個(gè)體育教師的教學(xué)水平的高低直接影響著其體能訓(xùn)練課程教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生學(xué)習(xí)效果的好壞。因此，高校要想真正做好學(xué)生的體能訓(xùn)練工作，就必須提高相關(guān)體育教師的綜合素養(yǎng)。作為一名合格的體育老師，首先其必須具有高度的事業(yè)心和責(zé)任感，要做到對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)，對(duì)學(xué)校負(fù)責(zé)。其次，其還應(yīng)該不斷地提高自己的業(yè)務(wù)水平，不斷地學(xué)習(xí)新的體能訓(xùn)練理念和教育方法，提到理論水平、更要不斷更新教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)手段，完善實(shí)踐教學(xué)，做到理論與實(shí)踐一手抓。

除此之外，體育老師也應(yīng)該在思想上提高自己，真正重視起學(xué)生的體能訓(xùn)練，不再簡單的應(yīng)付教學(xué)，而是將其看作一向作重要的工作認(rèn)真對(duì)待，并將這種思想帶到日常的教學(xué)中，鼓勵(lì)同學(xué)們認(rèn)真對(duì)待體能訓(xùn)練。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容

體育教學(xué)也是我國素質(zhì)教育的重要一環(huán)，而體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練更是提高我國大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容。因此，相關(guān)教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的相關(guān)教學(xué)時(shí)不能再使用“填鴨式”的教學(xué)方法（教師負(fù)責(zé)教學(xué)也不管學(xué)生是否能夠接受），而是應(yīng)該注意方式方法，用科學(xué)有效的教學(xué)方式來幫助同學(xué)們更好地吸收教學(xué)內(nèi)容。例如，在講解相關(guān)的體能項(xiàng)目時(shí)，教師應(yīng)該內(nèi)容清晰目的明確，可以運(yùn)用電影電視之類科技手段來分解體育動(dòng)作，讓同學(xué)們清晰直觀的了解教學(xué)內(nèi)容。除此之外，在課程順序的安排上，教師應(yīng)該根據(jù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理的安排，按照由易到難、由輕到重、由少到多的多種方式安排課程，爭取讓每一位同學(xué)都能學(xué)會(huì)和理解。除此之外，教師還應(yīng)注意“因材施教”，對(duì)不同的學(xué)生要依據(jù)他們的實(shí)際體能情況科學(xué)地進(jìn)行教學(xué)，爭取讓每一位同學(xué)都能享受到體育運(yùn)動(dòng)的樂趣。

（三）比賽性與娛樂性相結(jié)合

目前，在各高校中，到十分流行各種趣味活動(dòng)與競賽項(xiàng)目，此類活動(dòng)在豐富同學(xué)生活的同時(shí)，也給因其趣味性和競爭性吸引了許許多多的同學(xué)參與。因此，在高校的體能訓(xùn)練方面，學(xué)?？梢越梃b這樣的想法，多開展一些體育活動(dòng)來鼓勵(lì)同學(xué)們積極參與運(yùn)動(dòng)。例如，相關(guān)的體能負(fù)責(zé)部門以此為新的思路，多多設(shè)計(jì)舉辦一些小型體能競賽，如鐵人三項(xiàng)、花式跳繩、呼啦圈比賽之類的趣味運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，相關(guān)部門還可以給與同學(xué)們一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，比如提供一些大學(xué)生所喜愛的簡單獎(jiǎng)品，鼓勵(lì)他們積極參與，在比賽中奪得勝利。

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關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應(yīng)當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包含技術(shù)、體能和心理在內(nèi)的綜合性項(xiàng)目?；@球真正的魅力在于快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗中完成各種非常規(guī)的高難技術(shù)動(dòng)作，在瞬息萬變的球場上運(yùn)用謀略去相互制約。比賽中的對(duì)抗不僅是籃球比賽中最本質(zhì)的特征，這也是推動(dòng)向更高水平籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基本動(dòng)力。在當(dāng)今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動(dòng)作的最大障礙，只有在比賽中發(fā)揮體能的優(yōu)勢，才可以戰(zhàn)勝對(duì)手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構(gòu)建基礎(chǔ)

在全球的競技比賽中，有高質(zhì)量的青訓(xùn)基礎(chǔ)和后備人才儲(chǔ)備，就可以在世界強(qiáng)隊(duì)中占有一席之地，這是不爭的事實(shí)。例如美國NBA聯(lián)賽代表著世界籃球運(yùn)動(dòng)的最高水平和籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發(fā)展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業(yè)化以來，青少年參加籃球訓(xùn)練的人數(shù)在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓(xùn)中心、俱樂部、籃球?qū)W校等都得到了迅速發(fā)展。熱愛籃球運(yùn)動(dòng)的青少年對(duì)推動(dòng)我國籃球運(yùn)動(dòng)水平做出了有目共睹的貢獻(xiàn)，相比之下我國籃球運(yùn)動(dòng)水平較發(fā)達(dá)國家相比仍存在著很大的差距，其中培養(yǎng)青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理和生長發(fā)育特點(diǎn)來培養(yǎng)青少年

廣義上，體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面的狀況，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及生理機(jī)能的發(fā)展?fàn)顩r是決定運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的。狹義上，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的體能水平，體能的各項(xiàng)能力在青少年生長發(fā)育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項(xiàng)或幾項(xiàng)能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點(diǎn)，也就是平常我們所說的存在發(fā)展的敏感期。

二、青少年體能訓(xùn)練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區(qū)

現(xiàn)在的教練員和基層教練員對(duì)于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展認(rèn)識(shí)還不夠全面，對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用要求過多，忽視體能訓(xùn)練的作用。對(duì)體能訓(xùn)練存在兩個(gè)錯(cuò)誤方向：一是用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的跑跳投來替代體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練根本不結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，用傳統(tǒng)的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊(duì)和少體校中的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后場地設(shè)施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)狀。教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)際訓(xùn)練過程中技戰(zhàn)術(shù)方面考慮最多的因素。相比下對(duì)體能訓(xùn)練研究和人數(shù)不夠深刻，沒有計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。

（三）力量和速度訓(xùn)練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯(lián)的傳統(tǒng)力量練習(xí)為主，以杠鈴負(fù)重為主要練習(xí)手段，力量練習(xí)的方法和內(nèi)容都與籃球運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉工作特點(diǎn)不相符，結(jié)果不言而喻。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題。根據(jù)籃球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)、場地條件等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓(xùn)練中的重點(diǎn)。在現(xiàn)實(shí)的環(huán)境中，由于基層教練員對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論和方法根本不能理解，導(dǎo)致在訓(xùn)練中沒有針對(duì)性的方法和手段。

三、青少年體能訓(xùn)練的建議與策略

（一）重視和加強(qiáng)對(duì)籃球體能訓(xùn)練

通過對(duì)教練員的培訓(xùn)和進(jìn)修，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓(xùn)練模式和方法，重新認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)日常訓(xùn)練科目和訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)籃球的專項(xiàng)需求，科學(xué)合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項(xiàng)目的練習(xí)。

（二）科學(xué)的運(yùn)用體能訓(xùn)練的方法

在籃球比賽中，由于當(dāng)今比賽中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)越來越好，每次進(jìn)攻和防守都要耗費(fèi)較多的體能，所以對(duì)核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該以有氧訓(xùn)練和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)不同的訓(xùn)練層次和不同的訓(xùn)練時(shí)期分別安排合理的訓(xùn)練方案。通過合理的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員的體能均衡合理的發(fā)展。

（三）體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能是從體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)和要求發(fā)展而來的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在場上的反應(yīng)能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練得來的，所以專項(xiàng)體能的訓(xùn)練要與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使隊(duì)員全面發(fā)展。因此，通過加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，同時(shí)在訓(xùn)練中應(yīng)該注意體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練密切結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展并相互促進(jìn)，從而促使運(yùn)動(dòng)員得到健康發(fā)展。

提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，我們還必須嚴(yán)格遵循青少年生長發(fā)育的生理和心理特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)有效的籃球體能訓(xùn)練，通過科學(xué)的方法發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的測評(píng)，不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平，為各級(jí)青少年體校和專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送更多、更優(yōu)秀的籃球苗子。

參考文獻(xiàn)：

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