導(dǎo)語：如何才能寫好一篇盆底康復(fù)訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

【關(guān)鍵詞】 產(chǎn)后； 電刺激； 生物反饋； 盆底肌訓(xùn)練

中圖分類號 R711 文獻標(biāo)識碼 B 文章編號 1674-6805（2014）5-0122-02

女性的盆底由多層肌肉和筋膜組成，當(dāng)女性的盆底肌肉組織受到損傷出現(xiàn)病理變化時，盆腔臟器乃至相應(yīng)器官的生理狀態(tài)及功能會發(fā)生改變，如盆腔器官脫垂、陰道前后壁膨出、尿失禁、糞失禁、障礙等，該類疾病稱之為盆底功能障礙性疾病（pelvic floor dysfunction，PFD）。據(jù)文獻[1]報道，妊娠和分娩是導(dǎo)致盆底肌肉及神經(jīng)損傷的重要原因，即使選擇剖宮產(chǎn)也無法完全避免盆底肌損傷。吳梓瑛等[2]對3500例產(chǎn)婦調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后糞失禁和尿失禁的發(fā)生率可達到3.06%；產(chǎn)后盡早進行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，可有效預(yù)防此類盆底功能障礙性疾病的發(fā)生[3]。目前盆底康復(fù)訓(xùn)練的方法主要有Kegel盆底肌訓(xùn)練、功能性電刺激、陰道啞鈴、生物反饋等。本研究運用電刺激聯(lián)合生物反饋進行產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練，對女性產(chǎn)后盆底肌收縮力的提高療效顯著，現(xiàn)報道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

經(jīng)產(chǎn)婦知情同意并根據(jù)自愿的原則，選擇2013年1月-2013年9月在筆者所在醫(yī)院產(chǎn)科住院經(jīng)陰道自然分娩且產(chǎn)后42 d來院復(fù)查的、常規(guī)婦科檢查無異常、手測盆底肌力3級以下的產(chǎn)后女性50例進行盆底康復(fù)訓(xùn)練治療（手測盆底肌力篩查分級見表1）。其中年齡22～29歲，體重62～77 kg，產(chǎn)前均為單胎足月初產(chǎn)婦，產(chǎn)前無器質(zhì)性疾病及嚴重妊娠合并癥，所分娩新生兒體重為2520～4125 g；排除產(chǎn)后42 d復(fù)查惡露未干凈、陰道及泌尿系感染、嚴重的盆腔疼痛以至于插入電極后陰道或直腸明顯不適者；有安裝心臟起搏器、癡呆、不穩(wěn)定癲癇發(fā)作以及盆腔腫瘤者也不列入本研究。

1.2 訓(xùn)練方法

根據(jù)產(chǎn)婦個體情況制定治療方案，按照盆底康復(fù)治療的原則，采用法國PHENIX USB4神經(jīng)肌肉刺激治療儀進行盆底肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練時將神經(jīng)肌肉刺激治療頭輕輕置入陰道內(nèi)至電極頸端，先行1～2次的電刺激治療，電刺激頻率一般頻率為8～33 Hz，脈寬為320～740 μs，電流的大小以產(chǎn)婦感覺盆底肌肉有明顯收縮感而無疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，作用是刺激盆底肌肉本體感受器、刺激肌肉被動收縮、誘導(dǎo)神經(jīng)反射、增加血液循環(huán)等，然后再按照屏幕顯示的生物反饋壓力波型指導(dǎo)產(chǎn)婦進行盆底肌訓(xùn)練，先對Ⅰ類肌進行訓(xùn)練，當(dāng)Ⅰ類肌達到3級時，再對Ⅱ類肌進行訓(xùn)練，等Ⅱ類肌也達到3級時，最后做整個盆底肌肉增強訓(xùn)練，再配合做場景反射等。總共10次一療程，15～25 min/次，每隔2～7 d做一次。整個訓(xùn)練過程產(chǎn)婦都可以跟著筆者設(shè)置的模塊進行盆底肌肉訓(xùn)練，并將其盆底肌肉活動的信息轉(zhuǎn)化成壓力曲線反饋給產(chǎn)婦，指導(dǎo)產(chǎn)婦進行正確的、自主的盆底肌肉訓(xùn)練，并形成條件反射，從而有效地控制不良的盆底肌肉收縮，并對這種收縮活動進行改進和糾正，逐漸提高盆底肌力，從而有效預(yù)防盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。

1.3 觀察指標(biāo)

（1）采用法國PHENIX USB4神經(jīng)肌肉刺激治療儀檢測并記錄盆底康復(fù)訓(xùn)練治療前及訓(xùn)練一個療程結(jié)束后盆底肌肉肌電檢測結(jié)果（肌電檢測盆底肌力見表2），肌電測得會陰肌力≥3級為治療有效。（2）觀察治療過程中產(chǎn)婦有無不適以及出血、感染等并發(fā)癥情況。

1.4 統(tǒng)計學(xué)處理

采用SPSS 17.0統(tǒng)計學(xué)軟件進行數(shù)據(jù)分析，計量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，進行t檢驗，計數(shù)資料采用字2檢驗，P

2 結(jié)果

產(chǎn)后42 d的產(chǎn)婦盆底肌肉訓(xùn)練前和訓(xùn)練一療程結(jié)束后進行盆底肌電檢測得出的盆底肌力比較，結(jié)果盆底肌電檢測Ⅰ類肌纖維和Ⅱ類肌纖維肌力均與訓(xùn)練前比較，差異均有統(tǒng)計學(xué)意義（P

3 討論

女性的盆底肌肉及筋膜吊托著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官并維持著正常的、排尿、排便等多項生理功能。妊娠時，盆底的神經(jīng)肌肉及膠原纖維在孕激素的影響下逐漸擴張伸展，發(fā)生張力性松弛，并且妊娠時腹部向前、向下突出，使重力軸線向前移，而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉，加上子宮重量日益增加，使盆底肌肉處于持續(xù)受壓中而逐漸松弛，甚至出現(xiàn)肌纖維斷裂，可見妊娠本身對盆底肌損傷有重要影響。分娩時胎頭壓迫、會陰極度伸展、會陰側(cè)切、會陰撕裂等均可導(dǎo)致盆底神經(jīng)、肌肉及筋膜的損傷，使會陰張力下降，盆底肌肉無力，甚至逐漸發(fā)展為盆底功能障礙性疾病（PFD）。

據(jù)文獻[4]報道，產(chǎn)后進行盆底康復(fù)治療可以很好地預(yù)防盆底器官脫垂和張力性尿失禁的發(fā)生。這可能與產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練使盆底肌群有節(jié)律地進行主動收縮和放松運動，促進血液循環(huán)，鍛煉盆底肌群力量，增強周圍韌帶及筋膜的張力，激發(fā)盆底神經(jīng)纖維的有效運動單位和興奮頻率有關(guān)[5]。

電刺激治療是通過放置在陰道內(nèi)的探頭傳遞不同頻率的脈沖電流，刺激盆底的肌肉和神經(jīng)，使產(chǎn)婦盆底肌肉、筋膜、組織產(chǎn)生規(guī)律性收縮運動，強化盆底肌肉收縮的力量。電刺激還可加速神經(jīng)軸突再生，促進神經(jīng)興奮和傳導(dǎo)功能恢復(fù)，促進肌纖維代償性增生和終末運動單位增加[6]。謝江南等[7]研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后早期進行生物電刺激聯(lián)合盆底肌訓(xùn)練，治療后盆底肌收縮肌力分級和陰道肌電壓升高要明顯優(yōu)于單純盆底肌訓(xùn)練組。

生物反饋是通過陰道內(nèi)的探頭檢測盆底肌肉收縮電信號，并采用模擬的視覺信號反饋給產(chǎn)婦，使產(chǎn)婦確實感覺到或識別到盆底肌肉收縮，從而使產(chǎn)婦并學(xué)會如何改變和控制盆底肌肉的收縮和舒張。通過生物反饋和場景反射，學(xué)會對盆底Ⅰ類肌和Ⅱ類肌的協(xié)調(diào)收縮，并形成條件反射，更有利于提高康復(fù)治療的療效[8]。

盆底肌肉分為Ⅰ類肌和Ⅱ類肌，其主要功能是維持盆腔器官的正常位置及陰道緊縮度，保證尿道括約肌、直腸括約肌的正常功能。Ⅰ類肌屬于盆腹腔支持系統(tǒng)，功能特點為強直收縮，收縮時間長且持久，不易疲勞；Ⅱ類肌屬于盆腹腔運動系統(tǒng)，功能特點為階段性收縮，快速短暫，易疲勞。本研究結(jié)果顯示，產(chǎn)后42 d的手測盆底肌力3級以下的產(chǎn)婦，通過電刺激聯(lián)合生物反饋盆底康復(fù)訓(xùn)練1療程結(jié)束后，盆底肌電檢測Ⅰ類肌纖維和Ⅱ類肌纖維肌力均較訓(xùn)練前顯著提高；Ⅰ類肌纖維和Ⅱ類肌纖維治療有效率分別為86%（43/50）和92%（46/50）。此與寇金玲等[9]研究結(jié)果一致。

綜上所述，產(chǎn)后進行電刺激聯(lián)合生物反饋產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練可以顯著增強盆底肌收縮力，改善盆底功能，促進產(chǎn)后盆底器官的功能恢復(fù)，提高產(chǎn)后婦女的健康和生活質(zhì)量，值得臨床推廣。

參考文獻

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[3]李妍，黃麗，白淑秋，等.Kegel盆底肌鍛煉對產(chǎn)后壓力性尿失禁的影響[J].中國醫(yī)學(xué)創(chuàng)新，2012，9（12）：144-145.

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[7]謝江南，謝姣蓮，彭凌.早期康復(fù)訓(xùn)練聯(lián)合電刺激對產(chǎn)后盆底康復(fù)的影響[J].中國醫(yī)學(xué)創(chuàng)新，2011，8（10）：17-19.

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篇2

【關(guān)鍵詞】盆底肌功能訓(xùn)練 產(chǎn)后尿失禁 預(yù)防 護理

中圖分類號：R473.71 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-0515（2011）5-192-01

本文分析2008年5月~2010年5月在我院自然分娩的初產(chǎn)婦178例進行盆底肌功能康復(fù)訓(xùn)練的臨床資料，探討產(chǎn)后尿失禁預(yù)防的臨床應(yīng)用與護理。

1 資料與方法

1.1 一般資料

選取在我院住院進行自然分娩的初產(chǎn)婦178例，排除多胎分娩、既往泌尿生殖疾病史、剖宮產(chǎn)和陰道手術(shù)史的臨床資料。將產(chǎn)婦隨機平均分為兩組，對照組89例，年齡22~37歲，平均年齡28.7歲，平均孕周（38.72±1.21）周，新生兒體重（3482.76±264.05）g，Apgar評分為8~10分；觀察組89例，年齡21~38歲，平均年齡28.5歲，平均孕周（38.52±1.68）周，新生兒體重（3396.07±241.86）g，Apgar評分為8~10分。兩組產(chǎn)婦資料經(jīng)統(tǒng)計學(xué)軟件分析，在年齡、孕周、新生兒體重與Apgar評分等方面無顯著性差異，具有可比性（p＞0.05）。

1.2 訓(xùn)練與護理方法

對照組產(chǎn)婦進行一般性的健康教育，護理輔導(dǎo)由產(chǎn)科護士進行，進行常規(guī)會陰護理。觀察組產(chǎn)婦由經(jīng)驗豐富的助產(chǎn)士進行一對一的產(chǎn)后健康教育和盆底肌功能訓(xùn)練知道，對盆底肌功能訓(xùn)練的目的和方法、訓(xùn)練實際、注意事項等進行知道。訓(xùn)練方法：產(chǎn)婦不限，盡力提起，收緊尿道與會陰，每持續(xù)5~10秒后放松10秒，持續(xù)進行15~30分鐘。盆底肌功能訓(xùn)練在產(chǎn)后第1d開始，訓(xùn)練時間不限，每日訓(xùn)練3次，訓(xùn)練周期為10周以上。

1.3 評價方法

在產(chǎn)后6個月，由一對一陪護的助產(chǎn)士進行隨訪，以國際尿控協(xié)會（ICS）1小時尿墊實驗評估尿失禁狀況[1]。評估標(biāo)準(zhǔn)：基本干燥為＜2g，輕度漏尿為2~10g，中度漏尿為10~50g，重度漏尿為＞50g。

1.4 統(tǒng)計學(xué)方法

檢驗指標(biāo)資料的數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計學(xué)軟件分析，計數(shù)單位以x2檢驗，以P＜0.05為具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

觀察組產(chǎn)婦在住院期間盆底肌功能訓(xùn)練的掌握情況與堅持較好。產(chǎn)后6個月隨訪，11例產(chǎn)婦堅持訓(xùn)練未達到10周，排除統(tǒng)計。依從性比例為87.64%。產(chǎn)后6個月兩組產(chǎn)婦尿失禁實驗結(jié)果對比，見表1。觀察組產(chǎn)婦無尿失禁71例（91.03%），輕度尿失禁6例（7.69%），中度尿失禁1例（1.28%），無重度尿失禁，尿失禁發(fā)生率為8.97%，相比對照組均有顯著性差異（p＜0.05）。

表1 產(chǎn)后6個月兩組產(chǎn)婦尿失禁實驗結(jié)果對比[n(%)]

3 討論

產(chǎn)后尿失禁是產(chǎn)婦在分娩中由于骨盆結(jié)構(gòu)和盆底肌肉受到損傷，從而在產(chǎn)后腹壓升高時，不存在膀胱張力增加和逼尿肌收縮的情況下，不自主溢出尿液的癥狀[2]。產(chǎn)后尿失禁多由于分娩時胎兒經(jīng)過產(chǎn)道導(dǎo)致局部肌肉、韌帶松弛、影響尿道擴約肌的收縮性。當(dāng)咳嗽、打噴嚏、站立等情況下，小便不能控制而少量溢出。嚴重者常伴不同程度的子宮脫垂、膀胱嘭出等。產(chǎn)后注意骨盆底部肌肉的鍛煉有助于防止及治療尿失禁。本次臨床研究證明，保持10周以上的盆底肌功能訓(xùn)練對于產(chǎn)婦的盆底肌肉功能恢復(fù)具有良好的預(yù)防效果，不僅能夠有效減少尿失禁的發(fā)生幾率，還可以有效改善尿失禁嚴重程度。

與陰道自然分娩的產(chǎn)婦相比，剖宮產(chǎn)發(fā)生產(chǎn)后尿失禁的幾率較低，是由于剖宮產(chǎn)能夠降低分娩過程對盆底神經(jīng)與肌肉的損害[3]。但處于母嬰的風(fēng)險來看，剖宮產(chǎn)本身的危害性還是很高，選擇性剖宮產(chǎn)能夠減少盆底損傷的風(fēng)險，但還是不能完全避免產(chǎn)后尿失禁的出現(xiàn)，所以還是應(yīng)慎用。而盆底功能訓(xùn)練能夠有效重建產(chǎn)后盆底肌肉群和神經(jīng)的功能，完成損傷的恢復(fù)，有效防止尿失禁的發(fā)生和嚴重程度，危險小、有效率高，是孕婦預(yù)防性護理的重要措施。

參考文獻

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[3] 黃家琴. 女性產(chǎn)后尿失禁原因及康復(fù)護理[J]. 實用護理學(xué)雜志, 2010,20(6)：42-43.

篇3

尿失禁是指尿液不自主漏出的現(xiàn)象，這是一種常見病，可由各種原因引起，包括尿道括約肌功能不全或膀胱功能障礙等。患者在跑步、大笑、咳嗽、打噴嚏，甚至手提重物時都會不由自主地漏尿，有的患者只要產(chǎn)生尿意，還沒走到廁所，尿液就可能會漏出來。各個年齡段和不同性別都有尿失禁的人群，只是在中老年婦女中更加顯現(xiàn)。很多女性由于妊娠、多產(chǎn)造成盆底肌肉松弛，生育過程中對盆底的損傷會影響尿道控尿能力；盆腔手術(shù)、陰道手術(shù)會引起盆腔正常解剖結(jié)構(gòu)改變，導(dǎo)致尿道控尿能力減弱；中年以后婦女隨著年齡的增長，身體各項功能也逐漸老化，雌激素水平下降，尿道和膀胱周圍的支持韌帶和肌肉松弛，尿道括約肌的功能退化；過度肥胖或長期便秘，腹壓增加，導(dǎo)致對盆底支持結(jié)構(gòu)壓力過大，以上種種原因都有可能造成壓力性尿失禁。尿失禁患者在工作單位或其他公共場所都會擔(dān)心咳嗽或者大笑而發(fā)生尿失禁的尷尬現(xiàn)象，多數(shù)患者也因此形成心理負擔(dān)，在精神上帶來很大痛苦，嚴重影響生活質(zhì)量。調(diào)查表明，目前我國尿失禁患者人數(shù)眾多，由于缺乏醫(yī)學(xué)知識及傳統(tǒng)觀念的影響，女性尿失禁就醫(yī)傾向非常低，僅有25％的女性尿失禁患者曾經(jīng)到醫(yī)院尋求治療。很多患者出于羞澀難堪，難于啟齒，而不愿看醫(yī)生，許多中老年患者錯誤地認為上了年紀(jì)漏尿是避免不了的正常現(xiàn)象，導(dǎo)致許許多多患者選擇一忍再忍不去就醫(yī)而延誤了治療。

積極進行局部功能鍛煉是防治尿失禁的有效途徑。這里介紹一組防治尿失禁的簡易康復(fù)訓(xùn)練方法，供讀者朋友參考：

一、提肛

動作：站、坐、臥均可，全身放松，然后逐步將會及前后陰向內(nèi)提緊；稍停，逐步放松。如此，提緊放松一次為二拍，重復(fù)這一動作，共做二個八拍或者四個八拍(提示：提肛練習(xí)不宜連續(xù)做太多次，而且也不宜太用力，以免產(chǎn)生不適)。

二、拍小腹

動作：兩腳分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙目前視，呼吸自然，全身放松，然后雙手掌心向內(nèi)交替或者同時拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一下為一個節(jié)拍，每次拍打30～50下，本節(jié)動作以剛尿過之后拍打最佳。

三、揉小腹

動作：站、坐均可，身體正直，全身放松，雙手手掌相互搓熱以后置于下腹部按順時針方向緩慢揉腹30～50次左右，稍停，再按逆時針方向緩慢揉腹30～50次左右，以感覺下腹部微微發(fā)熱為佳。

四、尾椎前后翹

篇4

關(guān)鍵詞：核心力量；田徑運動；力量訓(xùn)練

中圖分類號：G820.2文獻標(biāo)識碼：A文章編號 ：1007-3612(2009)04-0108-05

Core Strength Training Track and Field Studies

LI Chunlei, XIA Jixiang

（Beijing Sports University, Beijing 100084, China）

Abstract: Core strength training is known as functional training or core stabili ty training in Europe and America. It can be a very good method for athelete toimprove muscle strength of the core region and stability. Initially, core streng th training is only used for a few items such as swimming field and so on. In re cent years, with introuducing of the kinematic chain theory and the neuromuscula r system training and ontology sensitivity training, many people found that coretraining are vital to most sports. Physical fitness is very important to Trackand Field athletes. And physical strength are the core projects in physical fitn ess.No matter what fields events or the tracks events requestes athletes have agood ability to control the body. By using of literature, expert interviews, thepractice of law, the concept and classifification and appilication of core stre ngth for track and field were analyzied and reasearched deeply in the paper.

Key words: core training: track and field:strength training

核心力量訓(xùn)練在歐美也叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式可以很好的提高競技 運動員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性。他最初應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域作為一種有效的訓(xùn)練手段核心 力量訓(xùn)練迅速被競技體育所采用。最初這種訓(xùn)練只用于少數(shù)項目像游泳，水上等項目。近年 來隨著運動鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練以及本體感受性訓(xùn)練理論的提出，許多人發(fā)現(xiàn)核心力 量訓(xùn)練幾乎對所有運動項目都特別重要。國外對此研究成果非常豐富，國內(nèi)學(xué)者也于近期開 始進行了關(guān)注。

身體素質(zhì)差，體能訓(xùn)練理念和方法滯后是阻礙我國田徑運動發(fā)展的瓶頸。田徑是體能主導(dǎo)類 的項目，運動員體能的好壞直接決定著運動成績，而力量又是體能類項目的核心。穩(wěn)定壓倒 一切，穩(wěn)定的高質(zhì)量動作是運動員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。不管是田賽項目還是徑賽項目都要 求運動員有著良好的身體控制能力，包括對身體姿勢，動作姿勢的控制。不管運動員做什么 動作，都要求身體有較好的穩(wěn)定性，這樣才可以更好的控制身體姿勢和動作姿勢，才能更好 的發(fā)揮技術(shù)，所以優(yōu)秀的田徑運動員對身體姿勢的把握都非常好，而穩(wěn)定的動作往往是由良 好的核心部位肌肉的力量決定的。田徑項目繁多，但不管是跑、跳還是投，發(fā)力的源泉都不 是遠端的四肢，而是身體的核心部位。劉翔的成功于其強大的核心力量有著密切的關(guān)系。

盡管田徑項目核心力量如此重要，但在研究文獻中還沒有見到關(guān)于田徑核心力量訓(xùn)練方面的 資料。本文旨在通過結(jié)合田徑項目的特點全方位的闡明核心力量訓(xùn)練與田徑訓(xùn)練的的關(guān)系， 探討核心力量訓(xùn)練在提高運動員成績方面的作用及意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 田徑運動、核心力量。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法通過訪問美國體能協(xié)會相關(guān)專家、俄羅斯、德國、挪威等體能訓(xùn)練專家以及北京體育大 學(xué)核心力量訓(xùn)練方面相關(guān)專家，為本論文提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 文獻資料法通過查閱中國知網(wǎng)，北京體育大學(xué)圖書館查閱相關(guān)資料，結(jié)合相關(guān)會議論文，為本研究提供 理論依據(jù)和相關(guān)支持。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量的釋義及作用有很多人認為核心力量訓(xùn)練就是腰腹力量訓(xùn)練，這種理解是錯誤的。目前國外對核心力量訓(xùn) 練的研究較多，但是對核心概念的界定尚有爭議。例如有的學(xué)者認為核心指的是身體的核心 部位即軀干部位，是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，其形狀類似 于帳篷。具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,所包含肌群有背部、腹部和構(gòu) 成骨盆部的所有肌群；有的學(xué)者認為核心是人體的運動核心不僅包括軀干部位而且還包括各 個部位的內(nèi)部關(guān)節(jié)系統(tǒng)例如踝，膝，肩等關(guān)節(jié)；還有的人認為核心力量是力量的核心是力量 中最重要的一部分。本研究中的核心力量指的是第一種也是目前國內(nèi)外公認的核心區(qū)域。核 心的部位是在肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，包括附著在脊柱、髖、骨盆周圍的深層肌肉和 背部、腹部以及構(gòu)成骨盆部的所有肌群。目前國內(nèi)外對核心力量還沒有明確的定義，我國學(xué) 者陳小平認為核心力量是一種以穩(wěn)定人體的核心部位，控制重心運動，傳遞上下肢力量為主 要目的的力量。

2.2 田徑運動中核心力量的作用身體形態(tài)是田徑運動員取得良好運動成績的必備條件，也是運動訓(xùn)練結(jié)果的外在表現(xiàn)。例如 國外短跑運動員特別是歐美運動員體格高大，肩寬腿細，軀干部位肌肉明顯，成倒三角的“ 胡蘿卜型”。而中國田徑運動員軀干部位較為單薄，腰細腿粗成“花生型”。主要原因是中 國以前對于田徑短跑項目的認識上的偏差，認為后蹬是人體向前的力的源泉，田徑訓(xùn)練也就 注重于腿部的練習(xí)，總是在腿上做文章，于是深蹲就成為主要的力量練習(xí)手段，而沒有形成 對 人體的整體訓(xùn)練認識。而國外學(xué)者把身體作為一個整體的運動鏈，力的傳導(dǎo)是通過這些鏈條 向外傳遞，鏈上的任何一點出現(xiàn)問題，都會導(dǎo)致整個鏈條的癱瘓，他們認為要用整體去發(fā)力 ，要使鏈上各個環(huán)節(jié)相互兼容，因此他們特別重視軀干和上臂的訓(xùn)練特別是軀干核心部位的 訓(xùn)練。人體好比一輛吊車，兩腿好似車輪，核心部位好似底座，脊柱和頭好似吊車臂，肩關(guān) 節(jié)好似吊臂頂端滑輪，肘關(guān)節(jié)好似鉤頭滑輪，兩手好似鉤頭，鋼絲繩好似連接人體骨骼運動 的韌帶和肌肉。當(dāng)?shù)踯嚨跗鸪林氐奈镔|(zhì)時，除了有車輪的支撐外最關(guān)鍵的就是底座的穩(wěn)定， 否則底座不穩(wěn)極易導(dǎo)致吊車趴桿、車尾掀起。這種訓(xùn)練理念的差別導(dǎo)致了運動員身體形態(tài)的 差別從而導(dǎo)致了運動成績的巨大差異。田徑項目是以追求高度、遠度、速度為目的的項目， 講究的是身體的協(xié)調(diào)用力。這就決定了單靠某一塊肌群發(fā)力是不行的，必須要達到整體的協(xié) 調(diào)配合。在田徑項目中，核心肌群擔(dān)負著穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是 整體發(fā)力的開始環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。2.

2.1 提高田徑項目的穩(wěn)定性，加強神經(jīng)對肌肉的控制成績的穩(wěn)定性是以動作的穩(wěn)定性為基礎(chǔ)的。身體核心部位肌群的肌肉起到的正是這種關(guān)鍵作 用。核心部位的深層肌群例如膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制著身體的穩(wěn)定。如果這 些深層肌肉缺乏力量，那么身體的穩(wěn)定性就會降低。

田徑中的許多項目是非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的，像跨欄、跳遠、鏈球、撐桿跳高，如何在不穩(wěn) 定的條件下有效率協(xié)調(diào)的發(fā)力，是田徑項目取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。例如在跳遠項目中，當(dāng)身 體離開地面后，身體會繞額狀軸和矢狀軸向各個方向轉(zhuǎn)動，核心部位的肌肉的工作特征是兩 端無固定的工作，這就要求核心部位的肌肉能夠控制身體的轉(zhuǎn)動，從而保持一個良好的姿勢 讓四肢解放出來更好的參與運動。再如撐桿跳高項目，人體離開地面后，全靠一根撐桿維持 身體的平衡，在維持基本平衡的前提下還要作出起跳、懸垂擺體和后仰舉腿、引體轉(zhuǎn)體和騰 越過桿、落地等一系列密切聯(lián)系的復(fù)雜動作組成的，如此復(fù)雜的體育動作，則在數(shù)塊或數(shù)群 肌肉在核心肌群的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)工作下得以實現(xiàn)，在對比俄羅斯女子撐桿跳高巨星伊辛巴耶娃 和中國名將高淑英的身體形態(tài)就會發(fā)現(xiàn)，高淑英較伊辛巴耶娃在核心部位薄弱不少，實力和 技術(shù)上的差距必然十分明顯。

2.2.2 減少能量消耗，提高工作效率核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲能也最多，核心肌群如同一個汽缸，腹部肌肉在前，背 部和臀肌在后，橫膈肌作為蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底。肢體發(fā)力瞬間，一般 是在深呼吸后屏氣階段，腹內(nèi)壓驟然升高，腹部就象是充足氣的汽車輪胎，由里向外鼓脹。 與此相反，腹壁的肌肉群自然由外向內(nèi)收縮合抱，因此摧發(fā)四肢運動到位，就連整個身體也 呈向核心收縮的趨勢，這樣的核心部位異常的充實，撞之不開，晃之不散，整個身體處于一 個統(tǒng)一整體。核心肌群蓄積的能量順利的從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導(dǎo)，那么就可以 使四肢提高其工作效率。

短跑和跳躍項目中的助跑和起跳技術(shù)中的伸髖鞭打扒地動作，還是投擲項目上肢的最后用力 ，看似腳對地面的作用，而實則為來自于腰髖肌群的原動肌群的發(fā)力，并通過閉合式的動力 鏈向下肢形成有效的動量傳遞。肌電研究表明，協(xié)調(diào)能力好，核心力量強的短跑運動員在高 速跑騰空的過程中擺動腿骨后肌群肌電放電較少，而核心力量差的運動員腿部骨后肌群放電 量增大。通過肌電變化可以發(fā)現(xiàn)核心力量好的運動員的腿部肌肉可以在短暫的騰空時間里得 到放松，為下一次收縮做好準(zhǔn)備。這樣不僅減少了無謂的能量消耗，節(jié)省了能量而且可以使 肌肉在下一次收縮時產(chǎn)生更大的力量。鉛球、標(biāo)槍、鐵餅都是以遠度決定成績的田賽項目，人體在器械施加的時間越長，做功越大 ，出手速度越快，器械飛行越遠。所以現(xiàn)擲技術(shù)向旋轉(zhuǎn)式發(fā)展，鉛球由背向滑步向旋轉(zhuǎn) 式技術(shù)發(fā)展，鏈球由三圈旋轉(zhuǎn)向四圈旋轉(zhuǎn)技術(shù)發(fā)展。在整個投擲技術(shù)過程中，運動員都是在 旋轉(zhuǎn)中完成的。雖然最后用力動作是取得優(yōu)異成績的重要因素，但最后用力與旋轉(zhuǎn)速度和順 序、超越器械又密切相關(guān)，核心部位的穩(wěn)定就成了旋轉(zhuǎn)向最后用力階段順利過度的基礎(chǔ)，成 了下肢力量高效傳遞到上肢的關(guān)鍵，核心部位的強大還會加快器械的出手速度。經(jīng)驗說明， 分別旋轉(zhuǎn)生和熟雞蛋，熟雞蛋可以快速、持續(xù)的旋轉(zhuǎn)，而生雞蛋卻轉(zhuǎn)得非常緩慢且會很快停 下來。這是因為，熟雞蛋是一個凝固的整體，而生雞蛋由于內(nèi)部松散,很軟，它會把外力產(chǎn) 生的能量在傳遞的過程中消耗掉。這就進一步印證了核心穩(wěn)定與核心力量在投擲項目中的重 要作用。我們所希望的軀干是一個剛體，可以最大限度的把能量在運動鏈內(nèi)傳遞。

2.2.3 預(yù)防運動損傷調(diào)查顯示89.6%的中國一級以上田徑運動員在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)過運動損傷，包括肘、膝蓋 ，腰，踝等關(guān)節(jié)的損傷以及肌肉拉傷。關(guān)節(jié)部位損傷是田徑運動中常見的損傷。

在田徑運動中經(jīng)常需要在短時間內(nèi)改變身體重心的位置，這就需要身體各部分肌肉的配合。 深層的小肌肉群可以起到穩(wěn)定軀干的作用，并且可以使肢體保持正確的位置。良好的核心力 量可以減少肢體在運動時所承受的負荷，這就大大減少了運動損傷的發(fā)生。實驗證明，一根 鐵鏈所能承受的最大拉力不是最強的一環(huán)，鐵鏈在承受外界拉力時，最先斷裂的是最薄弱的 一環(huán)。這就不難解釋田徑運動員損傷的原因了。例如跳高運動員經(jīng)常有腰傷，其部位是在第 3、4、5腰椎，這個部位附著的肌肉很少，根據(jù)運動鏈理論下肢產(chǎn)生的巨大能量在起跳瞬間 向上傳遞，而核心部位的肌肉功能不足，使力的傳導(dǎo)受阻，大量的能量堆積在腰部較弱區(qū)域 ，這一部位運動鏈的斷裂直接導(dǎo)致了運動員的傷病。

另外，肌肉拉傷大部分原因是因為身體在不穩(wěn)定的情況下，由于核心部位力量的缺失，使四 肢的部分肌肉也參與到維持身體的穩(wěn)定，從而導(dǎo)致肌肉的拉傷。例如短跑時擺動腿在后擺過 程中，這時身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，如果核心區(qū)域力量薄弱，就需要擺動腿的部分肌肉參與維 持身體的平衡，這一情況的直接后果使擺動腿在后擺過程中不能得到充分的放松，從而加大 了擺動腿在用力趴地時拉傷的可能性。相關(guān)的核心力量訓(xùn)練可以在一定程度上預(yù)防和減少運 動損傷的發(fā)生。

2.3 田徑核心訓(xùn)練的方法和手段核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉群進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn) 練。身體對重心的控制是核心訓(xùn)練的主要功能之一，其原理就是在訓(xùn)練的時候制造出一種類 似于運動項目的非穩(wěn)定狀態(tài)，使核心肌群能夠在神經(jīng)的調(diào)節(jié)下改變這種非穩(wěn)定的狀態(tài)。核心 力量訓(xùn)練是偏重于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時要集中精神，慢慢建立對訓(xùn)練肌肉的自我感 知能力。

目前國內(nèi)外的核心力量訓(xùn)練方法主要有不平衡器械訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練，彈力帶訓(xùn)練，繩索滑輪 訓(xùn)練，滑板訓(xùn)練等。這與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有著本質(zhì)的區(qū)別，并且訓(xùn)練的難度分級都是從穩(wěn)定 的克服自身體重的練習(xí)到非穩(wěn)定的抗阻練習(xí)。根據(jù)核心部位肌群的生理特性和田徑項目的特 點，將訓(xùn)練方法歸結(jié)如下：

2.3.1 田徑核心力量訓(xùn)練方法的難度分級按照訓(xùn)練時的穩(wěn)定與否和動作姿勢及負荷強度將田徑的核心力量訓(xùn)練分為七個難度等級： 1） 穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作；2） 穩(wěn)定狀態(tài)下無負荷的運動；3） 非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性 動作；4） 非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力的運動；5） 非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量練習(xí)；6） 非穩(wěn) 定下核心爆發(fā)力練習(xí)；7） 穩(wěn)定下核心專項力量練習(xí)。當(dāng)然核心訓(xùn)練和其他力量訓(xùn)練一樣都 要循序漸進，不管是高水平運動員還是低水平運動員都要按照這7個等級逐級遞增。

2.3.1.1 穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力保持一般被用于核心訓(xùn)練的初期，這種訓(xùn)練方式可以讓運動員深刻體會到核心部位肌群的用力， 并能提高對重心穩(wěn)定的控制能力。主要采用圖1、圖2、圖3等動作要求軀干從肩到髖部在一 條直線上，保持靜止，注意不能憋氣。

2.3.1.2 穩(wěn)定狀態(tài)下的無負荷運動第二級是在第一級的基礎(chǔ)上由雙腳或雙臂支撐改為單腳或單臂支撐，解放出來的肢體可以做 一些運動。例如圖4單腿單臂向上擺動，圖5俯臥位的單側(cè)肢體屈伸，在動作的過程中要保持 身體姿勢和軀干的位置不變，前兩級可以逐漸加大難度，動作的次數(shù)和組數(shù)根據(jù)個人實際情 況而定。

2.3.1.3 非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動作第三級的訓(xùn)練需要一些器械來制造不穩(wěn)定的狀態(tài)，例如瑞士球、平衡板、懸吊繩、海綿墊、 氣枕等，通過這一級的訓(xùn)練可以更直接的調(diào)動深層肌肉和神經(jīng)的參與度，可在前兩級的基礎(chǔ) 上加上不穩(wěn)定的器械。如可采用前腳踩在瑞士球上的前弓步如圖6，經(jīng)過一定階段訓(xùn)練后可 坐在球上或站在平衡板上（圖7），也可雙腿跪在球上或站在球上（圖8，圖9），難度加大 可以用單側(cè)肢體支撐。

這一級訓(xùn)練也可以采用懸吊訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練是目前國際上流行的不穩(wěn)定訓(xùn)練方式之一，它起 源于康復(fù)訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練對提高上肢下肢以及核心穩(wěn)定性有著很好的作用。懸吊訓(xùn)練適合中 級階段的核心力量訓(xùn)練。例如圖10側(cè)臥挺髖，圖11仰橋，圖12雙腳固定的俯橋；這些靜力性 動作都是核心力量前期比較好的訓(xùn)練方式，可以有效的鍛煉核心部位的深層肌肉，從而提高 核心部位的穩(wěn)定性。

2.3.1.4 非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力的動作第四級的動作可以做一些克服自身阻力的動作，由于是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的，雖然是克 服自身的阻力，強度也相當(dāng)?shù)拇蟆＠鐖D13單腿撐球擺動,另一條腿向外擺動，此動作可以 很好的發(fā)展運動員的骨盆部肌群的力量和穩(wěn)定性。雙腳撐球左右旋髖拉球（圖14），此動作 不僅可發(fā)展髖部肌肉的穩(wěn)定性還可以發(fā)展股后肌群的爆發(fā)力。圖15仰臥雙腳拉球挺髖，這個 動作對發(fā)展撐桿跳高和跳高等項目運動員的保持空中姿態(tài)的專項力量效果較好。

懸吊訓(xùn)練在這一階段可以做一些動態(tài)動作或增加不穩(wěn)定的因素，這一階段深刻的刺激核心部 位的小肌群和神經(jīng)系統(tǒng)，適合優(yōu)秀的田徑運動員的核心力量的訓(xùn)練。例如圖16在支撐點放上 氣枕做側(cè)臥位的單腿上舉，圖17俯臥位的單腿外展內(nèi)收，圖18雙臂支撐收腿屈髖，這一動作 對短跑運動員核心部位的訓(xùn)練效果很好，難度加大還可以讓運動員做各種固定肢體的克服整 個身體重量的練習(xí)。如圖19、20雙腿支撐雙手懸吊練習(xí)，圖19針對標(biāo)槍運動員、撐桿跳高運 動員，水平高的可以單手懸吊，圖20針對鉛球運動員非常實用。

挪威一位著名的跳高運動員，彈跳出色，技術(shù)完美，但是成績卻遲遲不漲。通過核心力量測 試后發(fā)現(xiàn)他的髖部力量與其他部位的力量不對稱，通過8周的針對性的懸吊訓(xùn)練后，該運動 員的運動成績有了顯著性的提高。原因就是其髖部力量較弱，導(dǎo)致整條鏈的力的傳導(dǎo)受阻， 從而影響了運動成績。

滑板訓(xùn)練。滑板訓(xùn)練是這一訓(xùn)練階段比較好的訓(xùn)練方法之一。他可以強烈的刺激核心部位前 部深層的肌群。

如圖21～24可以把滑輪放在手部或腳下，一端固定另一段滑動，在做的時候要注意動作的速 度，速度不能夠太快，水平提高后可以增加難度，用單手或單腳進行練習(xí)。核心力量弱的運 動員尤其是女運動員在做滑板訓(xùn)練時最好有專人保護以避免受傷。

2.3.1.5 非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量練習(xí)第五級難度是非穩(wěn)定狀態(tài)下的自由力量練習(xí)，該級別側(cè)重于非穩(wěn)定下的核心力量，速度不要 求很快，但當(dāng)作要符合技術(shù)要求。也是目前許多國家隊高水平運動員體能訓(xùn)練使用的方式。 通常在非常不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行訓(xùn)練，在結(jié)合不穩(wěn)定器械的基礎(chǔ)上運用彈力帶、啞鈴、壺鈴 、負重健身球（灌水或灌沙）。如：站立或跪在平衡球上提拉啞鈴（圖25），啞鈴俯臥平舉 （圖26），跪在瑞士球上雙臂后拉（圖27）等。這些訓(xùn)練方式可以深刻的刺激深層核心集群 對運動員的深層肌肉刺激明顯。

傳統(tǒng)杠鈴訓(xùn)練，是我們以前進行力量訓(xùn)練的主要方式，對核心力量的訓(xùn)練也有很好的作用， 例如站在平衡盤上杠鈴蹲舉（圖28），杠鈴俯臥提拉（圖29），和站在平衡盤上杠鈴蹲起（ 圖30）等，在核心力量訓(xùn)練中傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式仍然不可拋棄，我們可以在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基 礎(chǔ)上創(chuàng)新，做到的取其精華，對癥下藥，這樣才能起到事半功倍的效果。

2.3.1.6 非穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力練習(xí)第六級難度是非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力練習(xí)，這是向?qū)ｍ椓α烤毩?xí)的關(guān)鍵階段，在不穩(wěn)定 情況下追求速度，要求運動員的核心力量極高。通常在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行爆發(fā)力訓(xùn)練，在 結(jié)合不穩(wěn)定器械的基礎(chǔ)上運用彈力帶、滑輪、啞鈴、杠鈴等，使所練的力量更接近運動項目 的專項。

彈力帶（管）和無軌跡滑輪訓(xùn)練方式在國外應(yīng)用也較為普遍。由于器材在快速練習(xí)過程的顫 動和抖動，使得在發(fā)展核心部位的穩(wěn)定性的同時還可以發(fā)展核心部位的爆發(fā)力。對鐵餅、鏈 球、標(biāo)槍等爆發(fā)類項目的運動員非常適用。如圖31坐在瑞士球上斜拉，圖32單腿跪地弓步斜拉，圖33站立斜拉，由坐在健身球上、到單 膝跪地支撐、再到雙腳支撐發(fā)力，三個動作的速度逐漸升級，對核心部位的刺激也越來越深 。

圖34轉(zhuǎn)髖提拉可以很好的發(fā)展運動員的髖部爆發(fā)力以及后背部的肌肉力量，對鐵餅和鏈球 等投擲項目特別適用。這些動作都可以增強運動員的核心穩(wěn)定性和爆發(fā)力。滑輪的訓(xùn)練難度 可根據(jù)所克服的阻力調(diào)整，能力水平提高后可單手模擬鐵餅、鏈球最后用力技術(shù)。

站立單腿內(nèi)收或前擺圖35運動員用單腳固定彈力帶由外向內(nèi)收，此動作不僅可以鍛煉核 心部位的穩(wěn)定性還可以很好的鍛煉大收肌和恥骨肌等平時很難練到的深層肌群。

而圖36，大腿由后向前上擺動可以加強屈髖肌群的穩(wěn)定和爆發(fā)力，對短跑、跳等項目十分 適用。單腿固定彈力帶擺動練習(xí)，如（圖37），一腿固定橡皮帶由后向前上方擺動，加上手 臂的協(xié)調(diào)配合。此動作能夠充分鍛煉跳躍運動員核心肌群穩(wěn)定性及擺動腿股二頭肌的爆發(fā)力 。

需要注意的是，當(dāng)運動員進行以上動作練習(xí)時，一定要保證動作的正確性。不同顏色的橡皮 帶的彈性系數(shù)不同，強度的加大可采用彈性系數(shù)小的橡皮帶，另外組數(shù)和次數(shù)可以適量增加 。但是要注意，由于橡皮帶練習(xí)使肌肉始終處于一種緊張的收縮狀態(tài)，容易使肌肉產(chǎn)生疲 勞。因此要求教練員掌握好訓(xùn)練的量，做的恰到好處，并且要注意訓(xùn)練完的拉伸練習(xí)。

2.3.1.7 穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力練習(xí)第七級難度是穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力練習(xí)，該練習(xí)屬于田徑專項力量練習(xí)，通常在模仿專 項技術(shù)下進行的核心爆發(fā)力訓(xùn)練。該練習(xí)與第五級、第六集練習(xí)的最大區(qū)別在于器械在最后 用力階段的脫手、或加在肢體末端阻力的突然釋放，使得器械或肢體有一個加速度。適用的 器材一般有實心球、壺鈴、健身球（灌水或灌沙），使所練的力量更完全與專項技術(shù)當(dāng)作接 近或吻合。

在1996年，備戰(zhàn)亞特蘭大奧運會前，北京體育大學(xué)邀請了俄羅斯投擲專家瓦龍金教授指導(dǎo)劉 昊和程小艷訓(xùn)練，就曾大量使用了針對核心部位的力量練習(xí)，特別是在訓(xùn)練后期大量采用了 壺鈴擲遠練習(xí)，收到了非常明顯的效果。

2.4 田徑核心力量訓(xùn)練安排的原則

1) 田徑核心力量訓(xùn)練靜止動作一般保持30 s左右，動態(tài)動作組數(shù)和次數(shù)視項目和個人能力 以及發(fā)展目標(biāo)而定。

2) 不管是什么項目、什么運動員、什么力量訓(xùn)練方法，都需要循序漸進，無論高水平 運動員還是低水平的運動員都要按照難度等級逐漸遞增。

3) 核心力量訓(xùn)練的前期是側(cè)重于神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，所以其難度必須等到神經(jīng)對負荷適 應(yīng)以后才可以提高。核心力量初期的關(guān)鍵是要讓運動員處于一個不穩(wěn)定或不平衡的狀態(tài)，使 核心部位的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)最大化的參與。在核心穩(wěn)定性提高后，在訓(xùn)練的時候要盡量的和專 項技術(shù)動作緊密結(jié)合，這樣才可使訓(xùn)練的效果直接轉(zhuǎn)化成專項運動能力。

4) 雖然核心力量訓(xùn)練的作用相當(dāng)重要但是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式還是不可丟棄，特別是 對于田徑這樣一個以體能為主追求發(fā)揮人體極限能力的項目，核心力量訓(xùn)練不能等同于田徑 專項力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練只是田徑力量訓(xùn)練的一部分，是有益的補充，不可完全替代傳 統(tǒng)田徑專項力量訓(xùn)練。

5) 在一次訓(xùn)練課中，建議可以把核心力量訓(xùn)練放在準(zhǔn)備活動，整理活動或者負重抗阻 訓(xùn)練的前期，這樣不僅可以增強核心部位的力量與穩(wěn)定性，也能調(diào)動起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性， 起到事半功倍的效果。在一個階段或周期中，建議將核心力量訓(xùn)練放在一般準(zhǔn)備期和 專門準(zhǔn) 備期，結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和手段，將基礎(chǔ)力量和核心力量夯實，為最后的專門準(zhǔn)備期和賽前 做好鋪墊。由于核心部位肌群較多，田徑項目各異，我們在追求整體訓(xùn)練效果的同時還要有 的放矢根據(jù)田徑各個項目的不同因人因項制定訓(xùn)練計劃。

3 結(jié) 論

1) 核心力量是國外研究較多近期被國內(nèi)引起關(guān)注的一種力量，核心力量的分類與性質(zhì)在中 國田徑界還沒有被廣泛認識。

2) 核心力量訓(xùn)練對全面均衡的發(fā)展田徑運動員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用，它作為一 種有效的力量訓(xùn)練方式應(yīng)該成為田徑運動員體能訓(xùn)練的一部分。

3) 核心力量對田徑運動員有提高田徑技術(shù)動作的穩(wěn)定性、加強神經(jīng)對肌肉的控制、減少能 量消耗、提高工作效率、預(yù)防運動損傷的作用。

4) 按照訓(xùn)練時的穩(wěn)定與否和動作姿勢及負荷強度將田徑的核心力量訓(xùn)練分為7個難度等級 ：(1) 穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作；(2) 穩(wěn)定狀態(tài)下無負荷的運動；(3) 非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性 動作；(4) 非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力的運動；(5) 非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量練習(xí)；(6) 非穩(wěn) 定狀態(tài)下核心爆發(fā)力練習(xí)；(7) 穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力練習(xí)。

5) 田徑核心力量訓(xùn)練器材主要有：實心球、健身球、等級阻力帶、平衡板、無軌跡負重滑 輪、繩索、振動儀、震動棒、自由重量器械、壺鈴等。

6) 針對徑賽類田徑項目可采用阻力帶（彈力帶）、滑輪、平衡墊等器材，針對跳遠、跳 高類項目可采用滑輪、健身球、振動儀、杠鈴等訓(xùn)練器材，針對撐桿跳高項目還可以補充懸 吊練習(xí)器材，針對投擲類項目可增加壺鈴、實心球、無軌跡滑輪等器材訓(xùn)練。

7) 田徑核心力量的訓(xùn)練需要持之以恒，逐級遞進。核心力量的訓(xùn)練應(yīng)該是以核心穩(wěn)定訓(xùn)練 開始，并最終結(jié)合于田徑某一專項的核心爆發(fā)力訓(xùn)練。

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